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Cardápio Completo Para Reduzir Gordura Abdominal

Hoje iremos lhe apresentar uma abordagem diferente. Nós elaboramos um cardápio completo para um dia, para que você possa ver como montar suas próprias refeições. Isso é algo que nos pedem muito por e-mail.

Este cardápio contém cerca de 1500 calorias e serve não só para ajudar você a perder peso, mas também líquidos. É um cardápio com estilo mediterrâneo que é rico em fibras, pobre em colesterol e gordura saturada e quantidade moderada de carboidratos.

Além disso, damos algumas opções para você não se cansar e assim poder escolher os alimentos que mais se adéquam às suas necessidades e preferências.

Algumas dicas para você considerar:

1. As refeições devem sempre conter legumes, especialmente aqueles que não contêm amido.

2. Se você estiver realmente com fome, tome um caldo de legumes antes de cada refeição ou chá verde. (Você pode preparar um litro de caldo e coloque em recipientes para congelar. Desta forma, você economiza tempo e sempre terá à disposição).

3. Escolha proteínas magras, especialmente as carnes brancas e claras de ovos.

4. Reduza os carboidratos e escolha aqueles que contêm mais fibras. Dessa forma, você facilita a digestão e não eleva a glicose no sangue, portanto, a queima de gordura se torna mais fácil :).

5. Beba muita água. Acompanhe cada refeição com água, se possível fria. Se você beber chá verde, cerca de 3-4 xícaras por dia, seu metabolismo vai ficar mais ativo.

Cardápio Completo Para um Dia

Café da Manhã

Opção 1

Sanduíche de peito de peru: 2 fatias de pão de trigo integral, 1 colher de ricota fresca com baixo teor de gordura, 2 fatias de peito de peru ou frango, 1 colher de sopa de maionese light.

1 kiwi

1 xícara de chá verde com stévia

Opção 2

Parfait: 2 colheres cheias de ricota fresca com baixo teor de gordura, 1 maçã verde cortada em cubos, 1/2 xícara de farinha de aveia, canela, adoçante.

Lanche da Manhã

Opção 1

1/2 xícara de granola

1 copo de suco de laranja natural

Opção 2

Cereal com frutas: 1/2 xícara de cereal sem açúcar, 1/2 xícara de morangos, 1/2 pote de iogurte desnatado puro

Almoço

Caldo verde

Opção 1

Salada Grega

1 filé de frango grelhado

Opção 2

Salada de Frango com Legumes: 1/2 peito de frango cozido, 1 pimentão vermelho assado, 4 azeitonas pretas, 1 xícara de rúcula, 1 xícara de tomate em cubos, sal, pimenta do reino.

Lanche da Tarde

Opção 1

1/2 xícara de frutas vermelhas

1 iogurte grego ou natural, baixo teor de gordura

Opção 2

Sorvete de Banana: 1 banana congelada, 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado, adoçante

Jantar

Opção 1

Risoto Maravilha de Aspargos

Opção 2

Wrap de alface ou couve, recheados com quinoa: 4 folhas grandes de alface ou couve, lavadas, 1/2 xícara quinoa crua e hidratada, 3 pontas de aspargos médio picado, 1/2 pimentão vermelho, 1 colher de sopa de azeite extra-virgem, cebolinha a gosto, 1/4 cebola picada.

Em Magra PRO, você encontrará a lista de receitas, recomendações e a opção para ter a orientação personalizada de um nutricionista.

2 thoughts on “Cardápio Completo Para Reduzir Gordura Abdominal”

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