Brownie de Proteína

Que tal um Brownie Proteico light? 

Depois de me deliciar com um Brownie comum na padaria aqui da esquina de casa eu pensei “certamente existe alguma receita proteica dessa maravilha”, e eu tinha razão! Achei várias on-line e testei 3 , as quais ficar muito gostosas. Mas essa que vou passar para vocês foi a que eu mais gostei e fica nutricionalmente bem vantajosa =)
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Erros de Pós-Treino que Causam Ganho de Peso

Praticar exercícios traz muitos benefícios para a saúde, colabora para a manutenção do peso e para a redução do risco de doenças crônicas. É recomendável praticar ao menos 150 minutos de exercício moderado por semana, aliado com treino para fortalecimento muscular 2 a 3 vezes por semana.

Perder peso é o objetivo da grande maioria das pessoas que praticam exercícios, certo?  Contudo, algumas vezes pode ocorrer o contrário: o ganho de peso! Isso pode acontecer por dois motivos, um por consequências positivas e outro por consequências negativas. O primeiro se dá pelo ganho de massa muscular, já o segundo pelos chamados erros de pós-treino.  Como você se comporta após findado o seu dai de treino? Sabe quais são os erros e como evitá-los?

Veja abaixo se você se enquadra em algumas destas situações:

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Bolo de Banana de Caneca – Pronto em 5 minutos

Para você que aprecia um lanche fácil, rápido e gostoso!!

Preparamos essa receita deliciosa de bolo de banana de caneca, super fit. Fica pronto em apenas 5 minutos 😉

Perfeito para o pós-treino, por ser a banana rica em carboidratos e proteínas que recuperam a energia gasta e repara os músculos. Para finalizar, você pode fazer uma cobertura de cacau em pó (misturado com pouca água e adoçante), e lâminas de amêndoa. Pode também colocar frutas, manteiga de amendoim, geléia e etc.

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Faça sua Própria Pasta de Gergelim

Recebemos tantas perguntas ontem sobre a pasta de gergelim que ia no molho da nossa Ceaser , que vou postar aqui a receitinha! A pasta de gergelim pode ser usada de várias maneiras: espalhe em torradas, coma com palitinhos de cenoura ou de maçã, ou ainda misture com outros molhos e adicione nas saladas (assim como fizemos na quarta-feira).

Bom, a receita não poderia ser mais fácil. O truque é tostar as sementes antes de processá-las, o que reforça a manutenção de seus nutrientes naturais, dando um sabor complexo. Apenas certifique-se de definir de forma cuidadosa o seu timer de cozinha, pois estas sementes queimam rápido! Vamos para a receitinha então:

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Salada Caesar ao estilo Vegana

Alguém sabe um jeito fácil para encarar um prato chato de salada? Durante todo o mês de Outubro, eu busquei algumas maneiras. Por algum tempo a minha salada favorita era: alface, maçãs em cubos, frango e nozes com vinagrete. Foi a minha favorita por duas semanas seguidas. Depois disso, a minha favorita passou a ser atum, espinafre, grão de bico e abacate com molho de gengibre. E assim foi…

Quanto mais amor eu empenhe ao fazer uma salada saborosa, mais eu quero comer salada, e tenho me sentido muito melhor desde que comecei a comer salada todos os dias! É legal de ver como isso funciona. E então eu me comprometi a fazer uma nova salada toda semana. E a de hoje vai ser uma Caesar Salad estilo vegana. Venha conferir os ingredientes. Continue reading Salada Caesar ao estilo Vegana

Administrando o Stress

 Exercícios e Stress: movimentando-se para relaxar

Os exercícios em quase todas as suas formas podem atuar como um calmante. Ser ativo pode impulsionar suas endorfinas de forma a sentir-se bem e livrar-se das preocupações diárias.

Você sabe que o exercício faz bem para o seu corpo, mas você está tão ocupado e estressado com a sua rotina que fica difícil encaixar nela a atividade física? Então tenho boas notícias quando se trata de exercício e estresse.

Praticamente qualquer forma de exercício, desde aeróbica até a yoga, pode agir como um calmante. Se você não for um atleta ou mesmo se você estiver totalmente fora de forma, você ainda pode fazer um pouco de exercício como caminhadas para relaxar. Descubra a ligação entre exercício e alívio do estresse e por que o exercício deve ser parte de seu plano de gestão de stress.

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