Receita

Cardápio completo de um dia para lhe ajudar a emagrecer!

Hoje lhe oferecemos um menu de 3 refeições com lanchinhos durante o dia e antes de dormir para manter a saciedade e o seu metabolismo funcionando e queimando calorias. Siga este cardápio para ter um dia saudável, com energia e ainda por cima lhe ajudando a emagrecer!

Manhã:
Comece o seu dia com uma refeição fácil de digerir mas que também irá lhe dar energia. Inclua alimentos ricos em fibras como a aveia que irá manter a saciedade por mais tempo lhe ajudando a controlar o apetite!

1 xícara de aveia preparada com leite desnatado
1 xícara de café preto ou com estévia
1 kiwi ou laranja

Lanche da manhã:
Inclua nozes ou sementes em sua alimentação para ganhar benefícios antioxidantes.

1 porção de amêndoas, ou castanhas de cajú, ou pistaches, ou amendoim
1 copo de chá verde sem açúcar ou adoçado com estévia (quente ou frio)

Almoço:
1 peito de frango grelhado
1 xícara de verduras (de sua preferência) cozidas no bafo
1/2 xícara de arroz integral preparado com maçã verde

Lanche da tarde:
Sanduíche aberto light de presunto de Parma (165 calorias por porção!). Veja a receita aqui!

Jantar:
Prepare o seu corpo para relaxar e repor os nutrientes que usou de uma maneira leve. Que tal uma salada turbinada de proteína e legumes?

Salada de filet mignon
2 xícaras de folhas verdes (alface, espinafre, rúcula)
1/2 xícara de tomatinho cereja
1 bife de filet mignon cortado em tiras
1/2 xícara de legumes assados (abobrinha, pimentão, etc)
Sal, pimenta, azeite e vinagre à gosto!

Ceia:
Você merece…

1 porção de chocolate meio amargo (25g)
1 xícara de chá verde sem açúcar ou com estévia (quente ou frio)

É muito importante incluir líquidos durante o dia para hidratar o corpo e manter a pele saudável e bonita! Lembre-se, ao menos 8 copos durante o dia!

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