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Por que eu não consigo perder peso?

Por que eu não consigo perder peso? Essa é uma das perguntas mais feitas que recebemos, pessoas não entendendo porque não conseguem perder peso. Geralmente é algo como isto :

Treino todos os dias e como direito. Já faz um mês e não vejo nenhuma mudança na balança. Isso soa como você ou alguém que você conhece? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinha.

O problema é a sua dieta

O problema é quase sempre (sim, há exceções) a dieta. Muitas pessoas empenhadas em perder peso pensam que sua dieta é adequada mas, na realidade, geralmente a dieta é preenchida de grãos processados ​​e alimentos ‘light’ ou com ‘zero’ calorias. Essas dietas geralmente não tem os nutrientes adequados para abastecer a perda de gordura.

Além disso, no início de um programa de condicionamento físico , o seu peso pode variar rapidamente, ou até mesmo aumentar. O exercício adicional cria reservas de glicogênio maiores para alimentar seus treinos. Estes estoques de glicogênio ampliam e armazenam água dentro do músculo. Cada grama de glicogênio pode armazenar cerca de 3 gramas de água, por isso você pode notar um certo aumento de peso. Mas isso é bom peso!

Você está malhando mas ganhando peso, como assim? Aqui está o porquê…

Meu próprio plano pessoal de Nutrição

Aqui está o que comer no dia-a -dia. Esta é uma dieta ideal para perder uma média de 0,5-1 % de gordura corporal por semana, para ganhar ou perder peso. Os alimentos permanecem os mesmos, é apenas o tamanho das porções que variam. Será que você está comendo calorias suficientes? Ou recebendo nutrientes suficientes?

Refeição 1:

Super Shake- leite, 1 colher de sopa de semente de linhaça, 1 colher de chá de óleo de peixe, espinafre e 2 xícaras de frutas mistas (banana, laranja, maçã, uva, kiwi, manga, coco, cerejas)

Refeição 2:

Super Salada- 200gr de frango, espinafre, pimentão (laranja, vermelho, e amarelo), sementes de romã, tomate, cenoura, sementes de abóbora, pepino, cebola, queijo parmesão, azeite de oliva e vinagre.

Refeição 3:

200gr de frango, 2 batatas doce, 1/2 xícara de feijão.

Refeição 4:

Bolo de carne moída: preparado com carne magra, molho de tomate, cebola, iogurte grego, couve-flor.

Refeição 5:

1/4 xícara de nozes e castanhas variadas, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural, 1/ 2 xícara de iogurte grego, 1/ 2 xícara de frutas vermelhas, 1 colher de chá de mel.

Observe como 90% desta dieta é de alimentos integrais. Esta dieta é recheada com uma grande variedade de frutas e legumes e extremamente densa em nutrientes – fornecendo tudo o que o seu corpo precisa para perder gordura de forma eficiente. Último detalhe: beba água, água, mais água, e nada mais do que água.

Sua dieta deve seguir estas orientações

Como orientação geral, consuma de 10-12 vezes seu peso corporal em calorias. Quanto maior a sua gordura corporal, menor é o número que você deve usar. Coma 0,7-1 grama de proteína por quilo de peso corporal e divida essa quantidade igualmente em 4-5 refeições. Você vai ter que medir sua gordura corporal para determinar sua massa corporal magra.
Certifique-se de que você está ingerindo ácidos graxos essenciais. Fontes boas destes nutrientes se encontram na semente de linhaça moída e, especialmente, através do óleo de peixe.
Você deve beber água (ou água com limão, limão, laranja, etc).
Preencha o resto de suas calorias com alimentos integrais, que não sejam industrializados.
Coma o quanto de vegetais verdes quanto possível. Eles são densos de nutrientes e possuem poucas calorias. Você pode comer uma fonte quase inesgotável destes alimentos sem qualquer preocupação em ganhar peso.

Embora não seja necessário, se você achar preciso pode manter a maioria de sua ingestão de carboidratos para a primeira parte da manhã e para o antes e pós-treino. Isto irá assegurar que você esteja comendo seus carboidratos quando sua sensibilidade à insulina está no ápice.

Tenha uma dieta rica em fibras. Estes nutrientes ajudam a retardar a digestão dos alimentos e mantém uma constante liberação de glicose. Uma jorrada de açúcar na corrente sanguínea seguida de um pico de insulina não é ideal. A insulina é um hormônio de armazenamento de gordura, por isso divida suas refeições durante o dia ao invés de ter poucas e grandes porções.

É muito possível que se você não está perdendo peso, você tenha que investigar além da sua dieta. A maioria das suas conquistas e resultados quanto ao seu bem-estar e perda de peso serão resultado de uma boa nutrição. Não é só a respeito de calorias, mas nutrientes. Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar de uma forma apropriada. Dê uma olhada na sua alimentação e veja se há alguma maneira em que você pode melhorá-la. Comece aos poucos, lembre-se: mesmo para correr uma maratona é preciso terminar os primeiros 5 quilômetros 😉

95 thoughts on “Por que eu não consigo perder peso?”

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