Já incluiu probióticos em sua dieta hoje?

Probióticos estão presentes em iogurte
Probióticos estão presentes em iogurte

Você provavelmente já ouviu falar dos probióticos e como são benéficos para a sua saúde. Mas o que são eles exatamente e onde você pode encontrá-los? Siga lendo para aprender um pouco mais 😉

Probióticos são bactérias (calma lá!) benéficas que agem no nosso intestino regulando a digestão e habitam a nossa flora intestinal. Simples assim. Nosso organismo contém naturalmente milhões de bactérias que trabalham dia e noite absorvendo nutrientes necessários para o funcionamento do organismo e descartando o que seja desnecessário. Eles são encontrados em produtos do leite e derivados naturalmente mas também podem ser adquiridos em cápsulas ou comprimidos em lojas de nutrição suplementar.

O produto mais procurado pelas pessoas que querem adquirir benefícios dos probióticos é o iogurte, e com tantas opções disponíveis nas prateleiras do supermercado fica difícil saber qual é o melhor para a sua saúde. Aprenda aqui quais são os melhores iogurtes pra você!

Além de regular o intestino, probióticos também trazem benefícios à pessoas que usam antibióticos por um período prolongado, já que o use deste medicamento diminui a quantidade de bactérias boas no organismo.

Existem também os prébióticos que são, por sua vez, alimentos funcionais que auxiliam a motilidade intestinal e a absorção de nutrientes essenciais no nosso organismo. Alguns exemplos desses alimentos são: bananas, cebola, alho e aveia. Tais alimentos por possuírem alto teor de fibra são benéficos em baixar colesterol ruim.

O que você acha disso tudo? Que tal usar das medicinas naturais e prevenir problemas de saúde com esses alimentos funcionais? 😉

Aprenda você mesma a fazer a auto-drenagem linfática!

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Você mesma pode aprender a fazer uma auto massagem que ajuda a esculpir o corpo, melhora a retenção de líquidos e a circulação. Siga essas instruções passo a passo e comece já a cuidar do seu corpo e se prepare para o verão!

Alguma vez se perguntou se é mesmo necessário gastar fortunas em massagens e tratamentos caríssimos para tomar conta do seu corpo? Existem alguns tipos de massagens que você mesma pode fazer em casa, cada uma com funções diferentes, e hoje lhe damos a dica, passo a passo de como fazer a auto-drenagem linfática em casa mesmo. Essa massagem, que aplica movimentos de pressão suave sobre a camada de gordura da pele, promete tirar até 2 centímetros das suas medidas. Já leu o nosso post explorando se drenagem linfática emagrece?

Faça esses movimentos circulares no seu dia-a-dia por 5 a 10 minutos, com a função de movimentar fluídos para fora das células assim tomando conta da famosa retenção de líquidos e também melhorando a sua circulação sanguínea. Outros benefícios desta táctica são a desintoxicação, pois elimina toxinas da sua circulação e perda de gordura localizada já que está ajudando a movimentar fluídos para fora de células adiposas.

Embora não seja essencial, cremes redutores ou gel podem ser usados durante a massagem para potencializar os efeitos benéficos que ela tem. Muitos destes produtos, que podem custar de $8 a $100 auxiliam a intensificar a circulação sanguínea aumentando a temperatura do local onde são aplicados. Porém lembre-se de que mesmo na ausência de tais produtos você ainda pode ter muitos benefícios!

Siga as instruções da imagem acima e desfrute de uma pele mais saudável desde já 😉

Faça o exercício certo para o seu tipo de bumbum!

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Cansada de malhar o bumbum mas não ver resultados? Mal pode esperar pra usar aquela sainha nova no verão mas o bumbum não está ajudando? Talvez você não esteja usando o equipamento certo ou praticando o exercício específico para o SEU tipo de bumbum. Aprenda agora mesmo a usar a técnica certa para você e dar uma levantada até o verão pra desfilar na areia sem medo!

 

Bumbum Grande

Para quem foi premiada com um bumbum grande pela genética, o essencial é fortalecer e tonificar o músculo. Existem duas variações de exercícios que podem lhe beneficiar e ajudar a colocar o seu bumbum em forma. Na versão mais simples 1.fique com os pés alinhados com o quadril, 2.mantenha as pernas retas e incline o seu torso para frente até que toque as pontas dos dedos do pé (ou o mais próximo que conseguir chegar) mantendo a concentração para não dobrar os joelhos 3.volte para cima 4.passe a perna direita para trás flexionando seus joelhos em 90 graus e mantendo a perna estendida 5.repita o mesmo movimento com a outra perna. Faça uma série de 8 vezes em cada perna. Já na versão mais difícil você utiliza um peso em cada mão e alterna o braço em que baixa o pesinho cada vez que flexiona os joelhos. Faça o mesmo número de repetições.

Bumbum em ‘V’

O bumbum em V é normalmente maior na parte de cima e menos saliente quando se aproxima da extremidade superior da coxa. Um exercício que abrange toda a musculatura dos glúteos é ideal para fortalecer e empinar este tipo de bumbum. Para este exercício é necessário que você use um banco ou escada alta suficiente para que quando você pise o seu joelho esteja em um ângulo de  45 graus com o quadril. 1.Coloque-se em pé na frente do banco com os pés alinhados com o quadril 2.Pise com o pé direito no degrau trazendo o corpo e então traga seu outro pé para o banco 3. Desça com o pé direito 4.Repita este movimento 10 vezes. Faça o mesmo com a outra perna.

Bumbum em forma ‘Plana’

Para dar mais curvatura em um bumbum plano siga esses passos: 1.Fixe-se em sua perna esquerda e alongue a perna direita para o lado 2.Mantenha o calcanhar direito levantado do chão 3.Curve-se em uma posição agachada, alcance a sua mão direita no chão na sua frente e estenda o braço esquerdo por trás do seu corpo 4.Retorne à posição inicial juntando as duas pernas e salte para a esquerda 5.Repita o movimento com a outra perna.

Bumbum Flácido

Exercite a parte inferior dos glúteos para queimar gordurinhas e tonificar esta parte do corpo com esse agachamento fácil: 1.Inicie o movimento em pé com os pés um pouco afastados 2.Mantenha a coluna ereta e o olhar sempre afixado para frente 3.Vagarosamente flexione os joelhos e movimente o quadril para trás como se sentando em uma cadeira invisível 4.Lembre-se de manter os joelhos alinhados com os pés, sem abrir ou fechar ao descer o quadril 5.Levante mantendo a postura alinhada. Use os braços para manter o equilíbrio os estendendo para frente. Repita este movimento 12 vezes.

Bumbum forma dupla

Para se livrar da gordurinha extra no bumbum, pratique este exercício que combina atividades aeróbicas com treinamentos de força: 1.Deite de bruços com as pernas retas e a testa descansando nas costas das suas mãos 2.Mantenha as coxas juntas e levante-as desde o quadril até a ponta dos pés alguns centímetros do chão 3.Mantendo as pernas erguidas faça movimentos circulares com os pés, cada um em uma direção, por até 8 voltas 4.Descanse 5.Repita o movimento 10 vezes

Bumbum forma redonda

Deixe o bumbum redondo ainda mais atraente com esse simples método: 1.Fique em pé ereta com as mãos no quadril 2.Dê um passo à frente com o pé direito 2. Dobre os joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo quase toque o chão 3.Empurre o calcanhar direito para trás, em seguida passe imediatamente o seu pé direito para o lado dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão 4. Levante-se 5.Repita o processo com a outra perna

Agora que você sabe exatamente como trabalhar o bumbum não perca mais tempo! Comece já com o exercício certo pra você e enfrente a praia sem medo neste verão!

Conheça os 5 alimentos que estimulam a libido!

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Você se sente cansada e com dificuldade de manter aquele pique depois de um dia de trabalho? Têm sentido falta de uma apimentada na relação mas não sabe como adquirir energia pra isso? Hoje é o seu dia de sorte pois aqui você vai encontrar informações à respeito de alimentos que estimulam a libido, fornecem energia e não só vão fazer sucesso na cozinha mas em outros lugares da sua casa também 😉

O que são os alimentos afrodisíacos

Alguns alimentos têm certos poderes mágicos que aumentam a temperatura corporal e tem efeitos afrodisíacos, algumas pessoas juram que eles até melhoram o desempenho sexual. Isso se deve à concentração de certos nutrientes nestes alimentos como o zinco, um mineral que auxilia o balanço do hormônio testosterona responsável pelo desejo sexual em homens e mulheres; ou a histamina que aumenta o nível de excitação ajudando a chegar ao orgasmo. Continue lendo para saber quais alimentos consumir antes daquela noite especial!

Lista de compras

Chocolate

Existe algo mas sexy do que uma noite à dois comendo um foundue de chocolate? Ou que tal morangos cobertos com chocolate? Essa combinação é certa de aquecer os motores para uma noite garantida de prazer. Isso se deve porque o chocolate contém a feniletilamina, uma endorfina que melhora a disposição e também a serotonina que é responsável pela sensação do prazer. Tem melhor combinação do que essa?

Maca Peruana

Não, você não precisa ir ao Peru comprar uma maca para usá-la e ter efeitos afrodisíacos. A maca peruana é um tubérculo semelhante ao rabanete e além de ser considerado um superalimento devido à sua concentração de nutrientes combatindo o cansaço e prevenindo doenças cardiovasculares, tem também poderes afrodisíacos. Ela aumenta a libido por ser rica em Vitamina E , nutriente fundamental na produção de hormônios sexuais e também em magnésio que produz neurotransmissores que auxiliam na sensação de prazer durante o sexo. Que tal incluir esse ingrediente em uma saladinha leve antes da refeição principal? 😉

Vinho

Beber uma taça de vinho já ajuda na descontração e relaxamento. Mas os benefícios em tomar vinho em um encontro não param por aí. O vinho contém flavonóides que aumentam o desejo e também os níveis de estrogênio, o que aumenta por sua vez a circulação sanguínea favorecendo a ereção para os homens.

Amora e Framboesa

Essas frutas são afrodisíacas não pela sua essência nutricional mas pela sua cor e formato. Afirmam especialistas que o estímulo se dá devido à cor rosada que se assemelha aos órgãos genitais quando excitados. Já marcou essas frutas na sua lista?

Pimenta

Apimente não só a comida mas também o relacionamento com esse ingrediente que além de esquentar o corpo ajuda a queimar gorduras ! O nutriente capsaicina tem a função de elevar a temperatura corporal, aumenta a circulação sanguínea e dirige mais fragilidade aos órgãos genitais, liberando substâncias pró-libido.

E então? Vai experimentar apimentar a relação com um desses alimentos? Que tal começar a noite com uma taça de vinho tinto, preparar o apetite com uma saladinha leve de maca peruana à vinagrette, adicionar uma pimentinha ao prato principal e cobrir frutas vermelhas em chocolate para a sobremesa? Com esse cardápio você terá uma noite garantida de diversão!

Conheça os 6 erros mais comuns cometidos nas academias!

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Entrar em forma e iniciar uma rotina de exercícios de maneira correta e eficiente não é tão simples e fácil quanto pode parecer. O primeiro passo é sim tomar a decisão em mudar seu estilo de vida, mas e então? O que vem depois da matrícula na academia? Hoje lhe ajudamos a começar seu treino de uma maneira correta, aproveitando ao máximo o tempo que você tem disponível para se exercitar e evitando lesões musculares. Conheça os 6 erros mais comuns cometidos em academias e aprenda como evitá-los!

 

1. Alongamento

Muitas pessoas deixam de praticar o alongamento, que é tão importante ser feito antes dos exercícios. A recomendação geral é de que cada grupo muscular seja alongado por ao menos 15 segundos e no máximo 45 segundos. Por isso, reserve um tempo de ao menos 3 minutos antes de começar a sua rotina, dessa maneira você aquece o seu corpo evitando grandes impactos e dando mais flexibilidade aos seus músculos assim evitando lesões futuras.

2. Aeróbicos e Musculação

Para evitar lesões ou fadiga muscular é muito importante que você varie nos tipos de treinos. Praticar exercícios aeróbicos como corridas 5 vezes durante à semana por exemplo pode levar ao desgaste muscular e provocar inchaços e pequenos desligamentos musculares. O mesmo ocorrerá se houver somente a prática de musculação ou exercícios de resistência por mais de 4 dias durante a semana; é necessário um período de descanso, ou variação de movimentos para que o corpo possa se recuperar e formar novos tecidos musculares. Por isso, dependendo do seu objetivo, varie o seu treino entre exercícios aeróbicos e musculação durante a semana, sempre reservando tempo de descanso ao menos 1 dia da semana.

3. Overtraining

Um erro muito comum cometido por iniciantes é de tentar malhar tudo o que não foi feito nos últimos anos em 1 semana. É comprovado de que treinar em excesso faz mal. O exagero em se exercitar pode levar ao desgaste muscular e até perda de massa magra, ou seja, músculo. Além disso muitas são as chances de você se exaurir e acabar desistindo do seu plano, sendo assim tenha em mente uma rotina realista com o seu ritmo e aumente a resistência aos poucos, dando tempo ao seu corpo em se adaptar às novas atividades.

4. Roupas adequadas

Não seja aquela pessoa na academia com 3 blusas de manga comprida suando horrores na esteira quando está fazendo 40 graus. Diz a lenda que quanto mais suamos mais calorias estamos queimando, mas isso não é necessariamente verdade. O suor em excesso provocado dessa maneira é resultado da perda de água no corpo o que piora o seu desempenho durante o treino devido à desidratação. Escolha roupas leves e com tecido que respiram para que você esteja confortável e possa manter a temperatura do seu corpo adequada.

5. Postura correta

Mantenha a concentração durante exercícios em sua postura, isso lhe ajudará a evitar lesões e obter os resultados que espera de cada exercício. Pense que a sua cabeça deve estar sempre posicionada no prolongamento da coluna. Em exercícios como o pulley é extremamente importante que você se mantenha olhando para a frente e os seus braços estejam alinhados com a barra, nunca atrás dela. Já quando for treinar peito, no aparelho supino por exemplo lembre-se de manter a parte superior das costas e ombros firme no banco para garantir suporte e sustentação. Durante abdominais mantenha os pés posicionados próximos ao quadril, com as costas apoiadas no chão, fixando a vista para frente na diagonal e contraindo a musculatura abdominal ao subir e descer. Procure instruções específicas que geralmente constam em cada aparelho antes de iniciar o exercício.

6. Se exercitar mesmo com dor

Esse erro é também muito comum mas é extremamente importante que se dê atenção aos sinais do corpo. Se existem dores musculares fortes, dores de cabeça ou mal-estar, não ignore estes sintomas. Seguindo com sua rotina de exercícios quando na verdade seu corpo está pedindo um descanso só leva a maiores danos para a sua saúde e acarreta em lhe manter fora da academia por mais tempo ainda, tendo que se recuperar de algo mais sério. Por isso, seja cuidadosa e cuide bem do seu corpo, prevenindo lesões sérias e mantendo um ritmo saudável de exercícios.

 

Gostou das dicas? Diga para nós se tem algum tema de sua preferência! Envie sugestões para sugestoes@contarcalorias.com.br 😉

 

Alimentos que ajudam a passar a TPM sem sair da dieta!

 

Ao contrário do que se acredita,chocolate pode agravar os sintomas da TPM
Ao contrário do que se acredita,chocolate pode agravar os sintomas da TPM

 

Quem nunca passou por isso? Aqueles dias em que você simplesmente não consegue passar sem um pedacinho (ou uma barra inteira) de chocolate? Como se não bastasse o favorecimento genético dos homens em perder peso, as mulheres ainda tem essa desvantagem: a bendita TPM (tensão pré-menstrual). Essa condição atinge cerca de 80% das mulheres e em consequência, 100% dos homens que correm até risco de vida se disserem algo que não devem. Brincadeiras à parte, a TPM é uma condição real que se apresenta com mais intensidade entre os 20 e 35 anos e tem ao redor de 150 sintomas não só físicos mas também psicológicos, isso devido à enorme instabilidade hormonal que ocorre nesse período e dura de 3 à 5 dias.

Como sobreviver e salvar a dieta durante esses dias? É possível sim! Hoje lhe damos dicas de quais alimentos ter sempre em casa, estes irão ajudar a aliviar os sintomas da TPM e tomar conta daquela vontade (quase) incontrolável de se mergulhar em um pote de Nutella!

Frutas e folhas diuréticas– exemplos são melancia, abacaxi e certas folhas como couve, salsinha, salsão e alcachofra tem poder diurético o que auxilia na retenção de líquidos muito comum durante a TPM. Veja aqui uma receita fácil de suco verde que além de diurético ajuda a desintoxicar!

Hortaliças verdes e laranjas- você sabia que brócolis contém mais cálcio do que o leite? Este nutriente é essencial durante este período para aliviar os sintomas da TPM. Por isso inclua também em sua alimentação couve de bruxelas, nabo e mostarda. Para reduzir os sintomas de baixo açúcar no sangue e sangramento intenso nos primeiros dias inclua cenoura, pimentão e batata doce nas suas refeições.

Ervilha, feijão, lentilha, grão de bico- estes alimentos são ricos em proteína e considerados carboidratos complexos o que auxilia em manter o seu açúcar no sangue estável e evita impulsos por açúcar. Que tal uma sopa de lentilhas ou pasta de grão de bico para acompanhar uma bolachinha integral?

Frutas- prefira frutas da época por possuírem menor adição de agrotóxicos e aditivos. Adicione em saladas ou use-as para preparar águas aromatizadas. Elas são perfeitas para lhe ajudar a lutar contra a vontade de ingerir algo açucarado pois são naturalmente doce!

Alimentos integrais– arroz e pães integrais, quinoa por exemplo são ricos em vitamina B6 o que auxilia nos enjôos e retenção de líquidos, além de auxiliar na regulação do aparelho digestivo já que são excelente fontes de fibra.

Oleaginosas- amendoim, nozes, amêndoas e outras sementes são ricas em vitaminas B6 e E e excelente fontes de proteína. Elas também fornecem gorduras boas para o funcionamento do organismo e devem ser consumidas em moderação. Adicione em saladas ou mesmo sozinhas são deliciosas!

Alimentos à evitar

Alguns alimentos podem agravar os sintomas da TPM e por isso devem ser consumidos em moderação ou evitados completamente. Eles são: bebidas alcoólicas, cafeína, carnes vermelhas, açúcar e chocolate. Bateu o desespero lendo essa lista? Que tal um pedaço de chocolate meio-amargo? Coma em moderação sem medo de ser feliz! 😉

 

Faz mal malhar demais?

Esse é um erro muito comum cometido por inúmeras pessoas e ocorre com mais frequência ainda em certas épocas como o começo do ano (devido às promessas de Reveillón) ou com a chegada do verão eminente. Já que a segunda opção é o caso do momento, decidimos abordar esse tema: ‘malhar muito faz mal?’ para evitar que você desista do seu plano de mudar seu estilo de vida já na primeira semana de academia!

Malhar demais pode causar lesões musculares

Malhar demais pode causar lesões musculares 

O cenário é comum, você finalmente toma aquela decisão de mudar de vida: vai comer mais saudável, fazer exercícios e tomar mais água, chega dessa vida sedentária! Compra uma agenda nova para anotar as rotinas de exercícios (necessidade básica), sai pra comprar uns conjuntinhos transados que combinem com o seu tênis (necessidade mais do que básica) e até coloca o alarme pra despertar 1 hora antes do de costume pra poder ir se exercitar antes de começar o seu dia.

Primeiro dia, você mal pode esperar pra estrear a sua roupa nova, acorda sem problemas e chega na academia pronta pra suar! O dia vai muito bem e você está muito feliz com a mudança.

Terceiro dia, você está começando a sentir aquele dolorido básico de quem não malha por muito tempo e pega pesado de repente. Mal consegue sentar na cadeira no trabalho e até rir dói. Você não está mais tão feliz, porém continua seguindo seu treino, afinal já marcou na sua agenda nova, com caneta de cor, o treino de uma semana inteira.

Sétimo dia, você escuta o despertador e chinga até a quinta geração do porteiro. Levanta da cama e vai pra academia com as calças do pijama. Seu corpo dói muito mas você está decidida a terminar a semana e continuar com seu plano de emagrecimento. Chega em casa com o tornozelo inchado e é incapaz de se movimentar por 3 dias após o incidente. Você desiste do seu plano e sua agenda vira caderno de anotações aleatórias.

Já viu isso acontecer? Já passou por isso? Evite ser o personagem dessa história e entenda algumas das consequências que podem ocorrer se você pegar muito pesado:

Desequilíbrio do sono– muito exercício físico pode perturbar o seu ritmo de sono, o que por sua vez não permite que o seu corpo se recupere e descanse de uma forma adequada.

Lesões musculares– ignorar e ir além dos limites do corpo, praticando muito exercício físico sem tempo para recuperar entre os treinos pode acarretar em lesões e fadiga muscular. Dê tempo para que o seu corpo se recupere, uma lesão qualquer que seja lhe custará mais dias fora da academia e de qualquer outra atividade, além da dor que você pode passar.

Efeito sanfona– essa consequência é de natureza mental e física. Tentar mudar seu ritmo radicalmente irá gerar, ao mínimo frustração e há grandes chances de que você perca peso inicialmente mas tenha dificuldade em sustentar essas mudanças e desistir de seu plano completamente. Leia aqui algumas idéias de como manter a motivação durante a sua jornada em mudar seu estilo de vida!

Para uma ajudinha a mais, clique aqui e aprenda sobre 3 simples hábitos que você pode mudar hoje mesmo para lhe ajudar a emagrecer de uma vez por todas! Gostou das dicas? Envie suas opiniões e diga para nós o que gostaria de ler para sugestoes@contarcalorias.com.br. Estamos aqui para você! 😉

 

Sua nutrição: será que você come o suficiente para perder peso?

Parece estranho não é? Mas é verdade, é necessário comer para perder peso e hoje lhe explicamos exatamente o que isso quer dizer.

Para a maioria das pessoas o cenário é o mesmo…decide-se mudar de hábitos para emagrecer e, de um dia para o outro, inúmeras mudanças ocorrem. Começa-se uma rotina de exercícios intensiva, quase sempre ao menos 6 dias na semana, e uma dieta extremamente restritiva e sem uma nutrição adequada. Resultado? No mínimo fadiga e frustração, pois a realidade é que perder peso assim é ao menos insustentável. Isso é fato porque, de uma hora para  a outra o seu corpo tem um balanço negativo de energia muito grande devido ao consumo menor de alimentos e o exercício praticado, e isso tem um efeito negativo no seu metabolismo. Veja, o corpo humano é como uma máquina e reage de acordo com o que ‘programamos’; se o ‘sistema’ está acostumado com uma certa quantia de calorias e nutrição e de repente existe um déficit muito grande, ele entra em pane.

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Receita fácil de Balas de Gelatina Zero!

Olha só que bacana a receitinha que uma das nossas usuárias enviou! Mandem também suas receitinhas e dicas para gente postar aqui e compartilhar com todo mundo. Aí vai:

Receita Balas de Gelatina Zero

Balinhas gostosas e com zero calorias para serem consumidas a qualquer momento! Duram até dois dias fora da geladeira.

Dissolva 3 pacotes de gelatina Zero (sabor de sua preferência) em 250ml de água fervendo. Em outro recipiente, hidrate 2 pacotinhos de gelatina sem sabor em 250ml de água fria durante 5 minutos. Depois desses 5 minutos leve o recipiente ao microondas por 30 segundos.

Agora misture os dois preparos de gelatina com e sem sabor e coloque em um refratário untado com óleo de milho (bem pouquinho) e deixe umas 2 horas na geladeira. Depois disso é só cortar as balinhas com faca e levá-las pra qualquer lugar!

Diga se essa não é uma receita fácil? Agradecemos muito a Clarissa por essa dica pra deliciosa, rápida e sem calorias!

Que tal você também enviar receitas das suas traquinagens na cozinha? Compartilhe conosco a sua melhor receita!

Nutrição em foco: você sabe ler os rótulos de informação nutricionais?

As empresas usam e abusam de marketing para nos fazerem crer que um certo alimento é saudável ou emagrece. Aprenda aqui como desvendar o rótulo de informações nutricionais para que você possa fazer a melhor escolha quando for ao supermercado.

Quem nunca se deparou à frente de uma prateleira de supermercado, confuso sem saber qual a melhor opção de um certo alimento?

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