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25 Maneiras de Ter Uma Vida Mais Saudável

Sinta-se melhor da cabeça aos pés!!!

Se você está convencido de que precisa mudar seus hábitos afim de obter uma vida mais saudável e melhorar sua saúde, tenho uma boa notícia: encontrei 25 maneiras simples para fazer isso!!!

Confira!!!!

1. Respire profundamente e conte até 10. Faça isso sempre que se encontrar em uma situação de stress, que são precursores de dor de cabeça, depressão e ansiedade.

2.Adote a Dieta Mediterrânea. Estudos apontam que as pessoas que praticam uma dieta rica em ácidos graxos poli saturados se saem melhor em testes cognitivos. Boas fontes incluem azeite de oliva, manteiga, queijo e peixe.

3. Durma mais. A privação do sono pode afetar sua capacidade de se concentrar, memorizar informações e executar tarefas.

4. Adicione cranberries a sua dieta. Pesquisadores têm relacionado o  consumo de cranberry a proteção contra o acidente vascular cerebral. Evidência preliminares sugerem que elas podem reduzir o dano oxidativo do cérebro que ocorre durante um AVC.

5. Verifique a configuração do seu computador. Para evitar o cansaço visual, certifique-se que o monitor está centrado em sua frente, a cerca de um braço de distância, com a parte superior da tela ao nível de seus olhos. Mantenha a tela limpa.

6. Consuma mais omeletes. Ovos com vegetais de folhas verdes ou frutas coloridas contêm grandes quantidades de luteína, que ajuda a combater a degeneração macular e catarata.

7. Dispense o elevador. Sempre que possível utilize as escadas. Sua saúde cardiovascular vai melhorar e, se combinado com usam dieta alimentar, o exercício pode te fazer perder 10 quilos ao longo de um ano.

8. Diga não as câmaras de bronzeamento. Elas expõe seu corpo a uma concentração enorme de raios UV. Opte por tomar sol  com a pele protegida por um protetor solar e receba uma dose extra de Vitamina E.

9. Atente-se aos sinais de sua boca. Às vezes um enxaguatório bucal pode mascarar uma doença periodontal, que poderia ser descoberta pelo gosto ruim na boca.

10. Beba chá. O chá preto pode impedir a proliferação da placa bacteriana causadora de cáries.

11. Que tal deixar de praticar o velho hábito de segurar o telefone com o ombro? Este movimento contrai os músculos e trava as articulações da coluna, causando espasmos e dores musculares. Em vez disso segure o telefone com as mãos, ou utilize o viva-voz.

12. Mantenha o seu quarto escuro durante a noite. Acredita-se que a exposição à luz durante a noite interfere na produção de melatonina, um hormônio que pode inibir o crescimento de tumores.

13. Medite. A meditação ajuda a relaxar, o que retarda a sua respiração e seus batimentos cardíacos. Ela também ajudar a baixar a pressão arterial.

14. Beba suco de romã. Esta colorida fruta é rica em antioxidantes chamados polifenóis, que podem ajudar a reduzir a aterosclerose (placa arterial), um importante fator de risco para doenças cardíacas.

15. Como soja. Para reduzir os níveis de colesterol, adicione alimentos como tofu ou edamame (soja) a sua dieta ao menos cinco vezes por semana.

16. Tome vacina contra a gripe. Pesquisadores acreditam que a gripe e a pneumonia podem desencadear doenças cardíacas por danificar os vasos sanguíneos e limitando o fluxo sanguíneo.

17. Adicione maçã a sua dieta. Comer pelo menos cinco maças por semana pode melhorar a função pulmonar, graças a um poderoso antioxidante chamado quercetina, que protege os pulmões dos efeitos da poluição e fumaça de cigarro.

18. Limite a ingestão de antiácido. O uso excessivo de comprimidos antiácidos pode aumentar o risco de alergias alimentares, possivelmente por interferi na digestão.

19. Alongue-se. Esticar os músculos em sua parte inferior das costas, ombros e peito ajuda manter o alinhamento da coluna e melhorar a postura. A flexibilidade também pode reduzir o risco de dor lombar, aliviando o estresse sobre a coluna vertebral.

20. Varie seus treinos. Repetir o mesmo exercício consecutivas vezes fará apenas o desgaste do músculo e não o trabalho em cima dele. Além disso, reduz o efeito global do exercício sobre o seu corpo.

21. Utilize menos o micro-ondas.  O aquecimento por ondas pode fazer com que o alimento perca 97% de suas propriedades. A maneira mais saudável de comer seus legumes? Grelhados ou cozidos à vapor.

22. Limite o uso de sabonetes antibacterianos e produtos de limpeza. O uso excessivo pode contribuir para a formação de bactérias resistentes aos medicamentos e matar as bactérias úteis que nosso corpo necessita.

23. Ignore os refrigerantes. O fosfato existente nesta bebida aumenta a quantidade de cálcio na urina excretada.

24. Descarte as palmilhas magnéticas e invista em sapatos confortáveis. O resultado é infinitamente melhor.

25. Por fim, tenha sempre pensamentos positivos. Pessoas infelizes são três vezes mais propensas a pegar um resfriado que pessoas de bem coma vida.

45 thoughts on “25 Maneiras de Ter Uma Vida Mais Saudável”

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