Barriga tanquinho, como ter uma?

Se você quer ter uma barriga tanquinho, alimentação é um fator crucial. Aqui vamos dar a dica dos passos e do que comer para ter uma
barriga definida.
 
Passo 1: Queimar gordura
Todo mundo tem quadradinhos na barriga, mas eles ficam escondidos atrás da gordura abdominal. Então o primeiro passo é queimar essa
camada de gordura para que o músculo possa ficar visível. Esses são os alimentos que vão te ajudar nessa fase:
 

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Queime gordura 10x mais!

 

Pronta para se desfazer de algumas gordurinhas? Queime gorduras muito mais rápido com essas dicas que vão atacar elas de jeito!

1- Faça HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)

Esse tipo de treinamento é muito bom para a queima de gordura. Eu me arrisco a dizer que é o melho tipo de exercício comparado a todos os outros. Mas que fique claro, você pode fazer todo o exercício do mundo mas sem um déficit energético (gastar mais energia do que se consome) você não vai perder nem um quilinho. Portanto, combinando uma dieta com HIIT você pode queimar até 9x mais gorduras do que com cardio.Sem contar que 20 minutos de alta intensidade te economiza muito mais tempo do seu dia! Continue reading Queime gordura 10x mais!

Saia do sofá direto para uma vida FIT

Não está muito certo de por onde começar? Está saturado de tanta informação diferente? Aqui vai a base então que você precisa para virar a pessoa fit que sempre desejou.

Invista na qualidade da sua comida

O primeiro passo para ser fit, começa com a sua dieta. Exercício é algo sempre bom, mas o que faz diferença mesmo no composição do seu corpo é aquilo que você come. 

Quando falo em o que você come, não estou falando sobre diminuir suas calorias (não ainda). Vai chegar uma hora que você vai querer cortar algumas calorias para perder peso, mas cortar suas calorias enquanto você tem uma má alimentação é a receita para ter uma deficiência de nutrientes e energia.

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Mentalidade Fitness

Você está malhando e comendo comidas saudáveis e ficando em forma, mas se você não estiver também tomando conta da sua parte emocional e mental, você não está completamente saudável.

Porque uma mentalidade fitness é tão importante? Sem isso, você pode se sentir menos motivado a cuidar e ter recaídas, voltar a fazer escolhas não saudáveis e não aproveitar por completo o que a vida tem a lhe oferecer.

No fim, ser saudável significa viver bem todos os dias, e sem uma mentalidade fitness, isso é impossível. Você estará limitando o seu potencial e fazendo com que ser corpo não dê o melhor de si.

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Emagreça sem esforço! 5 maneiras simples para perder peso.

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Emagreça de uma forma 10 vezes mais fácil! Pare de se esforçar tanto e simplifique seu processo de emagrecimento. Aqui vão 5 maneiras indolores de se perder peso com o esforço mínimo.
 

Siga o princípio 80/20

Ou seja, 80% dos seus resultados vem de 20% dos seus esforços. Esse princípio serve para todos os aspectos da sua vida – no trabalho e na vida pessoal.

Não seria ótimo colocar apenas 20% de esforço para perder peso e ainda assim desfrutar da maioria dos resultados? Isso é completamente possível e é a maneira como a maioria deveria encarar suas metas de emagrecimento. Por que? Porque é natural que a gente tenda a dificultar as coisas ao invés de facilitar! As pessoas pensam tanto, que ficam saturadas de tanta informação e ainda começam uma dieta com aquela velha atitude “ou tudo, ou nada”. Dessa forma, realmente não tem como ser fácil perder peso!

Portanto, preste atenção no princípio 80/20 – coma 80% de alimentos integrais, seja ativo, faça escolhas saudáveis e você já vai começar a ver mudanças no seu corpo.

Impulsione o seu NEAT

Mas o que é NEAT? É a quantidade de energia que você gasta para fazer atividades que não seja dormir, comer e se exercitar. Ou seja, são atividades do cotidiano como andar até seu carro, arrumar a casa, carregar sacolas do supermercado e etc. Essas atividades possuem muito impacto no quanto de calorias você queima no seu dia. Então, encontre mais oportunidades de impulsionar se NEAT e você vai gastar calorias sem nem mesmo suar!

Foque em ser saudável e emagreça naturalmente

Simplifique sua vida e comece a pensar em saúde.  Se faça sempre a pergunta: “Essa atitude me faz ser saudável?” e pronto, você vai cortar o mal pela raiz. Atitudes saudáveis te levam a um corpo e mente saudáveis. 

Aproveite seus momentos de exercícios físicos

Nem todo mundo é fã de academia e musculação. Se você faz parte desse time, não se force a fazer esse tipo de atividade. Procure algo que te de prazer, vá sair para caminhar, jogar futebol, nadar,pedalar. O importante é que seja uma atividade física que você goste de fazer!

Não fique obcecado em contar calorias

Apesar de ser muito importante você saber a informação nutricional do que come, não fique paranoico com a quantidade de calorias. Volte para para a dica “foque em ser saudável”. Consumir 400 calorias em um prato balanceado, com mix de vegetais, carboidratos e proteínas é completamente ok! Agora ingerir uma coxinha de 400 calorias não é uma alternativa saudável para o seu almoço, certo? Então não se preocupe com a quantidade de calorias, mas sim com a qualidade delas.

Essas são 5 dicas super fáceis e que não exigem mais do que 20% de seu esforço. Não precisa viver de salada e academia para emagrecer, ok? Apenas simplifique esse processo todo de emagrecimento e você vai ver como perder peso pode ser mais fácil do que se imagina 😉

 

Metabolismo, eleve-o em níveis altísssimos!

Dessa vez nossa dica não vai ser uma lista de alimentos enigmáticos não.  vão ser apenas maneiras comprovadas  e mensuráveis de acelerar seu metabolismo.

Inclua todas essas ideias na sua rotina e você vai se dar conta do real potencial do seu metabolismo!

Dieta Reversa

Assim como o nome já diz, dieta reversa é basicamente o reverso de uma dieta.

Considerando que quando você faz dieta você corta lentamente suas calorias, reverter dieta faz exatamente o oposto: eleva-se consideravelmente as calorias de uma semana para a outra.

Isso requer paciência e habilidade para mensurar objetivamente o seu progresso. Você deve saber diferenciar  o peso de gordura e o de água pois aumentando a quantidade de calorias ingeridas você inevitavelmente aumenta a capacidade de glicogênio muscular, e glicogênio carrega bastante água com ele. Então você pode se sentir mais pesado, mas água não é gordura e glicogênio é o combustível para exercícios de alta intensidade. Seja lento e metódico ao aumentar suas calorias e você vai ver que seu metabolismo vai aumentar de acordo.

Coma mais calorias

Comer menos calorias resulta em uma diminuição do seu metabolismo e trata-se de uma adaptação natural . Para aumentar a taxa em que seu corpo produz hormônios que aumentam o metabolismo, você deve alimentá-lo com calorias suficiente para realizar essas funções.

É por isso que é tão importante que você sempre coma o tanto de calorias que necessita e não menos. Mantenha o seu déficit calórico pequeno e você vai manter um bom metabolismo durante todo o seu programa de perda de peso. Um déficit de 15% é o suficiente para fazer as coisas acontecerem.

Crie pós-treino com gaps de alta intensidade

O efeito pós-treino, cientificamente conhecido como EPOC (sigla em inglês para: consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), é a forma que o seu corpo encontra de voltar para a homeostase após exercícios. Para isso, seu corpo utiliza calorias extras depois que você termina de se exercitar como forma de suprir o deficit de oxigênio, repor os estoques de energia, e para reparar o tecido muscular.

O EPOC ocorre após a maioria exercícios e ele é mais elevado depois de picos de exercícios de alta intensidade.  Então se você se esforçar e fazer na academia esses gaps de alta intensidade,  você terá o potencial de ter uma queima de calorias elevada em até 48 horas após o treino.

Aumente a sua ingestão de proteínas

Nenhum outro macronutriente tem influência tão forte sobre o seu metabolismo como a proteína. A proteína é altamente termogênica, o que significa que produz calor através da estimulação metabólica. A proteína utiliza cerca de 25% das calorias para o processo de digestão.

O objetivo então é conseguir pelo menos 0,7-1 gramas de proteína por quilo de massa corporal magra. Se você não sabe sua massa corporal magra, você pode considerar comer 0,6-0,8 gramas por quilo total do seu corpo.  No entanto, se você tem uma gordura corporal elevada, essa referência diária pode ser enganosa, pois o músculo é muito mais metabolicamente ativo do que os tecidos de gordura.

Treinos de força sim! Seu metabolismo agradece.

Última dica da lista mas provavelmente, o método mais eficaz para impulsionar o seu metabolismo. Todo mundo que pretende perder peso deve incorporar algum tipo de treinamento de força em seu programa  fitness. Os benefícios são muitos e não devem ser ignorados!

Músculos aumentam seu metabolismo e são os treinamentos de força que constroem músculos, então está óbvio o “porquê” que você deve fazer exercícios com pesos né? O tecido muscular utiliza calorias em todas as horas do dia para se manter e isso significa que um único treino pode pagar dividendos por muitas horas depois dos treinos 😉

Tente fazer musculação, pelo menos uma vez por semana. Não precisa de academia para isso, você pode fazer exercícios usando o peso do seu próprio corpo como flexões e agachamentos. Combine os treinamentos de força com alguns exercícios de alta intensidade e você vai descobrir o quão poderoso o seu metabolismo pode ser!

Cardio: desvendando 7 mitos

 

Concepções erradas  sobre cardio podem estar 5-fat-burning-cardio-600x450-TS-160587440fazendo
com que você não emagreça o tanto quanto poderia.
 Separamos alguns mitos que você pode consertar e assim começar a perder peso mais rapidamente!

Fazer somente cardio e não fazer musculação não só é monótono como também faz com que você queime menos calorias. Fazer exercícios com pesos aumenta a massa magra do corpo (músculos) e acelera o seu metabolismo, o que ajuda a diminuir a gordura. Quanto mais músculos se tem, mais calorias você queima no seu dia-a-dia.

Veja os 8 mitos de cardio, que podem estar atrapalhando sua dieta:

1 – Para acelerar seu emagrecimento, pule a musculação e foque no cardio

Mentira. Alguns exercícios da musculação podem até ter o dobro de efeito do cardio. Por exemplo, exercícios com kettlebell chegam a queimar 20 calorias por minuto – o que equivale a 6 minutos de corrida!  Maximize seus exercícios semanais incorporando 4 dias (não consecutivos) de exercícios de resistência como: kettlebells, TRX, e levantamento de peso.
2 – Faça primeiro cardio e depois vá para os pesos
Eu deveria começar pelo Cardio ou pela musculação? Essa é uma pergunta tão comum quanto “Quem veio primeiro? O ovo ou a galinha?”. A verdade é que a resposta é: nem um, nem outro. Se você for fazer um cardio de intensidade alta na esteira e depois for quer fazer musculação vai estar com pouca energia restante para se empenhar o tanto quanto deveria, e a mesma coisa se for fazer  contrário. Portanto o ideal é que você intercale os dias, foque um dia no cardio e dê o melhor de si nisso e no outro dia foque na musculação com a mesma dedicação, assim você vai queimar mais calorias durante o processo.

3 – Você deveria queimar pelo menos 500 calorias durante uma sessão de cardio

Ficar se matando na esteira para atingir um número mágico é perda de tempo e de energia já que essas máquinas podem apenas estimar (grosseiramente) sua média metabólica. Portanto ignore os dígitos vermelhos do painel e foque na intensidade do seu exercício. Se você se empenhar bastante nos pequenos intervalos, você vai queimar mais calorias mesmo depois de já ter terminado de se exercitar. Use um monitor cardíaco (e tenha como meta ficar entre 75 e 85 % da sua média máxima de batimentos cardíacos) ou use sua percepção para escalonar de 1 a 10 (almeje ficar entre o 8 e 9) o tanto de esforço físico que você está fazendo.
4 – Fique na “zona de queima de gordura”se você está tentando perder peso

É verdade que seu corpo queima gordura como forma de energia durante exercícios de intensidade baixa ( a “zona de queima de gordura” fica em torno de 65% da sua média máxima de batimentos cardíacos) – mas isso não é necessariamente o que você deve focar para perder peso. O que mais conta é o seu gasto total de calorias, e não a fonte de combustível que está sendo usada. Quanto mais intensidade você colocar nos seus exercícios, mais calorias vai queimar. Essa queima de gordura dura até 24 horas depois de terminar de se exercitar e estudos mostram que essa prática queima mais rapidamente a gordura localizada na barriga.

Antes de ir mudando todas as suas sessões de cardio, fique atento que fazer apenas exercícios de alta intensidade e esforço pode lhe causar fadiga e problemas musculares. Alterne entre baixa e alta intensidade para dar ao seu corpo um tempo apropriado de recuperação. Por exemplo, faça exercícios de alta intensidade nas segundas e quintas, baixa intensidade nas quarta e sábados e intercale com yoga ou alongamento nas terças e sextas.

5 – Fazer cardio de estômago vazio queima mais gordura

Você não pode dirigir um carro sem gasolina, então porque esperar algo diferente do seu corpo? O problema com esta teoria é que os  músculos que você usa para se movimentar nos exercícios de cardio dependem fortemente de uma combinação de carboidratos e gorduras para te  dar energia necessária. Quando você faz bicicleta de estômago vazio, seu corpo vai utilizar fragmentos de carboidratos e gordura que estão alojados na sua corrente sanguínea e nos seus músculos, e não vai usar suas células de gordura como fonte de energia. Portanto, alimente-se sim ante de fazer exercícios. O ideal é comer algo leve de fácil digestão como frutas ou iogurte 90 minutos antes de se exercitar. Não se esqueça também de se hidratar com um ou dois copos cheios de água!

6 – Treinar para uma competição é uma ótima maneira de entrar em forma

Existem inúmeros benefícios de treinar para uma corrida de 5Kg ou uma maratona —melhorar seu condicionamento cardiovascular, criar mais resistência, melhorar a respiração – mas perder peso não é necessariamente um desses benefícios. Todo o treinamento que você faz para cruzar a linha de chegada faz com que seu corpo fique eficiente na conservação de energia para que você possa aguentar ir à distância, e a medida que aumenta a sua resistência, você vai gradualmente começar a queimar menos calorias durante as corridas. Ótimo para sua competição, mas exatamente o oposto do que você precisa para perder gordura. Sem contar o aumento de apetite que esse tipo de treino ocasiona, fazendo com que na realidade muitos corredores ganhem peso ao invés de perder.

7 – Se você fizer bastante cardio, você pode comer o que quiser e ainda sim vai continuar perdendo peso

Bem que queríamos que fosse verdade! Mas a realidade é que a maioria de nós ( e também das maquinas fitness) superestima o tanto de calorias gastas e subestima o tanto de calorias ingeridas. Portanto, já entendeu né? Dificilmente você vai conseguir gastar todas as calorias que consome, então não se arrisque comendo tudo o que quiser só porque você acha que está fazendo exercícios suficiente para queimar essas calorias e mais um pouco 😉

Quanto cardio é preciso fazer para perder peso?

Ser obeso hoje em dia pode sair muito caro. Pense em custos com cuidado médico e medicamentos das tantas doenças causadas pela obesidade. Se o preço dessa tragédia não te incomoda pense no aspecto da sua saúde e qualidade de vida. Vale a pena? Vamos concordar que não? Existe uma saída, o resultado pode não acontecer de uma hora pra outra mas com consistência e persistência chegamos lá. Para perder peso, você precisa queimar calorias, e praticar cardio na maioria dos dias da semana pode ser muito eficiente em lhe ajudar nessa tarefa.

Frequência

Quanto cardio é necessário para perder peso depende do seu ponto de partida. A meta é de se exercitar na maioria dos dias da semana, se não todos os dias. Mas você não tem que começar a se exercitar sete dias por semana. Comece devagar e você vai ver o progresso. Comece com três dias por semana, em dias não consecutivos. Faça isso por uma ou duas semanas e em seguida adicione um quarto dia. Tente fazer isso por duas semanas, em seguida, adicione um quinto dia. Isso permitirá que o seu corpo se acostume com a nova rotina de exercícios, e irá ajudá-la a evitar lesões, promovendo a perda de peso.

Intensidade

Você pode conhecer alguém que treine todos os dias, mas que parece nunca perder peso. Talvez a intensidade do exercício não esteja sendo suficiente para garantir a perda de peso. Intensidade de uma atividade refere-se à quanto esforço físico você precisa fazer para se exercitar. Para perder peso, a sua intensidade durante cardio deve ser de moderada a alta. Uma maneira fácil de se monitorar, sem qualquer equipamento é observando a sua respiração. Se você é capaz de cantar ou levar uma conversa sem perder o fôlego durante a atividade física mas ainda está exercendo grande esforço físico sobre o seu corpo, esta é a intensidade ideal para treinar.

Duração

Um treino de cardio ideal deve acumular pelo menos de 250 e 420 minutos por semana, para uma perda de peso significativa, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Mas, assim como a frequência dos seus treinos, construa esse montante de horas de forma gradual. Se você é obeso, mesmo 10 minutos de cardio pode ser um desafio. Então, comece com 10 minutos, mas tente fazer isso duas ou três vezes durante o dia durante a primeira semana. Na semana seguinte, tente se exercitar 11 ou 12 minutos por vez. Continue dessa maneira até que suas sessões de exercício sejam de cerca de 50 a 60 minutos cada, de 5-7 dias por semana.

Dicas e Considerações

Andar a pé é uma ótima maneira de começar, pois não requer nenhum equipamento que não seja um bom par de sapatos. Se você participar de uma academia, você terá ainda mais opções para evitar o tédio, e pode desafiar o seu corpo e evitar um platô de perda de peso. Experimente coisas novas, e não tenha medo de pedir a ajuda de um treinador no clube. Tenha como meta uma perda de peso lenta porém constante, cerca de 1 a 2 quilos por semana. Você pode perder o peso, se você for persistente e consistente.

Guia da mamãe em forma

 

momPois então, você tem filhos e esta pode ser a sua desculpa para não se exercitar ou cuidar de si mesma.

Passar pelas fases de recém-nascido e mesmo nos primeiros anos ainda não é tarefa fácil. Nós mães andamos como zumbis, no auto-piloto por muito tempo depois que aquele bebê adorável entra em nossas vidas. Será que se as mães pudessem se dar o tempo de se exercitarem e comerem bem nessa fase tão difícil, elas poderiam ter uma experiência melhor? Ao menos ferramentas para lidar com as tantas tarefas infindáveis sem se sentir tão exaustas?

Se essas não parecem ser razões suficientes para cuidar de si mesma, pense em como você quer que seus filhos cresçam, porque eles vão imitar você. Você quer que eles comam porcaria o tempo todo e se sintam constantemente cansados? Você quer que eles odeiem seu próprio reflexo?

Cuide de si mesmo, e você irá ensiná-los a fazer o mesmo. Veja como você pode esculpir seu corpo, comer alimentos de qualidade, e cuidar de sua saúde e bem-estar no meio desses pequenos seres que te rodeiam e que precisam tanto de você.

Exercícios para mamães em forma

Fazer exercício deve ser uma prioridade para você, ponto final. Não use seus filhos como uma desculpa para não se mexer. Seus filhos estão sempre correndo de um lado pro outro, certo? Coloque seu pimpolho ou princesa no carrinho e caminhe com eles; faça um DVD de treino ou mesmo um clip de exercícios do YouTube com eles; leve-os à um parque e brinque de pega-pega, passeie de patins, ou você pode até usá-los como peso 😉

A grande maioria das mães pensa que, porque elas não podem estar em uma academia (por falta de berçário, ou dinheiro) simplesmente eliminam esse tópico do seu dia a dia e nem sequer levam nem em consideração treinar ao ar livre. Novidade pra você: muitas mães não frequentam academias porém malham diariamente. Seja criativa e use toda e qualquer oportunidade para se mexer e se manter ativa. O exercício é um investimento com um retorno enorme em energia para o resto do seu dia.

Se você é uma mãe que trabalha, você pode acordar 30 minutos mais cedo, se exercitar no seu horário de almoço ou fazer uma rotina noturna depois que as crianças forem dormir. Confira treinos de  HIIT  onde você pode queimar calorias com eficiência em menos de 20 minutos.

Alimentação de qualidade

A cozinha é o coração da casa onde a mágica acontece. Sabemos que o exercício é importante para prover energia e para a perda de gordura, mas uma alimentação saudável é a principal chave para ter toneladas de energia, uma pele bonita e derreter a gordura que esconde os seus músculos. Não entre no modismo de dietas. Esta mentalidade não é sustentável e não tratar a raíz do problema.

O problema é a enorme quantidade de alimentos altamente industrializados, com aditivos para aumentar seu prazo de validade (que aumentam o teor de gordura e sal dos alimentos) e outros ingredientes químicos baratos e viciantes. Invista em alimentos integrais, de qualidade. Legumes, frutas, carne orgânica magra, nozes e cereais integrais. Beba muita água. Elimine (ou diminua consideravelmente) açúcar refinado e farinhas, refrigerantes, bebidas açucaradas e refrigerantes diet da sua dieta.

Leia os rótulos. Se você ler um ingrediente na lista que não tem lugar em sua cozinha, não compre o alimento. Comer desta forma torna-se muito simples com a prática, e não haverá necessidade de perder tempo contando calorias ou se estressando com comida. Logo você vai estar brilhando de dentro para fora, e isso já te faz sentir mais confiante e bonita.

Prática de auto-estima

Existe uma voz malvada na sua cabeça que abusa de você verbalmente sempre que pode? Como você pode querer ficar em forma se seus pensamentos estão dizendo que você não vale a pena? Essa negatividade vai esmagar todos os seus esforços.

Pegue os pensamentos negativos e os substitua por afirmações positivas. Substitua “Eu não posso fazer isso” com “Eu estou fazendo isso”, “Meu corpo é tão flácido”, com “meu corpo é incrível, eu criei um ser humano com ele!” (Sério mulheres, nós não nos damos crédito suficiente.)

Beyonce? Ela é uma mãe. Gwen Stefani? Mãe. Madonna? Mãe. Olhe no espelho e apenas fingir que você tem tanta confiança como uma dessas mulheres ou alguém que você admira. Mantenha sua cabeça erguida, admire o seu corpo, não importa o que seus julgamentos anteriores tenham sido. Pratique isso diariamente e antes de perceber, essa vai ser a sua realidade.

A realidade é que mesmo as pessoas mais atraentes do mundo rapidamente se tornam pouco atraente quando não estão confiantes em si mesmas. Uma auto-estima lá pra cima é milhões de vezes mais atraente do que uma barriga sarada ou um bumbum durinho.

Pense em você

Cuide do seu bem-estar tomando conta das suas próprias necessidades e gerenciando o seu stress. Pratique yoga na sua sala de estar, medite por apenas alguns minutos por dia, pratique a respiração profunda e técnicas de relaxamento, comece a dormir ao menos 6 horas por noite, faça uma pedicure ou massagem de vez em quando, e use suas melhores roupas, as que fazem você se sentir bem, mesmo que não exista uma ocasião especial. Quanto melhor você se sente, uma melhor mãe, esposa, e trabalhadora você será.

Conte pra nós: você é uma mãe? Como você se mantém em forma? Qual o seu maior desafio em cuidar de si mesma?

Dê um gás no seu metabolismo com cardio!

Cardio

Seja correndo vários quilômetros por dia, fazendo spinning na academia toda semana ou subindo e descendo escadas, tudo isso está trabalhando o seu sistema cardiovascular. Mas além de uma camiseta suada, o que mais você está adquirindo de benefícios praticando o cardio? Uma barriga mais sequinha? Quilos à menos? Será que você está se exercitando a quantidade certa de tempo para colher todos os benefícios de saúde que o cardio pode lhe dar?

Hoje exploramos algumas dúvidas comuns à respeito de cardio e como você pode tirar o máximo de vantagem do seu treino.

 

Cardio: colocando o coração pra suar 

O exercício cardiovascular é qualquer tipo de exercício que aumenta o trabalho do coração e dos pulmões. Caminhar, correr e andar de bicicleta são algumas formas comuns de exercício cardiovascular ou aeróbico.

De corrida e caminhada, natação, elíptica cross-training, ciclismo e remo, somente citando alguns exemplos, os benefícios físicos da práticas desses exercícios de cardio são abundantes diz Len Kravitz, PhD, fisiologista sênior para IDEA Associação de Health and Fitness. Alguns benefícios incluem:

Redução do risco de doença cardíaca
Melhoria dos níveis de colesterol no sangue e de triglicérides
Melhoria da função cardíaca
Redução do risco de osteoporose
Massa muscular melhorada
Melhoria no metabolismo

“O Colégio Americano de Medicina do Esporte e do CDC recomenda, para uma boa saúde, que adultos pratiquem 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias da semana”, diz Kravitz, que também é coordenador do Departamento de Ciência do Exercício da Universidade de Novo México. “E, para melhorar a resistência cardiovascular, eles recomendam 20 a 60 minutos de exercícios cardio, de três a cinco dias por semana.”

Agora que você sabe os benefícios em praticar cardio, como começar o seu plano de fitness?

Entre na Zona de queima de gordura 

Para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de cardio, ajudar o seu coração, aumentar a massa muscular e perder gordura lhe damos algumas dicas.

Para colher todos os benefícios de um treino de cardio, você deve manter o seu treino por ao menos 20 minutos ou mais, o ideal são 30 minutos, em uma programação de cerca de três a quatro vezes por semana.

Mas a técnica não para por aí, é preciso para chegar na zona certa de batimento cardíaco para tirar o melhor proveito do seu treino, que se calcula em calorias e queima de gordura.

A melhor maneira de descobrir se você está queimando a gordura é checando o seu batimento cardíaco no meio do treino e por seis segundos. Adicione um zero ao número que você observar. Este número é a sua frequência cardíaca por minuto.

Em seguida, calcule a sua ‘zona’

Use o número 220, menos a sua idade, em seguida, calcule 70% desse número para achar o número alvo de batidas cardíacas por minuto. Se a sua frequência cardíaca subir acima da marca de 70%, baixe um pouco a intensidade do seu treino, e se estiver abaixo, aperte o passo um pouco mais.

Não é muito boa em matemática? Existem outras maneiras de descobrir a sua zona sem usar uma calculadora.

Você pode simplesmente fazer o teste do discurso: enquanto você está fazendo o exercício aeróbico ou cardio, tente falar uma frase completa. Se você está perdendo o fôlego para terminar a frase você está exagerando, ou se está muito fácil de sair tagarelando, dê uma acelerada! 😉