Mitos Sobre Exercícios

 Alguns mitos sobre exercícios sempre estarão lhe rondando. Aqui estão 7 mitos que você precisa ter certeza de que não está acreditando e cometendo erros no seu treino, pois o seu sucesso depende disso. 

1.Você precisa fazer abdominais para obter uma barriga chapada 

Este mito obriga muitas pessoas a passarem muito mais tempo na academia do que o necessário. Muitas vezes metade do tempo da rotina de exercícios é dedicado à formação do abdómen. Não me interpretem mal,um abdómen forte é extremamente importante. No entanto, você pode obter um ótimo treino abdominal praticando musculação com peso em pesado ou agachamentos. Além disso, uma boa dieta é necessária para cultivar os músculos abdominais. Você nunca será capaz de vê-los com uma camada de gordura cobrindo-os por cima.

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Perda de Peso x Perda de Gordura Corporal

Você quer perder peso? Se você respondeu que sim, pense novamente pois pode estar errada! Na verdade o que você está realmente querendo fazer é perder gordura corporal.Qualquer pessoa pode perder peso se não comer, porém estará também perdendo músculo além de gordura, e isto é algo que você tem que evitar.

Aprenda não só a perder peso mas a perder gordura corporal

Aprenda não só a perder peso mas a perder gordura corporal

 

A meta para a perda de peso com sucesso deve ser também de  preservar o máximo de músculo possível, ou possivelmente até mesmo ganhar alguns, enquanto, ao mesmo tempo perder gordura corporal. A sua percentagem de gordura é um indicador certo e lhe mostra se o seu plano está funcionando ou não, por isso não olhe para os números da balança.
Obter músculo é vital para o seu plano de emagrecimento e para a perda de gordura. Os músculos têm essas pequenas potências que queimam gordura chamadas mitocôndrias. As mitocôndrias são usinas celulares que são responsáveis ​​pela produção de energia. É na mitocôndria que a gordura é metabolizada. Existe uma correlação positiva entre a quantidade de músculo que você tem e o número de mitocôndrias. E é lógico que quanto mais mitocôndrias você tem, mais o potencial para queimar gordura também.

Como obter mais mitocôndrias

Como você pode obter mais dessas poderosas células pequenas? Você precisa estar dando o seu corpo um motivo para criar mais delas. Você pode fazer isso através da realização de exercícios de alta intensidade. Outra alternativa é o treinamento com pesos. Com a criação de uma grande demanda de energia acima do que o seu corpo já pode produzir, ele é então obrigado a criar novas mitocôndrias a fim de estar preparado para a próxima vez que seus músculos precisam dessa energia extra.
Um importante fato a respeito dos músculos e a mitocôndria é que eles são um tecido ativo. Ao contrário da gordura, eles precisam de energia constante para manter-se, como ácidos graxos. O que isso significa? Isso significa que seu corpo vai estar queimando gordura em todos os momentos do dia, mesmo enquanto você está dormindo. Sim, é possível queimar gordura em seu sono.

Não se preocupe com o seu peso

Dizer às pessoas para ignorarem o seu peso é mais fácil na teoria do que na prática, isso é certo. Porém não deixa de ser um bom conselho quando se quer perder gordura corporal. Muitas vezes a dieta bem sucedida é sabotado por causa de um número sem sentido em uma balança. A balança não faz nada que não seja medir a força da gravidade sobre o seu corpo. Ela não te diz se as suas roupas cabem melhor, ou se o seu percentual de gordura mudou, para melhor ou pior.

Quando você começar a fazer dieta , é imperativo que você acompanhe o seu progresso utilizando outros métodos de avaliação física além da balança. Você precisa de ferramentas para medir e acompanhar a perda de gordura e alguns métodos são disponíveis para uso hoje em dia. A gordura corporal pode ser medida eletronicamente através de um aparelho que mede a velocidade em que as ondas elétricas atravessam o corpo, ou manualmente através de um dispositivo conhecido como o ‘caliper’, uma espécie de pinça que mede as dobras de gordura no corpo em áreas específicas. Até mesmo uma fita métrica pode ser uma melhor avaliação neste caso, onde você pode medir a circunferência de áreas no seu corpo onde está trabalhando para perder gordura corporal.

Preserve músculo ao perder gordura

Tudo bem então, se o seu objetivo é perder gordura, você precisa se concentrar em preservar massa muscular enquanto perde gordura. As pessoas tendem a sabotar sua dieta comendo muitas poucas calorias e muito poucos nutrientes, resultando em perda de massa muscular. Uma vez que você comece a perder músculo, mais difícil será para você perder gordura. Esta é uma das principais razões por que as dietas falham, logo atrás da compulsão por comer. 

Para evitar a perda de massa muscular , certifique-se que você está seguindo estas orientações básicas: consuma calorias suficientes para o seu tamanho corporal e nível de atividade.  Certifique-se que as calorias são provenientes de frutas, legumes, carnes, leguminosas, leites e derivados e grãos integrais. Coma carboidratos suficientes para suportar o seu nível de atividade. Você pode começar com 150 gramas ao dia e ajustar de acordo com a sua rotina e peso.  Preencha o resto de suas calorias com gordura – gorduras e ácidos graxos essenciais saudáveis.

Certifique-se de se exercitar e dar a seus músculos uma razão para se manterem. Se você não faz exercício, o seu corpo vai se livrar deste músculo desnecessários. Force o seu corpo para preservá-lo e até mesmo cultivá-lo, dando-lhe estímulo constantemente.

Siga essas orientações e você vai alcançar seu verdadeiro objetivo de não só perder peso, mas perder essa gordura indesejada, e mantendo seu músculo bonito e modelado. Qual a sua rotina de exercícios? Deixe-nos um comentário!

Você sabia que o dia do lixo pode ser bom para a sua dieta?

Veja como o dia do lixo pode ajudar você a ter sucesso em sua dieta à longo prazo:

Aproveite o dia do lixo sem culpa!
Aproveite o dia do lixo sem culpa!

 

Será que o dia do lixo pode ajudar a perder peso?

O dia de ‘pisar na jaca’ pode ser, afinal de contas, uma ferramenta benéfica para ajudar você a perder peso. É uma das poucas vezes em que você pode comer alimentos não tão saudáveis ​​e ainda ver a perda de gordura como resultado. Através de uma abordagem pré-planejada para comer “ruim” , você tem o potencial de acelerar a sua perda de peso.
Esses dias de relaxo podem enganar o seu metabolismo e satisfazê-lo psicologicamente. Sabendo que você pode ser um pouco mais flexível com a sua dieta , e ser capaz de comer alguns desses alimentos proibidos ajudará a mantê- la motivada o resto do tempo para permanecer na direção certa.  Entenda como o dia do lixo funciona, o que faz com o seu corpo e como implementá-lo.

Ele estimula o metabolismo

Ter um dia do lixo estimula o metabolismo de muitas maneiras. De uma forma aumenta o seu metabolismo através de maiores níveis de leptina. A leptina é um hormônio que influencia os níveis de fome e de gordura corporal. Quando você entra em uma dieta e corta calorias, os níveis de leptina baixam. Isso faz com que o cérebro receba sinais de fome extremas e, como resultado, seu corpo segurar a gordura corporal com a intenção de resguardar energia. Os níveis de leptina estão diretamente correlacionados com sua ingestão calórica total. Por isso tendo um dia do lixo, você está dando ao seu corpo a chance de regular e estabilizar os níveis hormonais, incluindo a leptina.

Comidas ‘proibidas’ mantém o seu metabolismo ativo

Você não quer que seu organismo se acostume em pensar que estará sempre recebendo baixas quantidades de calorias. Adicionando um dia de alimentação com muitas calorias envia ao seu corpo um sinal de que a comida está presente em abundância e que não há problema em usar algumas reservas de gordura  para produzir energia.

Com que frequência você deve ter um dia do lixo?

Apesar de haver benefícios em ter um dia do lixo, você não deve exagerar. Até você pegar o jeito do seu corpo e entender como funciona o seu metabolismo é recomendável que você tenha uma refeição ‘ruim’, uma vez por semana. No início, quando você começar a sua dieta, espere ao menos duas semanas antes de ter seu primeiro dia do lixo. Isso serve a dois propósitos. Ele também dá ao seu corpo e mente a chance de superar seus sintomas de abstinência de alimentos industrializados. Saiba distinguir a diferença entre a fome e a gula.

À medida que você começa a ficar mais magro, a freqüência de seus dias do lixo pode aumentar gradualmente. Quando você diminui seus níveis de gordura corporal, mais o seu corpo quer ficar com as reservas de energia (gordura) que tem. Você tem que fazer alguns truques para se livrar desse último pedaço de gordura. O aumento da frequência de dias de lixo para duas vezes por semana pode ser até indicado, somente evite os alimentos altamente industrializados ​​em sua dieta, ao invés aumente a quantia de calorias.

Como treinar a sua mente para uma vida saudável

Quando você está fazendo a transição para ter um estilo de vida saudável, é realmente difícil de fazer novas alterações. Há uma razão para isso, e não é que você é fraco ou tem muito pouca de força de vontade ou simplesmente não tem isso em você … você está realmente treinando a sua mente a mudar a forma como seu cérebro funciona ,e isso não é fácil ! 

Treine o seu cérebro para ter uma vida saudável
Treine o seu cérebro para ter uma vida saudável

Quando desenvolvemos hábitos, criamos pequenas ‘trilhas’ de neurônios em nosso cérebro que transmitem sinais. É uma pequena conexão elétrica que nos faz repetir os nossos padrões. Dessa maneira o nosso cérebro começa a trabalhar no piloto automático e você segue dia após dia fazendo as mesmas coisas:

Acorda
Não se exercita
Se veste
Escova os dentes
Pula o café da manhã
Vai para o trabalho
Come porcarias no trabalho
Escolha comidas não tão saudáveis para o almoço
Etc.

Treinar sua mente é a chave
Quando você decide fazer uma mudança, na verdade você está tentando mudar a maneira como o cérebro faz as suas conexões. Portanto, o seu cérebro vai estar confuso, você se sentirá incomodada e seus velhos hábitos estarão aflorados, fazendo de tudo o que puder para ter você de volta aos padrões regulares. É como se o seu cérebro já tivesse um roteiro escrito e que lhe acompanha a vida toda, e agora de repente, você quer mudar o enredo! Já se perguntou por que é tão difícil de mudar um hábito, ou por que as pessoas parecem fazer as mesmas escolhas mais e mais vezes? É por isso.
Será que isso significa que estamos condenados a nossas más escolhas para sempre? Absolutamente não. É muito possível mudar nossos hábitos e o nosso estilo de vida, mas é preciso um planejamento e dedicação.

Dicas para treinar sua mente
Uma estratégia útil para pôr em prática é a de não apenas eliminar os maus hábitos, mas substituí-los por novos. Por exemplo, se você associa ir ao cinema e devorar sacos infindáveis de pipoca e litros de refrigerante e outras guloseimas, prepare-se com uma lanche saudável na sua bolsa. Outras boas opções são amêndoas, sementes de abóbora ou uma maçã.
Outro exemplo de mau hábito que pode ser atenuado é, se você costuma sair com amigos durante a semana para um happy hour, provavelmente faz escolhas alimentares ruins. Não é necessário eliminar este hábito por completo se você não está pronta pra isso, mas… que tal queimar calorias antes de sair para compensar? Uma corrida rápida depois do trabalho, um almoço light ou até malhar antes mesmo do trabalho podem ser maneiras de incluir um hábito saudável no seu dia-a-dia.

O ideal é tentar manter suas substituições realistas. Se você adora uma pizza, se aventure na cozinha e vá fazer a sua própria pizza caseira com massa de trigo integral, polvilhe um pouco de queijo e carregue-a com vegetais. Dessa maneira você satisfaz o seu desejo e diminui consideravelmente a quantidade de calorias (com baixa qualidade de nutrição) que consome.
Mudar o seu estilo de vida para ter uma vida mais saudável é realmente uma viagem, e como cada viagem, deve ser dado um passo de cada vez. Com as substituições de hábitos saudáveis, você lentamente, mas certamente, irá criar novas trilhas para os seus neurônios. Esta é a chave que irá ajudá-lo a a avançar para a sua meta de viver uma vida longa e saudável.

30 curiosodades fitness que você precisa saber!

Aqui estão 30 curiosidades fitness e palavras para te inspirar.  Esses dizeres vão mudar a maneira que você pensa sobre o seu estilo de vida de fitness.

Curiosidades Fitness
Curiosidades Fitness

 

1. Os hidratos de carbono, proteínas, gordura e álcool tem 4 , 4, 9 e 7 calorias por grama, respectivamente.

2. É necessário queimar cerca de 3,500 calorias para perder 1 quilo.

3. O glicogênio muscular é de cerca de 3 partes de água para cada parte de glicose.

4. Você queima mais calorias durante as 23 horas em que você não se exercita do que durante a uma hora que você faz.

5. Você não precisa fazer exercícios aeróbicos para perder peso.

6. Você nunca é velha demais para fazer agachamentos.

7. A perda de peso não é um desafio físico, e sim mental.

8. A balança não mede o percentual de gordura corporal.

9. Massa muscular não pesa mais que gordura – é apenas mais densa do que ela.

10. Quando uma embalagem diz zero gramas de gordura, isso nem sempre significa que não há gordura no produto.

11. Pães integrais podem ser altamente industrializados​​- escolha um que tenha poucos ingredientes.

12. Alimentação saudável não é mais cara do que uma dieta de fast-food.

13. Só porque uma embalagem diz  ” grãos integrais ” isso não torna o produto saudável.

14. Você nunca deve tentar perder peso colocando em risco a sua saúde.

15. Ser vegetariano não significa apenas que você não come carne, significa que você segue uma dieta baseada em vegetais.

16. Cozinhar um alimento pode não só baixar a sua concentração de nutrientes quanto fazê-lo menos biodisponível.

17. Existe uma forte correlação entre o nível de aptidão das pessoas próximas a você, e sua própria condição física.

18. É mais difícil ganhar 10 quilos de músculo do que perder 10 quilos de gordura.

19. Quando você se torna um adulto, suas células de gordura podem ser criadas, mas nunca perdidas, apenas encolhidas.

20. Comer à noite não faz você engordar,comer demais faz.

21. Ser magro não significa automaticamente que você tenha pouca gordura corporal.

22. Se você tem alimentos que não são saudáveis na sua despensa e geladeira, você estará mais propensos a comê-los.

23. Produção de hormônio da tiróide e intensidade do exercício são correlacionados positivamente.

24. A menos que você pese menos de 50 quilos, é improvável que você precise de menos de 1,000 calorias para perder peso.

25. 80% das pessoas que começam um programa de exercícios irá desistir.

26. Desidratação de um músculo em 3% pode provocar uma perda de 10% de força .

27. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima em repouso.

28. Abdominais não são necessários para obter uma barriga chapada.

29. Você pode perder peso e ainda ganhar massa muscular, da mesma maneira que você também pode ganhar peso e ainda perder gordura.

30. A consistência e a paciência são fundamentais para a perda de peso bem sucedida.

Como se preparar para correr 5km todos os dias

A razão pela qual muitas pessoas se intimidam em correr e levar a corrida à sério é a falta de  instrução adequada. Elas cometem o erro de tentar executar um plano de corrida de imediato, em vez de construir gradualmente a sua resistência. Esta metodologia pode esgotar seus músculos e deixá-la extremamente frustrada.  Veja só o plano de 8 semanas que preparamos pra você conseguir correr 5km sem perder o fôlego!

Correr 5km por dia é possível com treino adequado
Correr 5km por dia é possível com treino adequado

Primeiros Passos 

Apenas começando com o seu treino? Corridas de 5km são de uma distância perfeita para novatos e iniciantes. Isso também significa que, uma vez que você dominar os 5km você pode treinar para correr mais rápido ou começar a treinar para corridas de distâncias mais longas, como 10km, uma meia maratona, ou mesmo uma maratona.

Se você nunca correu antes, talvez  a idéia de correr 5Km por dia pode parecer assustadora, mas não se deixe desanimar. Você terá que encarar este plano em etapas. Este guia é apenas isso, um guia, que você pode ajustar de acordo com suas habilidades físicas. Se você precisar de mais uma semana ou duas para chegar ao fim do treinamento, adicione ao programa. Caso você se sinta confortável e hábil de avançar mais rápido, pule uma semana.

Este programa aumenta o tempo e distância a cada semana e ao mesmo tempo faz com que você aumente a sua resistência e diminua o tempo que leva para terminar a corrida ou caminhada. Você vai começar em um passo lento, por isso não tenha medo de tentar!
Note-se que os treinos com peso ou musculação e dias de descanso são fundamentais para fazer progressos e evitar lesões. Também é extremamente importante aquecer por 5 minutos antes de cada corrida e alongar quando terminar.
Para os treinos com peso você não precisa de nada extravagante ou até mesmo entrar em uma academia. Você pode até utilizar objetos em sua casa para usar como peso, seja criativa! Verifique com seu médico antes de começar a treinar para correr 5km todos os dias!

Semana 1
Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra por 30 segundos, caminhe por 2 minutos (repita 5 vezes para um total de 12min e 30 segundos)
Sábado – descanse
Domingo – corra 1,5km no seu próprio passo

Semana 2
Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra por 30 segundos, caminhe 1:30 (repita 8 vezes para um total de 16:00)
Sábado – descanse
Domingo – corra 1,5km no seu próprio passo

Semana 3

Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min- 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra por 01:00, caminhe 01:30 (repita 8 vezes para um total de 20:00)
Sábado – descanse
Domingo – corra 1,5km no seu próprio passo

Semana 4
Segunda e Sexta Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra por 01:00, caminhe 01:00 (repita 12 vezes para um total de 24:00)
Sábado: descanse
Domingo: corra 3,2km no seu próprio passo

Semana 5
Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra por 01:30, caminhe 01:00 (repita 11 vezes para um total de 27:30 total)
Sábado: descanse
Domingo: corra 3,6km no seu próprio passo

Semana 6
Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra 01:30, caminhe caminhada :30 (repita 16 vezes para um total de 30:00)
Sábado: descanse
Domingo: corra 4km no seu próprio passo

Semana 7
Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corra 02:00, caminhe :30 (repita 12 vezes para um total de 30:00)
Sábado: descanse
Domingo: corra 1,6km no seu próprio passo

Semana 8
Segunda e Sexta-Feira: treino com peso- 30min – 1 hora
Quarta-Feira: caminhar por 30 min
Terça e Quinta-Feira: corrida e caminhada , conforme necessário ( 30:00 total)
Sábado: descanso
Domingo: corra 5km no seu próprio passo  

Correndo descalço
Uma das chaves para ser um corredor de sucesso é o uso de sapatos bem ajustados e confortáveis​​. Então, correr descalço como os nossos ancestrais das cavernas é tão bom quanto usar um tênis de corrida? Uma das últimas tendências é correr descalço ou usar um tipo de tênis especialmente feito para corridas, que serve como uma ‘luva’ para os pés e imita a ação de correr descalço. Este tipo de calçado por ser feito de um material de borracha maleável ainda é capaz de proteger os pés de pedras, vidro e outros elementos na superfície de onde quer que você esteja correndo. Em termos de desempenho, não existem conclusões definitivas para saber o que é melhor usar (ou não) para correr 5km melhor. O que realmente importa é que você coloque um pé na frente do outro! 😉

Dicas de como tornar a prática de exercícios um hábito!

Para muitas pessoas manter o hábito de se exercitar é muito difícil. Porém existem algumas maneiras (truques que revelamos para você!), de superar este obstáculo. Acompanhe no blog de hoje dicas para você conquistar o corpo que sempre quis.

Faça dos exercícios um hábito prazeroso!
Faça dos exercícios um hábito prazeroso!

 

Às vezes é apenas necessário um certo esforço, ou ser criativa para descobrir o que você realmente gosta e não gosta de fazer em questão de exercícios. Odeio correr? Participe de um grupo de caminhada ou ande de bicicleta, ou experimente um novo esporte, como o crossfit em vez disso. Não pode ir à academia? Leve o seu treino ao ar livre no verão, e faça parte de grupos de caminhadas no inverno. Essas dicas ainda não valem pra você? Veja outras opções que você tem:

Envolva seus amigos no seu plano

Em vez de entrar em uma academia e ter que pagar mensalidades, muitas pessoas organizam viagens que incluem atividades físicas e exercícios para torná-las mais divertidas. Às vezes é possível fazê-lo mesmo onde você mora, surfar, fazer trilhas, andar de caiaque são apenas algumas opções. O importante é estar em grupo e espalhar a motivação para fazer dos exercícios um hábito. Seja algumas vezes na semana ou no fim de semana, o importante é ser consistente e com o tempo aumentar a frequência da atividade.

Experimente novos equipamentos ou aulas

Experimentar aulas de treinos novos ou diferentes pode ser o que você precisa para encontrar motivação em se exercitar com mais frequência. Que tal uma aula de crossfit? Esse tipo de atividade é diferente de tudo que você já viu anteriormente. Prefere malhar sozinha? Se aventure em uma aula aeróbica ou de exercícios localizados para ter uma experiência totalmente nova. A novidade de fazer algo inesperado ajuda a aliviar stress do cotidiano e é uma ótima maneira para trabalhar os músculos que normalmente não são movimentados.

Defina um prazo para atingir a sua meta

Defina uma data em que você vai alcançar seu objetivo. Escolha um prazo que seja razoável e realista com os seus planos. Escreva seu objetivo e o prazo em um pedaço de papel e coloque em algum lugar onde você possa ver várias vezes ao dia. Um bom lugar seria em seu criado-mudo, ou em um calendário no seu trabalho. Ver a sua meta logo ao acordar e antes de ir para a cama ou durante o dia no trabalho funcionará como um lembrete constante de seu objetivo.

Recompense-se

Dê a si mesmo algo para se motivar, uma ou duas vezes por semana, uma vez que você terminar o treino, como uma noite descontraída assitindo um filme e um copo de vinho. Acompanhe os seus resultados e quando atingir um maior objetivo de fitness, dê-se uma recompensa maior como um dia no spa, uma massagem ou tratamento de estética.

Saiba o que você gosta

Pense bem sobre quais os tipos de atividades que você gosta e onde você gostaria de melhorar e desenvolva um plano de exercícios de acordo com a sua preferência. A maioria das pessoas que não gostam de exercícios ou tem dificuldade em manter um plano consistente caem na monotonia porque não gostam do que fazem. Mas uma vez que você encontra uma rotina ou atividade que realmente gosta, essas atividades começam lentamente a ficar mais fácil e você vai começar a divertir-se mais e mais, tanto durante o treino quanto no seu dia-a-dia.

Como você faz os seus treinos mais divertidos ou pelo menos suportáveis? Compartilhe suas próprias estratégias e sugestões abaixo!

5 segredos para uma barriga sarada!

Quem não quer aproveitar o verão para mostrar uma barriga sarada e lisinha? Essa é a sua oportunidade para usar e abusar de decotes e roupas que revelam um corpo modelado. Não se esconda atrás das roupas, ainda dá tempo de conquistar a barriga dos seus sonhos!

Barriga sarada: mais próxima de conquistar do que você imagina!
Barriga sarada: mais próxima de conquistar do que você imagina!

Até pessoas magras podem ter uma barriga saliente devido a presença de gordura visceral, alojada nas camadas mais profundas do abdómen e entre órgãos. Isso se deve em parte ao genes, algumas pessoas têm uma tendência genética para armazenar gordura visceral. Atividade física é um outro fator muito importante que pode influenciar a saliência deste tipo de gordura que adora hábitos sedentários. Um estudo britânico mostrou que pessoas magras que mantêm o seu peso através da dieta mas que não praticam exercícios físicos são mais propensas a ter gordura localizada no abdómen. Sabendo disso, a mensagem principal para ter uma barriga sarada a longo prazo é manter-se activa, não importando o seu tamanho. Mas por agora lhe damos 5 dicas de como começar desde já a  diminuir a barriguinha!

5 Passos para eliminar gordura abdominal

Exercício: exercícios vigorosos eliminam gordura, incluindo a gordura visceral. E além disso podem retardar o acúmulo de gordura visceral que tende a acontecer ao longo dos anos.  Meia hora de exercício aeróbico vigoroso, feito quatro vezes por semana é o ideal. Se você estiver apta pratique a corrida ou ande rapidamente em uma esteira, caso não esteja pronta para correr. Exercícios vigorosos em bicicletas ergométricas e máquinas elípticas ou  de remo também são eficazes para eliminar gordura abdominal. Atividades cardíacas moderadas, que elevam a sua freqüência cardíaca por 30 minutos pelo menos três vezes por semana também ajuda. Elas diminuem a quantidade de gordura visceral que você ganha. Fazer uma caminhada rápida ou jogar vôlei com amigas também conta! Não é preciso ir à academia para ganhar resultados.

Dieta: Não há nenhuma dieta mágica para a gordura da barriga . Mas quando você perde peso em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente vai embora primeiro. Uma dieta rica em fibras pode ajudar.  Pesquisas mostram que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia – sem quaisquer outras alterações de dieta – adquirem menos gordura visceral ao longo do tempo do que pessoas que não incluem fibra na sua alimentação. Isso é tão fácil como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes, ou meia xícara de feijão.

Sono: Obter a quantidade certa de sono ajuda. Estudos mostram que pessoas que tem de seis a sete horas de sono por noite obtém menos gordura visceral ao longo de 5 anos em comparação com aqueles que dormem cinco horas ou menos por noite, ou oito ou mais horas por noite. O sono pode não ter sido o único fator determinante a respeito da gordura, mas foi parte da conclusão. Por isso, faça do seu sono e descanso uma prioridade. Se você dorme pouco tende à comer mais no dia seguinte para recompensar o cansaço.

Stress: O stress pode ser inevitável quando levamos uma rotina apressada, mas a maneira de como você trata do stress pode fazer diferença na balança. Você provavelmente já sabe que as pessoas tendem a não fazer as melhores escolhas alimentares quando estão estressadas. Busque amigos ou familiares para aliviar o stress, meditação e exercícios físicos são também outras formas eficazes de lidar com o stress. O mais importante é que você não ataque um prato de batatinha frita porque se sente frustrada com o trânsito! Essa gordura vai direto para o seu quadril e estômago, deixando os seus planos de ter uma barriga sarada à milhas de distância.

Postura: A má postura é uma das principais razões pelo aparecimento das gordurinhas que ‘transbordam’ na sua cintura. Fique em pé na frente do espelho e observe: se você naturalmente tem os glúteos relaxados, ombros e quadril largados e relaxados, isso vai causar a aparência de uma barriga saliente. Por isso é muito importante prestar atenção na sua postura, caminhe com as costas eretas, peito estufado e sempre contraindo o abdómen.

Você também pode incluir alimentos termogênicos na sua alimentação para auxiliar a queima de gordura, e até seguir essas recomendações para diminuir inchaço abdominal. O importante é fazer mudanças nos seus hábitos aos poucos. Acredite pois é possível sim, ter uma barriga sarada está mais ao seu alcance do que você imagina, basta tomar o primeiro passo.

Receita de suco diurético moderador de apetite

Que tal um suquinho delícia para refrescar e ainda de quebra servir como diurético? A receita de hoje é o suco diurético de abacaxi que serve também para moderar o apetite. Prepare essa receita fácil e rápida que pode ser uma ótima aliada no seu plano de emagrecimento!

Olha só que fácil a receitinha de hoje de suco diurético:

Suco Moderador de Apetite e Diurético
Controla a vontade de comer e ainda elimina o inchaço abdominal

Ingredientes

150ml água

1 talo salsão pequeno

1 talo erva-doce

1 fatia média de abacaxi

Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicione o quanto de gelo desejar. Consuma logo após ou guarde em uma jarra na geladeira para consumir durante o dia.

Veja só outra sugestão de suco detox que preparamos pra você! Visite a nossa sessão de Receitas no site para muitas outras sugestões saudáveis e fáceis de preparar!

10 melhores dicas para emagrecer rápido!

Quer emagrecer rápido mas não sabe por onde começar? Abusou um pouco demais nas festas de fim de ano e agora quer recuperar o tempo perdido? Atendendo à inúmeros pedidos a equipe de nutricionistas do Magra se uniu para resolver os seus problemas. Siga estas 10 dicas infalíveis que irão ser tiro e queda no seu plano de emagrecimento!

1. Mantenha a ‘balança alimentar’ equilibrada

Muitas pessoas comem demais de um certo grupo alimentar, na maioria das vezes os carboidratos, e deixam à desejar quanto à proteínas e gorduras saudáveis como as do abacate e salmão. Para emagrecer rápido é necessário ter uma alimentação balanceada com alimentos integrais que vão lhe ajudar a regular o intestino, e muitas frutas e verduras para desintoxicar o corpo. Não é tão difícil quanto parece, caso você for comer uma massa por exemplo, substitua o pão por uma verdura ou salada verde, dessa maneira não estará passando dos limites com os carboidratos na sua refeição.

Continue reading 10 melhores dicas para emagrecer rápido!