14 Razões Pelas Quais Você Está Sempre Cansado

A falta de sono não é a única coisa que está roubando toda a sua energia. Pequenas coisas que você faz (ou não faz) pode esgotá-lo mental e fisicamente, o que pode facilitar a retenção de energia depois de um dia de tarefas árduas. Coletamos algumas recomendações sobre os maus hábitos mais comuns que podem fazer você se sentir cansado, além de sugerir alguns ajustes simples no seu estilo de vida que irá colocá-lo de volta à sua rotina.

1. Ignorar o exercício quando está cansado

Ignorar seu treino para poupar energia realmente funciona contra você. Em um estudo da Universidade da Geórgia, adultos sedentários, porém saudáveis que começaram a se exercitar, levemente, três dias por semana, de 20 minutos a uma hora, relataram sentirem-se menos cansados e mais fortalecidos depois de seis semanas. Regular os exercícios de aumento de força e resistência, ajuda a tornar o seu sistema cardiovascular mais eficiente ao fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos. Então, da próxima vez que você estiver cheio de preguiça, deitado no sofá, pelo menos vá fazer uma caminhada, garanto que você não vai se arrepender.

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Como manter a motivação quando você decide mudar seus hábitos

É encorajador poder começar um novo hábito ou uma nova forma de viver a vida que nos trará resultados positivos à nossa saúde. Mas quantos acabam ficando pelo caminho? O que fazem os outros para conseguir e prosperar? De acordo com as estatísticas, as semanas 3 e 4, 6 e 7 são as mais difíceis de passar. É onde a maioria das pessoas deixa a desejar e acaba por começar de novo mais tarde. Mesmo que esse seja o seu caso ou não, nós damos-lhe algumas dicas de pessoas bem sucedidas que puderam adquirir novos hábitos e mudaram.

Antes de prosseguir, você deve se perguntar o seguinte: Qual e a versão de mim mesma que eu desejo ser? E o que essa pessoa faz todos os dias? Escreva e coloque ao lado do seu despertador para lembrar-te sempre que você tiver que desligá-lo.

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25 Maneiras de Ter Uma Vida Mais Saudável

Sinta-se melhor da cabeça aos pés!!!

Se você está convencido de que precisa mudar seus hábitos afim de obter uma vida mais saudável e melhorar sua saúde, tenho uma boa notícia: encontrei 25 maneiras simples para fazer isso!!!

Confira!!!!

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Como Perder Peso em Qualquer Idade

A perda de peso é definitivamente possível, não importa quantos anos você tenha.

Quantas vezes você já ouviu que com a idade vem também um peso extra? Bem, da próxima vez que alguém falara da desaceleração metabólica em decorrência da idade, lembre-se disso: é possível reverter esse quadro!! E não é tão difícil!!!

A desaceleração metabólica é fato. Ocorre devido ao declínio de 8% da sua massa muscular após os 30 anos e 10% após os 50 anos. Isso quer dizer que você perde meio quilo de massa muscular a cada ano em seus vinte, trinta e quarenta anos de idade. Ao chegar aos 50, essa perda pode chegar a até um quilo por ano. Embora não se saiba ao certo como isso ocorre, tem-se que a principal razão é que seu corpo perde músculos em um ritmo muito maior do que sua capacidade de ganha-los novamente.

Então, o que você acha de trabalhar seu corpo para inverter esta tendência? Isso mesmo, quanto mais idade mais músculos trabalhados!

Levantar pesos ao menos duas vezes por semana, durante 25 minutos, pode ser suficiente para você manter o seu metabolismo em atividade. Alguns estudos apontam que pessoas com idades entre 21 e 80 anos mostram um ganho muscular de cerca de 3,1 Kg depois de 10 semanas de treinamento de resistência, duas vezes por semana. Isso é equivalente a inversão de cerca de seis anos de envelhecimento. E o melhor é que isto ocorre em qualquer idade.

Ufa, estamos salvos!!!

Administrando o Stress

 Exercícios e Stress: movimentando-se para relaxar

Os exercícios em quase todas as suas formas podem atuar como um calmante. Ser ativo pode impulsionar suas endorfinas de forma a sentir-se bem e livrar-se das preocupações diárias.

Você sabe que o exercício faz bem para o seu corpo, mas você está tão ocupado e estressado com a sua rotina que fica difícil encaixar nela a atividade física? Então tenho boas notícias quando se trata de exercício e estresse.

Praticamente qualquer forma de exercício, desde aeróbica até a yoga, pode agir como um calmante. Se você não for um atleta ou mesmo se você estiver totalmente fora de forma, você ainda pode fazer um pouco de exercício como caminhadas para relaxar. Descubra a ligação entre exercício e alívio do estresse e por que o exercício deve ser parte de seu plano de gestão de stress.

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20 maneiras de voltar à uma rotina saudável

back on track

 

Não muito tempo atrás, você estava cheia de energia e determinada a iniciar uma rotina saudável. Começando com entusiasmo e esperança, você pegou pesado na sua dieta, de forma diligente, e não faltou nem um dia na academia. Você estava confiante de que iria alcançar seus objetivos de uma vez por todas! E então, aconteceu. Um deslize.

Sempre que você desliza na sua reeducação alimentar ou jornada para uma vida mais saudável, você tem duas opções: manter o passo ou andar para trás.

Quando você sentir vontade de desistir no meio do caminho, experimente uma (ou mais) dessas dicas para seguir em frente:

1. Tente um treino curto. Mesmo cinco minutos é melhor do que nada.

2. Experimente uma nova receita. Cozinhar alimentos saudáveis ​​pode ser divertido e não precisa ser sem gosto.

3. Coma lanches saudáveis. Sua alimentação no café da manhã prepara o terreno para o resto do seu dia, mas é necessário se preparar para as outras refeições e lanchinhos entre elas. Veja aqui como preparar lanches sem arruinar a sua dieta.

4. Beba sua água. Tente tomar 8 copos por dia e você vai sentir a diferença!

5. Leia imagens de motivação através da nossa comunidade no Twitter. Inspire-se com mensagens e aprenda como outras pessoas superam dificuldades e obstáculos semelhantes aos seus.

6. Compartilhe seus objetivos. Se você publicá-los nas redes sociais ou compartilhá-los com um amigo, você vai se sentirá mais responsável por chegar na sua meta.

7. Pratique exercícios por 10 minutos. Pule corda, marche no lugar, ou faça algumas flexões. Pequenas quantidades se somam a algo grande no final das contas!

8. Se encontre com uma amiga. Obtenha o apoio de amigos se você precisa de alguém para te ouvir ou um mentor para lhe dar idéias e encorajamento.

9. Faça um passeio. Não se preocupe com quanto tempo vai levar para chegar, aprecie o caminho!

10. Crie uma colagem com tema motivacional. Incluia imagens da sua meta e as razões por que você quer chegar lá.

11. Vá fazer compras para adquirir alguns alimentos saudáveis. Use esta lista de compras para idéias.

12. Use a sua bicicleta. Mesmo um passeio de lazer traz benefícios para o corpo e a mente.

13. Plante uma flor. Jardinagem é uma ótima maneira de adicionar uma atividade ao seu dia.

14. Use as escadas. Mesmo que esta seja a única coisa que você faz todos os dias, você vai se sentir mais forte por causa dessa atividade física.

15. Ouça uma música inspiradora. Melhor ainda, faça uma lista de músicas que lhe dão um gás ou simplesmente trazem uma mensagem de motivação para que você possa ouvir quando precisa de um empurrão.

16. Meça suas porções. É uma maneira simples de aprender o quanto você está comendo.

17. Coma um pedaço de fruta. Mesmo que uma média de 5-9 porções de frutas e vegetais por dia pareça impossível,  é possível.

18. Pise no freio durante as refeições. Você será menos propenso a comer demais e mais propenso a desfrutar da sua refeição.

19. Aprenda algo novo. Às vezes, simplesmente responder um questionário sobre nutrição, fitness, ou de saúde na internet pode mudar a sua mentalidade e botá-la de volta aos trilhos.

20. Repense as suas metas. Talvez o seu objetivo seja quase impossível de alcançar. Comece com pequenas mudanças e se adapte de acordo com as pequenas vitórias.

Como em um jogo de tênis, perder um ponto não é o fim do mundo. Acontece com os melhores jogadores. Na verdade, se você pode sempre ganhar mais alguns pontos que você perde, você vai acabar no pódio. Com uma alimentação saudável e exercícios, você está sempre à frente do jogo. Se você espera a perfeição (e muitos de nós esperamos), você está se preparando para a decepção e culpa.

Você pode voltar aos trilhos ainda hoje. Mesmo que você esteja se movendo lentamente, você estará se movendo na direção certa!

10 Motivos porque as dietas falham

Por que será que as dietas falham?
Por que será que as dietas falham?

 

 

Apenas uma pequena percentagem de pessoas que começam uma dieta realmente irão terminá-las e obter os resultados que elas desejam. Você pode aumentar muito suas chances em ser uma das pessoas a ter sucesso, basta entender por que as dietas falham e em seguida tomar medidas para contornar esses problemas. A seguir estão os 10 maiores motivos porque as dietas falham.

 

 

 

 

Círculo Social Desfavorável

A pressão dos amigos é um dos obstáculos mais difíceis quando se trata de iniciar uma dieta. Quando você inicia um programa de reeducação alimentar as pessoas ao seu redor irão apoiá-la ou levar seus planos por água a baixo. Você tem que ignorar a negatividade e se concentrar em seu verdadeiro objetivo de ser saudável. Se seus amigos têm um problema com a maneira em que eles se alimentam, esse não é um problema seu e não há nada que você possa fazer sobre isso. Você não tem de explicar suas escolhas pessoais a ninguém.

Se você quer estar em forma, você precisa se ​​cercar de pessoas que tem o mesmo objetivo. As pessoas que estão mais próximas de você são altamente influentes no modo como você conduz o seu estilo de vida. Rodeie-se de pessoas que se interessam em fitness e levam uma vida saudável, elas podem ser uma fonte de inspiração e motivação em vez de fazer você se sentir como a única pessoa com o objetivo de se mexer. Apenas mantenha o foco e lembre-se que a sua decisão de ficar saudável é o caminho certo a tomar.

 

Não comer o suficiente

Quando você não comer calorias suficiente, provoca inúmeros tipos de reações negativas no seu corpo. De mudanças hormonais a flutuações de humor, comer poucas calorias só vai servir para atrapalhar as suas metas de perda de gordura. Não comer o suficiente é uma mas maiores razões por que as dietas falham.

Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes, que ainda lhe permitirão perder peso. Ao fazer isso, você mantém a sua construção muscular e os hormônios de perda de gordura em níveis elevados. Os hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento e da tireóide serão favorecidos, o que irá promover um ambiente que é propício não apenas à perda de peso, mas à perda de gordura.

 

Você faz dieta em vez de mudar seu estilo de vida

As pessoas que conseguem emagrecer não fazem dieta, eles passam por uma mudança de estilo de vida. Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em fazer dieta, o que você vai fazer quando sua dieta acaba? É preciso estabelecer um plano que irá mudar para sempre o seu estilo de vida. Ao fazer isso, você aumenta as suas chances de sucesso não apenas agora, mas no futuro. Afinal, qual é o ponto de perder 10 quilos, se você não conseguir sustentar essa perda de peso? Concentre-se na construção de uma “dieta” que seja sustentável e será parte da sua vida para sempre.

 

Você não resiste à compulsão alimentar

Quem aqui come por compulsão? Muitos de nós são culpados deste hábito. Isso acontece porque os alimentos processados ​​são viciantes. Nada pior para a sua dieta do que comer por compulsão, você sabe muito bem como é. Você começa a assistir um filme, pede uma pizza, ataca um sorvete e alguns outros petiscos, e acabou, fim de história e de dieta. O sabor do momento é incrível, mas provavelmente você acabou de comer perto de 3500 calorias. Isso é o equivalente a 450 gramas. Mais do que provável, este peso vai ser armazenado como gordura. Você acabou de arruinar uma semana inteira de alimentação saudável. Você tem duas opções.

Você pode:

(A) Comer por compulsão sem medo de ser feliz: estar satisfeita no momento em que você está comendo essa comida deliciosa, mas se sente mal mais tarde quando o sentimento de culpa toma conta.
(B ) Optar por comer um lanche: estar infeliz no momento, porque você se sente excluída, porém se sente feliz e orgulhosa com a sua boa decisão mais tarde.
De qualquer maneira, você estará feliz e triste com a sua decisão. Mas se você escolher a opção (B) os resultados serão mais favoráveis. Então faça a sua escolha sabiamente!

 

Falta de nutrientes

Outra razão pela qual as dietas falham é por causa da falta de nutrientes. Vamos colocar de lado o fato de que eles são vitais para as funções importantes do nosso corpo. Seu corpo irá obter os nutrientes de que necessita, mesmo que ele tenha que forçá-la a comê-los. O cérebro envia ao seu corpo sinais de “me alimente” quando ele precisa de calorias e nutrientes . Se você está subnutrida, o seu cérebro é tão poderoso que vai continuar dizendo para você comer até que você obtenha os nutrientes vitais. Se você não está comendo uma dieta rica em nutrientes, será muito provável que você consuma calorias a mais do que você necessita, arruinando seu plano de perda de peso, para obter a sua quota de vitamina. Coma alimentos que são ricos em nutrientes e baixos em calorias.

 

Alimentos ‘de dieta’ não são tão gostosos

Eca! Eu odeio fazer dieta porque todas as comidas de dieta tem gosto ruim. Muitas pessoas tem essa atitude e é até compreensível que seja dessa maneira no começo. Quando você deixa de comer pizza para comer peixe e frango, essa transição pode ser difícil para o seu paladar. Porém um pouco de paciência e persistência pode levar você longe. Depois de um período de transição o seu paladar vai se adaptar e, acredite ou não, você pode se ver desejando alguns dos alimentos ‘de dieta’ que você uma vez desprezava. Independentemente disso, a alimentação na sua dieta não tem que ser chata e feita somente de brócolis e frango. Com um pouco de imaginação, qualquer prato pode se transformar em algo delicioso.

 

Perda de peso leva tempo

Ai! Os números da balança estão demorando demais para mudar! Ou talvez estes números estejam estáticos mesmo. Se você está se exercitando e comendo bem, por favor concentre-se em sua composição corporal. Não vamos esquecer que o peso que você ganhou foi provavelmente adicionado ao longo da sua vida. Você não pode esperar que simplesmente tudo desapareça em questão de semanas. Perder peso é fácil, mas perder gordura leva algum tempo e planejamento. Concentre-se na perda de 0,5-1 % de gordura corporal por semana, e você vai ser mais feliz à longo prazo. Além disso, esta perda de peso será mais sustentável ao longo do tempo.

Tome este por exemplo:

Uma pessoa de 82kg com 20 % de gordura corporal perde 0,5% de gordura corporal por semana durante 12 semanas. Ela passou de 20% de gordura corporal para 14%. Como alguém pode reclamar disso? E isso é baseado na suposição de que ela não ganhou nada de massa muscular. Se isso de fato ocorre (ganho de músculo), seu corpo teria feito uma transformação ainda mais dramática.

 

Dificuldade em controlar os desejos

Controlar os desejos é uma das partes mais difíceis em fazer dieta, e uma das principais razões por que as dietas falham. Quando você se sente isolada e ‘proibida’ de comer algo, isso só faz com que você queira algo ainda mais. Se você conseguir distinguir entre os desejos psicológicos e os físicos, você estará mais bem equipada e preparada para tomar uma boa decisão. Uma vez que você começa a entender o comportamento do seu próprio corpo, você pode começar a controlar isso melhor.

 

Falta de exercício

Você está tentando fazer dieta sem exercício? Se a resposta é sim, reconsidere. Enquanto a sua dieta desempenha um dos maiores papéis na perda de peso, a sinergia que é criada quando você combina dieta, exercício e recuperação, lhe ajudará a manter sua perda de gordura em movimento.

Exercício desempenha um papel vital na criação de um ambiente hormonal ideal para a perda de peso. O exercício ajuda a construir músculos e favorece hormônios de perda de gordura. A testosterona, hormônio do crescimento e da tireóide, aumentam sob o estímulo do exercício. Certifique-se de incorporar o exercício em seu programa de emagrecimento. Ele seria incompleto sem ele, e só vai tornar seu plano muito mais difícil.

 

Você não controla o seu progresso

Deixar de acompanhar o seu progresso: provavelmente a causa número um de desânimos. Como você pode dizer se você está progredindo se você não está medindo seu progresso? Não estamos falando sobre o uso de uma balança. A balança na verdade é inútil. Você precisa estar medindo sua gordura corporal. Certifique-se de manter um diário. Anote todos os alimentos que você come. Tire fotos de si mesmo de vez em quando e compre um conjunto de pinças de gordura corporal. Sua mente pode jogar grandes truques com você, e você pode se desanimar em continuar a sua dieta logo quando você está começando a progredir. Não seja uma vítima da mentalidade da balança. Acompanhe o seu progresso.

Portanto, aqui está: as 10 maiores razões porque as dietas falham. Eu, pessoalmente, tenho experimentado a cada uma delas, e eu estou compartilhando minhas experiências com você para que você possa aprender com os meus erros. E você? Você tem uma dica que tenha lhe ajudado a permanecer com o foco em um estilo de vida saudável? Gostaríamos muito de saber.

Mantenha a sua dieta limpa!

Suco de laranja natural ao invés do industrializado é exemplo de alimento da dieta limpa
Suco de laranja natural ao invés do industrializado é exemplo de alimento da dieta limpa

Todo lugar que você olha hoje em dia existem produtos dizendo que fazem milagres para a sua saúde, queimam gorduras, adicionam proteína, vitaminas à mais, antioxidantes, etc.

Mas a verdade é que muitos desses alimentos ‘saudáveis’ podem prejudicar a sua dieta. Quando falamos em dieta limpa nos referimos à diferença entre alimentos industrializados e alimentos integrais ou que passam pelo menor número de transformações até chegar à sua mesa. Quanto menos industrializado o alimento for, mais nutrientes são conservados. Vamos dar uma olhada na batalha entre alguns alimentos frescos e industrializados e decida por você quais são os vencedores:

Fruta fresca VS suco industrializado

Uma laranja tem cerca de 70 calorias e 3g de fibra (que é o que deixa você satisfeita e mantém o intestino regular). Em comparação, uma porção de 350ml de suco industrializado tem o dobro de calorias, 3 vezes a mais de açúcar e nem um terço da quantidade de fibras! Com certeza a laranja fresca ganha essa batalha.

Iogurte grego desnatado ao invés da Barrinha de proteína

Barrinhas de proteína podem sim ter até 30g de proteína em cada porção, mas você sabe o que mais vem com toda essa proteína? Muitas barrinhas contém mais calorias do que uma barra de chocolate, gordura saturada, xarope de milho e praticamente nenhum outro benefício à sua dieta. Compare esses fatos nutricionais à uma porção de iogurte grego desnatado que contém cerca de 120 calorias, 17g de proteína, e ainda por cima cálcio e probióticos (que auxiliam a manter a saúde da sua flora intestinal). Quem vence? O iogurte grego é altamente superior nutricionalmente e fornece ao seu organismo um lanchinho rico em proteína e sabor.

Mingau de Aveia ao invés de cereais matinais ‘diet’  

Pode ser muito difícil resistir à tentação em comprar aquele cereal matinal ‘diet’, ‘light’ ou o ‘saudável do momento’, mas será que ele será suficiente para lhe deixar satisfeita? Ou será que você vai acabar se rendendo à um cupcake às 11 da manhã? Cereais matinais baixos em calorias são muitas vezes enganadores, muitos deles tem um índice glicêmico alto, o que irá causar uma alta de açúcar no sangue rápida que lhe traz um relâmpago de energia, mas que rapidamente baixa, causando a fadiga e fome. Mingau de aveia por outro lado, pode até conter mais calorias do que o cereal, porém lhe deixará satisfeita por mais tempo (assim você não belisca tantas vezes antes da próxima refeição), é carregada de fibras alimentares e de sobra ajuda a baixar o colesterol ruim. Vencedor dessa batalha? Aveia sem dúvida leva o troféu.

Vegetais ao invés de vitaminas adicionadas em alimentos industrializados

Não existe substituto à medida quando falamos em vitaminas. Quando absorvemos nutrientes e vitaminas através de alimentos estamos também adquirindo inúmeros outros benefícios para a saúde sem calorias a mais ou gastos com suplementos.

Vegetais por exemplo são cheios de fibra, minerais e são geralmente baixos em calorias (especialmente os verdes). Bebidas de vitaminas, comprimidos e suplementos multivitamínicos tem a sua função em momentos específicos. Mas para perda de peso o mais importante é ter uma dieta balanceada com muita variedade, e pense no quanto de dinheiro você irá economizar!

Pode ser um desafio mudar a sua alimentação por completo e ter uma dieta limpa! Que tal começar aos poucos e mudar alguns ítens na sua despensa (ou geladeira?). O seu corpo e disposição agradece! Conte pra nós, o que você escolhe mudar HOJE? 😉

20 motivos para você perder peso

Qual é o seu motivo para perder peso?
Qual é o seu motivo para perder peso?

 

Cada um tem uma razão pela qual gostaria de emagrecer. Talvez você queira poder usar aquela roupa linda que comprou mas que está um pouco justa demais, talvez a sua melhor amiga esteja naquele pique de mudar os hábitos para melhor e você se contagiou, ou talvez você mesma esteja pronta para mudar o seu estilo de vida.

Qualquer que seja a razão, motivação é chave para o sucesso em atingir a sua meta de emagrecimento à longo prazo. Estudos que examinaram a relação entre motivação e continuidade em um plano de emagrecimento descobriram que pessoas motivadas por razões pessoais são mais propensas à auto-monitorar a sua dieta e perda de peso, tendo mais chances de sucesso no processo de emagrecimento.

Veja se algumas das razões abaixo pode ser boa para lhe motivar:

  1. Sentir-se melhor sobre você mesma
  2. Se sentir bem vestindo um biquini
  3. Ser um bom exemplo para família ou amigos
  4. Se sentir confiante e segura de si mesma
  5. Melhorar a respiração e nível de aptidão física
  6. Ter mais energia
  7. Ter menos dores na juntas e corpo
  8. Gostar de sair às compras de roupas novas
  9. Ser irresistível e gostar de seduzir
  10. Não se sentir invisível
  11. Se sentir e parecer mais jovem
  12. Ter uma vida mais saudável que vai lhe permitir aproveitar os seus netos e netas
  13. Sentar onde você quiser
  14. Ter energia para acompanhar as crianças
  15. Prevenir diabetes, doenças cardiovasculares e outras doenças
  16. Se sentir em controle das escolhas na sua vida
  17. Finalmente cumprir aquela promessa de fim de ano
  18. Estar na melhor forma de sua vida
  19. Gostar do que você vê no espelho
  20. Apreciar a vida

Mesmo que qualquer razão seja uma boa razão para tirar você do sofá e de uma vida sedentária, encontrar algo que realmente está relacionado com o que você quer da vida é chave para o sucesso. Essa razão que você escolher vai ser a sua âncora e lhe manter focada durante o processo de mudança e garantirá o seu sucesso.

Conte pra nós nos comentários abaixo: Qual é o seu motivo para perder peso?

 

Que tal um café gourmet sem calorias?

Tome café com um gostinho diferente mas sem as calorias e açúcar a mais!
Tome café com um gostinho diferente mas sem as calorias e açúcar a mais!

Se você depende de café todas as manhãs para ter energia vai ficar surpresa em descobrir que isso não é necessariamente ruim. A maiorias dos estudos relacionados à cafeína concluem que pessoas que tomam ao menos uma xícara de café por dia colhem muitos benefícios para a saúde e fortalecem o seu sistema imunitário.

Algo, porém, deve ser claro: café quer dizer o cafezinho preto, não os drinks elaborados com creme e xaropes de açúcar e sabores artificiais. Essas bebidas podem realmente ser deliciosas, quase como uma sobremesa, mas também estão carregadas de calorias provenientes de açúcar e gordura, contendo cerca de 100 a 400 calorias por porção.

Aqui vão algumas dicas de como preparar um café delicioso, light em calorias e também no seu bolso:

Xaropes sem açúcar

Esses produtos são vendidos comercialmente mas podem também ser feitos em casa. Os ingredientes usados são simples: água, açúcar artificial e um extrato de sabor (como a baunilha por exemplo). Xaropes sem açúcar contém zero calorias mas possuem muito sabor e podem ser exatamente o que você precisa se normalmente acha o gosto do café muito amargo.

Canela

Estudos mostram que a canela pode ajudar a controlar impulsos em comer doces, diminuir açúcar no sangue e colesterol ruim, melhora funcionamento cerebral e alivia problemas de digestão. Adicione de 1/4 a 1/2 colher de sobremesa no seu café em pó antes de prepará-lo para aproveitar estes benefícios logo de manhã. Ou, se preferir, experimente adicionar pequenas pitadas de especiarias como cravo em pó, noz moscada ou mesmo canela no seu café já pronto. Você não vai nem precisar adoçá-lo!

Essências

Essências de baunilha, amêndoas ou avelã podem ser adicionadas ao café em pó para uma explosão de sabor no seu cafezinho da manhã. Regue o seu café em pó, cerca de 1/2 colher de sobremesa para cada 4 colheres de sopa de café em pó. Distribua a essência de uma maneira uniforme para obter melhor resultado. Se preferir, adicione algumas gotas da essência que escolheu no café já pronto para um sabor delicioso.