Ainda dá tempo de entrar em forma para o Carnaval!

Dá para emagrecer até o carnaval, e arrasar com as amigas!

Se a sua meta é de emagrecer de 2 a 3 quilos em cerca de um mês, isso é possível e pode acontecer de uma forma saudável. Veja aqui algumas dicas de como poder fazer isso sem comprometer a sua saúde e em tempo de sacudir no Carnaval!

Ainda dá tempo de entrar em forma para o Carnaval!
Ainda dá tempo de entrar em forma para o Carnaval!

 

Qualquer plano de emagrecimento requer compromisso e sacrifício, e você não vai alcançar seu objetivo se não permanecer fiel a seu plano. Se você seguir o plano certo, sem falhar, deve ver alguns resultados até o final de um mês. Aqui estão uma série de coisas que você deve fazer se quiser perder alguns quilos em um mês.

Passo 1

Primeiro de tudo, você tem que documentar todos os alimentos e bebidas que você consome todos os dias, e em seguida , calcular a quantidade total de calorias. Você pode calcular as calorias que estão presentes em cada tipo de alimento que você come usando um contador de calorias on-line, disponível gratuitamente e muito fácil de usar. Depois de aprender qual deve ser o seu consumo diário de calorias , você pode decidir que tipo de alimento você deve incluir ou evitar, a fim de alcançar seus objetivos de calorias. O contador de calorias vai lhe dar informações nutricionais de todos os alimentos, quantas gramas de gordura, proteína, carboidratos, etc., para que você saiba exatamente o que inclui na sua alimentação!

Passo 2

Seu objetivo é reduzir o consumo de calorias por cerca de 300 todos os dias. Tente não comer lanches que contenham quantidades elevadas de calorias e comer alternativas de baixo teor calórico. Além disso, você tem que comer pequenas porções de pratos a cada refeição. É recomendado que você inclua na sua alimentação mais frutas e verduras, já que esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais e baixos em calorias.

Passo 3

Siga um programa de exercícios que podem ajudar você a queimar pelo menos 500 calorias por dia. O tipo de exercício que você escolher e seu peso vai determinar quantas calorias você vai queimar. A chave para a perda de peso infalível é ser consistente. Escolha o melhor tipo de exercício para você e mantenha a rotina, você pode alternar tipos diferentes de exercícios durante a semana e reservar ao menos um dia de descanso para que o seu corpo se recupere e permita a formação de massa muscular.

Passo 4

Além de perder peso, você também deve incluir exercícios localizados e musculação para tornar seu corpo mais tonificado e atraente. Sabemos que o treinamento com peso pode ajudar a construir massa magra (músculo), queimar mais gordura, melhorar o seu metabolismo e promover a perda de peso. Você deve se certificar de que trabalha em todos os seus grandes grupos musculares, que incluem peito, ombros, costas, braços e pernas. Pequenas sessões com peso podem ter um grande efeito no seu corpo, 15 minutos por dia de exercícios com peso são suficientes para formar massa muscular no seu corpo.

Será que dá para seguir estes simples passos e entrar em forma em tempo de desfilar na avenida? Compartilhe conosco qual é a sua estratégia pra brilhar neste Carnaval!

3 thoughts on “Dá para emagrecer até o carnaval, e arrasar com as amigas!”

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