Omelete de Cogumelos Light

Parece impossível pensar numa omelete sem qualquer tipo de gordura, mas sim, ela existe! E o ovo não é tão calórico quantos muitos podem pensar!

Um ovo de galinha tem em média 70 calorias por unidade.

Como os cogumelos não possuem calorias, podemos pensar em uma omelete com dois ovos como substituta de uma refeição principal, e o melhor de tudo, com menos de 200 calorias.

Quer saber como é feita? Veja a receita abaixo:

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Treino de hoje: Esteira!

Você acha chato caminhar na esteira? Você vai a academia e evita este tipo de exercício? Acha que caminhadas devem ser sempre ao ar livre? Pense bem…

Quando as condições climáticas do dia não estiverem muito legais a esteira pode ser uma alternativa fantástica para o seu treino. O truque consiste em recriar a atividade para imitar condições ao ar livre. Sem obstáculos a sua frequência cardíaca em uma caminhada será menor do que se você estivesse em uma escada rolante. Mas se você “dificultar” um pouquinho as coisas, inclinando a plataforma por exemplo, você pode fazer da esteira uma eficiente forma de treinar suas corridas tal qual fosse executada ao ar livre.

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Muffin Proteico de Chocolate com Aveia

Sabendo o quão difícil é resistir aos doces em fase de dieta restritiva, busquei uma receita capaz de matar este desejo sem extrapolar no consumo diário de calorias.
Encontrei esta receita de Muffin de Chocolate, feito com proteína e aveia, cuja unidade possui cerca de 135 calorias. Quer aprender?
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Viu só, você não precisa fugir da sua dieta para matar a vontade por doces. Hoje em dia temos no mercado muitas alternativas de substitutos dos itens que não devem compor o cardápio de quem quer perder peso, mas não consegue resistir às sobremesas.

Conhecendo o Processo de Perda de Peso

Perder peso é quase sempre o principal objetivo das dietas e práticas de exercício físico, mas nem sempre este processo é fácil. Assim, resolvi elencar as três principais etapas que se deve passar para alcançar o objetivo do peso ideal. Vejamos quais são:

1. Processo Fisiológico

No nível mais básico, a perda de peso ocorre quando o corpo usa mais calorias do que você consome. E isso pode ocorrer em diversas situações e não apenas através da atividade física, como por exemplo em repouso, pois seu corpo queima calorias para manter seus vários sistemas fisiológicos em pleno funcionamento, bem como a comunicação celular entre os neurônios em seu cérebro. Você também queima calorias digerindo o alimento que você come.

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Tomate Recheado com Queijo Cottage

Na correria do dia-a-dia nada melhor que um lanchinho saudável, fácil  e rápido de fazer não é mesmo?. Pensando nisso trouxemos hoje uma receita leve e ótima para driblar a fome entre as refeições principais. O diferencial fica por conta da adição de uma pitadinha de adoçante culinário, que faz lembrar o sabor do tomate seco, dando a impressão de que o azeite está presente, o que não ocorre de fato.

Vamos à receita?

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Brownie de Proteína

Que tal um Brownie Proteico light? 

Depois de me deliciar com um Brownie comum na padaria aqui da esquina de casa eu pensei “certamente existe alguma receita proteica dessa maravilha”, e eu tinha razão! Achei várias on-line e testei 3 , as quais ficar muito gostosas. Mas essa que vou passar para vocês foi a que eu mais gostei e fica nutricionalmente bem vantajosa =)
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Erros de Pós-Treino que Causam Ganho de Peso

Praticar exercícios traz muitos benefícios para a saúde, colabora para a manutenção do peso e para a redução do risco de doenças crônicas. É recomendável praticar ao menos 150 minutos de exercício moderado por semana, aliado com treino para fortalecimento muscular 2 a 3 vezes por semana.

Perder peso é o objetivo da grande maioria das pessoas que praticam exercícios, certo?  Contudo, algumas vezes pode ocorrer o contrário: o ganho de peso! Isso pode acontecer por dois motivos, um por consequências positivas e outro por consequências negativas. O primeiro se dá pelo ganho de massa muscular, já o segundo pelos chamados erros de pós-treino.  Como você se comporta após findado o seu dai de treino? Sabe quais são os erros e como evitá-los?

Veja abaixo se você se enquadra em algumas destas situações:

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Bolo de Banana de Caneca – Pronto em 5 minutos

Para você que aprecia um lanche fácil, rápido e gostoso!!

Preparamos essa receita deliciosa de bolo de banana de caneca, super fit. Fica pronto em apenas 5 minutos 😉

Perfeito para o pós-treino, por ser a banana rica em carboidratos e proteínas que recuperam a energia gasta e repara os músculos. Para finalizar, você pode fazer uma cobertura de cacau em pó (misturado com pouca água e adoçante), e lâminas de amêndoa. Pode também colocar frutas, manteiga de amendoim, geléia e etc.

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Faça sua Própria Pasta de Gergelim

Recebemos tantas perguntas ontem sobre a pasta de gergelim que ia no molho da nossa Ceaser , que vou postar aqui a receitinha! A pasta de gergelim pode ser usada de várias maneiras: espalhe em torradas, coma com palitinhos de cenoura ou de maçã, ou ainda misture com outros molhos e adicione nas saladas (assim como fizemos na quarta-feira).

Bom, a receita não poderia ser mais fácil. O truque é tostar as sementes antes de processá-las, o que reforça a manutenção de seus nutrientes naturais, dando um sabor complexo. Apenas certifique-se de definir de forma cuidadosa o seu timer de cozinha, pois estas sementes queimam rápido! Vamos para a receitinha então:

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Salada Caesar ao estilo Vegana

Alguém sabe um jeito fácil para encarar um prato chato de salada? Durante todo o mês de Outubro, eu busquei algumas maneiras. Por algum tempo a minha salada favorita era: alface, maçãs em cubos, frango e nozes com vinagrete. Foi a minha favorita por duas semanas seguidas. Depois disso, a minha favorita passou a ser atum, espinafre, grão de bico e abacate com molho de gengibre. E assim foi…

Quanto mais amor eu empenhe ao fazer uma salada saborosa, mais eu quero comer salada, e tenho me sentido muito melhor desde que comecei a comer salada todos os dias! É legal de ver como isso funciona. E então eu me comprometi a fazer uma nova salada toda semana. E a de hoje vai ser uma Caesar Salad estilo vegana. Venha conferir os ingredientes. Continue reading Salada Caesar ao estilo Vegana