Cafés da Manhã Saudáveis e Fáceis de Preparar

Quando se trata de café da manhã, as opções são infinitas. Panquecas ou waffles? Bacon e ovos? Muffin, seguido de um cookie? Então, por que se limitar para escolher deliciosos pratos para o café da manhã? Aqui estão algumas opções saudáveis para mantê-lo satisfeito até a hora do almoço e saciar todos os desejos de comida durante vários dias.

Torrada com Abacate e Ovo: Nesta receita, você vai precisar de 2 fatias de pão integral, levemente torradas, cobertas com abacate amassado e uma pitada de sal e pimenta para ter uma base saborosa e rica. Cubra com dois ovos fritos para uma dose de proteína, e você tem um café da manhã bem completo. Armazene-o em um recipiente com tampa para transportá-lo facilmente.

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Guia de Cafés da Manhã Saudáveis de Magra + Receitas Para Uma Semana

Todos nós já ouvimos o ditado de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e há uma boa razão para que este ditado transmita a mais pura das realidades. Fazer um café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia, dar um impulso ao seu metabolismo e aumentar sua energia.

Alguns estudos têm demonstrado que as pessoas que tomam o café da manhã estão em um ambiente mais saudável, estão menos propensos a serem obesos e mais propensos a terem bons níveis de açúcar no sangue, têm menor probabilidade de ficar com fome, mais tarde, no mesmo dia, além de terem apresentado melhoras na função cognitiva.

Mas nem todos os cafés da manhã são iguais. Os alimentos de café da manhã, como cereais, bagels, doces e tortas, podem ser recheados com carboidratos refinados, açúcares e calorias vazias. Comer carboidratos refinados provoca picos nos níveis de açúcar no sangue que podem levar a energia reduzida, aumento dos impulsos por comida, e ganho de peso.

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Invista no café da manhã para ter resultados em sua dieta

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Não é mito, alimentar-se bem no café da manhã é essencial para que a sua dieta seja um sucesso. Saiba o porquê!

Existem muitas razões para que você dê importância ao desjejum, o seu corpo ficou descansando e se restaurando por horas e agora, necessita de nova energia para retomar as suas atividades. Por isso, nem pense em simplesmente pular essa refeição ou somente ‘comer alguma coisinha’. Para que você estabeleça um bom funcionamento do organismo e comece o dia bem, planeje o seu café da manhã com cuidado. Dessa maneira você estará assegurando um plano de dieta e reeducação alimentar indestrutível. Veja algumas vantagens em quebrar o desjejum:

Café da manhã acorda o seu metabolismo

Já sabemos que para conseguir perder peso com a sua dieta de uma maneira eficiente, é necessário manter o seu metabolismo acelerado. Quando você dorme, está em período de jejum por cerca de 8 horas e, se só for se alimentar no almoço poderá ficar até 15 horas sem comer. Dessa maneira o seu metabolismo irá pisar no freio e conservar o máximo de energia possível até que você se alimente novamente, e quando você finalmente comer, é provável que se exceda nas calorias para compensar o longo período de jejum.

Café da manhã lhe dá energia

Estudos científicos mostram que indivíduos que comem pela manhã tem mais energia durante o dia (comparado aos que seguem em jejum), tem menos irritação e estresse, e mais disposição para atividades físicas. Se você tem uma melhor disposição durante o dia, maiores são as chances de que irá dar uma passada na academia ao final do expediente. Para queimar calorias é preciso ter energia!

O que comer?

O tipo de alimentos que você inclui no seu desjejum é tão importante quanto a própria refeição. Para garantir que você se alimente bem e não tenha fome novamente tão rápido termine a última mordida, seguem dicas de quais alimentos você deve incluir na sua dieta e café da manhã. Proteínas magras:  queijos tipo cottage, leite/iogurte desnatado, omelete de claras de ovos são excelentes exemplos de proteínas de qualidade que irão ajudar a restaurar seu nível de energia logo cedo;  e grãos e cereais integrais para garantir que você tenha energia durante toda a manhã, sem altos e baixos, evitando aquele ataque de fome repentino que faz com que você deslize na dieta. O ideal é que você tenha uma combinação desses nutrientes e evitar se alimentar com algo que seja rico em açúcares refinados (o que pode acarretar em irritação e fome depois de um curto período) ou gordura (que lhe faz sentir cansaço, usando a sua energia para metabolizar esse denso nutriente).

Para alcançar resultados e manter hábitos é necessário muita prática, por isso não desanime se nas primeiras tentativas não der certo, faz parte do processo! Faça pequenas mudanças aos poucos, e logo logo essas mudanças serão parte da sua rotina. Mas por hoje, lembre-se : dê atenção ao café da manhã da mesma maneira que planeja seu almoço ou jantar, todas as refeições são igualmente importantes para um bom funcionamento do seu organismo. Boa semana e bom apetite!