Transforme a sua maneira de pensar!

Mude a sua maneira de pensar e veja resultados!
Mude a sua maneira de pensar e veja os resultados!

 

Às vezes, a parte mais difícil de perder peso não é mudar o que você está comendo ou aumentando o quanto você se exercita. A pior parte podem ser os pensamentos negativos na sua cabeça.

Mudar a sua mentalidade, maneira de pensar e atitude de uma perspectiva negativa para uma positiva é uma parte importante em ter sucesso em emagrecer, e será chave para manter o peso a longo prazo.

Se você diz a si mesmo as coisas negativas como: “Eu não posso fazer isso. Por que me preocupar? ” fazer mudanças no seu estilo de vida será mais difícil. Mas se você encoraja a si mesmo com mantras como: “Eu posso fazer isso!” você pode aumentar consideravelmente as suas chances de sucesso.

O desafio de hoje é transformar uma maneira de pensar negativa em positiva. Anote pensamento negativos que você possa ter ainda hoje e, em seguida, reformule esse pensamento em uma declaração positiva. Aqui vão alguns exemplos:

Pensamento negativo: “Eu estraguei minha dieta. Deveria desistir agora mesmo.”
Pensamento positivo: “Eu tive um pequeno deslize no meu plano de alimentação, mas isso é muito comum de acontecer, então agora vou retomar o foco.”

Pensamento negativo: “Eu não estou com vontade de me exercitar hoje,estou cansada.”
Pensamento positivo: “Eu gosto de me exercitar. Uma vez que eu estou fazendo isso me sinto muito melhor e depois tenho mais energia.”

Pensamento negativo: “Estou cansada de comer alimentos saudáveis​​, eles não tem graça.”
Pensamento positivo: “Eu gosto de experimentar vários tipos de alimentos. Vale a pena gastar tempo descobrindo novas comidas saborosas e saudáveis porque a minha saúde vale a pena.”

Conte para nós como você fez isso. Você transformou um pensamento desanimador em um positivo ?

Confira as Informações Nutricionais!

Conferir as informações nutricionais do que você come é mais fácil do que você imagina, leia adiante e aprenda como fazer desse um hábito no seu dia-a-dia 😉

Você lê as informações nutricionais do que come?
Você lê as informações nutricionais do que come?

 

As pessoas que lêem rótulos nutricionais pesam menos que aquelas que não o fazem. E você não precisa de um diploma de nutrição para entender o que diabos significa tudo o que diz ali naquela lista. (Surpresa?)

Os dois números mais importantes para a perda de peso são as calorias por porção e a quantia de gramas por porção. Isso porque a ingestão de alimentos de baixo teor de densidade calórica é a chave para a perda de peso.

Para descobrir a densidade calórica de um alimento (ou calorias por grama) , apenas divida as calorias por porção pelas gramas por porção. Você não precisa nem usar uma calculadora, se quiser arredondar os números. Se a densidade calórica for inferior a um (ou o número de calorias for menor do que o número de gramas), este alimento é quase certamente bom e adequado para a perda de peso.

Alimentos com densidade calórica superior a 3 (ou se o número de calorias é mais de três vezes maior do que a quantia de gramas por porção) esses não são muito favoráveis à sua dieta e devem ser tratados como uma indulgência.

É muito fácil! Hoje, o desafio é  ler as informações nutricionais de pelo menos um alimento embalado você come. Calcule a densidade de calorias 😉  Tente encontrar uma alternativa mais saudável se a densidade de calorias for maior do que 1.

Se você puder, tente fazer isso durante o dia todo, sempre que você encontrar outros alimentos embalados. Isto irá lhe ajudar a comparar alimentos para que você possa escolher melhores alternativas 😉

Diga-nos nos comentários abaixo, você calculou a densidade calórica de algum alimento?

Agende a sua perda de peso!

Anote o seu progresso e documente todas as fases do seu processo de mudança. Planejamento e organização são chave para o sucesso 😉

Writing

A falta de tempo é uma das desculpas mais comuns para quem não adere a um estilo de vida saudável. Claro, não importa quanto tempo você tem, ele sempre parece ser preenchido. A realidade é , que muitas vezes, o tempo existe e o que falta é organização.

Se você estiver realmente disposta a fazer mudanças nos seus hábitos para melhorar a sua saúde, o seu tempo precisa ser agendado, assim como se você estivesse completando um projeto de trabalho ou agendando uma visita de médico. Você não iria para uma importante reunião de trabalho sem se preparar para isso não é verdade? Suas metas de saúde merecem o mesmo compromisso.

Seu desafio hoje é escrever uma lista de todas as coisas que você gostaria de fazer esta semana para atender às suas metas de saúde. Seja ela estar preparando um jantar saudável pelo menos três vezes na semana, dar uma corrida duas vezes na semana, comprar lanchinhos saudáveis para levar para o trabalho, etc.

Em seguida, pegue a sua agenda , calendário, ou qualquer outra coisa que você usa para programar o seu tempo, e marque o tempo necessário para completar seus objetivos (não se esqueça , cozinhar significa uma ida ao supermercado, por isso reserve este tempo também).

Se você ainda não usa o seu celular para se programar, você pode começar agendando estas tarefas no seu calendário eletrônico para garantir que você receba alertas para ir à academia ou supermercado.

Diga-nos se você completou esse desafio. Você agendou todas as suas tarefas de perda de peso para a semana?

Amigo ou inimigo da dieta?

Identifique hábitos que lhe ajudam (e os que atrapalham!) a sua dieta. Dessa maneira você estará pronta pra reagir contra eles 😉

Você sabe identificar os inimigos da sua dieta?
Você sabe identificar os inimigos da sua dieta?

Quantos obstáculos que você enfrenta para comer bem todos os dias? Pense naqueles momentos em que você divide um pacote de bolachas com suas amigas, saboreia um pedaço de bolo que só a sua avó sabe fazer, ou quando sua melhor amiga lhe convence a abrir outra garrafa de vinho.

Claro, eles estão apenas tentando ser gentis, mas às vezes as pessoas que amamos e gostamos de estar juntas, podem sem querer estar sabotando nossos esforços com a perda de peso. E simplesmente evitando essas pessoas com quem deslizamos na dieta mais facilmente não vai resolver os seus problemas. Por isso preste atenção no que você pode fazer:

Seu desafio hoje é identificar o seu principal inimigo da dieta e montar um PDA (Plano de Ação) para lidar com a tentação.

Por exemplo:

Decidir quem e quando …  A sua mãe faz aquela macarronada com 3 tipos de molho carregado de queijos e tudo que tem direito pelo menos uma vez por semana, ou você não resiste à uma cervejinha (ou 3) no fim de semana com as amigas.

Trace o seu PDA … Quando for se deliciar com a macarronada, tire a sua porção da travessa e guarde o resto na geladeira, dessa maneira você evita repetecos! Já combinou de sair para um happy hour? Tenha um copo de água junto à sua cerveja e tome só uma. Assim você pode desfrutar das coisas que gosta mas sem abusar!

Diga para nós “Eu completei o desafio!” nos comentários abaixo. Identifique o seu maior inimigo da dieta e diga-nos quais plano você montou para derrubá-los 😉

Motive-se com um Mantra!

Motive-se com um mantra e vença obstáculos no seu plano de reeducação alimentar!

Motive-se com um Mantra 

Às vezes, chegamos à um ponto em que não nos sentimos muito bem no nosso plano de emagrecimento. Mesmo que isso não esteja acontecendo agora com você, recomendamos escolher um mantra – um curto refrão, ou provérbio inspirador que você possa usar nos dias difíceis.

Como os mantras funcionam?

O mantra lhe ajuda a construir e melhorar sua auto-confiança. Ao reafirmar que a alimentação saudável lhe faz muito bem ou que correr faz você ficar mais forte, estas idéias já estão sendo implementadas na sua mente e você passa a acreditar nelas.

Uma vez que você acredita, é mais fácil criar hábitos positivos e vivê-los todos os dias.

O que o mantra significa para mim?

Se você está tendo dificuldade em perder peso , tente afirmações como “perder peso é divertido!”, ou ” Eu faço exercícios e como bem para me sentir bem!” Se não houver um provérbio ou lema que tem a ver com você, invente o seu próprio mantra.

Seu desafio de hoje é criar uma lista de dois a três mantras que irão lhe ajudar a realizar seus objetivos. Não basta escolher  um velho ditado qualquer. Escolha um lembrete que tenha a ver com você e lhe ajude! Pense em por qual razão você quer perder peso ou quais são os elementos que você encontra mais dificuldade e inclua-os no seu mantra.

Conte pra nós nos comentários abaixo se você completou esse desafio e mencione quais mantras você escolheu 😉

 

8 Maneiras de Manter a Motivação para Mudar seu Estilo de Vida!

Uma das perguntas mais comuns que recebemos é como se manter motivada quando você quer mudar de estilo de vida, emagrecer e se sentir mais bonita. A maioria das pessoas querem melhorar o seu corpo, mas custa um pouco para encontrar a força e motivação para sustentar as mudanças. Aqui estão 8 dicas para lhe ajudar com isso:

1 – Não se prenda à balança para ver resultados

Muitas vezes, o esforço é grande e o resultado não se vê. Por quê? Porque a balança mede todos os componentes do corpo (água, músculo, gordura,ossos, órgãos). A gordura pesa da mesma maneira como o músculo, assim como água no corpo. Portanto, a melhor coisa a fazer é pesar-se a cada 15 dias e tomar medidas em uma base semanal. Meça sua cintura na altura do umbigo, abaixo e acima, meça o seu busto e circunferência do quadril, e também as coxas, assim  você terá uma idéia melhor de seu progresso.

Continue reading 8 Maneiras de Manter a Motivação para Mudar seu Estilo de Vida!

Vídeo de 5 segundos mostra transformação de 1 ano,assista!

Essa é uma história verdadeira e mostra que é possível sim chegar ao peso e corpo que você quer! Amanda decidiu um dia mudar sua alimentação e seguir uma dieta Cetogênica para perder peso. Esta dieta é centrada em um consumo alto de gordura, proteína adequada e baixa em carboidratos. Já que o corpo utiliza de carboidratos para produzir energia imediata, restringindo o consumo deste grupo, forçamos o corpo a queimar células de gordura mais facilmente, de uma certa forma reeducando o metabolismo. A dieta cetogênica é muito conhecida no meio clínico e usualmente aplicada à crianças que se tratam de epilepsia descontrolada, mostrando ser bem eficiente.

É importante ressaltar que é aconselhável sempre ter o acompanhamento de um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer plano radical de emagrecimento. Descubra qual é o melhor plano para você, cada um de nós tem um tipo de corpo e metabolismo diferente, por isso não desanime se até agora seus planos não deram certo, continue tentando! Só existe derrota quando desistimos!

Veja as fotos de antes e depois da transformação de Amanda:

Além da grande diferença no seu corpo podemos também notar como Amanda muda sua postura durante o processo e se mostra mais feliz e confiante. Ela menciona em suas entrevistas como passou por muitas outras dietas sem ter sucesso até que conseguiu finalmente mudar sua vida. E você? Conte para nós qual é a maior dificuldade que enfrenta quando inicia sua dieta ou tenta mudar seus hábitos?

Leia aqui a matéria publicada pela rede de TV Americana HLN.