Emagrecer, desafia a lógica.

Quer emagrecer? Muitas vezes você tem que  fazer completamente o oposto do que pensa para conseguir resultados. Aqui vão 8 dicas para que desafiam o senso comum: 
Coma mais para perder mais

Supostamente você não ter que comer menos para emagrecer? Tecnicamente sim, mas tudo depende do quanto você está comendo regularmente. Muitas pessoas são radicais ao cortar calorias e acabam fazendo mais mal do que bem para o corpo.

Você deve objetivar comer todas as calorias possíveis dentro de uma quantidade que ainda te possibilite emagrecer. Comer pouco diminui o metabolismo e desregula o organismo, inclusive hormônios que são responsáveis pelo emagrecimento. O que tipicamente ocorre é uma rápida perda de peso, seguida de estagnação e frustração. Não restrinja tanto suas calorias e você vai ver um resultado mais demorado, porém mais duradouro. Continue reading Emagrecer, desafia a lógica.

Saia do sofá direto para uma vida FIT

Não está muito certo de por onde começar? Está saturado de tanta informação diferente? Aqui vai a base então que você precisa para virar a pessoa fit que sempre desejou.

Invista na qualidade da sua comida

O primeiro passo para ser fit, começa com a sua dieta. Exercício é algo sempre bom, mas o que faz diferença mesmo no composição do seu corpo é aquilo que você come. 

Quando falo em o que você come, não estou falando sobre diminuir suas calorias (não ainda). Vai chegar uma hora que você vai querer cortar algumas calorias para perder peso, mas cortar suas calorias enquanto você tem uma má alimentação é a receita para ter uma deficiência de nutrientes e energia.

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Receita FIT de Frango Crocante!

Tá dando água na boca só de olhar essa foto,  não é mesmo? Mas hoje pode ficar com vontade, aliás, pode matar essa vontade. Preparamos essa receita fit de uma maneira especial, para que você não tenha que ficar se remoendo depois por ter comido essa delícia.

Parecem franguinhos gordurosos e fritos, mas não são. São assados e lights, prova de que podemos fazer comidinhas saborosas de forma saudável.

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Mentalidade Fitness

Você está malhando e comendo comidas saudáveis e ficando em forma, mas se você não estiver também tomando conta da sua parte emocional e mental, você não está completamente saudável.

Porque uma mentalidade fitness é tão importante? Sem isso, você pode se sentir menos motivado a cuidar e ter recaídas, voltar a fazer escolhas não saudáveis e não aproveitar por completo o que a vida tem a lhe oferecer.

No fim, ser saudável significa viver bem todos os dias, e sem uma mentalidade fitness, isso é impossível. Você estará limitando o seu potencial e fazendo com que ser corpo não dê o melhor de si.

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Misturar gordura e carboidrato, pode?

flaxpizza2smallTalvez você já tenha ouvido o ditado que não se pode misturar gordura e carboidrato na mesma refeição. Muitas pessoas acreditam nisso e acham que para maximizar a queoma de gordura, não se pode fazer essa combinação, mas será que é verdade?
 
Hoje vamos então falar sobre os prós e contras dessa mistura e deixar que você mesmo formule sua opinião a respeito.

Pontos negativos de misturar gordura e carboidrato

A explicação por trás dessa teoria é que misturando 2 fontes de energia na mesma refeição, seu corpo só vai usar uma delas e estocar a outra em forma de gordura. Porque isso?  Bem, como você sabe, carboidratos exitam a ação da insulina que é o estocador mais poderoso de gordura do nosso corpo.

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O índice glicêmico pode potencializar o emagrecimento!

O seu índice glicêmico é uma ferramenta valiosa para gerenciar as escolhas dos seus alimentos. Quando você começar a se atentar como cada comida age no seu corpo, vai poder tomar decisões mais certas sobre o que comer em cada refeição.

O que é o índice glicêmico?

É o índice que mensura a habilidade que um determinado carboidrato tem em elevar o nível de glicose no sangue. Ou seja, quando se come um carboidrato ele influencia o nível de açúcar do seu sangue. Alguns aumentam muito esse nível e outros nem tanto.

O índice glicêmico é determina após 12h de ingestão do alimento. A glicose pura tem valor equivalente a 100, então qualquer comida testada vai ter valor igual ou menor do que a glicose. Quanto mais perto estiver de 100, mais alto está o nível de açúcar. Caso você não saiba, glicose é uma parte do açúcar (sendo que a outra parte é frutose) e está é a razão pela qual o açúcar é tão determinante no seu emagrecimento.

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Leptina, o hormônio da fome!

MvNt30iResistência a Leptina pode dificultar bastante a perda de peso. Nesse artigo, vamos abordar o que é esse hormônio e o que pode ser feito para usar ele como controlador da fome.
 
O que é Leptina?

É um dos muitos hormônios que regulam a energia. Ele é um tipo de hormônio da fome que dá sinais ao seu corpo quando é a hora de comer. Os níveis de Leptina estão correlacionados com os níveis de gordura do corpo. Indivíduos obesos tem alto nível deL. Eles são altos porque eles fornecem o suficiente de reserva de energia e então agem sobre o hipotálamo avisando que é hora de parar de comer. Continue reading Leptina, o hormônio da fome!

Como perder 25Kg e mudar sua vida!

Emagrecer 25Kg é uma longa jornada, e perder tudo isso de peso mudará sua vida para sempre. Se você se encaixa nesse grupo e precisa perder essa média de peso, aqui vai a dica de como ser a pessoa que você sempre soube que poderia ser 😉

Gerencie sua expectativa de tempo

Perder 25Kg vai levar tempo. Não vai acontecer em 1 mês, 2 meses, e nem em 5 meses. Se você não está de acordo com isso, nem precisa ler o restante do artigo, pode ir atrás de dietas milagrosas e fazer o que você achar melhor para você. Mas se você está disposto a mudar sua vida, continue lendo e vou te mostrar as bases do que você precisa para alçar essa grande (mas não impossível) meta na sua vida.

1 ano. Esse é o tempo que vai levar para que você perca 25Kg da maneira correta. É uma média de 500g por semana.  Lógico que é possível perder peso mais rapidamente mas leva tempo para se adaptar aos novos hábitos e aprender mais sobre seu corpo e então algumas semanas você vai notar que não perder peso nenhum e outras vai perder mais do que a média proposta e isso tudo vai depender de como seu corpo reage com diferente quantidades de calorias e exercícios. Então seja paciente, coloque em mente 1 ano. Pode ser menos, mas tenha omo objetivo 1 ano.

Treine sua mente

Você precisa começar a agir como a pessoa que vai vai se tornar. Eu entendo que você ainda não saiba como vai ser, mas já te digo que perder 25Kg não vai mudar somente seu exterior, mas vai mudar seu jeito de pensar, agir e sentir vão mudar também radicalmente.Ser saudável e em forma é um estágio diferente de espírito.

Seu psico é resultado de seus pensamentos e atitudes e  vai ser hora de pensar magro em um corpo gordinho. Ou seja, não foque no que você pensa hoje, mas no que o seu corpinho magro do futuro pensaria e isso vai te ajudar a tomar decisões mais saudáveis.

Tire a palavra “dieta”do seu vocabulário

Mais uma dieta diferente não é o que vai ajudar você a perder 25Kg. Há uma razão para que as dietas não tenham lhe adiantado até agora, e acredite, não é porque você ainda não achou a dieta certa. Dietas podem ser efetivas por um período curto de tempo mas elas acabam falhando depois de um determinado tempo.

Troque a palavra “dieta” por “mudança de estilo de vida”, é isso que vai fazer você atingir seu objetivo. Lembre-se de que é seu estilo de vida atual que fez com que você chegasse ao peso que se encontra, e é os seus hábitos diários que devem ser mudados. Não só hoje como para sempre.

Diga tchau para as sessões de Cardio

A primeira coisa que você pensa em fazer é subir em uma esteira e correr como nunca né? Não faça isso. Os exercícios de Cardio não são essenciais para sua perda de peso. Ao contrário do que você pensa, o importante vai ser os exercícios de força.

Você precisa de músculos para acelerar seu metabolismo e daí começar a perder gordura. Lógico que há espaço também para exercícios aeróbicos no seu processo de emagrecimento, mas no começo eles não são a prioridade.

Aos poucos crie novos hábitos alimentares

É aqui que a mágica acontece. Mudar é a a parte mais difícil no emagrecimento e isso acontece durante um processo de transição. Mudança não é algo que acontece subitamente. Você deve de aos poucos e metodicamente dar pequenos passos na direção do seu objetivo.

Troque 1 ou 2 hábitos alimentares por vez. Foque unicamente no seu objetivo e faça um plano de ação para completar-los. tentar perder 25Kg é muito  mais difícil do que beber 1 copo a mais de água por dia e perder esses 25Kg vai ser o resultado da some dessas pequenas atitudes do dia a dia.

Quando essas pequenas mudanças se tornarem hábitos, vai ser tempo de introduzir mais outra mudança. E assim por diante. Mude aos poucos e não tudo ao mesmo tempo, dê tempo para elas virarem rotina na sua vida.

Foque na qualidade da sua comida ao invés da quantidade

A primeira informação que você tem quando pensa em perder peso é sobre quantidade de calorias que deve ingerir. de faro, é importante ter esse número em mãos, porém não é necessário seguir ao pé da risca.

Perder os primeiros 10Kg não é o mesmo que perder os últimos 10Kg. Se você cortar muitas calorias já no começo do processo, não vai sobrar calorias para serem cortadas no final. Portanto, é importante ir cortando aos poucos, sem ter muita pressa. Assim os resultados vão ser longos e você vai conseguir fazer a manutenção deles. Lembre que quanto mais rápido se perde peso, a tendência é de eles voltarem mais rápido ainda.

 Comece trocando alimentos refinados por integrais, e diminua um pouco a quantidade. É mais importante você fazer a troca de alimentos saudáveis do que a diminuição de calorias.

Concentrando seus esforços nestas etapas básicas: ser paciente com sua perda de peso; mudar a sua mentalidade; priorizar o treinamento de força sobre cardio; ir lentamente criando novos hábitos, e comer mais alimentos de qualidade, você vai chegar no seu objetivo de perda de peso. E daqui 1 ano, será uma nova pessoa!

Perca peso dormindo bem!

 
Muitas pessoas acabam não perdendo peso porque 01e3eab4b88a2756_161143204.jpg.xxxlarge_2x
não dormem o suficiente, você sabia? Será que dormir ajuda a emagrecer? Qual é a quantidade ideal de sono? Descubra isso e muito mais nesse artigo!
 

Perca peso dormindo

A quantidade e qualidade do seu sono, refletem diretamente na composição do seu corpo. Dormir pouco ou demais pode afetar negativamente no seus níveis de gordura corporal e também na sua saúde.

Quando se trata de emagrecer, a maioria das pessoas foca apenas na alimentação e nas atividades físicas, mas deveriam também se preocupar com o seu descanso pois é nesse momento que recuperamos nossas energias. Se descuidar de qualquer um desses 3 pilares básicos (comida, exercícios e descanso) pode arruinar sua meta fitness.

Quais são as causas de ganho de peso quando não se dorme o suficiente?

  • Alterações de glicose no metabolismo – Quando não se dorme direito os níveis de glicose e insulina do sangue aumentam e inibem o níveis de hormônio do crescimento queé um hormônio importantíssimo na perda de peso.
  • Aumenta o apetite – Sonos curtos estão associados com os níveis de leptin, que influenciam na sua fome. Quanto menos se dorme, menos se produz leptin e mais se tem fome.
  • Atividades físicas – Dormir mal te deixa cansado e lento durante o dia inteiro, o que faz com que seu nívelel de atividade física diminua consideravelmente.

Há uma forte relação entre a qualidade do seu sono e seu peso. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite tem muito mais probabilidade de ganhar peso. Estudos indicam que o tempo ideal de um sono deve ser  entre 7 e 9 horas e que qualquer dormida a mais ou a menos pode ser correlacionada com uma massa corporal maior ao longo do tempo.

O sono e a saúde

Indivíduos que dormem 6  horas ou menos por noite, ou aqueles que dormem mais de 9 horas, mostram um alto risco de doenças coronárias. Pouca atividade física e resistência a insulina (causada por falta de dormir) são líderes em causas de problemas cardiovasculares. Diabetes também está relacionada as horas de sono, pessoas desse grupo que dormem pouco ou demais também apontam um risco maior de desenvolverem Diabetes.

Você perde peso enquanto dorme?

Talvez você já tenha ouvido falar dessa ideia de que você perde peso enquanto dorme. Deixando os infomerciais de lado, você realmente perde peso enquanto dorme. na realidade, quando você dorme, seu corpo fica em um ambiente muito favorável para o seu metabolismo, o que lhe conduz a uma perda de peso. Quando você dorme, você tem: 

  • Aumento nos níveis hormonais – a maioria dos hormônios aumentam durante a noite. Hormônios que constroem massa muscular, que aumentam a síntese de proteína e que promovem a queima de gordura.
  • Diminuição dos níveis de glicose e insulina do corpo – pressupondo que você está comendo corretamente e não está bombardeando o seu corpo com carboidratos altamente glicêmicos antes de dormir,  seu corpo vai diminuir seu seu nível de insulina durante seu sono. Essa baixa de insulina estimula o aparecimento de outros hormônios que mobilizam os ácidos gordurosos.

O sono ajuda você a perder peso?

Acho que esse artigo já deixou bem claro que sim, o sono ajuda a perder peso. Mais especificamente, vimos que dormir entre 7 e 9 horas por noite otimiza sua composição corporal e sua saúde de maneira geral. A boa notícia é que quanto mais você praticar exercícios, maior vai ser sua qualidade de sono. Então se você tem se dedicado as atividades físicas, você está no caminho certo para otimizar seu sono =)

 

 

Emagreça sem esforço! 5 maneiras simples para perder peso.

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Emagreça de uma forma 10 vezes mais fácil! Pare de se esforçar tanto e simplifique seu processo de emagrecimento. Aqui vão 5 maneiras indolores de se perder peso com o esforço mínimo.
 

Siga o princípio 80/20

Ou seja, 80% dos seus resultados vem de 20% dos seus esforços. Esse princípio serve para todos os aspectos da sua vida – no trabalho e na vida pessoal.

Não seria ótimo colocar apenas 20% de esforço para perder peso e ainda assim desfrutar da maioria dos resultados? Isso é completamente possível e é a maneira como a maioria deveria encarar suas metas de emagrecimento. Por que? Porque é natural que a gente tenda a dificultar as coisas ao invés de facilitar! As pessoas pensam tanto, que ficam saturadas de tanta informação e ainda começam uma dieta com aquela velha atitude “ou tudo, ou nada”. Dessa forma, realmente não tem como ser fácil perder peso!

Portanto, preste atenção no princípio 80/20 – coma 80% de alimentos integrais, seja ativo, faça escolhas saudáveis e você já vai começar a ver mudanças no seu corpo.

Impulsione o seu NEAT

Mas o que é NEAT? É a quantidade de energia que você gasta para fazer atividades que não seja dormir, comer e se exercitar. Ou seja, são atividades do cotidiano como andar até seu carro, arrumar a casa, carregar sacolas do supermercado e etc. Essas atividades possuem muito impacto no quanto de calorias você queima no seu dia. Então, encontre mais oportunidades de impulsionar se NEAT e você vai gastar calorias sem nem mesmo suar!

Foque em ser saudável e emagreça naturalmente

Simplifique sua vida e comece a pensar em saúde.  Se faça sempre a pergunta: “Essa atitude me faz ser saudável?” e pronto, você vai cortar o mal pela raiz. Atitudes saudáveis te levam a um corpo e mente saudáveis. 

Aproveite seus momentos de exercícios físicos

Nem todo mundo é fã de academia e musculação. Se você faz parte desse time, não se force a fazer esse tipo de atividade. Procure algo que te de prazer, vá sair para caminhar, jogar futebol, nadar,pedalar. O importante é que seja uma atividade física que você goste de fazer!

Não fique obcecado em contar calorias

Apesar de ser muito importante você saber a informação nutricional do que come, não fique paranoico com a quantidade de calorias. Volte para para a dica “foque em ser saudável”. Consumir 400 calorias em um prato balanceado, com mix de vegetais, carboidratos e proteínas é completamente ok! Agora ingerir uma coxinha de 400 calorias não é uma alternativa saudável para o seu almoço, certo? Então não se preocupe com a quantidade de calorias, mas sim com a qualidade delas.

Essas são 5 dicas super fáceis e que não exigem mais do que 20% de seu esforço. Não precisa viver de salada e academia para emagrecer, ok? Apenas simplifique esse processo todo de emagrecimento e você vai ver como perder peso pode ser mais fácil do que se imagina 😉