Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!

Prepare uma refeição saudável com facilidade!

Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!
Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!

 

Preparar uma refeição saudável não precisa ser complicado! Siga algumas instruções bem simples e descubra o chef de gastronomia que há dentro de você!

Refeições nutritivas e saborosas não exigem um diploma de culinária. Mesmo um iniciante na cozinha e aqueles com muito pouco tempo podem preparar uma deliciosa receita com os ingredientes certos.

Como?

Pense em como ‘construir’ a sua refeição:

1. Comece com uma base de frutas ou verduras. Verduras para algo salgado e frutas para um prato doce. Vermelho, laranja e verde escuro são as cores dos vegetais com maior concentração de nutrientes. Então comece com uma base de molho de tomate, batata doce, espinafre ou brócolis por exemplo.

2. Em seguida, adicione uma fonte de grãos integrais, tais como arroz integral, quinoa ou macarrão de trigo integral.

3. Adicione então uma pequena porção de proteína (cerca de 100 calorias). Você pode escolher e variar entre peixes, carne magra, lentilhas ou diversos tipos de feijão. Alguns tipos de grãos podem agir também como proteínas, como é o caso da quinoa que possui mais proteína do que a carne bovina em gramas por porção.

4. Se você quiser, complete a sua refeição com uma pequena quantidade de derivados do leite. Exemplos podem ser iogurte desnatado ou queijo magro. Para uma opção de gorduras saudáveis sem lactose, inclua abacate ou óleo de canola. Essa porção não deve conter mais do que 50 calorias.

Hoje o seu desafio é preparar ao menos uma refeição dessa maneira. No futuro tente inovar com combinações e crie algo nutritivo e delicioso. Sem idéias? Que tal uma salada de espinafre com atum, salmão marinado em suco de laranja com quinoa e vegetais ao forno ou frango com cuscuz marroquino? Tome a iniciativa hoje e prepare um café da manhã, almoço ou jantar delicioso e saudável!

Diga para nós nos comentários se você cumpriu o desafio! O que você preparou?

 

4 thoughts on “Prepare uma refeição saudável com facilidade!”

Leave a Reply

Your email address will not be published.