Os Benefícios de Fazer uma Caminhada na Hora do Almoço

Um novo estudo descobriu que os passeios na hora do almoço, mesmo que sejam de forma suave pode perceptivelmente – e imediatamente – melhorar o humor das pessoas e a capacidade de lidar com o estresse no trabalho.

Não é novidade, é claro, que a caminhada é saudável e que as pessoas que caminham ou que se exercitam regularmente tendem a serem mais calmos, mais alertas e felizes do que as pessoas que estão inativas.

Mas muitos estudos anteriores sobre os efeitos da caminhadas e de outros exercícios sobre o humor concentraram-se um pouco em longo prazo, com resultados graduais, olhando como as semanas ou os meses de exercícios mudaram as pessoas emocionalmente.

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Não precisa ser louca por exercícios para emagrecer.Caminhar emagrece também!

Você é daquelas que reclamam por não ter tempo de malhar? Ou simplesmente não curte ir à academia, suar a camisa ou não consegue achar um exercício que goste? Sabia que caminhar emagrece? Essa atividade além de ser fácil, requer muito pouco preparo ou aptidão física. Veja aqui como você pode incluir caminhadas no seu dia-a-dia e queimar calorias em apenas 30 minutos diários!

Caminhar também queima calorias!
Caminhar também queima calorias!

Para perder peso e mantê-lo, você precisa se mover. Que tal incluir uma caminhada na sua rotina para relaxar, aliviar o stress e ainda auxiliar a perda de peso?

Caminhar em um ritmo moderado por 30-60 minutos, queima gordura localizada e pode construir massa magra, o que acelera o seu metabolismo. Caminhar de trinta minutos a uma hora por dia também está associado com a diminuição de risco de doença cardíaca, câncer de mama , câncer de cólon , diabetes e derrame.

Você sabia que as calorias de uma barra de chocolate levam de 4 a 6 quilômetros para queimar? Então a chave para a perda de peso com a caminhada é também comer menos calorias, ou menos chocolate 😉 . Lembre-se de que é necessário fazer alongamento antes de caminhadas. Veja como o alongamento também faz parte de um plano de emagrecimento. 

Agora vamos ao plano de ação: a hora do almoço pode ser um ótimo momento para iniciar uma rotina de treino e fazer caminhadas. Aqui estão algumas dicas para aproveitar o máximo de 30 minutos de caminhada. Em 30 minutos você pode cobrir entre 2 a 4 quilômetros. Você pode queimar até 200 calorias, dependendo da distância percorrida e o seu peso.

Profissionais de saúde recomendam pelo menos 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada, como uma caminhada rápida por exemplo. Se você gosta de fazer caminhadas durante o seu horário de almoço na maioria dos dias da semana, você já alcançou o requisito mínimo para ajudar a combater os riscos de saúde relacionados à inatividade e obesidade. Você deve reservar pelo menos 10 minutos de caminhadas diárias na sua semana.

Quanta atividade é necessária?

Preparo e Planejamento
Onde você pode andar para que você tenha o mínimo de interrupções? Você pode usar uma esteira, andar dentro de casa, ou andar ao ar livre. Escolha um trajeto que tenha menos cruzamentos. Se você sabe a distância que você pode andar em 30 minutos, pode traçar uma rota circular. Se não, você pode optar por um trajeto mais curto, que você possa repetir várias vezes.

Use calçados esportivos: você pode caminhar usando qualquer tipo calçado para ir ao trabalho ou faculdade. Mas, para ter um bom empenho durante as suas caminhadas, o melhor é mudar para calçados esportivos. Dependendo do tempo você também pode precisar de roupas apropriadas, mais leves e até um boné para proteger a sua pele do sol. Você pode levar uma camiseta a mais para o trabalho e fazer a troca antes e depois que terminar a caminhada.

Comer antes ou depois: a maioria das pessoas preferem se exercitar e então fazer a refeição logo após. Se você estiver com muita fome na hora do almoço mas ainda quiser fazer a sua caminhada antes de comer, tome um copo de água ou coma uma fruta. Um almoço leve após a sua caminhada vai nutrir os músculos para que eles possam se recuperar e crescerem mais fortes.

Aquecimento
Comece com um ritmo de passo fácil por uns três minutos. Use esse tempo para sacudir os membros e flexionar os músculos, se passou por um bom tempo sentada ou em pé.

Mantenha a boa postura: energize a sua caminhada, relaxando e soltando seus ombros e em pé, com estômago contraído e pélvis ligeiramente inclinada para a frente. Posicione o seu queixo para cima e olhando sempre para frente.

Que tal se esticar? Você deve incluir uma rápida rotina de alongamento depois de alguns minutos de caminhada. Mas você também pode deixar o alongamento para fazer após a sua caminhada ou como a sua própria atividade de exercício em outro momento.

Acelerando o passo
Caminhe em ritmo acelerado por 10 a 25 minutos, deixando cerca de 1-3 minutos para voltar ao passo inicial.

A intenção deve ser de alcançar de 50% a 70 % do máximo da sua freqüência cardíaca. Se você não tiver um medidor de frequência cardíaca, mantenha o passo quando notar a diferença na sua respiração que deve ser mais acelerada do que o normal, porém você deve ainda ser capaz de falar enquanto caminha.

Adicionando períodos de ‘tiro’ (quando aumenta consideravelmente o passo da caminhada por 30 segundos ou 1 minuto) ou subir escadas pode aumentar a queima de calorias da sua caminhada. Após o aquecimento com um passo moderado, ande o mais rápido que puder por 30 segundos. Então retorne para um ritmo acelerado, porém mais baixo por dois minutos. Repita de três a quatro vezes, reservando tempo para o relaxamento.

Pegue leve
Alguns dias você vai querer levar um passo mais fácil, e isto não é um problema. Você pode passar os 30 minutos caminhando em um ritmo fácil e confortável. Concentre-se em uma boa postura e na sua respiração.

Varie as suas caminhadas
Modifique o trajeto das caminhadas constantemente para evitar o tédio e manter um certo nível de desafio para o seu corpo. Se você sempre usa uma esteira, inove com caminhadas ao ar livre sempre que possível.

Convide outros para acompanhá-la
Andar sozinha é ótimo, mas você tem mais chances em manter a sua rotina se tiver alguém com você para manter a motivação.Dessa maneira será mais difícil inventar desculpas e o seu amigo, ou amiga agradecerá o incentivo também!