Treino de hoje: Esteira!

Você acha chato caminhar na esteira? Você vai a academia e evita este tipo de exercício? Acha que caminhadas devem ser sempre ao ar livre? Pense bem…

Quando as condições climáticas do dia não estiverem muito legais a esteira pode ser uma alternativa fantástica para o seu treino. O truque consiste em recriar a atividade para imitar condições ao ar livre. Sem obstáculos a sua frequência cardíaca em uma caminhada será menor do que se você estivesse em uma escada rolante. Mas se você “dificultar” um pouquinho as coisas, inclinando a plataforma por exemplo, você pode fazer da esteira uma eficiente forma de treinar suas corridas tal qual fosse executada ao ar livre.

Continue reading Treino de hoje: Esteira!

Prepare uma refeição saudável com facilidade!

Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!
Se aventure na cozinha e prepare uma refeição saudável!

 

Preparar uma refeição saudável não precisa ser complicado! Siga algumas instruções bem simples e descubra o chef de gastronomia que há dentro de você!

Refeições nutritivas e saborosas não exigem um diploma de culinária. Mesmo um iniciante na cozinha e aqueles com muito pouco tempo podem preparar uma deliciosa receita com os ingredientes certos.

Como?

Pense em como ‘construir’ a sua refeição:

1. Comece com uma base de frutas ou verduras. Verduras para algo salgado e frutas para um prato doce. Vermelho, laranja e verde escuro são as cores dos vegetais com maior concentração de nutrientes. Então comece com uma base de molho de tomate, batata doce, espinafre ou brócolis por exemplo.

2. Em seguida, adicione uma fonte de grãos integrais, tais como arroz integral, quinoa ou macarrão de trigo integral.

3. Adicione então uma pequena porção de proteína (cerca de 100 calorias). Você pode escolher e variar entre peixes, carne magra, lentilhas ou diversos tipos de feijão. Alguns tipos de grãos podem agir também como proteínas, como é o caso da quinoa que possui mais proteína do que a carne bovina em gramas por porção.

4. Se você quiser, complete a sua refeição com uma pequena quantidade de derivados do leite. Exemplos podem ser iogurte desnatado ou queijo magro. Para uma opção de gorduras saudáveis sem lactose, inclua abacate ou óleo de canola. Essa porção não deve conter mais do que 50 calorias.

Hoje o seu desafio é preparar ao menos uma refeição dessa maneira. No futuro tente inovar com combinações e crie algo nutritivo e delicioso. Sem idéias? Que tal uma salada de espinafre com atum, salmão marinado em suco de laranja com quinoa e vegetais ao forno ou frango com cuscuz marroquino? Tome a iniciativa hoje e prepare um café da manhã, almoço ou jantar delicioso e saudável!

Diga para nós nos comentários se você cumpriu o desafio! O que você preparou?

 

Motive-se com um Mantra!

Motive-se com um mantra e vença obstáculos no seu plano de reeducação alimentar!

Motive-se com um Mantra 

Às vezes, chegamos à um ponto em que não nos sentimos muito bem no nosso plano de emagrecimento. Mesmo que isso não esteja acontecendo agora com você, recomendamos escolher um mantra – um curto refrão, ou provérbio inspirador que você possa usar nos dias difíceis.

Como os mantras funcionam?

O mantra lhe ajuda a construir e melhorar sua auto-confiança. Ao reafirmar que a alimentação saudável lhe faz muito bem ou que correr faz você ficar mais forte, estas idéias já estão sendo implementadas na sua mente e você passa a acreditar nelas.

Uma vez que você acredita, é mais fácil criar hábitos positivos e vivê-los todos os dias.

O que o mantra significa para mim?

Se você está tendo dificuldade em perder peso , tente afirmações como “perder peso é divertido!”, ou ” Eu faço exercícios e como bem para me sentir bem!” Se não houver um provérbio ou lema que tem a ver com você, invente o seu próprio mantra.

Seu desafio de hoje é criar uma lista de dois a três mantras que irão lhe ajudar a realizar seus objetivos. Não basta escolher  um velho ditado qualquer. Escolha um lembrete que tenha a ver com você e lhe ajude! Pense em por qual razão você quer perder peso ou quais são os elementos que você encontra mais dificuldade e inclua-os no seu mantra.

Conte pra nós nos comentários abaixo se você completou esse desafio e mencione quais mantras você escolheu 😉