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Barriga tanquinho, como ter uma?

Se você quer ter uma barriga tanquinho, alimentação é um fator crucial. Aqui vamos dar a dica dos passos e do que comer para ter uma
barriga definida.
 
Passo 1: Queimar gordura
Todo mundo tem quadradinhos na barriga, mas eles ficam escondidos atrás da gordura abdominal. Então o primeiro passo é queimar essa
camada de gordura para que o músculo possa ficar visível. Esses são os alimentos que vão te ajudar nessa fase:
 

1. Brócolis: é um alimento de baixa caloria e recheado de fibras, o que vai te dar saciedade e ajudar a emagrecer.
2. Canela: ajuda a diminuir a resposta da insulina no corpo, fazendo com que ele não armazene gordura.
3. Cheddar: é uma boa fonte de CLA, que te ajuda a perder peso e a construir músculos.
4. Cogumelos: é um alimento de baixa caloria e que ajuda a adicionar volume a caldos e molhos.
5. Batata doce: é uma comida de baixa glicose que não promove estoque de gordura e ajuda na construção de músculos.
6. Maçãs: são repletas de antioxidantes que também ajudam a não estocar gordura no corpo.
 

Passo 2: Acelerar o metabolismo

Isso vai fazer com que você queime mais calorias, deixando seu abdômen com maior exposição
 
1. Chá verde: tem propriedades termogênicas que melhoram o seu metabolismo.
2. Pimenta Chilli: outra fonte termogênica que acelera (e muito) seu metabolismo.
3. Toranja: reduz o nível de insulina do sangue e ajuda a melhorar o metabolismo.
 
Passo 3: Coma bastante proteína
Comer muita proteína é crucial  para criar e tonificar seus músculos. Há muitas fontes de proteínas para você se deliciar, seguem informações baseadas em 100g de cada alimento
 
1. 100g de frango = 33g de proteína
2. 100g de carne de porco = 32g de proteína
3. 100g de carneiro = 36g de proteína
4. 100g de carne de pato = 29g de proteína
5. 100g de carne de perú = 29g de proteína
6. 100g de carne de boi = 36g de proteína
 
Passo 4: Cicle sua proteína
Variar suas fontes de proteínas vão fazer com que você tenha diferentes nutrientes e benefícios à disposição:
 
1. 100g de Atum = 30g de proteína
2. 100g de Parmesão = 36g de proteína
3. 100g de Semente de abóbora = 33g de proteína
4. 100g de Ovos = 12g de proteína
5. 100g de Amendoím = 24 de proteína
6. 100g de Soja = 39g de proteína
 
Passo 5: Diminua seu stress
Stress aumenta o nível de cortisol no corpo, e ele estoca gordura principalmente na área da cintura e abdômen,
 
1. Leite Desnatado: ajuda a emagrecer, a construir músculos e a acalmar.
2. Aveia: ajuda o intestino, a saciedade e é muito rica nutricionalmente. Além disso, estimula a serotonina e diminui o stress.
3. Laranja: possui bastante vitamina C, que te deixa mais disposto.
4. Salmão: ótima fonte de magnésio, que ajudam no controle de cortisol.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

18 thoughts on “Barriga tanquinho, como ter uma?”

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