Como Perder Peso Se Você Trabalha Full-Time

Se você trabalha cerca de 8 horas por dia, de segunda a sexta, o processo de perda de peso pode parecer difícil. Passar o dia todo sentada em um escritório não ajuda a queimar calorias. Sem desculpas, há maneiras de se organizar e vencer a batalha com os quilos extras. Atenha-se a estas dicas para superar os obstáculos:

Programe tudo, especialmente os seus treinos

Utilize algum aplicativo em seu celular que te ajude a se manter organizada (inclusive o Magra tem a opção de habilitar os lembretes para as suas refeições de acordo com os seus horários). Se você é uma pessoa ocupada e quer fazer tudo direitinho e que tudo saia bem, então você tem que recorrer à organização. Agende todas as suas atividades, desde fazer as compras de supermercado até seus compromissos sociais e, claro, seus treinos. Se você vai para a academia, finja que é um encontro com um amigo e você não pode perder. Quando tiver tudo definido, o compromisso será maior e a satisfação de ver que tudo está em ordem e que você está conseguindo cumprir vai lhe dar força para continuar.

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Como Eliminar os Últimos 5kg

Por que os últimos cinco quilos são mais difíceis de perder? Quando você tem apenas um pouco de peso para perder, você realmente tem que acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, reduzir a produção de cortisol do seu corpo, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento de gordura. Não é tão complicado quanto parece, mas exige comprometimento. Então, dê a si mesmo três a quatro semanas, siga estas dicas, e faça da frase “Vamos queimar tudo” seu novo lema.

Coma alimentos que promovam a queima de gordura

O que você come realmente importa quando você tem apenas um pouco para beliscar. O seu metabolismo já está trabalhando relativamente bem, então se concentre em alimentos ricos em fibras que têm um efeito termogênico, fazendo seu corpo gastar mais energia para quebra-los. Os alimentos ricos em fibras também formam um revestimento nas paredes intestinais que impede que algumas calorias provenientes de outros alimentos sejam absorvidas. Uma dica final: Quando você perde peso, as gorduras são eliminadas através do intestino, e as fibras ajudam nesse processo de eliminação. Use esta lista para sua próxima ida ao supermercado: folhas verdes escuras, aspargos, rabanete, pepino, brócolis, couve-flor, alcachofra, abobrinha, feijão verde, palmito, cogumelos, quinoa, amêndoas cruas e frutas com baixo teor de açúcar, como peras e kiwi. Acrescente a esses alimentos que queimam gordura algumas carnes magras e proteínas orgânicas como clara de ovo, frango, peru e peixes.

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Os Benefícios de Fazer uma Caminhada na Hora do Almoço

Um novo estudo descobriu que os passeios na hora do almoço, mesmo que sejam de forma suave pode perceptivelmente – e imediatamente – melhorar o humor das pessoas e a capacidade de lidar com o estresse no trabalho.

Não é novidade, é claro, que a caminhada é saudável e que as pessoas que caminham ou que se exercitam regularmente tendem a serem mais calmos, mais alertas e felizes do que as pessoas que estão inativas.

Mas muitos estudos anteriores sobre os efeitos da caminhadas e de outros exercícios sobre o humor concentraram-se um pouco em longo prazo, com resultados graduais, olhando como as semanas ou os meses de exercícios mudaram as pessoas emocionalmente.

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Qual é o Melhor Momento do Dia para a Prática de Exercícios

Essa é uma das perguntas mais comum que recebemos de nossos usuários: Qual é a melhor hora do dia para praticar exercícios, se o objetivo é perder peso?

Você pode programar seu despertador antes de realizar seu café da manhã. Existem evidências de que quem se exercita com o estômago completamente vazio – ou, como os cientistas chamam “em jejum” – leva o corpo a queimar mais gordura e, potencialmente, evitar o ganho de peso, em comparação com a realização de exercícios em outros momentos do dia.

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Outros Benefícios dos Exercícios

Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas você sabe o quão bom ele é? Vai além das vantagens físicas, pois o exercício proporciona uma infinidade de benefícios para o seu corpo e sua mente.

O exercício contribui com a saúde e combate as doenças

A atividade física regular pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, artrite, hipertensão arterial, e certos tipos de câncer. Você não tem de participar de um triatlon para colher os benefícios do exercício físico. De acordo com a Harvard School of Public Health, uma caminhada de 30 minutos, cinco dias por semana é tudo o que precisamos para ajudar a combater as doença.

Melhora o humor

Está se sentindo preso ou pouco criativo? Tente fazer uma caminhada rápida. A atividade física pode melhorar imediatamente o seu estado de espírito, incentivando o lançamento de vários produtos químicos vindos do seu cérebro que irão promover felicidade e relaxamento. O exercício também tem a capacidade de aumentar a auto-estima, mesmo antes de mudanças físicas serem notadas no corpo. Está precisando de mais provas? Estudos têm demonstrado que a prática de exercícios em ambientes externos tem um efeito ainda maior em aumentar a auto-confiança do que os treinos em ambientes fechados.

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Treino de hoje: Esteira!

Você acha chato caminhar na esteira? Você vai a academia e evita este tipo de exercício? Acha que caminhadas devem ser sempre ao ar livre? Pense bem…

Quando as condições climáticas do dia não estiverem muito legais a esteira pode ser uma alternativa fantástica para o seu treino. O truque consiste em recriar a atividade para imitar condições ao ar livre. Sem obstáculos a sua frequência cardíaca em uma caminhada será menor do que se você estivesse em uma escada rolante. Mas se você “dificultar” um pouquinho as coisas, inclinando a plataforma por exemplo, você pode fazer da esteira uma eficiente forma de treinar suas corridas tal qual fosse executada ao ar livre.

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Erros de Pós-Treino que Causam Ganho de Peso

Praticar exercícios traz muitos benefícios para a saúde, colabora para a manutenção do peso e para a redução do risco de doenças crônicas. É recomendável praticar ao menos 150 minutos de exercício moderado por semana, aliado com treino para fortalecimento muscular 2 a 3 vezes por semana.

Perder peso é o objetivo da grande maioria das pessoas que praticam exercícios, certo?  Contudo, algumas vezes pode ocorrer o contrário: o ganho de peso! Isso pode acontecer por dois motivos, um por consequências positivas e outro por consequências negativas. O primeiro se dá pelo ganho de massa muscular, já o segundo pelos chamados erros de pós-treino.  Como você se comporta após findado o seu dai de treino? Sabe quais são os erros e como evitá-los?

Veja abaixo se você se enquadra em algumas destas situações:

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7 mitos sobre o HIIT

HIIT (HigH-Intensive Interval Training) ou em português, Treinamento Intervalado de Alta intensidade, é a sensação do momento por ser super eficaz na construção de músculos e na queima de gorduras.  Afinal, quem não gostaria de acabar com um treino em 20 minutos, ao invés de passar uma hora na academia, especialmente se este treino o fizesse perder peso rapidamente? Porém, pela popularidade que o HIIT alcançou, muitos mitos têm surgido. Aqui vamos apresentar os mais comuns, e a verdade por trás deles.

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Queime gordura com o peso do seu próprio corpo!

É comum relacionar a perda de peso ao uso de aparelhos caros de ginástica, bons tênis e uma dieta alimentar restritiva. Entretanto antes da existência destes aparatos, as pessoas se exercitavam utilizando apenas o seu peso corporal e ao longo da história, verificamos estes mesmos tipos de exercícios entre aqueles utilizados em regimes de treinamento militar e agora em treinos funcionais que estão super em alta.

Esses exercícios além de serem convenientes e baratos, são excelentes queimadores de gorduras e tonificadores de músculos, eles podem ser praticados em qualquer hora e local.

Queime gordura com os  5 melhores exercícios de peso corporal! Você vai queimar muitas calorias em pouco tempo.

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Alimentação pré e pós corrida

cardapio-para-corrida-11Correr com o estômago vazio não é para qualquer um, especialmente quando se exige grandes esforços com a distância, a velocidade ou ambos! Por outro lado, praticar a atividade com a barriga cheia também não é exatamente a receita para o sucesso.

“Você quer ter certeza de que possui combustível suficiente no tanque para finalizar seu treino, mas não tanto a ponto de obter distúrbios gastrointestinais”, diz a maratonista e nutricionista Elle Penner.  Aqui nesse artigo juntamos todas as dicas dadas por ela para a alimentação ideal pré e pós corrida.

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