Use frutas frescas para adoçar o seu lanche!

Frutas são uma excelente opção de algo doce e saudável!
Frutas são uma excelente opção de algo doce e saudável!

 

Você já passou por aqueles momentos em que simplesmente PRECISA de algo doce? Que tal, algumas vezes por dia? 😉 Ao invés de se render ao chocolate e outros alimentos industrializados que podem estar carregados de calorias, gordura e açúcar artificial, experimente comer uma fruta naturalmente doce!

 Quando se trata da hora do lanche , não há nada melhor do que a primeira mordida de um pêssego super doce ou em um morango suculento! A fruta é o lanche perfeito para a baixa de açúcar no sangue. Ela não só silencia as demandas de algo doce, mas também é doce por natureza e cheia de vitaminas essenciais e antioxidantes.

Sinta-se satisfeita com fibra 

Além de satisfazer os seus desejos de açúcar, ter no seu lanche uma fruta rica em fibras pode ajudar a conter a fome entre as refeições. Se você estiver procurando alguma coisa para manter o apetite durante toda a tarde, experimente uma banana ou maçã.

Escolha frutas frescas, não da lata

Frutas em conserva podem parecer convenientes, mas o xarope (que seja pesado ou leve) acrescenta calorias vazias. Dê preferência à frutas frescas ou busque os rótulos que dizem “sem adição de açúcar” ou “sem aditivos”. Da mesma forma, isso vale para as frutas secas. O processo de secagem concentra os açúcares e o resultado final é um petisco muito rico em calorias.

Preste atenção às porções

A fruta pode não ter a mesma quantia de calorias presente em uma fatia de bolo, mas ainda assim é importante tomar decisões inteligentes sobre tamanho da porção. A pêra, por exemplo, é uma ótima opção para um lanche, que contém cerca de 100 calorias cada. Outras opções que pairam em torno de cem calorias incluem uma xícara e um quarto de mirtilos, duas xícaras de melão, ou 30 uvas.

Será que seus filhos consomem muito açúcar?

baby soda

Você sabia que hoje é o Dia Mundial da Criança? Seja através dos seus próprios hábitos ou pela maneira que você planeja as refeições das suas crianças, você acha que está oferecendo o melhor para elas? Com um universo imenso de propagandas e marketing muitas vezes enganoso, fica complicado saber o que é na verdade saudável para os nossos pequenos. Leia um pouco mais a respeito do que você deve oferecer às crianças diariamente e o que deve evitar a qualquer custo.

Bebidas

De acordo com o documentário sobre obesidade infantil, Muito Além do Peso dirigido por Estela Renner, cerca de 56% dos bebês brasileiros com menos de 1 ano de idade tomam refrigerantes. Esse dado é no mínimo alarmante, já que inúmeras são as razões para que até um adulto não consuma essa bebida, considerada um dos 10 piores alimentos do mundo. Infelizmente é muito comum observar crianças com bebidas ricas em açúcar ainda na mamadeira, um hábito que além de aumentar o risco da obesidade, danifica também os dentes. Para evitar que isso aconteça é muito importante haver a introdução da água como bebida desde cedo. É evidente que se membros da família têm o hábito de tomar refrigerantes durante as refeições ou quando tem sede, maior a probabilidade de que as crianças, que aprendem observando, irão adquirir esse hábito. Sucos também devem ser evitados em excesso, especialmente os industrializados. Ofereça às crianças frutas ao invés do suco, que muitas vezes vem carregado de corantes e ingredientes artificiais.

Frango não é saudável?

É muito difícil manter a variedade e criatividade quando alimentando crianças, por isso muitas mães usam de alimentos previamente preparados ou semi-prontos. Um dos ítens populares nos cardápios infantis é o nugget de frango, fácil de preparar e certo de agradar às crianças mais exigentes. Porém um fato é certo, esses pedacinhos de frango frito podem conter tanta gordura saturada quanto um hamburguer do Mac e uma enorme quantidade de sódio. Por isso evite oferecer este tipo de alimento em sua casa, deixe para que isso seja somente parte do cardápio em algumas ocasiões, a palavra chave é moderação 😉

Cereais açucarados

Com a invasão de produtos importados no nosso mercado cada vez mais temos opções de cereais para o café da manhã, que muitas vezes são carregados com açúcar. Leia sempre os rótulos nutricionais e a lista de ingredientes para saber exatamente o que está comprando. O primeiro ingrediente citado na lista é o que consta em maior quantidade no alimento, por isso, se você avistar a palavra açúcar logo à frente talvez essa não seja a melhor alternativa para você.

Leia um pouco mais sobre alimentação infantil e aprenda algumas dicas nessa entrevista com a culinarista infantil Thais Ventura, aqui ela fala sobre obesidade infantil e da importância em alimentar bem as crianças. Faça a sua parte, mude seus hábitos para melhorar não só a sua saúde mas também a saúde dos seus pequenos 😉

 

5 Motivos para você parar de tomar refrigerante HOJE!

A não ser que você esteja morando em uma caverna nos últimos 15 anos provavelmente já ouviu dizer que refrigerante é um dos piores ‘alimentos’ para o ser humano. Mas por quê? E refrigerante ‘diet’ e ‘light’? Pode? Pode não! Saiba o por quê…

1. Refrigerante não sacia a sede, pelo contrário, provoca mais devido à quantidade de açúcar que são 39 gramas (em uma latinha), o equivalente à 10 cubos de açúcar, presente na bebida. Seu corpo libera uma imensa quantia de insulina para regular o açúcar no organismo e o fígado transforma esse excesso de açúcar em gordura (que vai para o seu quadril, barriga e todos os lugares onde você menos deseja).

2. Refrigerante faz você ficar banguela. Um estudo recentemente publicado afirma que refrigerante com ou sem açúcar, quando consumido em excesso, é tão ruim para os seus dentes quanto o consumo de metanfetamina, presente em drogas como o crack. A causa são ingredientes no refrigerante como ácido fosfórico e ácido cítrico que causam erosão dental. Pense nisso!

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