O que comer pós treino!

O que você come pós treino é tão importante quanto o exercício
O que você come pós treino é tão importante quanto o exercício

 Nos dias de hoje é muito importante manter uma alimentação adequada após os treinos para evitar desidratação e desnutrição, isso mesmo, desnutrição pode ser causada também pelo exagero nos exercícios físicos. Nesse artigo nós vamos discutir a importância de alguns alimentos que podem ser consumidos antes ou após os treinos, principalmente após que é quando vai dar aquela fome quase  incontrolável e a maioria das pessoas acaba consumindo mais do que realmente deveria passando a ter dificuldades no emagrecimento.

Se você quiser ingerir algo antes dos exercícios é aconselhável que seja 60 a 90 minutos, mas se for depois o ideal é que seja de 30 a 40 minutos depois. A alimentação vai lhe garantir uma ótima recuperação e alguns são conhecidos por aliviar microlesões causados nos músculos.

Aqui esta a lista de alguns alimentos para incluir após seus treinos e seus benefícios.

1 – Banana, ela contém potássio que é um mineral essencial para o bom funcionamento muscular, ajuda a evitar cãibras, o carboidrato presente na fruta é uma excelente fonte de energia e suas fibras também ajudam na recuperação do organismo.

2 – Canela, é conhecida por acelerar o metabolismo e se combinar com a banana ou whey protein os efeitos serão melhores ainda, pois fornece energia, mata a fome e alivia o desejo por doces, a canela também é conhecida no mundo dos atletas por ajudar a aliviar dores musculares.

3 – Pão integral com pasta de amendoim, essa combinação é ideal para quem quer ganhar massa magra, pois os aminoácidos presentes no pão integral combinados com o da pasta de amendoim formam uma cadeia completa de proteína.

3 – Iogurte grego, esse iogurte possui uma presença de proteína maior do que os normais, principalmente se for o natural sem açúcar e você poderá adicionar frutas como pêra ou maçã.

4 – Smoothies, são bebidas cremosas feitas com frutas, iogurte ou até shakes de whey protein, são uma forma rápida de incluir mais frutas, energia e aliviar o desejo por doces.

5 – Suco isotônico, dependendo do seu treino você vai precisar desse tipo de bebida, é ideal para exercícios de longa duração como corrida, natação ou ciclismo e ajuda a prevenir desidratação e repõe os nutrientes, você pode fazer seus próprios sucos com água de coco ou comprá-los prontos, porém não são adequados para quem terminou uma série de musculação, nesse caso inclua também uma barra de proteína.

Esses são alguns dos alimentos ideais para comer após os treinos, espero que gostem e não se esqueça de acessar o blog EmagrecerCerto.com para mais dicas também.