Será que a cervejinha e os drinks do final de semana estão engordando você?

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Será que você é vítima dessa cilada? Se mantém à risca a semana inteira seguindo a dieta mas ‘pisa na jaca’ nos fins de semana tomando uma bebidinha a mais? Se isso está acontecendo com você aprenda aqui quais bebidas tomar, em moderação, para evitar calorias em excesso escondidas nos drinks.

Para evitar sair da linha e exagerar na ingestão de calorias (e álcool) à mais, o ideal é estar informada de quais são os tipos de bebidas que você pode tomar sem comprometer a dieta. É importante também lembrar que temos a tendência em comer comidas mais gordurosas ou açucaradas quando estamos com o nível de álcool elevado no sangue- o que explica ataques à geladeira ou restaurantes de fast-food ao final de uma balada. Combinações que estão contra você incluem bebibas alcoólicas com energéticos (com um alto conteúdo de cafeína potencializando o efeito do álcool) que lhe fazem beber mais, e um estômago vazio antes de sair, o que faz com que você se embriague com mais rapidez. Por isso nem pense em ‘pular’ o jantar para economizar calorias pois você pode acabar descontando o que faltou de nutrientes com uma bebidinha à mais, e muitas calorias à mais.

Recomendações:

Mantenha um copo de água sempre ao lado da sua bebida e intercale o consumo de água com a bebida. Dessa maneira você não mata a sede com o álcool, evitando beber em excesso.

Para mulheres a recomendação é de consumo de 1 bebida por noite. Pode ser uma taça de vinho (140ml), uma latinha de cerveja (350ml), ou uma bebida destilada como uísque ou tequila (50ml).

Siga adicionando gelo à sua bebida para que dure mais tempo e você dilua um pouco o álcool.

Evite o uso de canudinhos, que fazem com que você beba mais rápido.

Consuma aperitivos leves durante a festa ou evento, como azeitonas, tomatinhos com mussarela, tábua de frios, etc.

Agora para que você saiba quantas das calorias em bebidas mais comuns, segue a lista de alguns exemplos:

Cerveja em lata, 355ml- 168 kcal

Chope 100ml- 42 kcal

Cerveja Light em lata, 355ml- 114 kcal (calorias podem variar de acordo com a marca)

Caipirinha de pinga ou sakê 100ml- 300 kcal

Caipirinha de pinga ou sakê com adoçante 100ml- 190 kcal

Uísque uma dose, 50ml- 125 kcal

Vodca com energético, 200ml- 470 kcal

Vinho uma taça, 150ml- 125 kcal

Pois então, agora que você já está armada com informações, esteja preparada para o fim de semana! Aproveite os dias de folga sem exageros e a balança irá refletir o resultado 😉 Para se manter motivada, siga-nos no Twitter!

Aprenda Exercícios que Ajudam a Diminuir a Celulite

Sabia que existem modalidades de exercícios que atacam diretamente os tão odiados furinhos? Inclua esses movimentos na sua rotina desde já para ter um bumbum durinho e em forma!

A celulite é muito comum entre mulheres e homens, e pode ocorrer por diversos motivos, mas basicamente se apresenta devido ao aumento de tecido gorduroso na pele. Além de tratamentos estéticos que amenizam a aparência da celulite, existem também exercícios que ativam o grupo muscular dos glúteos e outras áreas comumente afetadas pela celulite queimando parte da camada adiposa. Eles são:

Agachamento

O agachamento, como qualquer outro exercício, aumenta a circulação sanguínea e acelera o metabolismo corporal. Dessa maneira você não somente trabalha os músculos dos glúteos mas também queima calorias mais eficientemente. Pratique esse movimento como se estivesse se sentando em uma cadeira invisível, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás enquanto você agacha. Repita este movimento 15 vezes e por 3 séries.

Ioga

Praticar ioga é a melhor maneira para que você entre em sintonia com seu próprio corpo, aprendendo seus limites e trabalhando seu equilíbrio quando se movimenta. Os movimentos de ioga alongam os músculos do corpo, estendendo e fortalecendo-os. Isso causa uma melhora visível na aparência e incidência de celulite.

Musculação

O ganho de massa muscular faz com que o espaço que a gordura antes ocupava seja substituído por tecido magro. Quanto menos gordura corporal, menores as chances de ter celulite. O plano ideal de exercícios para perder gordura localizada é combinar exercícios aeróbicos na maioria dos dias de treino e encaixar cerca de 2 dias de rotinas de musculação.

Corrida estática

Essa modalidade de exercício trabalha o grupo muscular mais atingido pela celulite (na maioria dos casos),os glúteos. A prática é muito simples: como em um movimento de corrida, flexione o joelho de uma perna e logo após faça o mesmo movimento com a outra perna, como se estivesse correndo mas ao invés de dar o passo, dê saltos ao trocar o lado. Repita esse movimento por 30 segundos em 3 séries.

Lunge com salto

Esse movimento ajudará a tratar a celulite não só do bumbum mas também nos músculos posteriores das coxas. Para realizá-lo firme os pés na largura dos quadris, dê um passo à frente com uma das pernas e desça o quadril até que atinja 90 graus. Suba ao movimento inicial e dê um salto tirando os pés do chão. Repita o mesmo movimento com a outra perna. Repita esse exercício 12 vezes de cada lado.

Cansou? Suou? Conseguiu terminar a rotina? O importante é começar, inicie uma nova rotina de exercícios hoje com essas dicas e note como amanhã já será mais fácil! 😉

Conheça a Alfarroba, a nova substituta do chocolate!

Se você é como a maiorias das mulheres e tem aquela vontade quase irresistível de comer chocolate com frequência, e paga caro com isso atrapalhando a dieta, já pode ficar mais tranquila!  Existe um substituto com o mesmo sabor delicioso e mais saudável do que o chocolate: a alfarroba (Ceratonia siliqua), grão de uma árvore nativa do Mediterrâneo, ela vem sendo usada há tempos para substituir o chocolate. Entenda o por que! 

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Composição Nutricional

 

A alfarroba contém menos gordura do que o chocolate, cerca de 0,7% quando comparada ao cacau que pode ter até 23% de gordura em sua composição. Ela também é naturalmente doce, o que dispensa a adição de açúcar, diferente do processamento de produtos com cacau. A alfarroba vem sendo usada por egípcios há milhares de anos porém recentemente vem ganhando espaço na gastronomia nacional devido ao seu sabor semelhante ao do chocolate e composição nutricional benéfica: esse tipo de vagem contém uma alta composição de vitaminas B1, B2, cálcio, magnésio e ferro.

Benefícios

Por ser rica em fibras naturais, a alfarroba pode baixar níveis de colesterol ruim no sangue naturalmente. Isso além de manter a saciedade por mais tempo, regular o seu intestino e ter uma alta concentração de antioxidantes. Por ser rica em vitamina B1, a alfarroba é benéfica ao funcionamento do sistema nervoso, coração e músculos. Ainda mais do que isso: melhora o raciocínio e concentração, isso tudo com gostinho de chocolate! A ausência de estimulantes como a cafeína e teobromina, presentes no cacau, e do glúten fazem com que esse alimento seja mais superior ainda nutricionalmente.

Como usar

A alfarroba é usualmente encontrada em pó, como farinha. O grão é torrado e pulverizado para ser então comercializado. Essa farinha pode ser usada em bolos, doces e receitas que normalmente usam o chocolate ou cacau em pó para coberturas ou até na massa de bolos. Por ter 50% de açúcar natural em sua composição, a alfarroba pode também ser usada como um substituto para o açúcar de mesa, por isso use à vontade em receitas de pães, sempre lembrando-se de que a semente têm um sabor semelhante ao chocolate e por isso pode alterar o sabor da receita!

Que tal experimentar essa delícia hoje mesmo? Aprecie um doce com menos calorias e mais nutrientes!

Saiba como acelerar o seu metabolismo e aumentar a queima calórica!

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Agora você não vai ter mais desculpas! Hoje lhe damos dicas de como acelerar o seu metabolismo (mesmo que ele esteja hibernando) e começar a queimar calorias desde já! 

Não é tarefa fácil manter o nosso corpo funcionando e se movimentando a todos os momentos. Dê graças ao seu metabolismo pois ele é responsável por regular a nossa respiração, movimentos involuntários no organismo, sentidos, enfim cerca de 60% de nossa energia é usada para manter todas essas funções vitais. Se você sente que seu metabolismo já teve dias melhores, talvez seja o momento para avaliar algumas mudanças nos seus hábitos. Veja algumas sugestões:

Varie a sua rotina de exercícios

Práticas como o ‘tiro’ (mudança repentina durante um treino de exercício que seja rápida e aumente o batimento cardíaco), fazem com que o seu corpo queime calorias mais rápido, fácil e aceleram o metabolismo. Se essa técnica é algo novo para você, inicie aos poucos e incremente a frequência de acordo com a sua resistência.

Durma

Estudos confirmam que falta de sono pode causar aumento de peso, dificuldade em se concentrar durante o dia e até stress. Para manter o seu metabolismo funcionando regularmente tenha como prioridade dormir de 7 a 8 horas por noite. A falta de descanso faz com que você se alimente com mais calorias durante o dia, tentando restaurar a energia que falta e assim provocando o aumento de peso.

Coma com frequência

Pular refeições é a pior medida para se tomar se você quer emagrecer. Quando isso acontece o metabolismo desacelera para guardar energia, já que não tem calorias suficientes para manter o funcionamento do corpo de uma forma ideal. Coma com frequência, em pequenas quantidades e alimentos com alta densidade de nutrientes (quanto menos industrializados melhor!).

Alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são seus maiores aliados em acelerar o metabolismo. Alimentos como a canela, pimenta vermelha, gengibre, rúcula e chá verde aumentam a temperatura corporal, o que faz com que você queime calorias mais facilmente, por isso acrescente-os em sua alimentação!

Puxe ferro

A prática da musculação faz com que você desenvolva massa muscular, que além de mais saudável do que massa adiposa (de gordura) para o seu organismo, queima calorias mais eficientemente. Acelere o seu metabolismo adicionando exercícios de musculação localizada na sua rotina de exercícios.

Você pratica algumas dessas dicas no seu dia a dia? Quais dessas sugestões acha que pode implementar na sua rotina para queimar umas calorias à mais?

Receita: Suco para desinchar a região abdominal

Suco para desinchar a barriga
Suco para desinchar a barriga

Abusou muito no fim de semana e não consegue entrar na sua calça favorita hoje? Olha só essa receita de suco de abacaxi com água de coco e chá de erva cidreira deliciosa que ajuda a desinchar a região abdominal. Fácil e rápida de preparar, nem parece que é saudável de tão deliciosa 😉

Suco para desinchar a barriga

Ingredientes:

100g de abacaxi

140ml de água de coco

10g de erva cidreira

Preparo:

Faça a infusão de erva cidreira em 100ml de água fervida e leve à geladeira. Depois que estiver gelado, coloque o chá juntamente com o abacaxi picado e a água de coco no liquidificador. Bata todos os ingredientes e sirva!

Receitas caseiras para cuidar de marcas no rosto

Com o verão se aproximando fica mais importante ainda você se preparar e cuidar da sua pele. Elementos como o sol, poluição e mesmo stress podem danificar e causar marcas no rosto. Aprenda hoje algumas dicas fáceis e caseiras para cuidar de marcas escuras na pele de uma forma natural!

Suco de Limão

O limão clareia a pele naturalmente, por isso pode ser usado para atenuar marcas escuras no rosto. Simplesmente aplique o suco de limão diretamente à area afetada, deixe agir por cerca de uma hora e então remova com água fria. Você deve repetir este tratamento 2 vezes ao dia e continuar por ao menos 1 mês a fim de ver resultados na sua pele. Se você tem pele sensível, dilua o suco de limão em um pouco de água ou adicione mel (ou açúcar) para deixar a mistura menos ácida.

Iogurte

Iogurte contém ácido láctico que é extremamente benéfico à sua pele e pode clarear marcas escuras naturalmente. Aplique um pouco de iogurte natural diretamente à sua pele seca em áreas marcadas pelo envelhecimento ou pelo sol. Deixe agir por 20 minutos e então lave o rosto com água fria. Para reforçar o efeito desse tratamento uma opção pode ser aplicar o iogurte na sua pele antes de se deitar e deixar agir pela noite toda. Uma outra alternativa pode ser combinar 1 colher de sopa de iogurte, 2 colheres de sopa de farelo de aveia e uma colher de sopa de suco de limão. Deixe essa mistura na sua pele por meia hora e enxague com água fria.

Babosa

A planta da babosa é uma fonte excelente de nutrientes para a sua pele, pode até restaurar pequenas queimaduras e também clarear a pele. Retire o gel da babosa e aplique na pele seca e limpa. Deixe agir por 30 minutos antes de lavar com água fria. Repita este procedimento 2 vezes ao dia por um mês para que possa ver resultados positivos na sua pele.

Óleo de Sândalo

Este óleo protege a sua pele do envelhecimento precoce, é antiséptico e também cuida naturalmente de marcas escuras no rosto. Misture 2 colheres de óleo de sândalo com 3 colheres de suco de limão e aplique esta mistura no rosto limpo e seco. Deixe secar naturalmente e então enxague com água fria. Repita este método diariamente para cuidar de marcas escuras ou de envelhecimento no rosto.

Gostou das dicas? Quais são as suas receitas para cuidar da pele? 😉

Nutrição para ter unhas fortes e bonitas!

Você sabia que é possível saber muito sobre a sua saúde somente olhando para as suas unhas? Unhas bonitas são um reflexo da sua saúde em geral, por isso fique atenta à mudanças na coloração ou aparência das suas unhas. Saiba aqui alguns alimentos que você pode incluir na sua dieta para ter unhas fortes, saudáveis e bonitas.

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Proteínas

Alimentos ricos em proteína não somente são aliados para ganhar e refazer tecido muscular mas também essenciais para a saúde das suas unhas. Sintomas como unhas quebradiças e fracas podem ser sinais de falta de proteína em sua alimentação, por isso inclua na sua dieta carnes magras e  produtos derivados do leite como iogurte e queijos ou proteínas vegetais como a soja.

Ferro

O ferro é outro nutriente essencial para a saúde do seu corpo em geral, em especial para o sistema circulatório, mantendo a corrente sanguínea oxigenada e transportando nutrientes às células. Se suas unhas se vêm quebradiças ou com cristas este pode ser um sinal de falta de ferro na sua alimentação. Inclua alimentos como feijão, espinafre e carne de fígado que são ricos em ferro para balancear a falta deste nutriente no seu organismo.

Dicas

Siga essas dicas de nutrição para manter suas unhas saudáveis:

  • Inclua em sua alimentação minerais como o cálcio e zinco para auxiliar o crescimento rápido das unhas
  • Não puxe ou morda suas cutículas (por mais difícil que seja resistir!)
  • Mantenha suas unhas curtas para prevenir a quebra
  • Inclua as vitaminas A,B,C,D e E na sua dieta
  • Evite gorduras saturadas (encontradas em grande parte nas proteínas animais)
  • Evite açúcar e bebidas alcoólicas em excesso

Para ter uma dieta saudável no geral inclua alimentos variados e de todas as cores! Dessa maneira seu corpo estará adquirindo uma vasta gama de nutrientes, e o reflexo dessa nutrição você pode ver em cabelos lustrosos, unhas fortes e bonitas e um bem-estar em geral. O que você cultiva por dentro, mostra por fora!

Será que seus filhos consomem muito açúcar?

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Você sabia que hoje é o Dia Mundial da Criança? Seja através dos seus próprios hábitos ou pela maneira que você planeja as refeições das suas crianças, você acha que está oferecendo o melhor para elas? Com um universo imenso de propagandas e marketing muitas vezes enganoso, fica complicado saber o que é na verdade saudável para os nossos pequenos. Leia um pouco mais a respeito do que você deve oferecer às crianças diariamente e o que deve evitar a qualquer custo.

Bebidas

De acordo com o documentário sobre obesidade infantil, Muito Além do Peso dirigido por Estela Renner, cerca de 56% dos bebês brasileiros com menos de 1 ano de idade tomam refrigerantes. Esse dado é no mínimo alarmante, já que inúmeras são as razões para que até um adulto não consuma essa bebida, considerada um dos 10 piores alimentos do mundo. Infelizmente é muito comum observar crianças com bebidas ricas em açúcar ainda na mamadeira, um hábito que além de aumentar o risco da obesidade, danifica também os dentes. Para evitar que isso aconteça é muito importante haver a introdução da água como bebida desde cedo. É evidente que se membros da família têm o hábito de tomar refrigerantes durante as refeições ou quando tem sede, maior a probabilidade de que as crianças, que aprendem observando, irão adquirir esse hábito. Sucos também devem ser evitados em excesso, especialmente os industrializados. Ofereça às crianças frutas ao invés do suco, que muitas vezes vem carregado de corantes e ingredientes artificiais.

Frango não é saudável?

É muito difícil manter a variedade e criatividade quando alimentando crianças, por isso muitas mães usam de alimentos previamente preparados ou semi-prontos. Um dos ítens populares nos cardápios infantis é o nugget de frango, fácil de preparar e certo de agradar às crianças mais exigentes. Porém um fato é certo, esses pedacinhos de frango frito podem conter tanta gordura saturada quanto um hamburguer do Mac e uma enorme quantidade de sódio. Por isso evite oferecer este tipo de alimento em sua casa, deixe para que isso seja somente parte do cardápio em algumas ocasiões, a palavra chave é moderação 😉

Cereais açucarados

Com a invasão de produtos importados no nosso mercado cada vez mais temos opções de cereais para o café da manhã, que muitas vezes são carregados com açúcar. Leia sempre os rótulos nutricionais e a lista de ingredientes para saber exatamente o que está comprando. O primeiro ingrediente citado na lista é o que consta em maior quantidade no alimento, por isso, se você avistar a palavra açúcar logo à frente talvez essa não seja a melhor alternativa para você.

Leia um pouco mais sobre alimentação infantil e aprenda algumas dicas nessa entrevista com a culinarista infantil Thais Ventura, aqui ela fala sobre obesidade infantil e da importância em alimentar bem as crianças. Faça a sua parte, mude seus hábitos para melhorar não só a sua saúde mas também a saúde dos seus pequenos 😉

 

Receita com Betacarotenos: Sopa de cenoura e gengibre

Experimente essa sopa deliciosa que além de conter ingredientes ricos em betacarotenos para manter o bronzeado da sua pele, leva gengibre, um alimento termogênico que auxilia a queima de gordurinhas. Que tal essa combinação? 😉

Sopa de cenoura, mel e gengibre

Ingredientes

1 kg de cenoura picada em cubos

1 cebola média picada

3 talos de salsão picado

3 colheres de sopa de gengibre ralado

2 colheres de sopa de manteiga light

1 litro de caldo de legumes

3 colheres de chá de mel

1 folha de louro

Sal e pimenta à gosto

Preparo

Em uma panela aqueça o caldo de legumes. Em uma outra panela derreta a manteiga e então adicione a cenoura, cebola, salsão e gengibre, misturando bem. Tempere com sal e pimenta, misture e deixe cozinhar em fogo médio com a tampa por aproximadamente 20 minutos. Retire a panela do fogo e adicione o caldo de legumes quente, misture bem. Acrescente o mel, louro, misture e retorne a panela ao fogo baixo. Deixe cozinhar por mais 10 minutos. Desligue o fogo, retire a folha de louro e com muito cuidado transfira a sopa para o liquidificador. Bata até conseguir uma consistência homogênea e, se achar necessário passe pela peneira. Sirva quente, rende 4 porções!

Acabe com as pontas duplas com estes remédios caseiros!

Vira e mexe e você se depara com os cabelos ressecados e sem brilho? Perde muitos fios ao lavar ou simplesmente escová-los? Ninguém está completamente livre deste outro mal, as pontas duplas. Elas ocorrem por vários motivos, não só maus cuidados com os cabelos. O sol, piscina, mar, uma escova de cabelos errada para o seu tipo de cabelo e até produtos cosméticos usados com frequência podem danificar as suas madeixas. Por isso, qualquer que seja a razão pela qual o seu cabelo pode estar passando por um período ruim, hoje lhe passamos umas receitinhas de máscaras capilares caseiras muito simples de preparar que irão rehidratar os seus cabelos e deixá-los mais sedosos até que você possa cortar as pontinhas novamente.  

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Hidratação de Mamão

Para essa receita você só precisa de 2 ingredientes: mamão e iogurte. O mamão papaia contém aminoácidos e proteínas que ajudam a restaurar o brilho e a suavidade natural do seu cabelo e também remove o excesso de produtos químicos que possam estar presentes no seu cabelo depois de um bom tempo de uso. Já o iogurte é rico em ácido láctico e têm propriedades anti-fungais e anti-bacterianas, o que auxilia a estimular o crescimento dos fios, purificando os poros do seu cabelo e cuidando naturalmente de caspas se estiverem presentes.

Preparo e Aplicação

Bata no liquidificador um mamão papaia sem pele ou sementes e um pote de iogurte natural, até obter a consistência de um pasta homogênea. Aplique esta mistura no seu cabelo, cubra com uma toca de banho e deixe agir por volta de 40 minutos. Após, lave o cabelo e enxague completamente.

Hidratação de Malte

Agora você já sabe como pode utilizar restos de cerveja (se é que sobra algo) em sua casa. Se esse não for o caso, vale a pena investir em uma garrafa para hidratar e dar vida aos seus cabelos. A cerveja contém em grande parte o malte, que é responsável por nutrir o seu couro cabeludo, fortificando os seus fios e dando mais volume aos seus cabelos. Experimente essa receita fácil:

Preparo e Aplicação

O único ingrediente que você precisa para esse tratamento é a cerveja, não importa qual o tipo. Despeje o conteúdo de uma garrafa em uma garrafinha de spray e espirre nos seus cabelos quando secos. Use um tipo de pente com dentes largos e espaçados para espalhar o líquido por igual pelo cabelo, com cuidado para não quebrar os fios. Deixe agir por cerca de 15 minutos. Lave bem e enxague completamente.

Hidratação de Abacate

Já não é novidade os tantos benefícios que o abacate traz por conter gorduras essenciais para a nossa saúde, mas você sabia que ele também ajuda a rejuvenescer os seus cabelos? Por ser tão rico em muitas vitaminas, inclusive a E que é essencial para reparar e nutrir cabelos secos e danificados, o abacate traz benefícios quase que imediatos aos seus preciosos fios. Com o auxílio do óleo virgem de oliva que irá agir como agente de hidratação profunda, e a penetração das claras de ovo no seu couro cabeludo para trazer fortalecimento às raízes, esse tratamento promete lhe deixar com os cabelos sedosos e com brilho.

Preparo e Aplicação

Misture 1 abacate sem casca ou semente, 1 clara de ovo e 3 colheres de sopa de azeite virgem de oliva no liquidificador. Bata até chegar à uma consistência cremosa e homogênea como de um condicionador. Aplique essa mistura nos seus cabelos de mecha em mecha para cobrir todos os fios. Cubra os seus cabelos com uma toca de banho e deixe agir de 30 à 45 minutos. Lave e enxague por completo.

Que tal essas dicas? Vai experimentar? É importante lembrar que para manter os seus cabelos bonitos e saudáveis é ideal que você corte as pontinhas a cada 2 meses, dessa maneira ajuda a prevenir as pontas duplas e fortalece os novos fios. Conte pra nós, qual é a sua receita caseira favorita para cuidar da sua beleza? 😉