Mudanças para começar o ano de 2014 saudável!

Se você é uma daquelas pessoas que conseguiu reduzir seus gastos, viveu este ano com menos stress que no ano passado ou perdeu dez quilos realmente usando a academia desde o começo do ano, este blog não é pra você! Para o resto de nós, simples mortais, vamos lá correr atrás do prejuízo e  tentar atingir nossos objetivos para uma vida mais saudável de uma forma realista! 

mudancas

O primeiro passo para ser bem sucedido em promessas de Ano Novo é ser realista sobre si mesmo. A dura realidade é que somos criaturas muitas vezes preguiçosas. Mas isso não significa que não podemos formar hábitos produtivos e dessa maneira cumprir sem problemas promessas de fim de ano, existe uma luz no fim do túnel! 😉 Assim, sem mais delongas, aqui vão algumas sugestões de hábitos saudáveis que você pode adotar ainda hoje, sem lhe custar um esforço danado e que podem realmente ter um grande impacto sobre a sua vida:

Aproveite o almoço para um passeio (que não seja virtual!)

Com uma vasta opção de redes sociais, é muito comum ser ‘sugada’ pelo buraco negro da internet e passar várias horas simplesmente fixada na tela do computador ou no celular, seja durante o dia do trabalho ou mesmo em casa. Livre-se do do mundo digital por ao menos alguns minutos ao dia e, ao invés de comer seu almoço em sua mesa de trabalho, dê uma curta caminhada para recarregar. Desfrutar do ar livre vai lhe ajudar a limpar a mente e lhe dar o empurrão necessário para o resto do dia, além de chacoalhar o seu metabolismo para queimar calorias durante o dia. Lembre-se: mente sã, corpo são!

Acorde com as galinhas

Esse ditado tem muito mais fundamento do que você pode imaginar. Muitas pessoas sofrem de ansiedade pelo simples fato de pensar em tudo o que tem que fazer ou executar no dia, ou simplesmente tentando se manter no ritmo esperado por outras pessoas. Sabemos que ansiedade e stress são exatamente o contrário de uma vida saudável e por isso devem ser evitados! Imagine se, por algumas horas, você pudesse simplesmente focar em você mesma e nada mais, sem ter que dar satisfação à outros ou responder à emails. Isso é possível de obter acordando mais cedo; dê à você mesma tempo para produzir algo que lhe dê prazer, seja pintar, cozinhar aquele prato que requer milhares de ingredientes ou escrever um livro (mesmo que a única leitora seja a sua mãe).

Planeje seus fins de semana para que você possa relaxar e revitalizar

É domingo à noite e você se sente frustrada porque não fez nada neste fim de semana. Esse é um cenário comum pra você? Se a resposta for sim não se preocupe pois você não está sozinha. Resumindo: um bom fim de semana precisa de um plano de ação, mesmo que seja um plano de relaxamento e descontração. Reserve um tempo para planejar o seu fim de semana na quinta-feira e dê prioridade à atividades que não lhe trarão stress ou preocupações, deixe tarefas como trocar o óleo do carro ou fazer faxina na casa para os dias da semana. A não ser que fazer uma arrumação no seu armário tenha um efeito terapêutico para você, respire muito ar fresco e evite o máximo em sentar no sofá para assistir televisão. O sedentarismo é um obstáculo que você deve superar se pretende levar uma vida saudável, faça pequenas mudanças aos poucos, não é preciso começar a treinar para uma maratona no próximo sábado mas que tal caminhar até a padaria ao invés de pegar o carro?

Essas são apenas algumas dicas de como você pode iniciar o ano fazendo pequenas mudanças e que são fáceis de implementar no seu dia-a-dia: caminhar durante a hora do almoço, acordar mais cedo para ter um tempinho pra você e planejar os seus fins de semana. Às vezes a única coisa que precisamos é um empurrãozinho para nos motivar a começar novos hábitos… conte pra nós, qual a sua motivação pra levar uma vida mais saudável?

Como passar as festas de fim de ano sem deslizar na dieta

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Não tem por onde fugir, as festas de fim de ano estão chegando e com elas muitas reuniões, celebrações e inúmeras oportunidades para escorregar e sair da dieta. Mas não se preocupe, existem maneiras de driblar essas situações e ainda assim aproveitar essa época sem ganhar uma tonelada. Veja algumas sugestões de como celebrar e ainda conseguir caber no vestidinho branco especialmente reservado para a noite de Réveillon:

Esteja preparada

Se você estiver indo à uma festa onde sabe que haverão muitas tentações e guloseimas, coma algo mesmo que leve antes de sair de casa. Quando chegar à reunião mantenha suas mãos ocupadas segurando sua bolsa ou um canudinho para evitar muitas indas e vindas à mesinha dos canapés.

Limite-se na bebida

Bebidas alcólicas também possuem calorias, às vezes em grandes quantidades, e fazem com que você queira consumir alimentos gordurosos (mais calorias ainda!). Por isso limite o consumo de bebidas e mantenha sempre um copo de água ao lado da sua bebida para se manter hidratada e fazer com que a bebida dure mais tempo.

Opte por versões ‘light’ dos pratos principais

Se tiver a oportunidade de cozinhar você mesma, faça pequenas mudanças no cardápio para economizar nas calorias. Ingredientes como o cuscuz marroquino (grão de sêmola) pode ser uma ótima substituição para a tradicional farofa e a farinha de mandioca. Para a famosa salada de salpicão pode-se substituir a maionese pelo iogurte desnatado e assim diminuir consideravelmente o teor de gordura e quantidade de calorias da receita. Prefira o perú ao invés do tender pois este contém menos calorias e gordura também.

Lembre-se: foco!

Não deixe ir por água a baixo o esforço de tanto tempo se cuidando, malhando na academia ou se controlando na dieta. Lembre-se que a vontade passa mas as gordurinhas ficam! Coma sem exageros, participe das celebrações e aproveite a companhia de família e amigos, afinal esse deve ser o grande foco da sua noite, não a bandeja do perú.