O Aplicativo Magra Já Está Disponível Na App Store

Como já era de se esperar, o pré-lançamento foi um sucesso graças a vocês, nossos usuários e seguidores! Tivemos mais de 1.000 downloads só na primeira semana e já recebemos várias dicas e sugestões que foram incluídas no aplicativo para o lançamento oficial.

Então não perca mais tempo e baixe o Magra App você também!

Um assistente virtual fit, no seu bolso.

O Magra é um aplicativo de última geração que combina diversas funções que são ideais para quem quer perder peso ou manter um estilo de vida saudável.

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Guia de Cafés da Manhã Saudáveis de Magra + Receitas Para Uma Semana

Todos nós já ouvimos o ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e há uma boa razão para que este ditado transmita a mais pura das realidades. Fazer um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia, dar um impulso ao seu metabolismo e aumentar sua energia.

Alguns estudos têm demonstrado que as pessoas que tomam o café da manhã estão em um ambiente mais saudável, estão menos propensos a serem obesos e mais propensos a terem bons níveis de açúcar no sangue, têm menor probabilidade de ficar com fome, mais tarde, no mesmo dia, além de terem apresentado melhoras na função cognitiva.

Mas nem todos os cafés da manhã são iguais. Os alimentos de café da manhã, como cereais, bagels, doces e tortas, podem ser recheados com carboidratos refinados, açúcares e calorias vazias. Comer carboidratos refinados provoca picos nos níveis de açúcar no sangue que podem levar a energia reduzida, aumento dos impulsos por comida, e ganho de peso.

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Densidade Calórica: Como Comer Mais e Ainda Assim Pesar Menos

A perda de peso parece simples (“apenas consuma menos calorias do que você queima!”). Mas nós ainda nos encontramos em uma luta contínua, fazemos dieta e ainda ganhamos de volta o peso perdido. Parte da culpa que sentimos está na “mentalidade da dieta”, ou o ciclo de fazer uma dieta, perder de peso, e em seguida, ganhá-lo de volta. Acreditamos que, se nós cortamos alguns alimentos ou nutrientes de nossa dieta – como carboidratos, gordura, glúten – vamos perder peso. Há um fluxo constante de informações, produtos mais vendidos, agregados às dietas restritivas que reforçam essa crença. Na maioria das vezes, porém, essas dietas não funcionam. Pelo menos não em longo prazo.

A Razão?

O princípio fundamental por trás das dietas é a privação; privar-se de algo saboroso e delicioso, a fim de perder peso. A realidade, porém, é que a privação simplesmente não é sustentável. Quando nós nos restringimos em ter alguma coisa, nós a desejamos mais. Enquanto as dietas restritivas podem conseguir a perda de peso em curto prazo, os praticantes normalmente ganham de volta o peso perdido – muitas vezes com alguns quilos adicionais, como recordação.

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Dez Maneiras Fáceis Para Economizar 100 Calorias

É fácil notar o ganho de peso alojado em nós. Um cookie aqui, um coquetel ali – às vezes é difícil manter o controle! Por isso estamos aqui para sugerir 10 maneiras fáceis de cortar 100 calorias de sua rotina e dar um salto em seu plano de alimentação saudável. 😀

1. Você gosta de apreciar um copo de suco de laranja todas as manhãs? Um copo de suco de laranja contém 110 calorias e 21 gramas de açúcar! (Isso é quase 80% do valor diário recomendado!) Troque seu suco por uma laranja fresca e um copo de água. Você ainda vai ter o sabor doce da fruta, além de todos os benefícios nutricionais, mas com apenas ⅓ das calorias.

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5 Razões Pelas Quais As Proteínas Ajudam Na Perda de Peso

Com a ascensão das dietas ricas em proteínas, a popularidade das proteínas aumentou. No entanto, você pode se perguntar por que as proteínas são tão apreciadas? Como, na verdade, podem ajudar a perder mais peso?

Aqui estão cinco razões pelas quais as proteínas podem ser sua aliada no processo de perda de peso:

1. As proteínas dão mais saciedade e economizam calorias

As proteínas têm uma estrutura muito complexa que leva o seu corpo a gastar mais energia para digeri-las. Comer mais proteína retarda a digestão fazendo com que você fique menos propenso a sentir fome logo em seguida. Enquanto o seu estômago e seu sistema digestivo funcionam, você vai se sentir mais satisfeito. A proteína é o nutriente que te ajuda a ter mais controle enquanto você come, até que você pare de comer. As gorduras, no entanto, fazem com que você se sinta satisfeito, mas só depois de alguns minutos; e enquanto isso, nesses minutos, você pode acabar comendo muito! Por isso, a proteína é o melhor nutriente para manter a saciedade.
Ao dar mais saciedade, as proteínas te ajudam a comer menos e, assim, perder peso.

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8 maneiras de cortar o açúcar da sua dieta

Como cortar o açúcar quando você sonha todos os dias com doces, biscoitos, bolos, sorvetes, rosquinhas ou chocolates? Se você pensa assim, certamente está consumindo muito mais açúcar do que você precisa diariamente.

É claro, alguns alimentos saudáveis contém açúcares naturais – frutas, laticínios, grãos integrais e legumes. No entanto, quando menciono “açúcar adicionado”, estou me referindo aquele adicionado pelo fabricante durante o processamento de produtos alimentícios. Além disso, o açúcar tornou-se um ingrediente tão prevalecente em nossa alimentação que não o percebemos na maioria dos alimentos, como pães e sopas.   Continue reading 8 maneiras de cortar o açúcar da sua dieta

A verdade sobre o queijo

Queijos têm má reputação. Provavelmente por serem tão deliciosos, subentendemos que eles não podem realmente ser bom para a saúde, certo?

Sempre que alguém se diz amante de queijos, nós pensamos que este vício irá direto para sua barriga, contudo não é necessariamente o que, de fato, acontece. O queijo pode sim fazer parte de uma dieta equilibrada e saudável. “Eu sou fã de queijo”, diz Keri Gans, autora do livro  A Dieta da Pequena Mudança . “Olhando para a dieta como um todo, há certamente espaço para uma ou duas porções de queijo por dia”, completa. Se você gosta de mussarela, feta, queijo de cabra ou cheddar, você não precisa abdicar das variedades de que mais gosta em favor de um queijo com menos calorias. Keri, por exemplo, come todos os tipos com moderação. Abaixo, estão algumas dicas para comer queijo sem ganhar peso. Continue reading A verdade sobre o queijo

Alimentação pré e pós corrida

cardapio-para-corrida-11Correr com o estômago vazio não é para qualquer um, especialmente quando se exige grandes esforços com a distância, a velocidade ou ambos! Por outro lado, praticar a atividade com a barriga cheia também não é exatamente a receita para o sucesso.

“Você quer ter certeza de que possui combustível suficiente no tanque para finalizar seu treino, mas não tanto a ponto de obter distúrbios gastrointestinais”, diz a maratonista e nutricionista Elle Penner.  Aqui nesse artigo juntamos todas as dicas dadas por ela para a alimentação ideal pré e pós corrida.

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