Aprenda Exercícios que Ajudam a Diminuir a Celulite

Sabia que existem modalidades de exercícios que atacam diretamente os tão odiados furinhos? Inclua esses movimentos na sua rotina desde já para ter um bumbum durinho e em forma!

A celulite é muito comum entre mulheres e homens, e pode ocorrer por diversos motivos, mas basicamente se apresenta devido ao aumento de tecido gorduroso na pele. Além de tratamentos estéticos que amenizam a aparência da celulite, existem também exercícios que ativam o grupo muscular dos glúteos e outras áreas comumente afetadas pela celulite queimando parte da camada adiposa. Eles são:

Agachamento

O agachamento, como qualquer outro exercício, aumenta a circulação sanguínea e acelera o metabolismo corporal. Dessa maneira você não somente trabalha os músculos dos glúteos mas também queima calorias mais eficientemente. Pratique esse movimento como se estivesse se sentando em uma cadeira invisível, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás enquanto você agacha. Repita este movimento 15 vezes e por 3 séries.

Ioga

Praticar ioga é a melhor maneira para que você entre em sintonia com seu próprio corpo, aprendendo seus limites e trabalhando seu equilíbrio quando se movimenta. Os movimentos de ioga alongam os músculos do corpo, estendendo e fortalecendo-os. Isso causa uma melhora visível na aparência e incidência de celulite.

Musculação

O ganho de massa muscular faz com que o espaço que a gordura antes ocupava seja substituído por tecido magro. Quanto menos gordura corporal, menores as chances de ter celulite. O plano ideal de exercícios para perder gordura localizada é combinar exercícios aeróbicos na maioria dos dias de treino e encaixar cerca de 2 dias de rotinas de musculação.

Corrida estática

Essa modalidade de exercício trabalha o grupo muscular mais atingido pela celulite (na maioria dos casos),os glúteos. A prática é muito simples: como em um movimento de corrida, flexione o joelho de uma perna e logo após faça o mesmo movimento com a outra perna, como se estivesse correndo mas ao invés de dar o passo, dê saltos ao trocar o lado. Repita esse movimento por 30 segundos em 3 séries.

Lunge com salto

Esse movimento ajudará a tratar a celulite não só do bumbum mas também nos músculos posteriores das coxas. Para realizá-lo firme os pés na largura dos quadris, dê um passo à frente com uma das pernas e desça o quadril até que atinja 90 graus. Suba ao movimento inicial e dê um salto tirando os pés do chão. Repita o mesmo movimento com a outra perna. Repita esse exercício 12 vezes de cada lado.

Cansou? Suou? Conseguiu terminar a rotina? O importante é começar, inicie uma nova rotina de exercícios hoje com essas dicas e note como amanhã já será mais fácil! 😉