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Perca peso dormindo bem!

 
Muitas pessoas acabam não perdendo peso porque 01e3eab4b88a2756_161143204.jpg.xxxlarge_2x
não dormem o suficiente, você sabia? Será que dormir ajuda a emagrecer? Qual é a quantidade ideal de sono? Descubra isso e muito mais nesse artigo!
 

Perca peso dormindo

A quantidade e qualidade do seu sono, refletem diretamente na composição do seu corpo. Dormir pouco ou demais pode afetar negativamente no seus níveis de gordura corporal e também na sua saúde.

Quando se trata de emagrecer, a maioria das pessoas foca apenas na alimentação e nas atividades físicas, mas deveriam também se preocupar com o seu descanso pois é nesse momento que recuperamos nossas energias. Se descuidar de qualquer um desses 3 pilares básicos (comida, exercícios e descanso) pode arruinar sua meta fitness.

Quais são as causas de ganho de peso quando não se dorme o suficiente?

  • Alterações de glicose no metabolismo – Quando não se dorme direito os níveis de glicose e insulina do sangue aumentam e inibem o níveis de hormônio do crescimento queé um hormônio importantíssimo na perda de peso.
  • Aumenta o apetite – Sonos curtos estão associados com os níveis de leptin, que influenciam na sua fome. Quanto menos se dorme, menos se produz leptin e mais se tem fome.
  • Atividades físicas – Dormir mal te deixa cansado e lento durante o dia inteiro, o que faz com que seu nívelel de atividade física diminua consideravelmente.

Há uma forte relação entre a qualidade do seu sono e seu peso. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite tem muito mais probabilidade de ganhar peso. Estudos indicam que o tempo ideal de um sono deve ser  entre 7 e 9 horas e que qualquer dormida a mais ou a menos pode ser correlacionada com uma massa corporal maior ao longo do tempo.

O sono e a saúde

Indivíduos que dormem 6  horas ou menos por noite, ou aqueles que dormem mais de 9 horas, mostram um alto risco de doenças coronárias. Pouca atividade física e resistência a insulina (causada por falta de dormir) são líderes em causas de problemas cardiovasculares. Diabetes também está relacionada as horas de sono, pessoas desse grupo que dormem pouco ou demais também apontam um risco maior de desenvolverem Diabetes.

Você perde peso enquanto dorme?

Talvez você já tenha ouvido falar dessa ideia de que você perde peso enquanto dorme. Deixando os infomerciais de lado, você realmente perde peso enquanto dorme. na realidade, quando você dorme, seu corpo fica em um ambiente muito favorável para o seu metabolismo, o que lhe conduz a uma perda de peso. Quando você dorme, você tem: 

  • Aumento nos níveis hormonais – a maioria dos hormônios aumentam durante a noite. Hormônios que constroem massa muscular, que aumentam a síntese de proteína e que promovem a queima de gordura.
  • Diminuição dos níveis de glicose e insulina do corpo – pressupondo que você está comendo corretamente e não está bombardeando o seu corpo com carboidratos altamente glicêmicos antes de dormir,  seu corpo vai diminuir seu seu nível de insulina durante seu sono. Essa baixa de insulina estimula o aparecimento de outros hormônios que mobilizam os ácidos gordurosos.

O sono ajuda você a perder peso?

Acho que esse artigo já deixou bem claro que sim, o sono ajuda a perder peso. Mais especificamente, vimos que dormir entre 7 e 9 horas por noite otimiza sua composição corporal e sua saúde de maneira geral. A boa notícia é que quanto mais você praticar exercícios, maior vai ser sua qualidade de sono. Então se você tem se dedicado as atividades físicas, você está no caminho certo para otimizar seu sono =)

 

 

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