Organic almonds

Inclua esses 9 alimentos que baixam colesterol na sua dieta

Organic almonds

 

 

A má alimentação é uma das principais causas dos altos níveis de colesterol. Mas hoje lhe trazemos boas notícias, inclua esses 9 alimentos na sua dieta e baixe seu colesterol naturalmente.

Amêndoas
As amêndoas são muito poderosas quando se trata de reduzir o colesterol. Em primeiro lugar, elas são ricas em gorduras insaturadas que ajudam a elevar o colesterol saudável enquanto reduzem o colesterol ruim. Em segundo lugar, essas gorduras também ajudam a tornar o colesterol LDL menos propenso a se oxidar. Isso é bom porque quando LDL se oxida, é mais provável que suas artérias se estreitem, cortando o fluxo de sangue para o coração. Porém lembre-se de que as amêndoas são ricas em calorias, e apenas 1 punhado por dia é suficiente para obter benefícios.

Azeite de oliva
Este óleo é um superstar nutricional, rico em antioxidantes e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, que ajudam a diminuir o colesterol “ruim” LDL e aumentar o “bom” HDL. De fato, em um estudo de pessoas com colesterol alto, amostras de sangue apresentaram menor potencial de coagulação prejudicial apenas duas horas depois de que os indivíduos do estudo comeram uma refeição com azeite. Isso porque o azeite é rico em compostos fenólicos, substâncias vegetais que diminuem a probabilidade do sangue coagular. Cerca de 2 colheres de sopa por dia são suficiente para lhe trazer benefícios.

Aspárgos ao vapor
Nada como aspárgos ao vapor para ajudar a reduzir o colesterol. Outros vegetais que tem seus poderes benéficos potencializados após um banho de vapor são a beterraba, quiabo, cenoura, berinjela, feijão verde e couve-flor. Pesquisadores acreditam que cozinhar estes vegetais podem lhe ajudar a melhorar a ação dos ácidos biliares, o que significa que o fígado precisa utilizar-se de mais colesterol LDL em fim de formar bile. Isso se traduz em menos LDL circulando em sua corrente sanguínea.

Aveia
Começar o dia com uma tigela de mingau de aveia quente é uma ótima maneira de iniciar o seu dia. De todos os cereais integrais, aveia é a melhor fonte de fibra solúvel, o tipo que forma um gel para evitar o colesterol de ser absorvido em sua corrente sanguínea. Tenha como objetivo consumir de 5 a 10 gramas de fibra solúvel por dia. Se você consome 1 ¼ xícaras de farinha de aveia cozida no café da manhã, você já começa o dia com 5 gramas consumidas logo cedo. Adicione ao seu mingau uma maçã picada e some mais 3 gramas de fibra. Fácil assim!

Feijão
Esse alimento tão tradicional na nossa cozinha é muito rico em fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol.  Meia xícara de feijão por dia pode reduzir o seu colesterol total em 8% em apenas 12 semanas. Dica: Se você usar feijões enlatados, enxágüe-os para remover o excesso de sódio.

Mirtilos
Você já ouviu falar muitas vezes que mirtilos são um superalimento. Eles ajudam a manter suas artérias limpas, reduzindo os níveis sanguíneos de LDL que entopem as artérias. Cientistas suspeitam que isso ocorre porque essa frutinha auxilia tão bem a função hepática do organismo. Como resultado o colesterol é eliminado do seu sistema muito mais facilmente. Desfrute de mirtilos frescos, congelados ou secos. Todos eles têm os mesmos benefícios.

Tomates
Um estudo recente comprova que incluir alimentos como o tomate, ricos em licopeno em sua dieta todos os dias por algumas semanas pode baixar seus níveis de colesterol ruim em até 10 por cento. Pesquisadores acreditam que o licopeno em tomates inibe a produção de LDL e, ao mesmo tempo ajuda a quebrar as gordura que entopem as artérias. Você precisa consumir pelo menos 25 miligramas de licopeno por dia para os obter tais benefícios e isso equivale a cerca de meia xícara de molho de tomate.

Abacates
Toda cozinha deve estar abastecida com abacates maduros. Por quê? Eles são repletos de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração que ajudam a derrubar o colesterol LDL ruim e triglicérides ao aumentar o HDL, colesterol saudável. Prepare vitaminas de abacate, adicione algumas fatias à um sanduíche, coloque em sua salada ou simplesmente espalhe um pouco sobre bolachas integrais com uma pequena pitada de sal grosso.

Chocolate
Se você é chocólatra assumido, aqui está uma boa notícia! Estudo após estudo confirmam que o chocolate meio-amargo é rico em nutrientes e bastante saudável​​. Ele está cheio de flavonóides, que são antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol, e também contém ácido oléico, o mesmo tipo de gordura monoinsaturada saudável para o coração encontrada no azeite de oliva. Para melhorar o seu colesterol, basta uma mordidinha, ou cerca de 25g de chocolate meio amargo por dia. E não se esqueça de verificar o rótulo para se certificar de que o seu chocolate tem pelo menos 70% de cacau. Cacau é o ingrediente onde estão todos os ingredientes saudáveis ​​para o coração.

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