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Como Eliminar os Últimos 5kg

Por que os últimos cinco quilos são mais difíceis de perder? Quando você tem apenas um pouco de peso para perder, você realmente tem que acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, reduzir a produção de cortisol do seu corpo, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento de gordura. Não é tão complicado quanto parece, mas exige comprometimento. Então, dê a si mesmo três a quatro semanas, siga estas dicas, e faça da frase “Vamos queimar tudo” seu novo lema.

Coma alimentos que promovam a queima de gordura

O que você come realmente importa quando você tem apenas um pouco para beliscar. O seu metabolismo já está trabalhando relativamente bem, então se concentre em alimentos ricos em fibras que têm um efeito termogênico, fazendo seu corpo gastar mais energia para quebra-los. Os alimentos ricos em fibras também formam um revestimento nas paredes intestinais que impede que algumas calorias provenientes de outros alimentos sejam absorvidas. Uma dica final: Quando você perde peso, as gorduras são eliminadas através do intestino, e as fibras ajudam nesse processo de eliminação. Use esta lista para sua próxima ida ao supermercado: folhas verdes escuras, aspargos, rabanete, pepino, brócolis, couve-flor, alcachofra, abobrinha, feijão verde, palmito, cogumelos, quinoa, amêndoas cruas e frutas com baixo teor de açúcar, como peras e kiwi. Acrescente a esses alimentos que queimam gordura algumas carnes magras e proteínas orgânicas como clara de ovo, frango, peru e peixes.

Esqueça “0% de Gordura” e “Sem Açúcar”

Você não tem que desistir dos laticínios, apenas esqueça essa variedade “0% de gordura”. Quando você tira a gordura de um produto lácteo, o açúcar natural que contém no leite entra na corrente sanguínea mais rapidamente, enviando ao seu corpo um sinal para armazenar esse açúcar em forma de gordura. E então, aquele iogurte grego sem gordura pode engordar. Em vez disso, escolha a versão orgânica, que é livre de hormônio. Com os produtos sem açúcar também. O corpo não consegue processar os adoçantes químicos, por isso que além deles ficarem armazenados em forma de gordura, eles também prejudicam a capacidade do seu corpo de liberar essa gordura armazenada para servir de combustível.

Seja Caloricamente Inteligente

Trate as calorias como se fosse dinheiro e evite o consumismo. Isso significa que você deve usar uma estratégia para substituir o seu dinheiro. Por exemplo: em vez de uma colher de sopa de azeite de oliva (120 calorias), misturar apenas uma colher de chá de vinagre balsâmico e suco de limão à sua salada. Você economiza calorias sem sacrificar o sabor, além do que o vinagre retarda o esvaziamento do estômago, fazendo com que você se sinta mais saciado. Para o mês, elimine os alimentos altamente calóricos, como banana, cereja, abóbora, edamame, batata e abacate.

Corte a Cafeína e o Álcool

Precisa de motivação? Pense como eles podem afetar o funcionamento interno do seu corpo. A cafeína estimula as glândulas supra-renais para produzir cortisol, e o álcool tanto retarda o metabolismo e é facilmente armazenado como gordura. Então você está fazendo com que seu corpo se torne menos eficiente ao se deparar com esses tipos de alimentos ricos em cafeína e álcool. Se você está bebendo mais de duas bebidas alcoólicas por semana, você pode perder 1 a 2 quilos nas duas primeiras semanas, simplesmente cortando-as.

Queime calorias enquanto bebe

Para manter o seu sistema funcionando, beba pelo menos de 12 a 16 copos de água por dia, pois a desidratação prejudica a função metabólica, e beba café descafeinado e chá chinês (oolong tea). O chá chinês tem sido demonstrado que pode aumentar o metabolismo em 10%, até mesmo mais do que o chá verde. Antes de dormir, esqueça o chá puro, e faça uma bebida termogênica usando o suco de um limão, água quente, uma colher de sopa chá chinês picado, e uma pitada de pimenta de caiena. Deixe descansar por 15 minutos. Essa bebida ajudará a aumentar a queima de calorias, enquanto você dorme, além de impedir a retenção de líquidos. Alguns dizem que possui efeito reparador e encorajador.

Tome esses 5 suplementos

1. Probióticos: Eles podem ajudar a manter o equilíbrio saudável de bactérias em seu trato digestivo. Os desequilíbrios têm sido associados ao ganho de peso.
2. Complexo B: As vitaminas do complexo B ajudam a diminuir a produção de cortisol e a estimular o metabolismo.
3. Cálcio: As dietas ricas em cálcio ajudam a aumentar a perda de peso, especialmente na região abdominal.
4. Vitamina D: A deficiência de vitamina D pode tornar mais difícil a perda de peso.
5. Ácidos Graxos Essenciais Ômega 3 e 6: eles ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, estimular o metabolismo da gordura e a combater a celulite também. Estudos sugerem que o ácido linoléico pode ajudar na perda de peso, ajudando com o controle do apetite e a eficiência metabólica.

Durma de 7 a 8 horas por noite

Caso contrário, você não pode até adquirir uns quilinhos extra. Pesquisas mostram que dormir menos de seis horas por noite não ajuda a prevenir a perda de peso, como pode levar a um IMC elevado (índice de massa corporal) e um maior risco de obesidade. “Quando você dorme muito pouco, a leptina, o hormônio da saciedade, diminui e a grelina, o hormônio da fome, aumenta. As pessoas ficam com mais fome e tendem a comer demais”, diz Eve Van Cauter, diretor do laboratório de pesquisa do sono da Universidade de Chicago Medical Center e autoridade no assunto. A falta de fechar de olhos também aumenta o cortisol, e, adverte Van Cauter, esses hormônios podem enlouquecer se você dormir poucas horas por apenas dois dias. Então vá dormir cedo para obter melhores resultados.

Aumente os seus treinos

Parece difícil, mas até as modelos da Victoria’s Secret chegam a treinar duas vezes por dia antes de desfilar as novas coleções. Você tem que aumentar os seus treinos para conseguir queimar esse último pedaço de gordura. Siga este programa nos próximos dias; não nem requer que você vá para a academia.

De Manhã: Estes movimentos corporais compostos utilizam vários grupos musculares e vão manter o seu metabolismo ativo. Faça esse circuito três vezes:
1. Dois minutos pulando corda.
2. Vinte movimentos de sumô: Com as pernas mais abertas do que a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, lentamente, abaixe o corpo em um agachamento, mantenha o peso em seus calcanhares, e solte o seu bumbum em um ângulo menor do que 90 graus, sem deixar os dedos tocarem o chão, e levante-se lentamente.
3. Quinze Burpees: Postura ereta, pés afastados acompanhando a largura do quadril. Agache e, em seguida, desça até chegar à posição de flexão, jogando suas pernas para trás e mantendo as abertas na linha do quadril. Faça uma flexão, em seguida, puxe as pernas para dentro, voltando à posição agachada, levante-se e dê um salto. E depois volte a posição inicial, postura ereta.
4. Dez flexões tradicionais.

A Tarde: Aproveita a sua queima de calorias, fazendo cardio no final do dia, quando o seu corpo naturalmente prefere descansar. Vá para a rua e corra durante 30 a 45 minutos. Ou faça intervalos de corrida e caminhada durante esse tempo, correndo por quatro minutos e, em seguida, caminhando por um minuto.

Experimente uma terapia alternativa

Se você já estiver na faixa dos 30 ou 40 anos, quando o seu metabolismo fica mais lento, seu corpo poderá precisar de um empurrão extra. “Em alguns estudos, a acupuntura tem sido demonstrada que é capaz de estimular o metabolismo, diminuir o cortisol, e melhorar a função da tireoide”, diz o acupunturista e especialista em anti-idade Mao Shing Ni. “Um tratamento de uma semana pode facilmente ajudá-lo a perder cinco quilos em um mês, mesmo que você não esteja tão comprometido com a dieta e o exercício.” Como funciona: Durante uma sessão de 30 minutos, você deve se deitar confortavelmente e fechar os olhos. Algumas agulhas de acupuntura indolores são inseridas em pontos designados (na cabeça, braços, mãos, barriga e pernas) que ajudam a regular o metabolismo, a produção de hormônios, o processo de digestão e de eliminação e os sinais de saciedade. Quem disse que para perder peso é preciso fazer esforço?

43 thoughts on “Como Eliminar os Últimos 5kg”

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