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5 dicas simples de fitness que ajudam de verdade

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Não é a grande maioria da população que pratica pelo menos 30 minutos de exercício por dia, e algumas das razões são compreensíveis. Planejar treinos na sua agenda já abarrotada de compromissos com a rotina do dia a dia por si só já é uma maratona. Mas existem maneiras de driblar esse corre corre e  implementar estratégias de fitness simples e eficazes para te ajudar com essa angústia e te dar uma vida mais saudável, mais feliz. Se você está contemplando iniciar mudanças no seu estilo de vida considerar estas dicas simples de fitness de hoje:

1. Dê valor à Variedade

Monotonia é um grande inimigo da sua rotina de treino, e seus efeitos não são meramente emocionais. Se você só executar os mesmos exercícios e não exigir nada de novo do seu corpo, ele acabará por se adaptar a equilibrar as exigências físicas mais difíceis. Se você se movimenta continuamente a mesma distância e ritmo, por exemplo, a atividade vai se tornar mais fácil e seu corpo vai se beneficiar menos. Para adicionar variedade para seus treinos, misture treinamento com peso, aumentando número de repetições ao usar pesos mais leves ou faça menos repetições com pesos mais pesados. Você também pode comprometer-se a tentar um novo exercício a cada poucas semanas ou exercício em diferentes ambientes, como uma academia, ao ar livre ou em um estúdio de yoga.

2. Põe um som na caixa

Se você costuma se exercitar em silêncio e se pega contando os minutos para acabar o treino, desvie a atenção dos seus músculos para os seus ouvidos. Música aumenta os níveis de energia, motivação e esforço durante atividades de resistência repetitivas, de acordo com um relatório publicado na Revista Internacional de Psicologia de Esporte e Exercício em dezembro de 2011. Ouça música, um podcast ou um livro de áudio, o que também pode reduzir a ansiedade emocional comum em pessoas apenas começando a treinar ou voltando depois de muito tempo parados.

3. Tome várias!

Água faz mais do que matar a sede. Hidratação adequada é fundamental para um regime de exercícios saudável. Tomar uma quantia adequada de água antes de atividades físicas permite que o seu corpo tenha um melhor desempenho, evitando a desidratação, hiperhidratação, lesões musculares e doenças provocadas pelo calor. Enquanto não há nenhuma quantidade específica de água que funcione para todos, sinais como urina clara quase transparente e ausência de sede são indicações de que você está bebendo o suficiente.

4. Não evite carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte de combustível para seus músculos, cérebro e corpo, e quando você restringe esse importante macronutriente, isso pode cavai muito baixo pode causar fuga de energia e fadiga. Se você pratica exercícios de nível moderado, a sua dieta deve consistir de 40 a 50 por cento de carboidratos. Evite comer logo antes do cardio para não ter cólicas, porém incorpore fontes de carboidrato complexo na sua alimetação como cereais integrais, lentilhas e batata. Dessa maneira você permite que seus músculos armazenem glicose para uso posterior como combustível. Comer um lanche equilibrado ou refeição contendo carboidratos, proteínas e gordura após intensa atividade ajuda o seu corpo a se recuperar bem e evitar a baixa de açúcar no sangue e fadiga.

5. Experimente treinos de HIIT 

Para adicionar diversão e variedade à sua rotina de treino, sem acrescentar tempo, experimente treinamento intervalado de alta intensidade (conhecido como HIIT). Você essencialmente se exercita em uma alta intensidade física por períodos curtos com pausas entre eles.Você pode incorporar HIIT em qualquer lugar, e na maioria das vezes você nem precisa de nenhum equipamento.Tente corrida, pular corda ou qualquer outra atividade que você possa fazer por um a três minutos intensamente, então pare e deixe a sua freqüência cardíaca mais baixa por cerca de dois minutos. Para um treino intenso, repita este ciclo de três a quatro vezes.

5 thoughts on “5 dicas simples de fitness que ajudam de verdade”

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