Que tal um café gourmet sem calorias?

Tome café com um gostinho diferente mas sem as calorias e açúcar a mais!
Tome café com um gostinho diferente mas sem as calorias e açúcar a mais!

Se você depende de café todas as manhãs para ter energia vai ficar surpresa em descobrir que isso não é necessariamente ruim. A maiorias dos estudos relacionados à cafeína concluem que pessoas que tomam ao menos uma xícara de café por dia colhem muitos benefícios para a saúde e fortalecem o seu sistema imunitário.

Algo, porém, deve ser claro: café quer dizer o cafezinho preto, não os drinks elaborados com creme e xaropes de açúcar e sabores artificiais. Essas bebidas podem realmente ser deliciosas, quase como uma sobremesa, mas também estão carregadas de calorias provenientes de açúcar e gordura, contendo cerca de 100 a 400 calorias por porção.

Aqui vão algumas dicas de como preparar um café delicioso, light em calorias e também no seu bolso:

Xaropes sem açúcar

Esses produtos são vendidos comercialmente mas podem também ser feitos em casa. Os ingredientes usados são simples: água, açúcar artificial e um extrato de sabor (como a baunilha por exemplo). Xaropes sem açúcar contém zero calorias mas possuem muito sabor e podem ser exatamente o que você precisa se normalmente acha o gosto do café muito amargo.

Canela

Estudos mostram que a canela pode ajudar a controlar impulsos em comer doces, diminuir açúcar no sangue e colesterol ruim, melhora funcionamento cerebral e alivia problemas de digestão. Adicione de 1/4 a 1/2 colher de sobremesa no seu café em pó antes de prepará-lo para aproveitar estes benefícios logo de manhã. Ou, se preferir, experimente adicionar pequenas pitadas de especiarias como cravo em pó, noz moscada ou mesmo canela no seu café já pronto. Você não vai nem precisar adoçá-lo!

Essências

Essências de baunilha, amêndoas ou avelã podem ser adicionadas ao café em pó para uma explosão de sabor no seu cafezinho da manhã. Regue o seu café em pó, cerca de 1/2 colher de sobremesa para cada 4 colheres de sopa de café em pó. Distribua a essência de uma maneira uniforme para obter melhor resultado. Se preferir, adicione algumas gotas da essência que escolheu no café já pronto para um sabor delicioso.

Invista no café da manhã para ter resultados em sua dieta

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Não é mito, alimentar-se bem no café da manhã é essencial para que a sua dieta seja um sucesso. Saiba o porquê!

Existem muitas razões para que você dê importância ao desjejum, o seu corpo ficou descansando e se restaurando por horas e agora, necessita de nova energia para retomar as suas atividades. Por isso, nem pense em simplesmente pular essa refeição ou somente ‘comer alguma coisinha’. Para que você estabeleça um bom funcionamento do organismo e comece o dia bem, planeje o seu café da manhã com cuidado. Dessa maneira você estará assegurando um plano de dieta e reeducação alimentar indestrutível. Veja algumas vantagens em quebrar o desjejum:

Café da manhã acorda o seu metabolismo

Já sabemos que para conseguir perder peso com a sua dieta de uma maneira eficiente, é necessário manter o seu metabolismo acelerado. Quando você dorme, está em período de jejum por cerca de 8 horas e, se só for se alimentar no almoço poderá ficar até 15 horas sem comer. Dessa maneira o seu metabolismo irá pisar no freio e conservar o máximo de energia possível até que você se alimente novamente, e quando você finalmente comer, é provável que se exceda nas calorias para compensar o longo período de jejum.

Café da manhã lhe dá energia

Estudos científicos mostram que indivíduos que comem pela manhã tem mais energia durante o dia (comparado aos que seguem em jejum), tem menos irritação e estresse, e mais disposição para atividades físicas. Se você tem uma melhor disposição durante o dia, maiores são as chances de que irá dar uma passada na academia ao final do expediente. Para queimar calorias é preciso ter energia!

O que comer?

O tipo de alimentos que você inclui no seu desjejum é tão importante quanto a própria refeição. Para garantir que você se alimente bem e não tenha fome novamente tão rápido termine a última mordida, seguem dicas de quais alimentos você deve incluir na sua dieta e café da manhã. Proteínas magras:  queijos tipo cottage, leite/iogurte desnatado, omelete de claras de ovos são excelentes exemplos de proteínas de qualidade que irão ajudar a restaurar seu nível de energia logo cedo;  e grãos e cereais integrais para garantir que você tenha energia durante toda a manhã, sem altos e baixos, evitando aquele ataque de fome repentino que faz com que você deslize na dieta. O ideal é que você tenha uma combinação desses nutrientes e evitar se alimentar com algo que seja rico em açúcares refinados (o que pode acarretar em irritação e fome depois de um curto período) ou gordura (que lhe faz sentir cansaço, usando a sua energia para metabolizar esse denso nutriente).

Para alcançar resultados e manter hábitos é necessário muita prática, por isso não desanime se nas primeiras tentativas não der certo, faz parte do processo! Faça pequenas mudanças aos poucos, e logo logo essas mudanças serão parte da sua rotina. Mas por hoje, lembre-se : dê atenção ao café da manhã da mesma maneira que planeja seu almoço ou jantar, todas as refeições são igualmente importantes para um bom funcionamento do seu organismo. Boa semana e bom apetite!