Treino de hoje: Esteira!

Você acha chato caminhar na esteira? Você vai a academia e evita este tipo de exercício? Acha que caminhadas devem ser sempre ao ar livre? Pense bem…

Quando as condições climáticas do dia não estiverem muito legais a esteira pode ser uma alternativa fantástica para o seu treino. O truque consiste em recriar a atividade para imitar condições ao ar livre. Sem obstáculos a sua frequência cardíaca em uma caminhada será menor do que se você estivesse em uma escada rolante. Mas se você “dificultar” um pouquinho as coisas, inclinando a plataforma por exemplo, você pode fazer da esteira uma eficiente forma de treinar suas corridas tal qual fosse executada ao ar livre.

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8 maneiras de cortar o açúcar da sua dieta

Como cortar o açúcar quando você sonha todos os dias com doces, biscoitos, bolos, sorvetes, rosquinhas ou chocolates? Se você pensa assim, certamente está consumindo muito mais açúcar do que você precisa diariamente.

É claro, alguns alimentos saudáveis contém açúcares naturais – frutas, laticínios, grãos integrais e legumes. No entanto, quando menciono “açúcar adicionado”, estou me referindo aquele adicionado pelo fabricante durante o processamento de produtos alimentícios. Além disso, o açúcar tornou-se um ingrediente tão prevalecente em nossa alimentação que não o percebemos na maioria dos alimentos, como pães e sopas.   Continue reading 8 maneiras de cortar o açúcar da sua dieta

Será que o seu lanche está arruinando a sua dieta?

Planeje o seu lanche entre refeições para não arruinar a dieta
Planeje o seu lanche entre refeições para não arruinar a dieta

 

Comer o que estiver à sua frente e beliscar sem pensar o dia todo pode ser o que está arruinando a sua dieta. Quando a fome chama, não há outra maneira ou saída mas responder à ela. Planeje o seu lanche com antecedência para poder atender ao chamado da fome sem culpa e com uma alimentação saudável.

Pense a respeito dos seus lanches da mesma maneira que planeja as suas refeições. O que você busca na hora da fome entre refeições para beliscar, e qual é a hora que isso normalmente acontece (depois da janta ou durante o dia no trabalho)?

Comece esse desafio anotando e planejando qual serão os seus lanches para toda a semana- que tipo de comida você precisa e para quando você precisa estar preparada durante o dia? Planeje em preparar alimentos fáceis de carregar e que não exigem refrigeração, opções salgadas e doces e com baixa densidade calórica (alimentos com poucas calorias e que você pode comer em boa quantidade).

Busque por idéias de lanches saudáveis em revistas ou mesmo na internet. Adicione essas idéias à uma lista de compras para essa semana ainda hoje.

Descanse, se recupere e se recompense!

Relaxamento deve fazer parte da sua rotina
Relaxamento deve fazer parte da sua rotina

 

Um período de descanso deve ter tanta importância na sua rotina quanto se exercitar. Descansar rejuvenesce o corpo e a mente, regula o organismo e o humor, fortalece o corpo e reduz fadiga. Mesmo que você fique muito tentada em forçar o seu corpo ao máximo para crescer mais músculo e perder mais peso, sem dúvida, com o tempo o seu plano vai falhar se não existe tempo para o seu corpo descansar.

A maioria das lesões musculares são provenientes de abusos em treinos então desafie você mesma a descansar um dia quando tiver a oportunidade para dormir, fazer um leve alongamento e restaurar a energia.

Menos é mais em dias de recuperação e descanso- fortifique a sua mente com exercícios de meditação. Feche os olhos e respire naturalmente, pensando no número 1 enquanto respira com calma em cada inalação. Continue desta maneira por ao menos 5 minutos. Se a sua mente começar a se distrair em outros pensamentos e preocupações, pense novamente no número 1.

Só porque você está em dia de relaxamento isso não quer dizer que você não possa estar ativa fisicamente. Experimente fazer um alongamento ou caminhadas de baixo impacto para relaxar músculos que possam estar tensos. Tenha cuidado para manter a intensidade da atividade de baixa a moderada!

Você não precisa fazer isso hoje, mas se preferir treinar, escolha um outro dia desta semana para dedicar ao relaxamento. Marque um tempo para renovar e rejuvenescer a sua mente e corpo esta semana!

Diminua a sua porção!

Você sabia que simplesmente mudando o seu pedido de refrigerante de tamanho grande para médio pode lhe economizar cerca de 100 calorias? Se você tem o costume de tomar refrigerante com suas refeições, pense no saldo de calorias que pode ter em uma semana, cerca de 700 calorias!

Para emagrecer não é preciso esquecer completamente e nunca mais comer as suas comidas favoritas. Somente mudando o tamanho da sua porção de alimentos pode causar um grande efeito no seu processo de emagrecimento.

Principais alimentos à evitar em grandes quantidades:

  • Refrigerantes com açúcar
  • Batata-frita ou salgadinhos industrializados
  • Milk-shakes, bebidas de café açucaradas
  • Chocolates e doces

Seu desafio de hoje? Diminuir a porção de ao menos uma de suas comidas favoritas ou que estejam incluídas na lista.

Conta pra gente: você cumpriu com o desafio de hoje? Qual foi a indulgência que você atacou? 😉

Mantenha uma boa variedade de frutas e verduras na sua geladeira

 

Uma boa variedade de frutas e verduras garante inúmeros benefícios à sua saúde
Uma boa variedade de frutas e verduras garante inúmeros benefícios à sua saúde

Não basta apenas consumir frutas e verduras diariamente mas estar sempre mudando o que consome! Será que você inclui uma boa variedade de frutas e verduras na sua alimentação para garantir o máximo de benefícios?

Cada verdura tem sua função especial no nosso organismo e traz benefícios únicos à sua saúde. Muito provavelmente, mesmo que você esteja consumindo uma boa quantidade de verduras, o seu corpo não está recebendo uma variedade adequada de nutrientes. Isso se dá porque cada verdura tem uma combinação única de nutrientes e vitaminas, minerais e antioxidantes. Realmente vale a pena dar uma variada no que você come!

Hoje faça um esforço extra para dar uma passadinha no supermercado, feira ou hortifruti perto da sua casa e compre uma verdura que você nunca experimentou antes (ou algo que você não tenha preparado há muito tempo). Se você tem dificuldades em encontrar algo novo experimente ir à um supermercado ou loja de alimentos especializados em outras culturas, talvez você tenha mais opções dessa maneira!

Uma vez que você comprou a sua verdura busque na inernet uma receita para preparar hoje à noite. Quem sabe essa não será a sua próxima comida favorita? Transforme disto um hábito e sempre escolha uma nova verdura para experimentar quando for às compras.

Conte pra nós: você achou algo de novo? Compartilhe a sua experiência nos comentários!

 

 

Programe seu próximo dia de compras!

 

Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!
Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!

 

Fazer compras no supermercado é algo que te traz stress apenas ao pensar à respeito? Você espera até o último minuto e acaba ficando com a geladeira zerada antes de conseguir fazer compras (e acaba comendo alimentos não muito saudáveis)? Esse mini-desafio de hoje é para você!

Agende sua próxima visita ao supermercado! 

Ter alimentos saudáveis ​​em casa é crucial para a perda de peso. Na verdade, o acesso à comidas saudáveis ​​muda totalmente o jogo de emagrecimento, de repente comer bem é mais fácil!

Seu mini-desafio para hoje é programar sua próxima viagem ao supermercado e adquirir alimentos saudáveis. 

Antes de sair, faça um lanche. Fazer compras quando estiver com fome pode levar à compras por impulso (bolachinhas, salgadinhos, etc..dá para imaginar?).

No supermercado, compre alimentos como frutas e legumes para lanches. Troque os grãos refinados (pão, massas, etc) por opções de grãos integrais, e inclua alimentos como peixe, frango sem pele, e lentilhas para a sua porção de proteína. Fuja das tentações e evite passar pelo corredor dos biscoitos, refrigerante, e salgadinhos.

Se você se tem receio de que os seus alimentos frescos estraguem, dê uma passadinha na área de alimentos congelados e busque por legumes congelados. Estes são também muito nutritivos e congelados em sua própria estação. Aqui você pode encontrar uma lista de alimentos que recomendamos para a sua próxima visita ao supermercado:

Proteína: peitos de frango, peito de perú moído (magro), salmão, camarão, claras de ovos, queijo cottage magro, iogurte, manteiga de amendoim natural.

Frutas e Verduras:  morangos, maçãs, laranjas, brócolis, aspargos , alface , cenoura, couve-flor, feijão verde, pimentão verde, espinafre, tomate, ervilhas e cogumelos.

Grãos e Óleos: pão de trigo integral, arroz integral, quinoa, óleo de canola.

Conte para nós como foi a sua visita ao supermercado. O que você comprou?

Busque parques perto de você!

Você aproveita os parques e lugares ao ar livre nas suas redondezas?
Você aproveita os parques e lugares ao ar livre nas suas redondezas?

 

Será que você conhece bem a sua vizinhança e aproveita tudo ela pode lhe oferecer? Não deixe que a rotina do dia-a-dia transforme a sua vida em algo tedioso e que só acontece entre 4 paredes! Se aventure ao ar livre e aproveite os benefícios que só a natureza pode lhe dar.

Existe um mundo à dois passos da porta da sua casa, onde você pode caminhar, andar de bicicleta, fazer piquenique ou dar uma corrida. Quando o seu dia-a-dia fica muito corrido, dias de se aventurar por aí são raros de acontecer. Mas é fato que se mergulhar na natureza pode trazer muitos benefícios à sua saúde pois motiva ao exercício físico e alivia o estress.

Seja que você more na cidade grande, em um bairro mais afastado do centro urbano ou em uma cidade pequena, desafie você mesma à encontrar parques ou trilhas que sejam acessíveis facilmente para caminhar ou andar de bicicleta. Assegure-se de que este lugar tenha instalações como banheiros públicos e bancos para poder sentar e relaxar ou ler um livro. Dependendo de onde você mora existem inúmeros recursos para encontrar lugares assim, trilhas, jardins comunitários, parquinhos para crianças e outros parques locais.

A internet é sua aliada nessa busca! Procure por tais lugares perto de você.

Converse com seus amigos! Pergunte, investigue, você poderá se surpreender em ver que outras pessoas que você conhece podem lhe apresentar à novos lugares e começar assim uma rotina que inclui visitas ao parque.

Esta semana encontre um parque que seja próximo de você. Visite este parque com alguém da sua família, amigo ou animal de estimação para tirar uma folga no seu dia ou simplesmente apreciar uma refeição ao ar livre.

Prepare uma refeição saudável com facilidade!

Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!
Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!

 

Preparar uma refeição saudável não precisa ser complicado! Siga algumas instruções bem simples e descubra o chef de gastronomia que há dentro de você!

Refeições nutritivas e saborosas não exigem um diploma de culinária. Mesmo um iniciante na cozinha e aqueles com muito pouco tempo podem preparar uma deliciosa receita com os ingredientes certos.

Como?

Pense em como ‘construir’ a sua refeição:

1. Comece com uma base de frutas ou verduras. Verduras para algo salgado e frutas para um prato doce. Vermelho, laranja e verde escuro são as cores dos vegetais com maior concentração de nutrientes. Então comece com uma base de molho de tomate, batata doce, espinafre ou brócolis por exemplo.

2. Em seguida, adicione uma fonte de grãos integrais, tais como arroz integral, quinoa ou macarrão de trigo integral.

3. Adicione então uma pequena porção de proteína (cerca de 100 calorias). Você pode escolher e variar entre peixes, carne magra, lentilhas ou diversos tipos de feijão. Alguns tipos de grãos podem agir também como proteínas, como é o caso da quinoa que possui mais proteína do que a carne bovina em gramas por porção.

4. Se você quiser, complete a sua refeição com uma pequena quantidade de derivados do leite. Exemplos podem ser iogurte desnatado ou queijo magro. Para uma opção de gorduras saudáveis sem lactose, inclua abacate ou óleo de canola. Essa porção não deve conter mais do que 50 calorias.

Hoje o seu desafio é preparar ao menos uma refeição dessa maneira. No futuro tente inovar com combinações e crie algo nutritivo e delicioso. Sem idéias? Que tal uma salada de espinafre com atum, salmão marinado em suco de laranja com quinoa e vegetais ao forno ou frango com cuscuz marroquino? Tome a iniciativa hoje e prepare um café da manhã, almoço ou jantar delicioso e saudável!

Diga para nós nos comentários se você cumpriu o desafio! O que você preparou?

 

Melhores maneiras de queimar calorias no trabalho!

Pode não parecer mas você está queimando calorias agora mesmo, sentada onde estiver. Mas a verdade é que queimamos mais calorias quando estamos em movimento. Até os movimentos de rotina como subir as escadas ou caminhar de um lado ao outro durante o dia podem ter um grande efeito no seu saldo de calorias por dia. Que tal ser mais consciente e aproveitar os minutos durante o seu dia para queimar umas calorias extras? 😉

Você teve um longo dia de trabalho? Só porque você não foi para a academia isso não significa que você não pode ter a sua dose diária de exercício. Encontrar formas de exercício durante todo o dia de trabalho é mais fácil do que você imagina.

Listamos aqui algumas formas de manter o seu peso saudável e o seu metabolismo trabalhando. Hoje, tente completar pelo menos 3 itens da lista a seguir:

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