Dukan

Dieta Dukan,entenda como funciona a dieta do momento!

 A Dieta criada pelo médico Francês, e que leva seu nome Pierre Dukan é o tema do nosso blog de hoje. Milhões de pessoas já experimentaram e juram ser a melhor das alternativas em emagrecimento, mas será que essa é a melhor opção pra você? Descubra…

A Dieta Dukan se divide em etapas que ajudam a colocar o seu organismo e metabolismo em um ritmo balanceado e, aos poucos, acostumar-se com novos hábitos alimentares. São quatro fases: a fase do ataque, fase cruzeiro, fase consolidação e por fim, a fase de estabilização. As duas primeiras fases têm como objetivo a perda de peso e as últimas duas a manutenção dessa perda.

Fase Ataque

Esse período tem de 2 à 7 dias de duração e como meta a perda de 1kg à 5kg. Nessa fase da sua dieta é recomendada a caminhada diária de 20 minutos e a ingestão de 1.5 colher de sopa de farelo de aveia (além dos alimentos permitidos pela dieta).

Fase Cruzeiro

Esta fase da dieta também tem como meta a perda de peso constante porém moderada e dura até que a pessoa chegue ao peso desejado. Perde-se na média 1kg por semana e é recomendado que a caminhada seja incluída na rotina diária por 30 minutos. O consumo de farelo de aveia aumenta para 2 colheres de chá por dia.

Fase Consolidação

Aqui, a pessoa já com o peso ideal, tem a oportunidade de consolidar a sua meta e manter o peso perdido com a dieta. Esta fase dura de acordo com o peso perdido, 10 dias para cada kg (10kg=100 dias). A reintrodução de alguns alimentos ocorre de maneira moderada, o consumo de farelo de aveia aumenta para 2.5 colheres de chá e a recomendação de tempo de caminhadas diárias passa para 25 minutos.

Fase Estabilização

Chegando a esta fase da dieta significa o fim da reeducação alimentar. Porém ainda é recomendável seguir 3 regras que devem estar sempre presente no dia a dia: caminhadas de 20 minutos por dia, ingestão de 3 colheres de farelo de aveia por dia e um dia fixo de consumo de proteína por semana.

Por que tanto farelo de aveia?

O farelo de aveia além de ter muitos benefícios para saúde, tem o poder de saciedade mantendo o estômago feliz por mais tempo! Depois de diregido e em contato com sucos gástricos, a aveia aumenta em até 30 vezes o seu volume assim causando a sensação de satisfação por um período prolongado.

O mais importante é lembrar que, qualquer que seja o seu plano de dieta, o Contar Calorias pode lhe ajudar! Use o nosso contador grauito para montar o seu cardápio do dia-a-dia e ver o que você consome! Assim fica muito fácil entrar em forma e perder peso com Contar Calorias!

9 thoughts on “Dieta Dukan,entenda como funciona a dieta do momento!”

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