Guia da mamãe em forma

 

momPois então, você tem filhos e esta pode ser a sua desculpa para não se exercitar ou cuidar de si mesma.

Passar pelas fases de recém-nascido e mesmo nos primeiros anos ainda não é tarefa fácil. Nós mães andamos como zumbis, no auto-piloto por muito tempo depois que aquele bebê adorável entra em nossas vidas. Será que se as mães pudessem se dar o tempo de se exercitarem e comerem bem nessa fase tão difícil, elas poderiam ter uma experiência melhor? Ao menos ferramentas para lidar com as tantas tarefas infindáveis sem se sentir tão exaustas?

Se essas não parecem ser razões suficientes para cuidar de si mesma, pense em como você quer que seus filhos cresçam, porque eles vão imitar você. Você quer que eles comam porcaria o tempo todo e se sintam constantemente cansados? Você quer que eles odeiem seu próprio reflexo?

Cuide de si mesmo, e você irá ensiná-los a fazer o mesmo. Veja como você pode esculpir seu corpo, comer alimentos de qualidade, e cuidar de sua saúde e bem-estar no meio desses pequenos seres que te rodeiam e que precisam tanto de você.

Exercícios para mamães em forma

Fazer exercício deve ser uma prioridade para você, ponto final. Não use seus filhos como uma desculpa para não se mexer. Seus filhos estão sempre correndo de um lado pro outro, certo? Coloque seu pimpolho ou princesa no carrinho e caminhe com eles; faça um DVD de treino ou mesmo um clip de exercícios do YouTube com eles; leve-os à um parque e brinque de pega-pega, passeie de patins, ou você pode até usá-los como peso 😉

A grande maioria das mães pensa que, porque elas não podem estar em uma academia (por falta de berçário, ou dinheiro) simplesmente eliminam esse tópico do seu dia a dia e nem sequer levam nem em consideração treinar ao ar livre. Novidade pra você: muitas mães não frequentam academias porém malham diariamente. Seja criativa e use toda e qualquer oportunidade para se mexer e se manter ativa. O exercício é um investimento com um retorno enorme em energia para o resto do seu dia.

Se você é uma mãe que trabalha, você pode acordar 30 minutos mais cedo, se exercitar no seu horário de almoço ou fazer uma rotina noturna depois que as crianças forem dormir. Confira treinos de  HIIT  onde você pode queimar calorias com eficiência em menos de 20 minutos.

Alimentação de qualidade

A cozinha é o coração da casa onde a mágica acontece. Sabemos que o exercício é importante para prover energia e para a perda de gordura, mas uma alimentação saudável é a principal chave para ter toneladas de energia, uma pele bonita e derreter a gordura que esconde os seus músculos. Não entre no modismo de dietas. Esta mentalidade não é sustentável e não tratar a raíz do problema.

O problema é a enorme quantidade de alimentos altamente industrializados, com aditivos para aumentar seu prazo de validade (que aumentam o teor de gordura e sal dos alimentos) e outros ingredientes químicos baratos e viciantes. Invista em alimentos integrais, de qualidade. Legumes, frutas, carne orgânica magra, nozes e cereais integrais. Beba muita água. Elimine (ou diminua consideravelmente) açúcar refinado e farinhas, refrigerantes, bebidas açucaradas e refrigerantes diet da sua dieta.

Leia os rótulos. Se você ler um ingrediente na lista que não tem lugar em sua cozinha, não compre o alimento. Comer desta forma torna-se muito simples com a prática, e não haverá necessidade de perder tempo contando calorias ou se estressando com comida. Logo você vai estar brilhando de dentro para fora, e isso já te faz sentir mais confiante e bonita.

Prática de auto-estima

Existe uma voz malvada na sua cabeça que abusa de você verbalmente sempre que pode? Como você pode querer ficar em forma se seus pensamentos estão dizendo que você não vale a pena? Essa negatividade vai esmagar todos os seus esforços.

Pegue os pensamentos negativos e os substitua por afirmações positivas. Substitua “Eu não posso fazer isso” com “Eu estou fazendo isso”, “Meu corpo é tão flácido”, com “meu corpo é incrível, eu criei um ser humano com ele!” (Sério mulheres, nós não nos damos crédito suficiente.)

Beyonce? Ela é uma mãe. Gwen Stefani? Mãe. Madonna? Mãe. Olhe no espelho e apenas fingir que você tem tanta confiança como uma dessas mulheres ou alguém que você admira. Mantenha sua cabeça erguida, admire o seu corpo, não importa o que seus julgamentos anteriores tenham sido. Pratique isso diariamente e antes de perceber, essa vai ser a sua realidade.

A realidade é que mesmo as pessoas mais atraentes do mundo rapidamente se tornam pouco atraente quando não estão confiantes em si mesmas. Uma auto-estima lá pra cima é milhões de vezes mais atraente do que uma barriga sarada ou um bumbum durinho.

Pense em você

Cuide do seu bem-estar tomando conta das suas próprias necessidades e gerenciando o seu stress. Pratique yoga na sua sala de estar, medite por apenas alguns minutos por dia, pratique a respiração profunda e técnicas de relaxamento, comece a dormir ao menos 6 horas por noite, faça uma pedicure ou massagem de vez em quando, e use suas melhores roupas, as que fazem você se sentir bem, mesmo que não exista uma ocasião especial. Quanto melhor você se sente, uma melhor mãe, esposa, e trabalhadora você será.

Conte pra nós: você é uma mãe? Como você se mantém em forma? Qual o seu maior desafio em cuidar de si mesma?

14 Motivos porque você não está perdendo peso

Você está comendo bem e se exercita, mas o seu peso continua o mesmo ou até aumenta. As tentativas desesperadas para perder peso pode ser tão frustrante e criar um stress real em nossas vidas. Para muitas pessoas, principalmente mulheres, peso (ou perda de peso) é o stress número 1 em suas vidas.

Esse hábito se torna um ciclo vicioso em tentar controlar o que comemos, então nos sentindos fracassados porque a balança não mostra nenhum resultado. Nos punimos por não estar “mais no controle” e em seguida, manifestamos uma enorme quantidade de stress corporal que causa ainda mais estragos no nosso corpos. Então nós compensamos esse sentimento através da alimentação inadequada ou levamos a nossa dieta a um extremo (o que nunca é saudável) e o ciclo continua …

Isso não é esgotante? Nossa auto-estima é medida pelo que as balanças dizem, certo?

Claro que não, mas é o que muitas pessoas acreditam. A realidade é que quando somos gentis com nós mesmos, e praticamos o pensamento positivo, o nosso corpo vai começar a trabalhar em nosso favor. E o peso vai cair.

Claro que não é tão simples assim, mas é a primeira parte de estar mais no controle de seu próprio peso corporal.

E esse processo não precisa envolver tanto stress! Existe uma maneira de viver sem se preocupar com seu peso e ainda sim estra ciente de tudo o que você come. Uma vez que colocamos nossas habilidades em prática para encontrar a felicidade e bem-estar psicológico, hábitos alimentares saudáveis ​​(e um peso saudável) seguirão facilmente.

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Receita Light de Sopa de Espinafre

Com esse friozinho quem não quer algo quente e saboroso para se aquecer? Hoje nós te damos uma receita light de sopa de espinafre, cremosa, saborosa e deliciosa! Essa receita rende 4 porções e é perfeita para compartilhar com a sua família ou namorado 😉 Cada porção contém cerca de 55 calorias, 7g de carboidratos, 4g de proteína e 2g de gordura. Bom apetite e bom aconchego!

Ingredientes
– 1 tablete e meio de caldo de galinha
– 4 xícaras (chá) de água
– 1 maço de espinafre, somente as folhas
– 1 colher (sopa) de farinha de trigo
– 1 xícara (chá) de leite desnatado
– noz-moscada ralada a gosto

Modo de Preparo

Dissolva o caldo de galinha na água. Cozinhe o espinafre nesse caldo, até ficar macio. Retire do fogo, escorra e reserve o caldo. Pique o espinafre bem miúdo e junte novamente ao caldo. Retorne ao fogo. Adicione a farinha dissolvida no leite, mexendo sempre, até engrossar. Junte a noz-moscada e cozinhe em fogo brando por 5 minutos.

Dê um gás no seu metabolismo com cardio!

Cardio

Seja correndo vários quilômetros por dia, fazendo spinning na academia toda semana ou subindo e descendo escadas, tudo isso está trabalhando o seu sistema cardiovascular. Mas além de uma camiseta suada, o que mais você está adquirindo de benefícios praticando o cardio? Uma barriga mais sequinha? Quilos à menos? Será que você está se exercitando a quantidade certa de tempo para colher todos os benefícios de saúde que o cardio pode lhe dar?

Hoje exploramos algumas dúvidas comuns à respeito de cardio e como você pode tirar o máximo de vantagem do seu treino.

 

Cardio: colocando o coração pra suar 

O exercício cardiovascular é qualquer tipo de exercício que aumenta o trabalho do coração e dos pulmões. Caminhar, correr e andar de bicicleta são algumas formas comuns de exercício cardiovascular ou aeróbico.

De corrida e caminhada, natação, elíptica cross-training, ciclismo e remo, somente citando alguns exemplos, os benefícios físicos da práticas desses exercícios de cardio são abundantes diz Len Kravitz, PhD, fisiologista sênior para IDEA Associação de Health and Fitness. Alguns benefícios incluem:

Redução do risco de doença cardíaca
Melhoria dos níveis de colesterol no sangue e de triglicérides
Melhoria da função cardíaca
Redução do risco de osteoporose
Massa muscular melhorada
Melhoria no metabolismo

“O Colégio Americano de Medicina do Esporte e do CDC recomenda, para uma boa saúde, que adultos pratiquem 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana”, diz Kravitz, que também é coordenador do Departamento de Ciência do Exercício da Universidade de Novo México. “E, para melhorar a resistência cardiovascular, eles recomendam 20 a 60 minutos de exercícios cardio, de três a cinco dias por semana.”

Agora que você sabe os benefícios em praticar cardio, como começar o seu plano de fitness?

Entre na Zona de queima de gordura 

Para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de cardio, ajudar o seu coração, aumentar a massa muscular e perder gordura lhe damos algumas dicas.

Para colher todos os benefícios de um treino de cardio, você deve manter o seu treino por ao menos 20 minutos ou mais, o ideal são 30 minutos, em uma programação de cerca de três a quatro vezes por semana.

Mas a técnica não para por aí, é preciso para chegar na zona certa de batimento cardíaco para tirar o melhor proveito do seu treino, que se calcula em calorias e queima de gordura.

A melhor maneira de descobrir se você está queimando a gordura é checando o seu batimento cardíaco no meio do treino e por seis segundos. Adicione um zero ao número que você observar. Este número é a sua frequência cardíaca por minuto.

Em seguida, calcule a sua ‘zona’

Use o número 220, menos a sua idade, em seguida, calcule 70% desse número para achar o número alvo de batidas cardíacas por minuto. Se a sua frequência cardíaca subir acima da marca de 70%, baixe um pouco a intensidade do seu treino, e se estiver abaixo, aperte o passo um pouco mais.

Não é muito boa em matemática? Existem outras maneiras de descobrir a sua zona sem usar uma calculadora.

Você pode simplesmente fazer o teste do discurso: enquanto você está fazendo o exercício aeróbico ou cardio, tente falar uma frase completa. Se você está perdendo o fôlego para terminar a frase você está exagerando, ou se está muito fácil de sair tagarelando, dê uma acelerada! 😉

4 razões para comer chia

chia

 

 

Quem vê a chia, essa sementinha tão pequena e despretensiosa não imagina a potência nutricional que ela é. Quando você descubrir a sua versatilidade na cozinha você vai certamente querer tê-la sempre disponível na sua despensa.

Primeiro, vamos falar benefícios! Sementes de Chia são carregadas de super nutrientes para o seu organismo como…

 

Fibra

Apenas um grama de sementes de chia tem 11 gramas de fibra! Isso é quase um terço da ingestão diária recomendada de fibras, em uma pequena porção. Salpicar sementes de chia em um lanche é uma das maneiras mais fáceis de ajudar a garantir que você está mantendo a sua saúde digestiva.

Omega 3

Ácidos graxos de Omega 3 são importantes para a saúde do cérebro e ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca. Uma porção de 28 gramas de chia possui 5 gramas de Omega 3. Isso é definitivamente uma coisa boa, uma vez que o nosso corpo não consegue produzir esses ácidos graxos e temos que encontrá-lo em fontes externas.

Cálcio

Uma porção de sementes de chia tem quase 18% de sua ingestão diária recomendada de cálcio. Se você não inclui leite e derivados em sua dieta por qualquer razão, deve buscar outras fontes alternativas de cálcio, e sementes de chia podem suprir as suas necessidades facilmente.

Proteína

Uma excelente fonte de proteína livre de colesterol, 28 gramas de sementes de chia tem cerca de 4 gramas de proteína. Isso é quase 10 por cento da ingestão diária recomendada!

Agora que você está ciente dos benefícios em incluir chia na sua alimentação, aqui estão três maneiras divertidas que você pode implementar essas sementes no seu dia-a-dia:

Substituto para ovos

Quer preparar receitas de bolos ​​sem ovos? As sementes de chia são perfeitas para essa substituição, é super simples. Basta misturar 1 colher de sopa de sementes de chia com 3 colheres de sopa de água e deixe descansar por cerca de 10 minutos. O resultado é uma mistura gelatinosa que funciona tão bem quanto um ovo.

Geléias

Quando bater a vontade de uma geléia doce para passar em torradas, experimente essa sugestão: leve frutas vermelhas cozidas em água (ou à vapor) à um processador de alimentos. Adicione algumas sementes de chia e bata novamente. Refrigere por cerca de 30 minutos e está pronto! Sua geléia natural, sem conservantes e saudável está pronta 😉

Pudim

Outra receita fácil e rápida para tomar conta dos desejos de doces é o pudim de chia. Simplesmente misture as sementes de chia, leite de soja ou leite de coco, algumas frutas, e um pouco de néctar de agave para uma deliciosa sobremesa ou café da manhã!

Que tal essas idéias e receitas? Você vai arriscar alguma receita? Conte pra nós como foi a sua experiência na cozinha!

Deliciosas maneiras de aumentar seu consumo de fibra

 

Organic berriesA fibra é um dos nutrientes mais fáceis de incorporar em sua dieta, e um dos mais importantes. No entanto, muitas pessoas não obtém os tão necessários de 25 a 35 gramas diárias recomendados para uma dieta saudável. Ingestão insuficiente de fibras pode aumentar o risco de muitos problemas de saúde, incluindo constipação, colesterol elevado, ganho de peso, síndrome do intestino irritável, e até mesmo câncer de cólon.

O que é de fibra?
A fibra é a parte fibrosa de um alimento vegetal que o seu organismo não consegue digerir. Portanto, quando ela passa pelo sistema digestivo, age como uma vassoura, varrendo todas as sobras de resíduos desnecessários de alimentos de fácil digestão. Fibra pode ser encontrada naturalmente em muitos alimentos, e em forma de suplemento. Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar fibras à sua dieta:

Substitua o pão branco pelo pão integral
Muitos pães são carregados de fibra, afinal, apenas ½ xícara de farinha de trigo integral contém mais de 7 gramas. Procure pelas palavras “trigo” no começo da lista de ingredientes, mas lembre-se de ler os rótulos nutricionais com cuidado. Só porque um pedaço de pão afirma ser de “trigo” não significa que ele inclui uma boa dose de fibra no pacote. Muitos desses rótulos atraentes podem oferecer apenas 1 grama de fibra dietética, o que significa que o pão é feito principalmente a partir de farinha branca, e não todo o trigo.

Deixe os cereais açucarados nas prateleiras
Cereais integrais e farelo de aveia são geralmente cheios de fibra, cerca de 5 gramas em 3/4 xícara. Leia os rótulos nutricionais do seu cereal matinal favorito antes de levar para casa, se ele oferecer de 10 a mais gramas de fibra por porção, essa é uma excelente escolha! Se você está tendo dificuldade em consumir estas variedades mais saudáveis​​, tente adicionar um pouco de açúcar naturalmente com frutas frescas, leite de soja de baunilha, um toque de mel ou adoçante sem açúcar.

Feijão
Feijão e legumes são sempre uma escolha saudável, geralmente contendo 6-7 gramas de fibra por 1/2 xícara (quando cozido). Além disso, você pode facilmente adicioná-los em praticamente qualquer refeição. Como um lanchinho rápido, em sopas ou adicionados a saladas, ou até mesmo no lugar da carne em um prato principal, o feijão tem uma combinação saudável de fibra, proteína e gordura saudável que mantém você saciada.

Adoce com frutas, adicione volume com legumes
Frutas e vegetais são notórios alimentos de “dieta”, mas na verdade devem ser alimentos básicos na dieta de todos. Estas maravilhas saborosas são excelentes em adicionar volume à refeições, baixas em calorias e ricas em fibra. Uma ótima combinação para qualquer pessoa que queira se satisfazer sem estourar a sua cota de calorias.

Uma xícara de framboesas frescas contém 8 gramas de fibra, e amoras estão logo atrás,com cerca de 7,5 gramas. Pêras, ameixas e maçãs têm cerca de 4 gramas de fibra por porção.

Os vegetais são um pouco menor na categoria de fibras, mas ainda assim são uma grande fonte desse nutriente. Abobrinha (1/2 xícara cozida) e corações de alcachofra (1/2 xícara cozido), oferecem cerca de 4,5 gramas de fibra, e uma batata cozida (com a pele) fornece um pouco menos de 4 gramas. Obtenha 2 gramas de fibra em uma porção de brócolis, aspargos, couve, cenouras, feijão verde, espinafre, alface ou tomates.

Suplemento, mas somente como um último recurso
Fibra dietética é disponível também em suplementos de cápsulas, biscoitos, e até mesmo como bebidas. Estes produtos geralmente variam em cerca de 4-10 gramas de fibra por porção, e podem ser encontrados na seção de vitaminas ou suplementos na farmácia ou em lojas especializadas. Porém os suplementos de fibras, como as vitaminas, não substituem a necessidade do seu corpo de alimentos saudáveis, e você deve sempre consultar com um médico antes de tomar qualquer um deles.

Mais dicas
Apenas algumas simples mudanças em seus hábitos diários pode realmente aumentar a sua ingestão de fibra. Lembre-se de aumentar a fibra lentamente ao longo do tempo, permitindo que o seu corpo se adapte, e beba mais líquidos, especialmente água. Fibra age como uma esponja. Ela irá absorver a água, adicionando volume às suas fezes, tornando-a mais macia e mais fácil de eliminar do corpo.

Escolha frutas e/ou legumes frescos ao invés do suco
Para obter mais fibras e nutrientes, consuma a pele de frutas e legumes limpos
Inclua farelo e grãos integrais na sua alimentação diariamente
Beba mais água para acomodar o seu aumento da ingestão de fibras e reduzir a indigestão
Coma menos alimentos processados ​​e mais alimentos naturais
Tente atender às suas necessidades de fibra com os alimentos em vez de suplementos

Um grande aumento na fibra ao longo de um curto período de tempo, pode resultar em inchaço, diarreia, gases, e desconforto. É melhor adicionar fibras à sua dieta gradualmente, ao longo de um período recomendado de cerca de três semanas, para evitar problemas abdominais.

6 superalimentos que queimam gordura

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Que tal ouvir a melhor notícia do ano: chocolate é um superalimento que impulsiona o metabolismo. E essa não é a única surpresa agradável que você descobrirá nesse artigo. Enquanto a quantia de calorias pode ser a chave do sucesso (ou derrota) da sua dieta, certos alimentos agem como ingredientes naturais para a queima de gordura. Aqui você vai encontrar a lista de alguns deles e dicas de como incorporá-los em sua dieta.

 

 

 

Superalimentos 
Os alimentos estimulam o corpo a produzir hormônios e alguns desses hormônios podem persuadir o seu metabolismo a queimar gordura, já outros podem torná-lo mais lento e apto a armazenar gordura. Estes seis superalimentos irão acelerar o seu metabolismo e auxiliar a queima de gordura.

Chocolate meio-amargo 

Um estudo descobriu que o consumo diário de cerca de 42g de chocolate meio-amargo por dia reduz o hormônio  do stress, cortisol, e stress tem sido associado a um metabolismo lento. Os cientistas suspeitam que certos compostos do chocolate, como a cafeína e teobromina, podem ser responsáveis por isso. Outra razão para comer um pedacinho de chocolate: chocolate é antioxidante e tem efeito calmante. Aprecie com moderação.

Busque o chocolate que contém pelo menos 70% de cacau – quanto mais escuro, melhor. Polvilhe no seu cafezinho de manhã para um gostinho a mais ou adicione pedaços com nozes e frutas secas para um lanche saudável no meio da tarde.

Ovos

Ovos são uma fonte de proteína perfeita. Eles contêm todos os nove aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para construir tecido muscular. E quanto mais massa magra você constrói, maior o seu potencial de queima de gordura porque é preciso mais calorias para manter a massa muscular do que gordura.

Comece o seu dia com dois ovos mexidos em vez de um pãozinho ou cereal. Ou cozinhe alguns ovos e monte uma uma salada de ovos cozidos com maionese light e  um toque de páprica, escolha um pão de sementes ou integral e voilá!  Você irá se surpreender com o sabor delicioso desse sanduíche.

Sementes de gergelim

Estudos em animais mostram que um composto químico chamado lignanas, presentes em sementes de gergelim, aumentam a queima de gordura através do aumento das enzimas do fígado que quebram a gordura. “Muitos estudos indicam que proteínas e ácidos graxos essenciais aumentam a taxa metabólica, e as sementes de gergelim são carregados com ambos”, explica Christine Gerbstadt, MD, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Eles também são uma rica fonte de minerais e fibras.

Torre sementes de gergelim (espalhe-as uniformemente em uma assadeira e coloque no forno médio por cerca de 15 minutos ou até dourar), e use-as em saladas, para polvilhar em legumes, frango, peixes e sopas. Espalhe tahine (pasta de gergelim) no aipo ou pão e busque pães integrais com sementes de gergelim.

Vitaminas

Adicione um pouco de whey protein na sua vitamina para colocar o seu metabolismo pra trabalhar. Novas pesquisas sugerem que esta substância desencadeia hormônios da saciedade, incluindo a colecistoquinina, que envia ao seu cérebro o sinal de satisfação. Além disso, whey protein contém o aminoácido leucina que trabalha com o fortalecimento muscular. Quando você está perdendo peso, a ingestão de proteínas de whey podem ajudar a reduzir a perda de massa muscular magra, o que mantém o seu metabolismo acelerado.

Suplementos de proteína em pó, ou whey protein não precisam ser só adicionados à vitaminas. Misture uma colher no seu iogurte ou adicione à receitas de bolos quando estiver misturando os ingredientes secos.

Pimentão amarelo

Muitas pessoas tem deficiência em Vitamina C sem saber, e uma porção de pimentão amarelo provém cerca de 341 miligramas, quase três vezes e meio o valor em uma laranja grande. O corpo precisa de vitamina C para produzir uma molécula chamada carnitina, que ajuda os músculos a usarem a gordura para produzir energia e, por sua vez, estimula o metabolismo. Certamente, pessoas com níveis mais elevados de Vitamina C no sangue apresentam um IMC menor e menos gordura corporal, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition.

Tiras de pimentão amarelo cruas com pasta de grão de bico (hummus) são uma ótima pedida para um lanche ou aperitivo. Ou adicione pimentão em suas saladas para uma textura mais crocante e sabor delicioso.

Amendoins

Essa leguminosa não só é repleta de fibras que ajudam a manter a saciedade, elas podem lhe ajudar a queimar calorias também. Amendoins induzem uma resposta térmica forte, o que significa que o processo de digeri-los realmente queima calorias. Um estudo publicado na International Journal of Obesity e Distúrbios Metabólicos, descobriu que quando pessoas consumiram 500 calorias provenientes de amendoins por dia, durante 19 semanas, a sua taxa metabólica de repouso aumentou 11%, mesmo sem exercícios.

Porém tenha cuidado e não abuse, os amendoins são altamente calóricos. Mantenha um estoque em sua bolsa para um lanchinho rápido (cerca de duas colheres de sopa, por dia), ou prepare um sanduíche de pasta de amendoim com essa receita fácil e rápida.

Água

Quer perder 3kg a mais por ano? Tome dois copos de água antes do café da manhã (você pode tentar fazer isso antes de qualquer refeição). As pessoas que fizeram isso em um estudo recente na Universidade Virginia Tech, consumiram uma média de 75 calorias à menos no café da manhã, comparadas as pessoas que não tomaram a água. “A água agiu como um aperitivo sem calorias”, diz a autora do estudo, Brenda M. Davy, PhD, RD. “Encheu o estômago dos participantes, que relataram menos fome um pouco antes de comer.” Outra pesquisa sugere que a água estimula o metabolismo, porque o seu corpo tem de usar energia para elevar a temperatura da água ingerida e balancear com a temperatura interna do organismo. Por isso, sempre que possível, prefira a água gelada!

Como resistir à junk foods

Só porque tem uma saco de batatinhas chamando seu nome lá da cozinha não significa que você tem que correr para ‘salvá-las’. Leia mais para aprender a silenciar seus desejos especialmente quando você está rodeada de junk foods e dar uma levantada na sua força de vontade.

Esqueça as desculpas! 

Você provavelmente já se encontrou nesse tipo de situação: encarando na vitrine da padaria um pedaço de bolo, você até pode sentir o gosto açucarado na sua boca só olhando para ele. Enquanto isso, no seu armário se encontra aquela calça jeans que você comprou, uma tamanho menor para se esforçar na dieta. E você tem sido tão boa e disciplinada esses últimos dias, até comeu salada ontem…um pedacinho só não vai fazer diferença…vai? Bom, sem querer estragar o seu sonho doce, VAI SIM! Nós sempre tentamos achar uma desculpa para justificar uma ‘jacada’, especialmente quando estamos com fome. Felizmente existem tácticas que podemos utilizar para nos convencer em continuar com o plano de dieta. Veja como resistir à tentações:

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Como evitar comer sem atenção

 

 

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É possível parar de se encher de comidas só porque elas estão na sua frente. Elimine este péssimo hábito começando agora mesmo.

Comer sem pensar

Alguma vez você já se deparou com uma bandeja de aperitivos e não comeu nem um sequer? E uma porção de batatinha? Uma caixa de rosquinhas dando mole no trabalho ou em casa, você resiste? Coloque algo comestível na nossa frente, especialmente algo que não seja necessário usar talheres e caiba em uma só mordida e o destino é quase sempre certo: no nosso estômago. E muitas vezes essa atitude não distingue se estamos com fome ou não. É como um reflexo, e provavelmente está programado dentro de nós desde os dias das cavernas. É a maneira que a natureza age em se assegurar da nossa sobrevivência, porque os nossos antepassados ​​tiveram que comer sempre que a comida estava disponível.

Muitos milênios depois, é claro, o nosso organismo poderia usar um upgrade. Esse comportamento é incompatível com o nosso ambiente alimentar atual onde, por exemplo, existem 17 tipos de doces no posto de gasolina, locadora, e farmácia. O problema é que essas mudanças drásticas ocorreram nos últimos 30 anos, e isso não é tempo suficiente para que nós possamos alcançar essa evolução.

É como se nós não tenhamos tempo de nos adaptar biologicamente falando. Mas como indivíduos inteligentes que somos (pelo menos a maioria do tempo!), nós podemos nos treinar para parar de comer como uma resposta automática. O primeiro passo é estar ciente de que qualquer coisa que você comer que não seja parte do seu café da manhã, almoço, jantar ou um lanche planejado provavelmente não está sendo consumido para saciar a fome. Uma das maneira de controlar e mudar esse hábito é evitar comer durante uma outra atividade. Prepare-se para se alimentar em um ambiente tranquilo e agradável, evite comer da frente da TV, computador ou trabalhando.  Preste atenção nos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Lembre-se de que o sinal de saciedade que é transmitido do estômago para o cérebro leva cerca de 30 minutos para ser interpretado. Sabendo disso, coma devagar e deguste o que está no seu prato. E da próxima vez em que você se deparar com uma bandeja de canapés logo após ter comido 3 coxinhas em uma festa de aniversário, se pergunte: será que eu preciso disso?

Como se manter jovem dos pés à cabeça

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Mesmo que a sua rotina seja extremamente ativa, seus hábitos do dia-a-dia pode estar impedindo você de se manter jovem. Saiba como fazer alguns simples ajustes na sua rotina diária que irão lhe ajudar a se sentir jovem, saudável e vibrante.

Cérebro
A partir de seus 20 anos de idade o hipocampo, parte do cérebro responsável pela memória, encolhe em média 1% ao ano, e células de memória começam a murchar e morrer. Esse encolhimento é reversível e pesquisas mostram que a ingestão de determinados alimentos pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar o desempenho mental. Exercite suas células de memória com tarefas mentais e consuma esses superalimentos para proteger o seu cérebro: nozes, sementes e mirtilo. Assim você garante não só uma dieta saudável mas também vitalidade mental.

Olhos
Seus olhos podem mostrar sinais reveladores da sua idade. Bolsas ao redor dos olhos e olheiras podem ser o resultado de uma deficiência de ferro. Adicione alimentos ricos em ferro, como espinafre, feijão e chocolate meio-amargo na sua dieta. Inclua um creme de retinol para a noite no seu ritual de hidratação para prevenir e tratar pés de galinha e manter a aparência jovem.

Ouvidos
O tipo mais comum de perda auditiva ocorre quando o ouvido interno se danifica, o que muitas vezes pode ser devido ao envelhecimento e ruídos altos. Proteja seus ouvidos através do uso de protetores de ouvido quando você está em um ambiente barulhento e descanse os ouvidos por 24 horas depois. Você também pode evitar mais danos diminuindo o volume quando estiver ouvindo música.

Pescoço
A pele do seu pescoço pode ser mais fina e mais sensível do que a pele do seu rosto. Evite a perda de elasticidade e rugas, adicionando alguns segundos na sua rotina de hidratação para se certificar-se de que você está cuidando do seu pescoço. O hidratante que você usa para o rosto pode também ser eficaz para o pescoço, assim não há necessidade de gastar mais dinheiro com vários cremes caros!

Cabelo
Você já ouviu o ditado “trate o seu cabelo molhado como uma blusa de seda delicada”? Arrancar cabelos brancos ou escovar o cabelo molhado provoca danos desnecessários aos fios e enfraquece o folículo piloso permanentemente. Incorpore produtos e condicionadores de super hidratação em sua rotina antes do banho e mantenha chapinhas e outros acessórios em temperatura baixas para garantir medeixas sedosas e brilhantes.

Rosto
Suavize linhas finas e dê vida as células da pele com a ajuda de certos tipos cosméticos de ácido. Dependendo do seu tipo de pele, adicione ácido glicólico, lático ou ácido salicílico para o seu arsenal de beleza. Como sempre, inicie suas manhãs com um hidratante que possua um fator de proteção solar para proteger a pele dos danos dos raios UV.

Corpo                                                                                                                                                                                                                    Promova a renovação celular e desintoxique seu corpo com um tratamento de beleza holística: esfoliação à seco. Para não ser confundida com o típico procedimento de esfoliação da pele, o qual usa uma maior pressão sobre a pele, a esfoliação à seco estimula a pele e elimina o corpo de toxinas. Esse processo aumenta a circulação do fluxo de sangue e do líquido linfático. Usando uma escova de cerdas macias, comece por ‘escovar’ as solas dos seus pés e trabalhe lentamente em movimentos circulares para cima em direção ao coração. Faça isso 2 a 3 vezes por semana para uma pele jovem e radiante.

Uma rotina de hidratação consistente é a chave para a pele jovem e hidratada. Escolha um hidratante à base de óleo que contenha petróleo se você tem a pele seca ou experimente um hidratante à base de água que seja bem leve, sem a sensação gordurosa, se você tem a pele normal.