Como Deixar sua Cozinha Perfeitamente Abastecida

Como já dissemos várias vezes, não há alimentos bons e não há alimentos ruins. Se você vir até a minha casa você encontraria sorvete no congelador, batatas chips na despensa e manteiga na geladeira. Mas você também veria frutas, verduras e legumes congelados, manteiga de amendoim, pão integral e peito e coxas de frango. Eu mantenho uma grande variedade de alimentos sempre à mão em todos os momentos, não só para beliscar, mas também tenho itens que me permitam fazer uma refeição rápida em pouco tempo. E por falar em cozinhar, não é difícil e pode realmente lhe poupar tempo e dinheiro. Cozinhar lhe permite ser criativo e experimental, e é uma ótima maneira de se divertir com a família, de uma maneira bem interessante. Aqui estão os itens que todos deveriam ter na despensa, geladeira e freezer:

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Será que você sabe fazer compras?

Propagandas confusas podem tornar as compras um desafio para qualquer um!
Propagandas confusas podem tornar as compras um desafio para qualquer um!

 

Você se considera um consumidor esclarecido? Hoje lhe damos algumas dicas de como fazer compras sem deixar que as distrações e erros comuns aterrorizem a sua missão em comer bem!

Você já deve ter notado que os biscoitos recheados, batatas fritas e sorvete parecem aparecer magicamente no seu carrinho de compras quando você está no supermercado com fome. Sabendo disso você deve se prevenir e comer algo saudável antes de sair às compras. Mas o que mais você poderia fazer para fazer compras mais saudáveis?

Faça compras no fundo do supermercado(!)

A maioria dos supermercados têm seus alimentos mais saudáveis ​​ao redor ou aos fundos dos corredores, pense onde estão as frutas, legumes, carnes, peixe e parte de derivados do leite.
Ao encher o seu carrinho com alimentos saudáveis​​, frescos, naturalmente você vai evitar os alimentos industrializados, lanchinhos doces e salgados e a comida enlatada.

Mantenha o foco

Prepare uma lista de compras antes de sair de casa e mantenha o foco somente na lista! Essa lista não só torna as suas compras mais rápidas e menos estressante, mas aderindo à ela significa que você vai ser menos propensa a comprar por impulso opções não tão saudáveis. E é melhor ainda já planejado suas refeições e lanches para toda a semana com antecedência.

Evite comprar o 2 por 1

Infelizmente, muitas vezes o que é barato sai caro. Alguns cortes de carnes mais ricos em gordura, lanchinhos ricos em gordura e açúcar, bebidas açucaradas e outros alimentos não essenciais normalmente estão em promoção e com preços bem atraentes. Pese o custo e benefício quanto à esses alimentos e a sua saúde e peso, você provavelmente vai descobrir que a sua saúde é mais importante para você.

Faça das compras um treino físico

Sua viagem ao supermercado pode realmente adicionar tempo ao seu exercício semanal. Leve uma cesta em vez de empurrar um carrinho para dar seu tríceps e bíceps um treino, estacione o seu carro no ponto mais distante do estacionamento, ou ande rapidamente ao redor da loja, em vez de dar passos de tartaruga durante as compras. Cada movimento conta um pouco!

Deixe a companhia em casa

Finalmente, se você sabe que os seus filhos, namorado, esposo ou ‘rolo’, ou seus amigos irão apitar no que é adicionado na sua cesta de compras, faça compras sozinha. Você vai descobrir que demora menos tempo,e vai acabar com a compra que você deseja. Eles podem ajudá-la a descarregar as compras em casa!

Programe seu próximo dia de compras!

 

Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!
Fazer compras não precisa ser complicado, basta planejamento!

 

Fazer compras no supermercado é algo que te traz stress apenas ao pensar à respeito? Você espera até o último minuto e acaba ficando com a geladeira zerada antes de conseguir fazer compras (e acaba comendo alimentos não muito saudáveis)? Esse mini-desafio de hoje é para você!

Agende sua próxima visita ao supermercado! 

Ter alimentos saudáveis ​​em casa é crucial para a perda de peso. Na verdade, o acesso à comidas saudáveis ​​muda totalmente o jogo de emagrecimento, de repente comer bem é mais fácil!

Seu mini-desafio para hoje é programar sua próxima viagem ao supermercado e adquirir alimentos saudáveis. 

Antes de sair, faça um lanche. Fazer compras quando estiver com fome pode levar à compras por impulso (bolachinhas, salgadinhos, etc..dá para imaginar?).

No supermercado, compre alimentos como frutas e legumes para lanches. Troque os grãos refinados (pão, massas, etc) por opções de grãos integrais, e inclua alimentos como peixe, frango sem pele, e lentilhas para a sua porção de proteína. Fuja das tentações e evite passar pelo corredor dos biscoitos, refrigerante, e salgadinhos.

Se você se tem receio de que os seus alimentos frescos estraguem, dê uma passadinha na área de alimentos congelados e busque por legumes congelados. Estes são também muito nutritivos e congelados em sua própria estação. Aqui você pode encontrar uma lista de alimentos que recomendamos para a sua próxima visita ao supermercado:

Proteína: peitos de frango, peito de perú moído (magro), salmão, camarão, claras de ovos, queijo cottage magro, iogurte, manteiga de amendoim natural.

Frutas e Verduras:  morangos, maçãs, laranjas, brócolis, aspargos , alface , cenoura, couve-flor, feijão verde, pimentão verde, espinafre, tomate, ervilhas e cogumelos.

Grãos e Óleos: pão de trigo integral, arroz integral, quinoa, óleo de canola.

Conte para nós como foi a sua visita ao supermercado. O que você comprou?