Whey Protein engorda, emagrece ou serve somente para ganho muscular?

 

 

 

A proteína é um dos principais blocos de construção do corpo, de músculos, ossos, pele e outros tecidos. Usado frequentemente por atletas,shakes de whey protein são disponíveis em  muitas combinações de proteínas, carboidratos e gorduras. Eles podem variar em sua concentração desde 100 % de proteína ou com uma grande quantidade de carboidratos, pouca proteína e gordura. Suplementos de proteína vêm em uma variedade de sabores em forma de pó ou ainda em embalagens prontas para beber. Com tantas opções é bom se informar e saber o que é melhor pra você, por isso hoje lhe damos um guia!

whey

O que é o Whey Protein:

Uma proteína encontrada no leite
Tem rápida absorção
Fica no corpo por um tempo mais curto (comparado à outros suplementos de proteína)
Um bom suplemento após treinos intensos

Quais são os benefícios?

Suplementos de whey são usados ​​principalmente por atletas que necessitam de nutrição logo após seus treinos, já que a maioria das pessoas não pode fazer uma refeição imediatamente pós-treino. Bebidas como shakes de whey protein são uma ótima opção para garantir nutrição adequada logo após o treino. Eles são uma forma segura de garantir bastante proteína, quando usado como parte de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes. Suplementos como o whey podem facilitar o treino na academia, prevenindo fadiga muscular quando usando pesos. Isso porque eles ajudam o corpo a se recuperar de exercícios intensos. Shakes de whey protein agem através da restauração de glicogênio muscular, uma fonte de combustível para o exercício, que é consumido durante os treinos. Outro benefício é que ele também pode ajudar a reparar os danos causados aos músculos que podem ocorrer durante uma sessão intensa de musculação.

Um estudo feito pela Marinha Americana com 130 indivíduos realizando exercícios de alta intensidade e usando suplementos com 10g de proteína, 8g de hidratos de carbono, e 3g de gordura revelou mais benefícios. Eles tiveram menos infecções, menos exaustão pelo calor, e menos dor muscular.

Quanta proteína que você precisa?

Quase todas as pessoas podem obter as proteínas de que necessitam a partir de alimentos integrais e bebidas em sua dieta. A dose diária recomendada de proteína para adultos saudáveis ​​é de 0,75g de proteína por kg de peso corporal, ou cerca de 45 a 56g de proteína por dia. Na maioria dos casos, somente pessoas que são extremamente ativas e com restrição de calorias ou são vegetarianos estão em risco de uma dieta baixa em proteína. É possível obter resultados em treinos de 30 minutos por dia.

Pessoas que se exercitam regularmente podem precisar de um pouco mais de proteína do que as pessoas que são menos ativas. A quantidade pode variar de 1,4-2g de proteína por kg por dia. Adicionando a proteína não adicionar massa muscular, porém, como muitas pessoas acreditam, a não ser que haja também treino de musculação e uma rotina de exercícios consistente. Exatamente o quanto você precisa depende do tipo e intensidade do exercício, a qualidade da proteína que você come, e seu nível de energia e ingestão de carboidratos.

Como o Whey Protein pode ajudar a perder peso?

Estudos recentes indicam que a proteína de whey pode realmente ajudar você a perder peso e construir músculos. Parece haver vários mecanismos pelos quais o whey pode ajudar a diminuir a fome e afetar os hormônios que contribuem para a perda de peso. Veja como:

Influência no apetite
A colecistoquinina é um dos hormônios que parecem regular o apetite, controlando a sensação de saciedade. Estudos comprovam que pessoas que consumiram whey protein antes de comer consumiram menos calorias. O veredito é que a proteína de soro de leite (whey) causou aumento dos níveis de colecistoquinina. Este aumento fez os sujeitos da pesquisa se ​​sentirem satisfeitos mesmo antes de comer resultando em uma menor ingestão de calorias.

Forma massa magra (músculo)
Whey protein constrói músculos e queima gordura quando combinado com uma rotina de exercícios. Estudos mostram  que o consumo de proteína de whey antes do exercício faz com que o corpo queime gorduras em vez de glicose durante o treino. Já que a proteína de soro de leite é de fácil digestão, as proteínas e aminoácidos estão disponíveis muito rapidamente, resultando no aumento da massa muscular enquanto você queima gordura.

Afeta o humor
Outra substância que controla o apetite é serotonina. Esta substância é derivada a partir de triptofano. Whey protein é extremamente rica em triptofano. Além de aumentar os níveis de serotonina, whey protein também pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que é uma das principais causas de depressão.

Agora você sabe exatamente o quanto precisa de proteína para incluir na sua dieta, melhorando o seu empenho na academia e até auxiliando na perda de peso. Você usa suplementos alimentares? Acha que dão resultado pra você? Deixe seu comentário!

Os exercícios podem lhe trazer muito mais do que um corpo bonito

pilates

 

Muitas pessoas vão à academia para ganhar músculos e claro obter um corpo bonito. Mas você sabe que exercícios, especialmente ao ar livre podem trazer muitos mais benefícios além do corpinho dos seus sonhos? Atividade física pode estimular o funcionamento do cérebro independentemente da sua idade ou nível de condicionamento físico. Inspire-se hoje mesmo aprendendo sobre formas inesperadas que podem beneficiar a saúde mental e te ajudar a levar a uma vida mais saudável e feliz em geral.

Redução de estresse

Dia difícil no escritório? Dê um passeio ou vá para a academia para um treino rápido. Um dos benefícios mentais mais comuns de praticar exercícios é o alívio do estresse . Dar uma suada pode ajudar a controlar o estresse físico e mental. O exercício também aumenta a concentração de noradrenalina, uma substância química que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Então vá em frente e sue a camisa-malhar ao ar livre pode reduzir o estresse e aumentar a capacidade do organismo de como lida com a tensão mental existente.

Auxilia na produção de substâncias químicas da felicidade

Praticar exercícios árduos ou treinos de intensidade maior do que você está acostumada pode ser difícil, mas vale a pena o esforço! O exercício libera endorfinas, substâncias químicas que criam sentimentos de felicidade e euforia. Estudos têm demonstrado que o exercício pode até aliviar os sintomas entre indivíduos clinicamente deprimidos. Por esta razão, muitos médicos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade pratiquem exercícios físicos com frequência. Em alguns casos o exercício pode ser tão eficaz quanto pílulas antidepressivas no tratamento da depressão. Não se preocupe se você não é exatamente um marombeiro, você pode obter ótimos resultados mesmo malhando por apenas 30 minutos algumas vezes por semana.

Melhorar a auto-estima

Use a esteira para melhorar não só o seu visual mas, mais importante ainda, se sentir linda por dentro. Mesmo praticando exercícios em um nível muito básico pode aumentar não só auto -estima como lhe fazer sentir melhor a respeito da sua aparência e como você se vê no círculo social. Independentemente do seu peso, tamanho, sexo ou idade, o exercício pode elevar rapidamente a percepção que uma pessoa tem do seu poder de atração,ou seja, auto-estima.

Aliviar a ansiedade

Qual é melhor maneira de aliviar a ansiedade: um banho de espuma quente ou uma corrida de 20 minutos? Você pode se surpreender com a resposta. As substâncias químicas liberadas durante e após o exercício podem ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade se acalmarem. Usar a esteira por alguns minutos ou praticar exercícios de moderada a alta intensidade aeróbica podem reduzir a sensibilidade à ansiedade.

Aumentar a capacidade intelectual

Vários estudos científicos têm mostrado que exercícios cardiovasculares podem criar novas células cerebrais e melhorar o desempenho do cérebro em geral. Estudos sugerem que um treino de alta intensidade aumenta os níveis de uma proteína derivada do cérebro (conhecida como BDNF) no corpo, que acredita-se se responsável por nos ajudar a tomar decisões, o pensamento mais elevado de aprendizagem.

Afiar a memória

A atividade física regular aumenta a memória e a capacidade de aprender coisas novas. Exercícios físicos aumentam a produção de células no hipocampo responsáveis ​​pela memória e aprendizagem. Por isso, malhar ao ar livre pode melhorar e expandir a capacidade de memória entre adultos e isso foi provado através de estudos que mostraram atletas com uma melhor retenção de vocabulário quando comparada a outros adultos de vida sedentária.

Ajuda no controle de certos vícios

O cérebro libera dopamina, a substância  química responsável pelo sentimento de  “recompensa” em resposta a qualquer forma de prazer, seja exercícios, sexo, drogas, álcool ou alimentos. Infelizmente, algumas pessoas se tornam dependentes de dopamina e das substâncias que a produzem, como drogas ou álcool (ou mais raramente, comida e sexo). O exercício pode ajudar na recuperação de viciados já que sessões de exercícios curtas podem distrair efetivamente o vício de drogas ou álcool, pelo menos à curto prazo. Malhar ao ar livre tem outros benefícios também; o abuso de álcool perturba muitos processos corporais, incluindo ritmos circadianos e como resultado, alcoólatras tem dificuldade em dormir na ausência da bebida. Exercícios podem ajudar a reiniciar o relógio do corpo, ajudando as pessoas a pegar no sono na hora certa.

Exercícios podem lhe ajudar não só a conquistar uma barriga chapada e um corpo torneado mas também auxiliam no controle do sono, ansiedade, memória e capacidade intelectual. Que tal começar hoje mesmo a reservar um tempo para a sua saúde física e mental? Qual a maneira que você relaxa e cuida de você mesma? Deixe um comentário!