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Como comer entre refeições sem sabotar a sua dieta

Existem inúmeras tentações e distrações no dia a dia somente aguardando uma oportunidade para sabotar a nossa dieta. É por isso que hoje vamos lhe dar armas para se preparar e estar pronta para seguir o seu dia sem medo de deslizar!

Para ter sucesso no seu plano de dieta é necessário primeiramente entender que somente controlar o que come não é suficiente. Para perder peso efetivamente é preciso entender que a mudança no estilo de vida é tão importante quanto evitar doces e sobremesas todos os dias. Mudar hábitos é difícil e leva tempo, porém não é impossível! Pense e em quantos anos levaram para que você formasse os hábitos que tem hoje, não aconteceu de um dia para o outro. Por isso a recomendação é de que se mude hábitos aos poucos e assim são menores as chances de desistência.

Como evitar deslizes?

Planejamento de cardápio

Uma concepção errada muito comum é de que para emagrecer devemos comer menos. Isso não é necessariamente verdade, basta escolher sabiamente o que come e preferir alimentos frescos e altamente nutritivos. A fome é uma grande inimiga de qualquer plano de emagrecimento, por isso é importante evitar deixar de comer por muitas horas durante o dia. Planejamento é muito importante para que você tenha sucesso! Reserve um tempo para elaborar um cardápio para a semana toda que inclua ao menos 3 refeições principais e 3 refeições leves entre as refeições maiores. Em geral pense em ingerir algo a cada 3 horas durante o dia, dessa maneira o seu metabolismo estará sempre ativo e acredite, queimando calorias. Para os lanchinhos entre refeições escolha alimentos leves como nozes, amêndoas, iogurte, frutas, queijo magro.

Alimento altos em fibra

Esses serão seus aliados contra a fome. Fibra em alimentos ajudam a fazer com que o processo de digestão seja mais lento assim lhe dando a sensação de saciedade por mais tempo também. Por isso prefira pães integrais, arroz integral, etc. Nozes, frutas com a casca, sementes de Chia, bolachas integrais são uma boa pedida para manter seu apetite calmo entre refeições.

Alimentos que não requerem refrigeração

Muitos de nós trabalhamos e temos um ritmo corrido que não permite estar carregando ‘lancheiras’ refrigeradas onde quer que estamos. Por isso é importante incluir em sua lista de supermercado alimentos que não requerem refrigeração. Frutas secas, barrinhas (baixas em açúcar), bolachas (baixas em sódio) são alguns exemplos para incluir na seu cardápio.

Variedade

Varie a sua dieta para não cansar! Abuse de cores e texturas diferentes, pimentão vermelho, amarelo e verde fatiados são uma boa pedida para colorir e dar textura à qualquer lanchinho! Caminhe pela área de frutas e verduras do seu supermercado e escolha algo que nunca experimentou antes, seja aventureiro! A sua saúde agradece!

É muito importante não se esquecer de tomar água! Você está participando do nosso #DesafioDoMês? A recomendação mínima é de tomar 2 litros ao dia para manter o funcionamento do corpo e hidratação. Também ajudar a controlar o apetite! Essas sugestões não só lhe ajudarão à manter uma dieta regrada mas também será mais econômico no seu bolso! Tente por uma semana e veja por você mesmo os resultados não só para a sua saúde mas para a sua conta bancária. Guarde o dinheiro que gastava com a coxinha diária na padaria para comprar um jeans novo no fim do mês. Fica a dica!

22 thoughts on “Como comer entre refeições sem sabotar a sua dieta”

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