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Como Perder Peso Se Você Trabalha Full-Time

Se você trabalha cerca de 8 horas por dia, de segunda a sexta, o processo de perda de peso pode parecer difícil. Passar o dia todo sentada em um escritório não ajuda a queimar calorias. Sem desculpas, há maneiras de se organizar e vencer a batalha com os quilos extras. Atenha-se a estas dicas para superar os obstáculos:

Programe tudo, especialmente os seus treinos

Utilize algum aplicativo em seu celular que te ajude a se manter organizada (inclusive o Magra tem a opção de habilitar os lembretes para as suas refeições de acordo com os seus horários). Se você é uma pessoa ocupada e quer fazer tudo direitinho e que tudo saia bem, então você tem que recorrer à organização. Agende todas as suas atividades, desde fazer as compras de supermercado até seus compromissos sociais e, claro, seus treinos. Se você vai para a academia, finja que é um encontro com um amigo e você não pode perder. Quando tiver tudo definido, o compromisso será maior e a satisfação de ver que tudo está em ordem e que você está conseguindo cumprir vai lhe dar força para continuar.

Prefira fazer exercícios no período da manhã

Pode parecer difícil, se você entrar para trabalhar às oito horas, mas acha será mais provável arrumar desculpas, se você deixar para fazer no período da tarde. É normal que aconteçam contratempos, apareçam outros compromissos ou ocorram mudanças em sua agenda. Portanto, ao fazer os seus exercícios pela manhã você se certifica de que você já tenha feito a sua parte.

Registre suas refeições e suas bebidas

Para este conselho que você terá a ajuda do Magra. A maioria das pessoas tendem a subestimar o que elas comem. Então, mesmo que você coma de forma saudável, é aconselhável fazer o registro do que você come e bebe. É provável que você seja surpreendido com a quantidade de açúcar em alguns alimentos ou bebidas que são chamados “saudáveis”. Registrar suas refeições e suas bebidas também vai ajudá-lo a aprender mais sobre as porções e aprender a medi-las de acordo com suas necessidades. Algo que é muito importante, o máximo de calorias que podem ser ultrapassadas são 100 calorias. Isto significa que, na melhor das hipóteses você pode ultrapassar apenas esta quantidade. Para os macronutrientes, você pode consumir 5 gramas a mais ou a menos.

Prepare um almoço fácil e saudável para levar consigo

Se você faz seu almoço no trabalho, evite comer em fast foods ou sanduíches industrializados. Você pode se organizar e fazer seus próprios almoços saudáveis ​​com saladas completas (proteínas, vegetais e cozidos com vinagrete, queijo ralado com baixo teor de gordura ou maionese light), sanduíches de pão sírio integral preparados com carne assada, peito de frango ou atum natural (em água) e vegetais ou outros almoços saudáveis.

Faça um Café da Manhã saudável no trabalho

Se você faz o café da manhã no escritório, tente levar da sua casa uma tigela e misture iogurte com frutas secas, frutas frescas, sementes, etc. Você também pode ter à mão uma fruta para fazer um lanche. Deixe sempre alimentos saudáveis ao seu alcance para facilitar na hora da escolha por um lanche, ao invés de ir correndo até a lanchonete mais próxima e acabar comendo frituras ou produtos que tenham alto teor de gordura. Se estiver frio, as sopas com baixo teor de gordura são a escolha ideal para ajudá-lo a se manter saciado. Se você preferir tomar o café da manhã em casa, estas são boas opções.

Procure companheiros para os seus treinos

Nós sabemos que o apoio mútuo é essencial para alcançar seus objetivos fitness. As pessoas ao seu redor vão influenciá-lo sempre, por isso é bom para passar o tempo com pessoas que têm os mesmos objetivos que você. Procure uma academia para fazer os seus treinos e compartilhar experiências relacionadas à uma vida saudável. Quando os maus dias vierem, ou quando você se sentir menos motivada, este apoio será essencial.

Apenas um gole

Em eventos ou happy hour depois do trabalho, siga a regra de tomar apenas uma bebida. Isso se você estiver indo para consumir bebidas alcoólicas. Escolha uma bebida que não seja fermentado como o vinho. Evite a cerveja. Sirva-se de apenas uma bebida e tente consumi-la durante um tempo mais longo, para que você possa desfrutar o momento, sem comprometer seus objetivos.

E Você? Que estratégias você já tentou para manter o foco e perder peso, mesmo trabalhando em tempo integral?

62 thoughts on “Como Perder Peso Se Você Trabalha Full-Time”

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