Alongamento ajuda a perder peso,você sabia?

Você é uma daquelas pessoas que chegam na academia, pulam na esteira, terminam o treino e já sai correndo para a próxima tarefa do dia? Vive com dores musculares que parecem nunca ir embora? Pula o alongamento antes e depois do exercício? Leia mais para saber como o alongamento pode lhe ajudar a perder peso e controlar o estresse na sua rotina.

Sportswoman stretching

Muitas pessoas buscam receitas mágicas de emagrecimento, consultam especialistas em nutrição, medicina ou personal trainers querendo uma solução de perda de peso rápida e eficaz. Infelizmente nos dias de hoje o mundo está obcecado com a necessidade de perder peso e sempre em busca da próxima grande dieta, pesquisa, reality show, celebridade, que tenha a resposta para este problema. Existem maneiras simples e baratas para obter resultados visíveis no seu corpo e na sua mente, um exemplo é o alongamento. Aqui lhe damos 4 razões e maneiras de como o alongamento como um instrumento legítimo e eficaz para perda de peso:

O alongamento pode ser um primeiro passo à iniciar outras formas de exercício

Muitas pessoas se sentem inseguras para ir à academia ou simplesmente tem receio de usar equipamentos com medo de se machucar ou até não gostam da idéia de ter que suar para perder peso. Então o que fazer? Exercícios de alongamento podem ser a resposta. O que é único sobre o alongamento em relação a outras actividades de físicas é que ele não só beneficia uma pessoa a longo prazo mas você pode imediatamente se sentir bem! Além do mais, são infinitas as possibilidades de quantos níveis de esforço o alongamento possui, mesmo novatos podem desfrutar de um treino eficaz para si. Você começa a perceber o quanto você pode fazer, e isso por si é uma grande motivação! E uma vez que você esteja mais confortável com a sua rotina de alongamento regular,você pode aumentar o nível de dificuldade ou se inscrever para uma aula de yoga.

O alongamento pode ajudar a controlar um grande apetite

O apetite é algo complexo, que depende não só de fatores fisiológicos mas também emocionais. Por isso não existe uma pílula mágica que você pode tomar e que será a solução para os seus infindáveis dias de pé na jaca. Mas certamente podemos tomar medidas para controlar o sentimento de ansiedade que muitas vezes aparece em forma de apetite. Uma maneira de fazer isso é levar alguns minutos para relaxar e esticar o corpo um pouco antes de uma refeição. Estudos mostram que quando estamos tensos e com pressa, comemos mais rápido, o que significa que é provável que você coma a mais do que deveria. Em segundo lugar, alongamento alivia o estresse, o que lhe permite liberar as emoções e tensões que poderiam ter levado você à fazer escolhas alimentares não muito saudáveis. Em terceiro lugar, alongamento ajuda a harmonizá-lo com os seus sentidos , o que irá ajudá-lo a comer mais conscientemente e obter melhor satisfação de sua refeição – apreciando o sabor da comida, a textura dos alimentos, aromas.

Alongamento é um ato de amor à você mesma

Eu acredito muito que as pessoas comem em excesso em uma forma de tentativa (equivocada) de buscar satisfação não só alimentar mas emocional. O ato de comer, especialmente alimentos de baixa qualidade nutricional, é rápido, fácil e barato. Não requer muitas decisões ou elaborações, e a satisfação imediata é garantida. Esse pode se tornar um hábito muito difícil de mudar, mas se você tem o objetivo de mudar seu estilo de vida e perder peso neste novo ano considere alongar-se regularmente. Por se tratar de uma atividade que é verdadeiramente saudável e que cuida do seu corpo e mente, você envia uma poderosa menssagem para si mesma, de que você vale a pena o esforço! E pouco a pouco você começa a notar as diferenças no seu estilo de vida. Talvez você começar a beber mais água hoje, talvez você comece trocando um alimento não tão saudável por outro no dia seguinte.Este é o caminho para a perda de peso a longo prazo: um pé na frente do outro, uma adição saudável aqui,uma subtração de hábitos ruins alí…Tudo isso conta!

Você pode me perguntar: mas quantos quilos vou perder? Em quanto tempo? Existe uma garantia para este plano de perder peso? A verdade é que não existe uma resposta exata para isso, porém posso lhe garantir que a perda de peso a longo prazo é dependente de duas chaves essenciais: perseverança e paciência. Seja qual for a sua opção de atividade física, mantenha-se consistente e os resultados virão, o tempo lhe mostrará resultados. Essas dicas de alongamento são apenas um exemplo do que você pode fazer por você! Diga pra nós: qual a sua maneira de conectar-se consigo mesma e manter a sua mente e corpo saudável?

Mudanças para começar o ano de 2014 saudável!

Se você é uma daquelas pessoas que conseguiu reduzir seus gastos, viveu este ano com menos stress que no ano passado ou perdeu dez quilos realmente usando a academia desde o começo do ano, este blog não é pra você! Para o resto de nós, simples mortais, vamos lá correr atrás do prejuízo e  tentar atingir nossos objetivos para uma vida mais saudável de uma forma realista! 

mudancas

O primeiro passo para ser bem sucedido em promessas de Ano Novo é ser realista sobre si mesmo. A dura realidade é que somos criaturas muitas vezes preguiçosas. Mas isso não significa que não podemos formar hábitos produtivos e dessa maneira cumprir sem problemas promessas de fim de ano, existe uma luz no fim do túnel! 😉 Assim, sem mais delongas, aqui vão algumas sugestões de hábitos saudáveis que você pode adotar ainda hoje, sem lhe custar um esforço danado e que podem realmente ter um grande impacto sobre a sua vida:

Aproveite o almoço para um passeio (que não seja virtual!)

Com uma vasta opção de redes sociais, é muito comum ser ‘sugada’ pelo buraco negro da internet e passar várias horas simplesmente fixada na tela do computador ou no celular, seja durante o dia do trabalho ou mesmo em casa. Livre-se do do mundo digital por ao menos alguns minutos ao dia e, ao invés de comer seu almoço em sua mesa de trabalho, dê uma curta caminhada para recarregar. Desfrutar do ar livre vai lhe ajudar a limpar a mente e lhe dar o empurrão necessário para o resto do dia, além de chacoalhar o seu metabolismo para queimar calorias durante o dia. Lembre-se: mente sã, corpo são!

Acorde com as galinhas

Esse ditado tem muito mais fundamento do que você pode imaginar. Muitas pessoas sofrem de ansiedade pelo simples fato de pensar em tudo o que tem que fazer ou executar no dia, ou simplesmente tentando se manter no ritmo esperado por outras pessoas. Sabemos que ansiedade e stress são exatamente o contrário de uma vida saudável e por isso devem ser evitados! Imagine se, por algumas horas, você pudesse simplesmente focar em você mesma e nada mais, sem ter que dar satisfação à outros ou responder à emails. Isso é possível de obter acordando mais cedo; dê à você mesma tempo para produzir algo que lhe dê prazer, seja pintar, cozinhar aquele prato que requer milhares de ingredientes ou escrever um livro (mesmo que a única leitora seja a sua mãe).

Planeje seus fins de semana para que você possa relaxar e revitalizar

É domingo à noite e você se sente frustrada porque não fez nada neste fim de semana. Esse é um cenário comum pra você? Se a resposta for sim não se preocupe pois você não está sozinha. Resumindo: um bom fim de semana precisa de um plano de ação, mesmo que seja um plano de relaxamento e descontração. Reserve um tempo para planejar o seu fim de semana na quinta-feira e dê prioridade à atividades que não lhe trarão stress ou preocupações, deixe tarefas como trocar o óleo do carro ou fazer faxina na casa para os dias da semana. A não ser que fazer uma arrumação no seu armário tenha um efeito terapêutico para você, respire muito ar fresco e evite o máximo em sentar no sofá para assistir televisão. O sedentarismo é um obstáculo que você deve superar se pretende levar uma vida saudável, faça pequenas mudanças aos poucos, não é preciso começar a treinar para uma maratona no próximo sábado mas que tal caminhar até a padaria ao invés de pegar o carro?

Essas são apenas algumas dicas de como você pode iniciar o ano fazendo pequenas mudanças e que são fáceis de implementar no seu dia-a-dia: caminhar durante a hora do almoço, acordar mais cedo para ter um tempinho pra você e planejar os seus fins de semana. Às vezes a única coisa que precisamos é um empurrãozinho para nos motivar a começar novos hábitos… conte pra nós, qual a sua motivação pra levar uma vida mais saudável?

Verdades e mitos do chá verde

Cha verde

Chá verde emagrece? Fazer infusão em casa ou comprar chá verde de caixinha (industrializado) tem o mesmo efeito? Tomar chá verde demais, tem problema? Essas são apenas algumas perguntas que podem vir à tona quando falamos a respeito de chá verde. Aprenda agora um pouco mais a respeito dessa bebida para poder aproveitar os seus benefícios da melhor maneira!

Chá verde emagrece?

Uma das propriedades do chá verde é que ele é um alimento termogênico, o que facilita na queima calórica por elevar a temperatura do corpo. É necessário que você tome ao menos 1 xícara ao dia para obter tais efeitos, não importa se a bebida é quente ou fria, o importante é incluí-la na sua alimentação! Substituir outras bebidas açucaradas e mais calóricas como o refrigerante, por chá verde pode auxiliar também na perda de peso já que o chá não está carregado de calorias. Experimente preparar uma jarra de chá na noite anterior e consumir durante o dia no lugar de sucos e outras bebidas. Além de refrescante ele também é um diurético natural, auxiliando mais uma vez a perda de peso.

Existe diferença entre o chá caseiro e o industrializado? 

Como qualquer outro alimento que passa pelo processo de industrialização o chá pode perder muito do seu poder benéfico durante o processo de industrialização. Busque por marcas conceituadas que preservam as folhas de chá de forma mais natural possível e sempre olhe a data de validade antes do consumo. Se possível, prepare a infusão com folhas frescas e sem ferver a água para manter as propriedades voláteis do chá, abafando o líquido e deixando descansar por alguns minutos antes do consumo. Estudos comprovam que a ingestão de líquidos mornos ou quentes antes das refeições leva as pessoas a consumirem menos calorias…que tal iniciar esse hábito? 😉

Tomar chá verde demais, tem problema?

O chá verde, como o café contém cafeína, porém em menores quantidades. Por isso pode causar palpitação ou ansiedade em pessoas com sensibilidade à este ingrediente. Uma xícara de chá verde contém cerca de metade da quantia de cafeína presente em uma xícara de café, para um indivíduo que não apresenta sensibilidade à cafeína, tomar até 3 xícaras de chá verde por dia pode trazer muitos benefícios sem apresentar nenhum risco à saúde.

Benefícios do chá verde

O chá verde quando consumido regularmente pode trazer muitos benefícios além de auxiliar na perda de peso. Estudos científicos comprovam que suas propriedades antioxidantes ajudam a prevenir o desgaste natural das células do corpo, agindo contra radicais livres presentes em poluição e produtos químicos. Outros benefícios incluem a prevenção de alguns tipos de câncer e uma menor incidência de doença de Parkinson quando comparado à pessoas que não consomem o chá. É importante saber também que, como muitas outras ervas, o chá verde pode interferir com a absorção de alguns medicamentos como certos antibióticos ou anticoncepcionais. Consulte com o seu médico antes de iniciar qualquer plano de alimentação na sua rotina!

Vitamina D, o benefício que o Sol pode lhe dar!

A exposição ao Sol é essencial para a saúde, qual melhor hora para fazer isso do que durante o verão? Aproveite todo o bem que o sol pode lhe dar tomando todos os cuidados necessários!

Vitamina_D

Benefícios

Exposição ao Sol diária é necessária para a produção de vitamina D, uma vitamina essencial para o funcionamento do organismo. Algumas funções da vitamina D são auxiliar a absorção de cálcio no corpo e prevenir osteoporosis (fragilidade dos ossos), além disso a falta deste nutriente pode causar sérios danos como raquitismo em crianças ou falta de equilíbrio em adultos.

Como adquirir da melhor maneira

Para ficar exposta ao sol de uma maneira saudável são necessários alguns cuidados como se expor em horários determinados usar roupas adequadas. O melhor horário de exposição ao sol é logo pela manhã, antes da 10:00 e por ao mínimo 20 minutos diários. Não existe a necessidade de protetor solar, já que este irá bloquear os raios benéficos que produzem a vitamina D.

Alimentação

Mesmo que por maior parte a exposição ao sol seja responsável pela produção de vitamina D, você também pode incluir alimentos que contém este nutriente na sua dieta. Inclua, ao menos 3 vezes por semana na sua alimentação: leite, ovos, manteiga e peixes provenientes de água fria. Incluindo peixes como o salmão na sua dieta pode trazer não só uma melhor absorção de cálcio no organismo como lhe auxiliar a tratar infecções e potencializar o seu sistema imunológico. O segredo de ter uma alimentação completa, variada e saudável é incluir alimentos de todas as cores.

Aproveite o verão de uma maneira saudável e desfrute de tudo que a natureza pode lhe oferecer! Saúde! 😉

Opções de treinos aeróbicos para fazer ao ar livre

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Com o verão à tona a última coisa que você quer fazer é ir para a academia, não é? O problema é que com essas festas de fim de ano todos nós exageramos um pouquinho e pular alguns dias de treino faz diferença sim. Mas não se preocupe, que tal unir o útil ao agradável e manter a forma enquanto você aproveita um dia maravilhoso e ensolarado? Olha só algumas dicas de treinos aeróbicos ao ar livre que você pode fazer:

Corrida na praia

Escolha a parte firme da areia mais próxima da água para correr e use um tênis apropriado para evitar lesões. Não se esqueça do filtro solar, boné e roupas com tecido bem leves que possibilitam a perspiração. Os melhores horários para correr na praia são logo cedo pela manhã ou perto do pôr-do-sol, quando a temperatura já não está mais tão elevada. Mantenha-se hidratada antes e depois da corrida também.

Natação

Se você tem acesso à uma piscina, que tal queimar calorias enquanto se refresca? A natação é um dos exercícios mais completos que existe, além de ser a melhor opção para quem tem problemas nas articulações por ser um exercício de baixo impacto. Mas não se deixe enganar por isso: natação pode emagrecer até 500 calorias em 1 hora!

Bicicleta

Que tal queimar calorias enquanto você passeia pela cidade ou calçadão? O ciclismo melhora o funcionamento dos pulmões enquanto ajuda a endurecer e tonificar o bumbum, coxas e panturrilhas. Lembre-se de manter a postura ereta durante o exercício para evitar que fique com dor nas costas depois.

Caminhada

É fato provado que atividades leves como a caminhada, quando praticados com frequência podem trazer inúmeros benefícios à sua saúde além de aliviar stress e auxiliar na perda de peso. Se você simplesmente não tem tempo ou disponibilidade para seguir uma rotina de exercícios mais pesada, simplesmente ande! Caminhar por cerca de 30 minutos ao dia, 5 vezes por semana já é suficiente para trazer benefícios à sua saúde. Sendo assim, escolha uma boa companhia para bater papo, ou uma seleção das suas músicas favoritas, e aprecie uma bela caminhada, escolhendo um trajeto interessante para os olhos.

O importante é se mexer, esteja onde você estiver, escolha a atividade que é melhor pra você e mantenha a forma nesse verão!

Previna o envelhecimento com uma alimentação rica em colágeno

Quem não quer uma receita mágica para evitar o envelhecimento, ou a poção da eterna juventude? A verdade é que existem maneiras naturais e muito eficientes de nutrir o seu corpo e pele, rejuvenescendo e mantendo suas células ‘jovens’! Aprenda hoje como você pode se alimentar visando manter a sua pele lisa e combater a flacidez! 

colageno

O seu maior aliado na luta contra a flacidez no rosto, celulite e até emagrecimento pode ser o colágeno, uma proteína produzida naturalmente no nosso corpo. Infelizmente com a idade a nossa pele perde força e elasticidade e não produz tanto colágeno quanto antes, mas não se preocupe, não é necessário que você injete essa substância diretamente para obter seus benefícios! É possível adicionar colágeno na sua alimentação ou através de suplementos e desfrutar de uma pele mais firme, lisinha e bonita. Além disso o colágeno ajuda a fortalecer o crescimento do cabelo e unhas. Saiba quais são as melhores fontes de (juventude) colágeno:

Alimentos com colágeno

Em geral, alimentos de origem animal como as carnes, peixes e a gelatina convencional são as melhores fontes de colágeno disponíveis e podem ser adicionadas à sua dieta facilmente. Porém outras opções também podem ser usadas como, por exemplo, alimentos de soja, como o leite de soja, que possuem propriedades formadoras de colágeno e também são um poderoso antioxidante.  Frutas e verduras de cor vermelha são alimentos muito ricos em licopeno, o que auxilia na produção de colágeno além de agirem como antioxidantes. Adicione também na sua dieta muita vitamina C pois ela potencializa a absorção de outros nutrientes.

Suplementos alimentares de colágeno

Suplementos são a melhor maneira para garantir que você absorva o máximo possível de nutrição do colágeno. Eles são disponíveis em cápsulas de gel, em pó ou até em adicionados em alimentos ‘fitness’ como barrinhas e tal. Evite tais alimentos altamente industrializados e com alta adição de açúcar pois irão conter menos benefícios no final das contas. O suplemento mais indicado é o colágeno hidrolisado em pó, pois está em sua forma mais concentrada. Uma colher de sopa deste suplemento ao dia, acompanhado de vitamina C é suficiente para obter resultados.

Contra-indicações e reações adversas

Sempre consulte com seu médico ou nutricionista antes de iniciar um plano de suplementação. Devido à variedade e origem dos tipos de suplementos de colágeno, como provenientes do leite e frutos do mar, podem ocorrer reações alérgicas. Por isso, informe-se e leia com atenção rótulos alimentares antes de obter o seu suplemento.

Existem também muitas receitas caseiras que lhe ajudam a tratar de marcas escuras causadas pelo envelhecimento ou pela exposição ao sol. Experimente uma delas e diga pra nós qual foi o resultado!

Receita light de sorvete de iogurte

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Que tal uma receita de algo saboroso para você se refrescar nesse calor e sem culpa? Experimente o sorvete de iogurte, perfeito para consumir nos dias de verão sem ter que se preocupar com a silhueta! 

 

Ingredientes

2 claras

7 colheres de sopa de adoçante culinário em pó

1 xícara de chá de água

4 copos de iogurte natural (de 170g)

1 colher de chá de essência de baunilha

1 colher de sobremesa de gelatina em pó sem sabor

Preparo

Bata as claras em neve. Adicione 3 colheres de sopa de adoçante em pó e bata mais um pouco, no ponto de chantili, reserve. Em uma panela coloque a água, a gelatina sem sabor e as outras 4 colheres de sopa do adoçante e deixe ferver por uns 4 minutos. Com a batedeira ligada acrescente essa mistura as claras aos poucos, como se fosse um fio e bata por cerca de 5 minutos. Adicione o iogurte e a essência e aumente a potência da batedeira, bata por mais 10 minutos. Leve ao congelador por 4 horas. Após esse tempo tire e bata na batedeira mais 10 minutos. Esse é o momento de provar se está doce o suficiente, se não tiver acrescente mais adoçante. Divida a massa em duas partes se desejar, deixando uma delas com o sabor natural e se preferir,  acrescente 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de gold  na outra porção, e batendo essa parte separadamente. Leve pra congelar de um dia para outro ou por 12h.

Como passar as festas de fim de ano sem deslizar na dieta

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Não tem por onde fugir, as festas de fim de ano estão chegando e com elas muitas reuniões, celebrações e inúmeras oportunidades para escorregar e sair da dieta. Mas não se preocupe, existem maneiras de driblar essas situações e ainda assim aproveitar essa época sem ganhar uma tonelada. Veja algumas sugestões de como celebrar e ainda conseguir caber no vestidinho branco especialmente reservado para a noite de Réveillon:

Esteja preparada

Se você estiver indo à uma festa onde sabe que haverão muitas tentações e guloseimas, coma algo mesmo que leve antes de sair de casa. Quando chegar à reunião mantenha suas mãos ocupadas segurando sua bolsa ou um canudinho para evitar muitas indas e vindas à mesinha dos canapés.

Limite-se na bebida

Bebidas alcólicas também possuem calorias, às vezes em grandes quantidades, e fazem com que você queira consumir alimentos gordurosos (mais calorias ainda!). Por isso limite o consumo de bebidas e mantenha sempre um copo de água ao lado da sua bebida para se manter hidratada e fazer com que a bebida dure mais tempo.

Opte por versões ‘light’ dos pratos principais

Se tiver a oportunidade de cozinhar você mesma, faça pequenas mudanças no cardápio para economizar nas calorias. Ingredientes como o cuscuz marroquino (grão de sêmola) pode ser uma ótima substituição para a tradicional farofa e a farinha de mandioca. Para a famosa salada de salpicão pode-se substituir a maionese pelo iogurte desnatado e assim diminuir consideravelmente o teor de gordura e quantidade de calorias da receita. Prefira o perú ao invés do tender pois este contém menos calorias e gordura também.

Lembre-se: foco!

Não deixe ir por água a baixo o esforço de tanto tempo se cuidando, malhando na academia ou se controlando na dieta. Lembre-se que a vontade passa mas as gordurinhas ficam! Coma sem exageros, participe das celebrações e aproveite a companhia de família e amigos, afinal esse deve ser o grande foco da sua noite, não a bandeja do perú.

Elimine o inchaço abdominal com mudanças na sua alimentação

Existem alimentos que podem lhe ajudar com o ocasional inchaço abdominal causado pela retenção de líquidos ou uma alimentação rica em alimentos altamente industrializados. Saiba o que evitar e quais alimentos incluir na sua dieta para não ter esse problema!

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Alimentos à evitar

Algumas pessoas são mais sensíveis à alimentos que produzem gases, se este é o seu caso evite alimentos que são mais difíceis de serem digeridos pelo organismo como o repolho, ovos, batata-doce, couve de bruxelas, brócolis, feijão e leguminosas em geral. Estes alimentos são inicialmente fermentados pelos sucos gástricos antes da sua digestão e absorção completa, produzindo assim gases. Vale lembrar que não se deve evitá-los por completo pois ainda assim contém nutrientes importantes para a sua saúde. Se você tem essa sensibilidade e se sente inchada com frequência, diminua a frequência com que ingere esses alimentos mas não elimine-os para sempre! Comidas salgadas também são inimigos para quem quer fugir da retenção de líquidos, evite comidas muito salgadas ou altamente industrializadas como congelados, comidas enlatadas ou fast-foods. Lembre-se: a chave é a moderação!

Alimentos à saborear

Muitas vezes inchaço abdominal pode ser um sinal de retenção de líquidos. Para cuidar deste problema inclua diuréticos naturais na sua alimentação e notará a diferença no seu estômago e sintomas. Alguns diuréticos naturais são: café, chá verde ou suchás. Proteínas magras como leite semi-desnatado ou desnatado, iogurte e alguns queijos também agem como diuréticos no organismo auxiliando a o corpo a eliminar o excesso de água.

Além de incluir ou excluir certos alimentos na sua dieta é importante seguir alguns hábitos alimentares para evitar o inchaço e desconforto, como por exemplo não comer até que esteja ‘cheia’. Saboreie a sua comida, mastigando bem os alimentos para facilitar sua digestão e evitando o inchaço. Além disso, coma devagar! Existe a tendência a comer mais do que o necessário quando comemos depressa, por isso, tome o seu tempo para evitar calorias à mais e um estômago inflado. Se você decidir aumentar a quantidade de alimentos fibrosos na sua dieta, como frutas com casca, verduras e leguminosas, é importante que aumente também a quantidade de água que toma para que esta auxilie a sua digestão evitando prisão de ventre ou cólicas.

É importante notar que inchaço abdominal e desconforto podem ser causados por certas intolerâncias alimentares como ao glúten ou lactose, por isso consulte seu médico se os seus sintomas permanecerem por mais de 2 dias.

Entenda os benefícios da aveia na sua dieta

aveia

Se a única maneira que você usa a aveia é para fazer máscaras para o rosto, você não sabe o que está perdendo! A aveia é super poderosa em trazer muitos benefícios para a sua saúde além de ajudar a emagrecer. Já está curiosa? Leia mais!

Nutrição da Aveia

A aveia é um cereal que muito rico em minerais como o magnésio, fósforo,ferro e zinco, todos essenciais para a nossa saúde. Também possui nutrientes como proteínas (cerca de 26g em uma xícara!), carboidratos, fibra e especialmente vitaminas do grupo B (como a tiamina) e E. A aveia pode ajudar a complementar a dieta de indivíduos com intolerância ao glúten e prover fibra e outros nutrientes que possam estar em falta na alimentação devido às restrições alimentares.

Benefícios à saúde

Esse cereal além de ser excelente para deixar a sua pele lisinha, tem muitos benefícios para o organismo. Alguns exemplos são: pode baixar o colesterol ruim por ser muito rico em fibras, regulamento do funcionamento do intestino ( o que auxilia na perda de peso), mantém a saciedade por mais tempo depois de sua ingestão auxiliando também na dieta, reforça o sistema imunológico ajudando a combater infecções e estabiliza o nível de açúcar no sangue. Estudos científicos sugerem que o consumo de aveia pode prevenir Diabetes do tipo 2, auxiliando a produção natural de insulina no organismo.

Como incorporar a aveia na sua dieta

A aveia é muito versátil e pode ser usada em muitas receitas ou sozinha mesmo. Ela pode ser adquirida em farelo, flocos ou farinha, sendo que o farelo é o tipo mais nutritivo. Experimente começar o seu dia com um delicioso mingau de aveia com mel e frutas vermelhas para lhe manter saciada e com energia para a manhã. Use o farelo de aveia em receitas para biscoitos ou cupcakes, ou até em vitaminas com leite assim aumentando a quantidade de fibras e adicionando um saborzinho especial! Para obter resultados e benefícios na sua saúde é recomendado o consumo de 2 colheres de sopa de farelo de aveia ao dia.

Não é à toa que farelo de aveia está incluído todos os dias na Dieta Dukan, e agora você sabe o porquê! Seja por motivos de dieta ou se você simplesmente quer ter uma alimentação mais saudável, inclua a aveia no seu dia-a-dia para aproveitar tantos benefícios à sua saúde!