8 Dicas de Perda de Peso Para as Pessoas que Não Cozinham

Você não precisa ser um chef para fazer escolhas saudáveis. A estratégia mais comum (e eficaz) de perda de peso é comer menos e se exercitar mais. Infelizmente para aqueles que não podem cozinhar, as dicas para comer menos tendem a se concentrar em cozinhar refeições saudáveis, evitando alimentos preparados, fazendo mudanças nas receitas, e assim por diante. Se o único aparelho que você usa na sua cozinha é o seu microondas, então este conselho pode não ser muito realista para você. Felizmente, existem muitas outras opções inteligentes que você pode fazer que vai ajudar a alavancar a sua perda de peso. Por isso, vamos compartilhar alguns de nossos favoritos com vocês.

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Receitas Verdes para Todos os Dias (Sem Smoothies)

Idéias de algumas refeições verdes super saborosas e saudáveis!

Wraps de Espinafre
Você poderia comprar wraps de espinafre em supermercados. Mas você mesmo também pode fazê-los, especialmente usando esta receita surpreendentemente simples. Recheie o seu wrap com guloseimas saudáveis para um almoço bem nutritivo.

Rendimento: 10 a 12 wraps.

Ingredientes
3 xícaras de farinha
1 1/2 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de sal
1 colher de sopa de óleo vegetal
120g espinafre
¾ de xícara de leite quente

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Guia Infalível Para Fazer Smoothies Deliciosos

Você tem um extrator de suco quase-novo ou um liquidificador super moderno que está juntando pó ao invés de usá-los para fazer smoothies? Ou você até tentou fazer há um tempo atrás, mas ao provar parecia muito com uma água suja e esquisita. Confira este guia fácil e infalível para fazer um delicioso e nutritivo smoothie de lamber os beiços.

Folhas Verdes (1 a 2 xícaras): espinafre e couve podem transformar o seu smoothie e deixa-lo verde, mas uma vez que esteja misturado com frutas, dificilmente você vai ser capaz de senti-los. Você também pode tentar adicionar beterraba ou agrião ou rúcula.

Frutas (1 a 2 xícaras): Congeladas funcionam melhor aqui, mas se você usar frutas frescas, basta adicionar alguns cubos de gelo para dar uma consistência gelada. Misture 2 a 4 tipos de frutas como banana, morangos, mirtilos, framboesas, amoras, manga, pêssego, abacaxi, pera, cereja, maçã, uva, mamão, laranja, melão ou kiwi.

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Fettuccine Alfredo com Molho à Base de Couve-Flor

Fettuccine Alfredo é uma massa deliciosa – cremoso, com queijo, e carregado em calorias. A cada mordida vai se tornando cada vez mais delicioso, mas se você tiver qualquer tipo de intolerância aos produtos lácteos, o resto de sua noite, provavelmente não será tão agradável. Para os amantes do Fettuccine Alfredo, vocês vão adorar este molho cremoso à base de couve-flor que contém apenas 95 calorias por porção.

Em vez de leite, queijo ou creme de leite, para dar a este molho a sua textura aveludada, a couve-flor cozida é combinada com um punhado de ingredientes, resultando em uma alternativa para o molho Alfredo, rica em nutrientes e qualquer amante de massa poderá desfrutar. Uma xícara de fettuccine integral acompanhado por este molho cremoso é uma refeição super saudável com pouco mais de 300 calorias.

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Cafés da Manhã Saudáveis e Fáceis de Preparar

Quando se trata de café da manhã, as opções são infinitas. Panquecas ou waffles? Bacon e ovos? Muffin, seguido de um cookie? Então, por que se limitar para escolher deliciosos pratos para o café da manhã? Aqui estão algumas opções saudáveis para mantê-lo satisfeito até a hora do almoço e saciar todos os desejos de comida durante vários dias.

Torrada com Abacate e Ovo: Nesta receita, você vai precisar de 2 fatias de pão integral, levemente torradas, cobertas com abacate amassado e uma pitada de sal e pimenta para ter uma base saborosa e rica. Cubra com dois ovos fritos para uma dose de proteína, e você tem um café da manhã bem completo. Armazene-o em um recipiente com tampa para transportá-lo facilmente.

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Refeições Saudáveis em Apenas 15 Minutos

Sentir muita fome suga nossa mente (é um fato científico). Então, por que gastar horas cozinhando um buffet gourmet quando uma refeição nutritiva e deliciosa poderia ser feita em apenas 12 minutos? Não deixe a barriga resmungando e nem os hóspedes irritados, sirva-se de qualquer um desses 15 pratos saudáveis e deliciosos, super fáceis de preparar.

Café da Manhã

1. Pizza Fria: Não, não é aquela que sobra do delivery do dia anterior! Use 1 fatia de pão integral com 2 colheres de sopa de ricota, uma folha grande de manjericão, 2 fatias de tomate, um fio de azeite, sal e pimenta e leve para assar.

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27 Snacks Saudáveis e Protéicos

Se você está alimentando-se antes de ir à academia ou apenas tomando um lanche, os snacks ricos em proteínas são a maneira mais saborosa de se manter ativo. Snacks protéicos são a maneira perfeita para ficar suficientemente satisfeito, e fornecer energia mais duradoura do que as opções ricas em carboidratos, dos snacks habituais. Aqui estão 27 de nossos snacks favoritos, práticos e ricos em proteínas!

1. Queijo Cottage e Fruta: 1/2 xícara de queijo cottage com 1/2 xícara de sua fruta favorita. Não sabe que fruta escolher? Tente alguns superalimentos! Bananas, frutas vermelhas e melão são nossos favoritos.

2. Mix de Castanhas: fornecem proteínas de uma maneira fácil e deliciosa em uma porção. Experimente um mix de variedades e até as opções que contêm frutas secas para acrescentar algum doce. A melhor opção? Amêndoas e pistaches. Possuem mais proteínas do que a mesma porção de nozes.

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Os Melhores e Piores Alimentos para Comer Antes de Dormir

Os profissionais de saúde podem debater os benefícios do leite ou o melhor momento para praticar exercícios, mas há uma coisa que todos eles concordam: O sono é realmente muito importante. Obter uma boa noite de sono está ligada a uma série de benefícios para a saúde, como a clareza de pensamentos, reflexos mais rápidos, e melhora do humor. Isso significa que não conseguir fechar de olhos por tempo suficiente pode ter algumas consequências reais também, como apetite fora de hora (levando ao ganho de peso), problemas de crescimento, ou até mesmo uma queda no sistema imunológico.

E, acredite ou não, o que você come antes de dormir (e quando você deve comer) pode ter um sério impacto sobre a qualidade do seu sono.

Para ajudá-lo a pegar mais uns ZZZZ, nós resumimos exatamente o que você deve (e não deve) comer antes de colocar os seus pijamas para garantir uma excelente noite de sono.

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Dips Saudáveis de Vegetais Crus

Sempre aproveite e abuse dos vegetais, além de serem leves e saudáveis, são ricos em fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Você só vai precisar de alguns minutinhos para preparar essa receita deliciosa e saudável usando alguns vegetais crus. Vamos lá?

Você pode usar palitinhos de cenoura, talos de salsão, tomate cereja, palmito, pepino japonês, pimentão vermelho e pimentão amarelo, etc. Siga o que a sua imaginação mandar. 😉

E aqui estão algumas sugestões de molhos para acompanhar:

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Cozinhar Em Casa: O Primeiro Passo Saudável

Para a maioria de nós, cozinhar em casa pode ser uma tarefa árdua. (Tudo tem que ser preparado depois de um longo dia de trabalho? Para viagem, por favor.) Mas cozinhar não precisa ser estressante ou ter um trabalho intensivo. Cozinhar é uma das maneiras mais fáceis para começar um plano de dieta e viver uma vida saudável (que também pode ser muito gratificante). Como todos os passos dados durante sua jornada de perda de peso, no início você deve tentar começar aos poucos. Desafie-se a cozinhar uma refeição a mais por semana do que você faz atualmente. Depois que você se sentir confortável com isso, adicione outra. Mantenha-o de forma interessante, varie essa refeição extra entre café da manhã, almoço e jantar.

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