Como manter a motivação quando você decide mudar seus hábitos

É encorajador poder começar um novo hábito ou uma nova forma de viver a vida que nos trará resultados positivos à nossa saúde. Mas quantos acabam ficando pelo caminho? O que fazem os outros para conseguir e prosperar? De acordo com as estatísticas, as semanas 3 e 4, 6 e 7 são as mais difíceis de passar. É onde a maioria das pessoas deixa a desejar e acaba por começar de novo mais tarde. Mesmo que esse seja o seu caso ou não, nós damos-lhe algumas dicas de pessoas bem sucedidas que puderam adquirir novos hábitos e mudaram.

Antes de prosseguir, você deve se perguntar o seguinte: Qual e a versão de mim mesma que eu desejo ser? E o que essa pessoa faz todos os dias? Escreva e coloque ao lado do seu despertador para lembrar-te sempre que você tiver que desligá-lo.

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5 Razões Pelas Quais As Proteínas Ajudam Na Perda de Peso

Com a ascensão das dietas ricas em proteínas, a popularidade das proteínas aumentou. No entanto, você pode se perguntar por que as proteínas são tão apreciadas? Como, na verdade, podem ajudar a perder mais peso?

Aqui estão cinco razões pelas quais as proteínas podem ser sua aliada no processo de perda de peso:

1. As proteínas dão mais saciedade e economizam calorias

As proteínas têm uma estrutura muito complexa que leva o seu corpo a gastar mais energia para digeri-las. Comer mais proteína retarda a digestão fazendo com que você fique menos propenso a sentir fome logo em seguida. Enquanto o seu estômago e seu sistema digestivo funcionam, você vai se sentir mais satisfeito. A proteína é o nutriente que te ajuda a ter mais controle enquanto você come, até que você pare de comer. As gorduras, no entanto, fazem com que você se sinta satisfeito, mas só depois de alguns minutos; e enquanto isso, nesses minutos, você pode acabar comendo muito! Por isso, a proteína é o melhor nutriente para manter a saciedade.
Ao dar mais saciedade, as proteínas te ajudam a comer menos e, assim, perder peso.

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Cardápio Completo Para Reduzir Gordura Abdominal

Hoje iremos lhe apresentar uma abordagem diferente. Nós elaboramos um cardápio completo para um dia, para que você possa ver como montar suas próprias refeições. Isso é algo que nos pedem muito por e-mail.

Este cardápio contém cerca de 1500 calorias e serve não só para ajudar você a perder peso, mas também líquidos. É um cardápio com estilo mediterrâneo que é rico em fibras, pobre em colesterol e gordura saturada e quantidade moderada de carboidratos.

Além disso, damos algumas opções para você não se cansar e assim poder escolher os alimentos que mais se adéquam às suas necessidades e preferências.

Algumas dicas para você considerar:

1. As refeições devem sempre conter legumes, especialmente aqueles que não contêm amido.

2. Se você estiver realmente com fome, tome um caldo de legumes antes de cada refeição ou chá verde. (Você pode preparar um litro de caldo e coloque em recipientes para congelar. Desta forma, você economiza tempo e sempre terá à disposição).

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