Receita light Bolo Fit com cobertura de Alfarroba

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Que tal uma guloseima Fit, saborosa e rica em proteínas? Não deixe de experimentar essa receita maravilhosa de bolo que a Rosângela Barbieri nos mandou. É de dar água da boca!

Receita Light de Bolo Fit com cobertura de alfarroba

Ingredientes

170g de Farinha sem glúten

1 colher de sopa de farelo de aveia (opcional)

1 scoop de whey (de chocolate)

1 colher de sopa de fermento em pó

1 colher de chá de açúcar mascavo (opcional)

1 colher de chá de canela

Uvas Passas

1 ovo inteiro

150ml de água

1 banana

Preparo

Misture o whey, a farinha sem glúten, o fermento, o açúcar mascavo, a canela e as passas. Em outro recipiente, amasse a banana e misture com o ovo e a água.

Junte as 2 misturas. Unte uma forma e adicione a massa. Asse por 30min.

Cobertura: 2 colheres de sopa de alfarroba em pó

1 colher de sopa de whey de chocolate

150ml de água

Leve ao fogo até a calda engrossar e depois jogue em cima do bolo.

Rende 6 porções de 80g cada.

Análise Nutricional por porção: 174,5 calorias, 34,3g carboidratos, 7,05g proteína, 1,64g gorduras totais.

Para quem quiser mais receitas como essas, a Rosângela tem um blog onde ela posta várias receitinhas e dicas Fitness. E ela é super entendida do assunto, viu? Afinal emagreceu 35kg com reeducação alimentar. É um exemplo para todos para nós 😉

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Conheça a Alfarroba, a nova substituta do chocolate!

Se você é como a maiorias das mulheres e tem aquela vontade quase irresistível de comer chocolate com frequência, e paga caro com isso atrapalhando a dieta, já pode ficar mais tranquila!  Existe um substituto com o mesmo sabor delicioso e mais saudável do que o chocolate: a alfarroba (Ceratonia siliqua), grão de uma árvore nativa do Mediterrâneo, ela vem sendo usada há tempos para substituir o chocolate. Entenda o por que! 

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Composição Nutricional

 

A alfarroba contém menos gordura do que o chocolate, cerca de 0,7% quando comparada ao cacau que pode ter até 23% de gordura em sua composição. Ela também é naturalmente doce, o que dispensa a adição de açúcar, diferente do processamento de produtos com cacau. A alfarroba vem sendo usada por egípcios há milhares de anos porém recentemente vem ganhando espaço na gastronomia nacional devido ao seu sabor semelhante ao do chocolate e composição nutricional benéfica: esse tipo de vagem contém uma alta composição de vitaminas B1, B2, cálcio, magnésio e ferro.

Benefícios

Por ser rica em fibras naturais, a alfarroba pode baixar níveis de colesterol ruim no sangue naturalmente. Isso além de manter a saciedade por mais tempo, regular o seu intestino e ter uma alta concentração de antioxidantes. Por ser rica em vitamina B1, a alfarroba é benéfica ao funcionamento do sistema nervoso, coração e músculos. Ainda mais do que isso: melhora o raciocínio e concentração, isso tudo com gostinho de chocolate! A ausência de estimulantes como a cafeína e teobromina, presentes no cacau, e do glúten fazem com que esse alimento seja mais superior ainda nutricionalmente.

Como usar

A alfarroba é usualmente encontrada em pó, como farinha. O grão é torrado e pulverizado para ser então comercializado. Essa farinha pode ser usada em bolos, doces e receitas que normalmente usam o chocolate ou cacau em pó para coberturas ou até na massa de bolos. Por ter 50% de açúcar natural em sua composição, a alfarroba pode também ser usada como um substituto para o açúcar de mesa, por isso use à vontade em receitas de pães, sempre lembrando-se de que a semente têm um sabor semelhante ao chocolate e por isso pode alterar o sabor da receita!

Que tal experimentar essa delícia hoje mesmo? Aprecie um doce com menos calorias e mais nutrientes!