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Os Benefícios de Fazer uma Caminhada na Hora do Almoço

Um novo estudo descobriu que os passeios na hora do almoço, mesmo que sejam de forma suave pode perceptivelmente – e imediatamente – melhorar o humor das pessoas e a capacidade de lidar com o estresse no trabalho.

Não é novidade, é claro, que a caminhada é saudável e que as pessoas que caminham ou que se exercitam regularmente tendem a serem mais calmos, mais alertas e felizes do que as pessoas que estão inativas.

Mas muitos estudos anteriores sobre os efeitos da caminhadas e de outros exercícios sobre o humor concentraram-se um pouco em longo prazo, com resultados graduais, olhando como as semanas ou os meses de exercícios mudaram as pessoas emocionalmente.

Poucos estudos examinaram de forma mais intensa, o dia-a-dia e até mesmo de hora em hora as alterações no humor das pessoas. De acordo com o tipo de exercício, o que também não incluía estes efeitos emocionais, enquanto as pessoas estavam no trabalho, ou mesmo que a maioria de nós passa a maior parte de nossas horas em um escritório.

Assim, para um novo estudo, que foi publicado este mês no Jornal Escandinavo de Medicina e Ciência do Esporte, pesquisadores da Universidade de Birmingham e de outras universidades começaram recrutando na universidade alguns trabalhadores de escritório sedentários.

Os potenciais voluntários foram informados de que teriam de estar disponíveis para caminhar por 30 minutos durante a hora habitual do almoço, três vezes por semana.

A maioria dos 56 voluntários eram mulheres de meia-idade. É difícil atrair homens para se juntar a programas de caminhada, disse Cecilie Thogersen-Ntoumani, principal autora do estudo e, agora, professora de ciência do exercício na Universidade de Curtin, em Perth, Austrália. Andar a pé pode não atingir alguns homens como algo suficientemente extenuante para se preocupar, disse ela. Mas ela e seus colegas conseguiram atrair quatro homens de meia idade sedentários para o experimento.

Os voluntários completaram uma série de referências de saúde e testes de aptidão e de humor no início do experimento, revelando que todos eles estavam fora de forma, mas estavam saudáveis ​​física e emocionalmente, de uma forma geral.

A Dra. Thogersen-Ntoumani e seus colegas dividiram aleatoriamente os voluntários em dois grupos, um dos quais era para começar um programa de caminhada simples, imediatamente, durante 10 semanas, enquanto o outro grupo iria esperar e começar seu programa de caminhada 10 semanas mais tarde, servindo assim, como um grupo de controle.

Para que pudessem acompanhar o humor dessas pessoas, os cientistas ajudaram seus voluntários criando um aplicativo especializado em seus celulares, que incluiu uma lista de perguntas sobre seus estados emocionais. As questões foram elaboradas para medir os sentimentos dos voluntários, naquele momento, sobre o estresse, a tensão, o entusiasmo, a carga de trabalho, a motivação, a fadiga física e outras questões relacionadas com a forma como eles estavam se sentindo sobre a vida e o trabalho naquele exato momento.

Um problema comum com estudos sobre o efeito do exercício sobre o humor, diz a Dra. Thogersen-Ntoumani, é que eles dependem de um retorno dos voluntários. As pessoas são convidadas a se lembrar das horas ou dos dias após a forma como os exercícios as fizeram se sentir. Considerando que as emoções possam ser fugazes e misteriosas, as respostas dos retornos dos voluntários podem não ser confiáveis, disse a Dra. Thogersen-Ntoumani.

Em vez disso, ela e seus colegas queriam avaliações antes e após a prática do exercício, para saber como as pessoas se sentiam naquele exato momento. As questões feitas pelo aplicativo no celular forneceu essa experiência, disse ela, de uma forma relativamente conveniente.

Em seguida, o primeiro grupo começou a caminhar. Cada voluntário foi permitido andar durante uma das várias sessões de hora do almoço, todos eles organizados por um líder do grupo e tratados de forma individualizada. Os mais lentos poderiam seguir juntos, com mais rápidos a passos largos logo à frente. Não houve uma distância formalmente prescrita ou intensidade para os passeios. O único parâmetro foi que a duração fosse de 30 minutos, que de acordo com os voluntários ainda teriam tempo suficiente para almoçar.

Os grupos se reuniam e caminhavam três vezes por semana.

Todas as manhãs e à tarde, durante as primeiras 10 semanas, os voluntários de ambos os grupos responderam às perguntas em seus celulares sobre seus estados de espírito particularmente naquele momento.

Após 10 semanas, o segundo grupo começou seu programa de caminhada. O primeiro grupo foi autorizado a continuar a caminhar ou não como eles escolheram. (Muitos quiseram manter sua caminhada na hora do almoço).

Em seguida, os cientistas compararam todas as respostas, tanto entre os grupos quanto sobre cada indivíduo. Em outras palavras, eles analisaram para ver se o grupo que tinha caminhado responderam às perguntas de forma diferente no período da tarde do que o grupo que não tinha. E também se os voluntários, individualmente, responderam às perguntas de forma diferente nas tardes quando tinha caminhado em comparação com quando eles não tinham.

As respostas, como se viu, foram substancialmente diferentes quando as pessoas tinham caminhado. Na parte da tarde depois de um passeio na hora do almoço, os caminhantes disseram que se sentiam muito mais entusiasmados, menos tenso, e, geralmente, mais relaxados e capazes de lidar com adversidades do que nas tardes quando não tinham caminhado e mesmo em comparação com os seus próprios estados de espírito em uma manhã antes de uma caminhada.

Embora, sem seu estudo, os autores não tenham medido diretamente a produtividade no local de trabalho, “agora há evidências de pesquisa muito forte relacionando que esse sentimento mais positivo e entusiasmado no trabalho é muito importante para a produtividade”, disse a Dra. Thogersen-Ntoumani. “Então, nós gostaríamos de esperar que as pessoas que caminhassem na hora do almoço seriam mais produtivas.”

Como um resultado adicional e agradável, todos os voluntários mostraram ganhos em sua condição aeróbica e outras medidas de saúde na conclusão de suas 10 semanas de caminhada.

Mas, a parte reveladora, é que muitos disseram que seriam incapazes de continuar a caminhar após a experiência ter terminado e alguns (não contabilizados na contagem final dos voluntários) tiveram de abandonar o programa no meio. O impedimento principal para a caminhada, disse a Dra. Thogersen-Ntoumani, teria sido “que eles eram requisitados para trabalhar durante o horário do almoço”, sugerindo que a empresa deveria se familiarizar mais com a recente pesquisa.

44 thoughts on “Os Benefícios de Fazer uma Caminhada na Hora do Almoço”

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