8 maneiras de cortar o açúcar da sua dieta

Como cortar o açúcar quando você sonha todos os dias com doces, biscoitos, bolos, sorvetes, rosquinhas ou chocolates? Se você pensa assim, certamente está consumindo muito mais açúcar do que você precisa diariamente.

É claro, alguns alimentos saudáveis contém açúcares naturais – frutas, laticínios, grãos integrais e legumes. No entanto, quando menciono “açúcar adicionado”, estou me referindo aquele adicionado pelo fabricante durante o processamento de produtos alimentícios. Além disso, o açúcar tornou-se um ingrediente tão prevalecente em nossa alimentação que não o percebemos na maioria dos alimentos, como pães e sopas.   Continue reading 8 maneiras de cortar o açúcar da sua dieta

7 mitos sobre o HIIT

HIIT (HigH-Intensive Interval Training) ou em português, Treinamento Intervalado de Alta intensidade, é a sensação do momento por ser super eficaz na construção de músculos e na queima de gorduras.  Afinal, quem não gostaria de acabar com um treino em 20 minutos, ao invés de passar uma hora na academia, especialmente se este treino o fizesse perder peso rapidamente? Porém, pela popularidade que o HIIT alcançou, muitos mitos têm surgido. Aqui vamos apresentar os mais comuns, e a verdade por trás deles.

Continue reading 7 mitos sobre o HIIT

A verdade sobre o queijo

Queijos têm má reputação. Provavelmente por serem tão deliciosos, subentendemos que eles não podem realmente ser bom para a saúde, certo?

Sempre que alguém se diz amante de queijos, nós pensamos que este vício irá direto para sua barriga, contudo não é necessariamente o que, de fato, acontece. O queijo pode sim fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. “Eu sou fã de queijo”, diz Keri Gans, autora do livro  A Dieta da Pequena Mudança . “Olhando para a dieta como um todo, há certamente espaço para uma ou duas porções de queijo por dia”, completa. Se você gosta de mussarela, feta, queijo de cabra ou cheddar, você não precisa abdicar das variedades de que mais gosta em favor de um queijo com menos calorias. Keri, por exemplo, come todos os tipos com moderação. Abaixo, estão algumas dicas para comer queijo sem ganhar peso. Continue reading A verdade sobre o queijo

Batata Chips x Pipoca, o que escolher?

Batata Chips x Pipoca 

Apesar desses 2 alimentos parecerem não serem saudáveis, você se engana sobre a pipoca!

Além da pipoca ter 100 calorias a menos do que a batata chips, ela é cheia de nutrientes e antioxidantes, mais até do que muitas frutas e verduras.

Continue reading Batata Chips x Pipoca, o que escolher?

Queime gordura com o peso do seu próprio corpo!

É comum relacionar a perda de peso ao uso de aparelhos caros de ginástica, bons tênis e uma dieta alimentar restritiva. Entretanto antes da existência destes aparatos, as pessoas se exercitavam utilizando apenas o seu peso corporal e ao longo da história, verificamos estes mesmos tipos de exercícios entre aqueles utilizados em regimes de treinamento militar e agora em treinos funcionais que estão super em alta.

Esses exercícios além de serem convenientes e baratos, são excelentes queimadores de gorduras e tonificadores de músculos, eles podem ser praticados em qualquer hora e local.

Queime gordura com os  5 melhores exercícios de peso corporal! Você vai queimar muitas calorias em pouco tempo.

Continue reading Queime gordura com o peso do seu próprio corpo!

Alimentação pré e pós corrida

cardapio-para-corrida-11Correr com o estômago vazio não é para qualquer um, especialmente quando se exige grandes esforços com a distância, a velocidade ou ambos! Por outro lado, praticar a atividade com a barriga cheia também não é exatamente a receita para o sucesso.

“Você quer ter certeza de que possui combustível suficiente no tanque para finalizar seu treino, mas não tanto a ponto de obter distúrbios gastrointestinais”, diz a maratonista e nutricionista Elle Penner.  Aqui nesse artigo juntamos todas as dicas dadas por ela para a alimentação ideal pré e pós corrida.

Continue reading Alimentação pré e pós corrida

Bebidas: 6 hábitos que te fazem ganhar peso

Os alimentos estão sempre em jogo quando a discussão é a perda de peso (e com razão!). Enquanto os sólidos são, obviamente, uma importante fonte de calorias e gordura, os líquidos também podem afetar diretamente a sua dieta e passarem despercebidos. “É quase imperceptível, pois tem um efeito muito sútil”, diz Dana James, nutricionista.. “As pessoas não avaliam o que bebem da mesma forma e não percebem o quanto estão consumindo”.

Aqui separamos 7 razões pelas quais as bebidas que você ingere dificultam o seu processo de perda de peso, leia com atenção:

Continue reading Bebidas: 6 hábitos que te fazem ganhar peso

Barriga tanquinho, como ter uma?

Se você quer ter uma barriga tanquinho, alimentação é um fator crucial. Aqui vamos dar a dica dos passos e do que comer para ter uma
barriga definida.
 
Passo 1: Queimar gordura
Todo mundo tem quadradinhos na barriga, mas eles ficam escondidos atrás da gordura abdominal. Então o primeiro passo é queimar essa
camada de gordura para que o músculo possa ficar visível. Esses são os alimentos que vão te ajudar nessa fase:
 

Continue reading Barriga tanquinho, como ter uma?