Programe seu próximo dia de compras!

 

Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!
Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!

 

Fazer compras no supermercado é algo que te traz stress apenas ao pensar à respeito? Você espera até o último minuto e acaba ficando com a geladeira zerada antes de conseguir fazer compras (e acaba comendo alimentos não muito saudáveis)? Esse mini-desafio de hoje é para você!

Agende sua próxima visita ao supermercado! 

Ter alimentos saudáveis ​​em casa é crucial para a perda de peso. Na verdade, o acesso à comidas saudáveis ​​muda totalmente o jogo de emagrecimento, de repente comer bem é mais fácil!

Seu mini-desafio para hoje é programar sua próxima viagem ao supermercado e adquirir alimentos saudáveis. 

Antes de sair, faça um lanche. Fazer compras quando estiver com fome pode levar à compras por impulso (bolachinhas, salgadinhos, etc..dá para imaginar?).

No supermercado, compre alimentos como frutas e legumes para lanches. Troque os grãos refinados (pão, massas, etc) por opções de grãos integrais, e inclua alimentos como peixe, frango sem pele, e lentilhas para a sua porção de proteína. Fuja das tentações e evite passar pelo corredor dos biscoitos, refrigerante, e salgadinhos.

Se você se tem receio de que os seus alimentos frescos estraguem, dê uma passadinha na área de alimentos congelados e busque por legumes congelados. Estes são também muito nutritivos e congelados em sua própria estação. Aqui você pode encontrar uma lista de alimentos que recomendamos para a sua próxima visita ao supermercado:

Proteína: peitos de frango, peito de perú moído (magro), salmão, camarão, claras de ovos, queijo cottage magro, iogurte, manteiga de amendoim natural.

Frutas e Verduras:  morangos, maçãs, laranjas, brócolis, aspargos , alface , cenoura, couve-flor, feijão verde, pimentão verde, espinafre, tomate, ervilhas e cogumelos.

Grãos e Óleos: pão de trigo integral, arroz integral, quinoa, óleo de canola.

Conte para nós como foi a sua visita ao supermercado. O que você comprou?

Calorias VS Grupos Alimentares: o que realmente importa?

Como você lida com os nutrientes na sua dieta? Já ouviu falar do conceito de Volumetria? Aprenda mais a respeito disso:

Exemplo de uma tabela nutricional
Exemplo de uma tabela nutricional

 

Alguns programas de perda de peso fazem com que você fique obcecada com certos nutrientes ou grupos alimentares (por exemplo, gorduras, carboidratos, proteínas). Você já deve ter notado que ContarCalorias não faz isso, e nós sabemos que pode ser bastante confuso para os membros que experimentaram outras dietas no passado.

Por que prestamos tão pouca atenção à diferença entre carboidratos e gorduras ? Quando se trata de perda de peso, macronutrientes ou grupos alimentares simplesmente não são o fator mais importante a se considerar. Ao encher você com cálculos complicados de fórmulas e macronutrientes, outras dietas podem ser quase impossíveis de seguir. Isso simplesmente toma muito tempo e coloca muitas limitações em suas refeições.

Em vez disso, o ContarCalorias se concentra na densidade calórica dos alimentos, ou o conceito de Volumetria comprovado de que você pode comer menos calorias sem passar fome. Você simplesmente tem que comer calorias que lhe fornecem mais saciedade.

Ironicamente, grupos alimentares desempenham um certo papel e efeito na maneira como os alimentos nos satisfazem. Nós só não achamos que você tem que entender todas as diferenças entre os macronutrientes para perder peso. (Confira o desafio de hoje para ver os dois números mais importantes para você)

Vamos discutir os nutrientes mais à fundo à medida em que avançamos no seu programa, mas se você estiver interessado, aqui estão algumas curiosidades para manter o foco e entender melhor:

– Sempre ouvimos que todos os carboidratos são ruins, mas a fibra é um carboidrato e  na verdade nos ajuda a se sentir mais cheias (ou satisfeitas). Só não se esqueça de comer grãos integrais, que não sejam refinados ou industrializados como o pão branco por exemplo.

– A gordura tem 9 calorias por grama, e é por isso que alimentos ricos em gordura são tão altamente calóricos.

– Carboidratos e proteínas têm 4 calorias por grama, enquanto o álcool tem 7 calorias por grama.

Conheça os 5 alimentos que estimulam a libido!

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Você se sente cansada e com dificuldade de manter aquele pique depois de um dia de trabalho? Têm sentido falta de uma apimentada na relação mas não sabe como adquirir energia pra isso? Hoje é o seu dia de sorte pois aqui você vai encontrar informações à respeito de alimentos que estimulam a libido, fornecem energia e não só vão fazer sucesso na cozinha mas em outros lugares da sua casa também 😉

O que são os alimentos afrodisíacos

Alguns alimentos têm certos poderes mágicos que aumentam a temperatura corporal e tem efeitos afrodisíacos, algumas pessoas juram que eles até melhoram o desempenho sexual. Isso se deve à concentração de certos nutrientes nestes alimentos como o zinco, um mineral que auxilia o balanço do hormônio testosterona responsável pelo desejo sexual em homens e mulheres; ou a histamina que aumenta o nível de excitação ajudando a chegar ao orgasmo. Continue lendo para saber quais alimentos consumir antes daquela noite especial!

Lista de compras

Chocolate

Existe algo mas sexy do que uma noite à dois comendo um foundue de chocolate? Ou que tal morangos cobertos com chocolate? Essa combinação é certa de aquecer os motores para uma noite garantida de prazer. Isso se deve porque o chocolate contém a feniletilamina, uma endorfina que melhora a disposição e também a serotonina que é responsável pela sensação do prazer. Tem melhor combinação do que essa?

Maca Peruana

Não, você não precisa ir ao Peru comprar uma maca para usá-la e ter efeitos afrodisíacos. A maca peruana é um tubérculo semelhante ao rabanete e além de ser considerado um superalimento devido à sua concentração de nutrientes combatindo o cansaço e prevenindo doenças cardiovasculares, tem também poderes afrodisíacos. Ela aumenta a libido por ser rica em Vitamina E , nutriente fundamental na produção de hormônios sexuais e também em magnésio que produz neurotransmissores que auxiliam na sensação de prazer durante o sexo. Que tal incluir esse ingrediente em uma saladinha leve antes da refeição principal? 😉

Vinho

Beber uma taça de vinho já ajuda na descontração e relaxamento. Mas os benefícios em tomar vinho em um encontro não param por aí. O vinho contém flavonóides que aumentam o desejo e também os níveis de estrogênio, o que aumenta por sua vez a circulação sanguínea favorecendo a ereção para os homens.

Amora e Framboesa

Essas frutas são afrodisíacas não pela sua essência nutricional mas pela sua cor e formato. Afirmam especialistas que o estímulo se dá devido à cor rosada que se assemelha aos órgãos genitais quando excitados. Já marcou essas frutas na sua lista?

Pimenta

Apimente não só a comida mas também o relacionamento com esse ingrediente que além de esquentar o corpo ajuda a queimar gorduras ! O nutriente capsaicina tem a função de elevar a temperatura corporal, aumenta a circulação sanguínea e dirige mais fragilidade aos órgãos genitais, liberando substâncias pró-libido.

E então? Vai experimentar apimentar a relação com um desses alimentos? Que tal começar a noite com uma taça de vinho tinto, preparar o apetite com uma saladinha leve de maca peruana à vinagrette, adicionar uma pimentinha ao prato principal e cobrir frutas vermelhas em chocolate para a sobremesa? Com esse cardápio você terá uma noite garantida de diversão!