6 razões porque você não emagrece

manter a dieta

 

 

Tendo dificuldade em perder peso? Às vezes pensamos que estamos fazendo tudo certo, mas a balança ainda não se mexe. Aqui estão 6 razões porque você não emagrece:

Você não está comendo o suficiente

É inteiramente possível que você esteja comendo muitas calorias, mas o cenário mais comum nessa situação é de que as pessoas não estejam comendo calorias suficientes para perder peso. Quando você cria um déficit calórico muito grande é certo de que vai empacar na perda de peso.

Isso porque a perda de peso, ou como seu corpo enxerga essa situação, se livra das reservas de energia corporais que são tão valiosas para o organismo. Quando reduzimos o consumo de calorias à um nível muito baixo, enviamos um forte sinal para o corpo dizendo que falta combustível. Para ter uma perda de peso sustentável crie um déficit calórico não tão drástico, ao máximo 15% a menos do consumo ideal para manutenção de peso.

Você acabou de começar um programa de exercícios

Estagnação de peso ou até mesmo algum ganho de peso é muito comum quando se inicia um novo programa de exercícios. Este fenômeno é ainda mais prevalente para as pessoas que mudam sua rotina de um estilo de vida sedentário para um estilo mais ativo.

Durante as primeiras semanas o seu corpo se adapta às exigências de energia extra, expandindo sua capacidade de armazenar glicogênio muscular. Glicogênio, composto de glicose e água, pode adicionar vários quilos de peso ao seu corpo. Seja paciente e preste atenção às mudanças na composição corporal em vez do número na balança.
Você está negligenciando os aspectos mentais de perda de peso

Coisas como repouso, recuperação, stress e sono, têm um grande impacto na sua perda de peso. Ter uma boa dieta e se exercitar são apenas algumas partes de um plano de sucesso. Todos esses aspectos do seu plano de fitness e hábitos devem estar em harmonia para ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Certifique-se de que você está gerenciando seus níveis de stress e dormindo ao menos 7 horas por noite. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar totalmente dos treinos físicos de modo que você possa continuar sem provocar lesões musculares.

Você tem um metabolismo muito adaptável

O metabolismo de cada pessoa é único. Enquanto algumas pessoas podem criar um déficit calórico e comer  uma certa quantia de calorias a cada dia e perder peso, outras pessoas podem seguir a mesma rotina e não ver resultados.

Para algumas pessoas que têm metabolismos altamente adaptáveis, a implementação de um dia de consumo alto de calorias ou ou variação de calorias por dia (alto e baixo consumo) pode ser a melhor pedida. Mantenha o seu corpo ativo e não dê chances ao organismo em se adaptar à uma certa rotina para manter a queima de calorias.

Você está compensando uma dieta ruim com exercícios 

Muitas pessoas estão fazendo isso, mas nem sequer percebem. Se você está fazendo mais do que uma hora por dia de exercício intenso e não vê uma mudança na balança, provavelmente deve rever a sua dieta.

Essa quantia de exercícios não é necessária para perder peso, e muito provavelmente está causando mais danos do que benefícios ao seu corpo. Ao praticar exercícios de alta intensidade cerca de 3 vezes por semana e consumir uma dieta balanceada, você certamente irá alcançar a perda de peso. Preste atenção no que come antes de colocar seu corpo à prova na academia.

Sua dieta é deficiente em nutrientes

Número de calorias tem sim um grande impacto na perda de peso, mas algo que muitas pessoas não pensam  à respeito é como seu metabolismo não é estático. Em outras palavras, é fato de que você irá perder peso se comer menos calorias do que queima, porém a quantidade que se queima pode variar também com base em outros fatores. Um desses fatores é a quantidade de nutrientes em sua dieta.

Uma dieta pobre em nutrientes pode baixar o seu metabolismo. Isso significa que você vai ter que comer menos e menos calorias para obter resultados, o que cria um círculo vicioso, um metabolismo mais lento, que requer menos calorias para sustentar um déficit calórico, o que retarda ainda mais o seu metabolismo. Ao melhorar a qualidade você pode até aumentar o número de calorias consumidas e ainda manter um déficit calórico para a perda de peso.

Se você não está perdendo peso, não se desanime. Lembre-se que tudo o que você está fazendo agora faz parte da sua jornada em ser uma pessoa mais saudável, mesmo que a sua aparência física ainda não mostre isso. Certifique-se que você não está cometendo os erros mencionados neste artigo e, em seguida, continue com a sua mudança de estilo de vida. Foco, sempre! 😉

 

O que fazer quando você para de perder peso

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Não consegue mais perder peso? Atingir um ponto em que a balança não se mexe é uma ocorrência muito comum. Aqui estão algumas maneiras altamente eficazes que você pode experimentar se a sua perda de peso atolou!

Aumente suas calorias por uma semana

Seu metabolismo se adapta ao consumo de menos calorias mais rápido do que você imagina. Além disso, a maioria das pessoas tendem a cortar suas calorias de forma demasiada no início de um programa de perda de peso. Esta combinação de eventos podem deixar você  a ver navios quanto à perder peso. Para sair da rotina e balançar o seu metabolismo simplesmente aumente suas calorias por alguns dias e dê uma pausa ao seu corpo.

Quantas calorias? O suficiente de calorias para um nível de manutenção é um bom lugar para começar. Mantenha esse número de calorias por cerca de uma semana. Você vai notar uma série de melhorias durante esse tempo, mais energia, melhora do humor e aumento do tempo de recuperação. Em seguida, abaixe suas calorias em 15% e observar o pico de perda de peso dando a volta por cima.

Adicione cardio ou diminua as calorias

Esta alternativa é bastante óbvia, mas ainda assim precisa ser mencionada. Se já modificou sua dieta e mesmo assim seu peso não está baixando mais, você deve considerar  reduzir suas calorias em cerca de 50-100 calorias por dia, ou adicionar uma sessão de 45 minutos de cardio de uma a duas vezes por semana. Você deve queimar cerca de 300-400 calorias durante cada sessão.

Com a perda de peso, seu déficit de energia original começa a diminuir. Isto é esperado de se acontecer. Você não precisa de tantas calorias para manter uma massa corporal menor. Diminua um pouco as suas calorias e acompanhe de perto o seu progresso. A chave é apenas reduzir suas calorias bem pouco, nada de exageros como 500 calorias a menos por dia. Deixe um pouco de espaço para cortar ainda mais calorias no futuro.

Rodízio de calorias

Parece loucura, mas se você pensa a respeito faz sentido. Não é suficiente apenas adicionar variedade à sua dieta, mas mudar a quantia de calorias por dia é uma forma muito mais natural de comer. Pense nisso, quando na sua vida você já comeu a mesma quantidade de calorias dia a dia por um longo período de tempo? Muito provavelmente, foi só quando você estava tentando perder peso.

Em vez de usar um déficit calórico consistente no dia-a-dia, tentar ter dias de  baixo, médio e alto teor calórico. O seu total de calorias ainda deve ser igual no final da semana, mas a variação adicional de ingestão de calorias e alto teor calórico em alguns dias da semana envia sinais para o corpo que há uma abundância de energia vindo da sua dieta, e que pode largar dessa energia retida no organismo (leia-se gordurinhas) de uma maneira natural.

Incorpore refeições do lixo

Quem não gosta de jacar de vez em quando? É comprovado de que refeições ‘fora da dieta’ ou cerca de 20% de suas calorias podem vir destes alimentos sem provocar a derrota total da dieta ou perda de peso.

O que você quer fazer é escolher 1 ou 2 dias por semana e aumentar suas calorias para níveis de manutenção ou um pouco acima. Isto serve a vários propósitos, tanto psicologicamente e fisiologicamente. Em primeiro lugar, lhe dará um descanso mental de restrição de calorias e permitirá que você realmente se sinta satisfeita algumas vezes durante a semana.

Em segundo lugar, esta colisão em calorias ajuda a reestabilizar níveis de importantes hormônios de controle de apetite e perda de gordura, tais como leptina, grelina, tiróide, testosterona e hormônio do crescimento. Com esses hormônios sincronizados e totalmente do seu lado trabalhando à seu favor, você tem uma chance muito melhor de ver os resultados de perda de gordura.

Marque um horário com cada nutriente

Se você acha que tem a sua ingestão de calorias e suas proporções de macronutrientes estão perfeitamente alinhados, então é hora de começar a mudar um pouco o seu plano de ataque. Ao mudar o horário de consumo de certos macronturientes você pode realmente influenciar mudanças na sua composição corporal, mesmo sem mudar o que você come.

Por exemplo, você pode mover a ingestão de carboidratos para o café da manhã e perto do seu treino e consumir suas refeições ricas em proteína e gordura ao longo do dia. Existem alguns momentos durante o dia em que a sensibilidade à insulina é mais elevada, e esses horários são o desjejum, pré e pós-treino.

Nesse horário o seu corpo utiliza os carboidratos de uma maneira mais eficiente. Você pode consumi-los sem um grande aumento nos níveis de insulina. Mantendo os níveis de insulina baixos permite que seu corpo mobilize células de gordura. Quando você ‘agenda’ seus nutrientes para determinados horários, você permite o consumo de uma quantidade suficiente de carboidratos para que você tenha abundância de combustível para se exercitar em alta intensidade, e também mantém um ambiente metabólico favorável para a perda de gordura.

Qualquer uma desses métodos irá lhe ajudar a sair do vermelho na perda de peso. Seja paciente e consistente. Confie no processo de perda de peso continue no seu plano, seguindo em foco.

Fontes menos convencionais de proteína para adicionar à sua dieta

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A proteína está presente em todas as células do organismo e desempenha um papel importante no desenvolvimento, crescimento e manutenção do corpo. É também o macronutriente que mantém mais saciedade, o que faz com que seja uma parte muito importante da dieta quando você está tentando perder peso. Enquanto deficiências de proteína são raras normalmente, a ingestão de proteína pode facilmente cair no esquecimento se você comer uma dieta restritiva ou bem alta em  carboidratos. A recomendação de consumo de proteína para adultos é de que ela seja parte de 10 a 35% da dieta. Quando você pensa em fontes de proteína, frango, ovos, carne e shakes de proteína pode vir à mente. Mas existem outras maneiras de incorporar proteína em sua dieta também e hoje nós compartilhamos com você algumas delas.

1. Sementes

Sementes fornecem gorduras saudáveis​​, carboidratos, proteínas e antioxidantes, tornando-se um lanche nutritivo, bem equilibrado e perfeita adição à sua refeição. Sementes de chia, por exemplo, são uma ótima fonte vegetal de ômega-3, uma gordura saudável que falta na dieta de muitas pessoas. Uma porção de 28g contém cerca de 4g de proteína. Chia também é rica em fibras (duas colheres de sopa tem 10 gramas), que ajuda na digestão e em controlar o apetite. Além disso, contém minerais como zinco, cálcio, magnésio e ferro. Adicione sementes de chia no seu mingau de aveia de manhã para um aumento de proteínas. Ou misture um terço de xícara de sementes de girassol em seu cereal para adicionar cerca de oito gramas adicionais de proteína no seu café da manhã. Para aumentar o consumo de mais ômega-3, adicione linhaça em bolos de grãos inteiros ou shakes.

2. Tofu

Ovos não são a única fonte de proteína para preparar um ‘omelete’. Tofu é uma proteína de fonte vegetal e uma deliciosa alternativa para ovos mexidos. Duas fatias de tofu macio, também chamado de coalhada de soja, fornecem mais de oito gramas de proteína. ‘Mexidinha de Tofu’ também são uma excelente maneira de usar sobras de vegetais. Refogue um copo ou dois de legumes picados cozidos ou crus em um pouco de azeite e, em seguida, adicione um bloco de tofu. Amasse o tofu e misture com os legumes, acrescentando especiarias como açafrão, cominho e tomilho, além de sal e pimenta.

3. Massas

Macarrão não é normalmente conhecido pelo seu teor de proteína, mas 100 por cento de variedades de grãos integrais contém boas quantidades de proteína e outros nutrientes como fibras e vitaminas do complexo B. Se você não come carne com frequência escolha uma massa com o maior teor de proteína disponível, leia o rótulo nutricional. Exemplos de massas de grãos integrais incluem espaguete de trigo integral, que fornece cerca de sete gramas de proteína por xícara, bem como Rotini de quinoa.

4. Quinoa

Quinoa é um grão que cozinha mais rápido e contém mais proteína do que outros grãos. Além disso é muito versátil e pode ser adicionado à uma grande variedade de receitas. Para um prato nutritivo, rico em proteína e delicioso, cozinhe a quinoa em leite de soja, com um toque de baunilha e canela, sementes de chia, nozes e frutas picadas. Você também pode usar a quinoa ao invés do arroz ou adicioná-la em sopas, guisados ​​e cozidos em vez de macarrão. Um copo de quinoa cozida fornece mais do que oito gramas de proteína além de minerais como fósforo, potássio e magnésio.

5. Nozes

Nozes podem ser densas em gordura e calorias mas estudos comprovam que o consumo moderado de nozes na dieta não só melhora seu perfil nutricional como não contribui para o ganho de peso.  As nozes também são ricas em proteína e muito saborosas. Um quarto de xícara de amêndoas fornece cerca de oito gramas de proteína e a mesma quantidade de pistache tem cerca de seis gramas. Mantenha porções de nozes no seu carro, escritório ou na bolsa para quando a fome bater fora de hora. Nozes também podem servir como adição saborosa e rica em proteínas em pratos com pouca proteína, como saladas e verduras.

6. Feijão

Nozes e castanhas não são a única maneira de adicionar proteína em saladas. Feijão é uma outra alternativa vegetariana de adicionar proteína à sua alimentação. Ele pode ser preparado em pratos frios como salada de tipos variados de feijão, sopas ou mesmo acompanhando o arroz como manda a tradição do prato-feito. Use e abuse das muitas variedades de feijão como o grão de bico, feijão branco, etc. Combine grão de bico cozido com salsa picada, cebolinha, tomate seco, suco de limão fresco, azeite, sal e pimenta a gosto para variar a sua dieta e equilibrar proteína, gorduras do bem e fibras além de antioxidantes e outros micronutrientes.

7. Leite em Pó

Se o seu corpo precisa de proteínas mais do que o seu apetite deseja, leite em pó fornece uma maneira simples de aumentar a sua ingestão sem a ingestão de alimentos adicionais. Complemente pratos como sopas e tortas salgadas com leite em pó desnatado para aumentar a quantidade de proteína e cálcio no seu prato. Outras opções a serem suplementadas são purê de batatas, cereais quentes, chocolate quente, ovos mexidos e vitaminas. Um quarto de xícara de leite desnatado em pó contém cerca de 11 gramas de proteína e 375 miligramas de cálcio.

8. Edamame

Edamame é simplesmente sementes de soja frescas colhidas antes que elas endureçam. A soja é o único vegetal considerado uma “proteína completa” como são os ovos e laticínios. Desfrute edamame puro com temperinhos ou adicione à saladas e sanduíches. Você também pode preparar um purê edamame puro ou com temperos e legumes adicionais para uma prato rico em proteínas saudáveis. Uma xícara de edamame fornece quase 17 gramas de proteína e mais de oito gramas de fibra saudável para o coração.

5 sinais de que está na hora de levar a dieta a sério

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É fácil dizer que você quer perder peso. É também fácil de encontrar a motivação para ir para a academia regularmente e escolher os alimentos certos no começo. Depois de algumas semanas, a nossa motivação parece diminuir e os velhos hábitos começam a voltar com toda força. O que parecia tão fácil no começo agora é um desafio. Você tem desejos. Você está cansada. Você sente falta daqueles jantares com suas amigas e das rosquinhas doces da padaria. A aula de ginástica as 18:00hrs não parece mais tão divertida, e levantar-se sem bater desligar o despertador algumas vezes parece impossível.

Isso soa familiar? Então, muitos de nós têm caído nesta rotina de dieta e exercícios ao longo dos anos. Você decide que quer perder peso, faz matrícula na academia e até mesmo começa a ver alguns resultados e depois … a vida acontece e entra no meio caminho. Antes que você perceba, você está fora de seu plano de vida saudável novamente! Mesmo que todas as ferramentas e recursos que fazem com que a perda de peso seja mais divertida estejam disponíveis, para que aconteça uma verdadeira mudança é necessário comprometer-se. Você tem que se comprometer agora e, na verdade, para sempre. Não importa se você quer perder 5 ou 20kg, se você quer realmente atingir seus objetivos é preciso levar o plano à sério.

Saiba agora quais são os principais 5 sinais de que você precisa cair na real e mudar, de uma vez por todas, os seus hábitos e levar uma vida mais saudável.

5 sinais de que é hora de cair na real sobre emagrecimento

Sinal 1: Você fica protelando para começar.

Se você realmente quer ou precisa perder peso, mas continua esperando até amanhã, próxima semana, ou até os 46 minutos do segundo tempo, você não está levando à sério a sua perda de peso. Não existe hora mágica ou ideal para perder peso; você sempre vai ter que lidar com o stress do trabalho e da sua vida, e não há melhor maneira de começar do que agora mesmo. Por que desperdiçar mais um dia? Neste exato segundo você pode começar a melhorar a sua saúde, fazendo algo tão simples quanto fazer uma caminhada. Não há tempo como o presente. Sua vida começa agora!

Compartilhe seus objetivos com um ente querido e anote três coisas simples que você pode fazer hoje para ser mais saudável​, como beber um copo de água ou caminhar em volta do quarteirão depois do jantar.

Sinal 2: Você não pode fazer as coisas que você quer fazer.

Você antes adorava viajar mas agora tem problemas em se ajeitar no assento do carro ou do avião? Você não brinca mais de pega-pega com os seus filhos? Subir alguns degraus faz com que você perca o fôlego? Se você não consegue mais fazer o que você precisa na sua rotina, ou atividades que gostaria de fazer (visitar um parque de diversões ou comprar roupas novas) é hora de levar a dieta a sério. Iniciando um programa de exercícios regular e algumas simples mudanças na sua alimentação, você pode estar de volta ao antigo corpo e se sentir melhor no dia-a-dia.

Para manter a motivação, faça uma lista das coisas que você gostaria de fazer, mas que evita por não se sentir capaz ou confortável. A perda de peso não é apenas sobre usar roupas mais justas ou menores, é também a respeito da sua saúde e como pode lhe ajudar a viver melhor.

Sinal 3: Você tem problemas crônicos de saúde.

Estar acima do peso ou obeso coloca uma enorme pressão sobre o seu corpo e aumenta o risco de muitos problemas de saúde crônicos, como diabetes tipo 2, doença cardíaca e acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, certos tipos de cânceres, apnéia do sono, osteoartrite, doença da vesícula biliar, complicações na gravidez e morte prematura. Muitas dessas condições não apresentam quaisquer sintomas, mas isso não significa que você ainda não começou a desenvolvê-los só porque um médico não fez um diagnóstico ainda. Se qualquer uma dessas condições existe em sua família ou você sabe que você está em risco devido ao seu peso ou estilo de vida, consulte um médico imediatamente. Você não pode mais tratar a perda de peso como uma opção. É uma necessidade para que você possa salvar a sua própria vida.

Viva uma vida mais longa e saudável: agende um check-up para avaliar a sua saúde. Se você tiver algum problema de saúde, procure tratamento e pergunte ao médico quais os tipos de atividade física que você pode fazer e se há alguma restrição alimentar. Uma vez que seu médico lhe dê o aval, comece a fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​para iniciar o seu plano de reeducação alimentar e um novo você, melhorado 😉

Sinal  4: Você desiste facilmente.

Você desiste de tudo depois de comer um biscoito ou perder um único treino? Então você precisa cair na real e aprender a perdoar a si mesmo. As questões de saúde e de peso não resultam de um pequeno erro durante um período de 24 horas; é o que você faz, dia após dia, hora após hora que realmente conta. Todos nós cometemos erros! É o que você faz em seguida que importa. Comprometa-se a fazer escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo, e você vai alcançar suas metas!

Prometa que você vai ser gentil com si mesmo quando você deslizar, e crie um plano de recuperação.

Sinal nº5: Você tem inveja de outras pessoas que perdem peso.

Se você se sente insegura sobre o seu corpo perto dos outros ou sente extrema inveja de amigos que emagrecem, então é hora de concentrar suas energias em aperfeiçoar sua própria auto-estima. Esses sentimentos podem sinalizar algo mais profundo que precisa de sua atenção. Como você pode imaginar, a perda de peso não é apenas sobre a escolha em comer direito e praticar exercícios. Muitas vezes, também é sobre ter a auto-estima necessária para fazer uma mudança e acreditar que você merece fazer algo de positivo para si mesmo!

Dê prioridade à você: pare de se comparar aos outros. Circunstâncias e vidas de cada pessoa são diferentes. Então, ao invés de se perguntar por que você não foi abençoada com um metabolismo mais rápido como a sua amiga, concentre-se no que você pode fazer por você. Na próxima vez que você sentir inveja ou com baixa auto-estima, lembre-se que você merece as coisas boas que a vida pode oferecer também, basta comprometer-se a fazer escolhas saudáveis​​. Cada indivíduo é digno de amor, respeito e cuidado, e manter um peso saudável é parte em manter o amor próprio.

 

Como fazer um detox simples no seu organismo

Suco Verde Detox
Suco Verde Detox

 

A mentalidade de uma pessoa, em geral, à respeito do seu peso é um pouco uma questão de um ciclo de dependência, onde sentimos vergonha da maneira como nós comemos ou nos comportamos e vamos à extremos para nos livrar dos danos. Isso não é saudável ou sustentável. Aproveitando-se dessa mentalidade, os planos de dietas tradicionais e de detox aparecem em todo o lugar, fazendo com que você pense que tem que fazer algo extremo, como não se alimentar de nada, somente sucos de frutas ou tomar um comprimido para “limpar” o organismo por uma semana e livrar-se de toxinas. Celebridades que apóiam esses planos aparecem o tempo todo na mídia, e milhões de pessoas acreditam em suas palavras, mergulhando de cara em um plano de dieta sem realmente entender o que eles estão fazendo.

O que é uma dieta de detox?

Desintoxicação, de acordo com esses programas, ajuda o corpo a limpar os produtos químicos e toxinas que entram no nosso sistema todos os dias através da nossa alimentação e ambiente. Muitos destes planos consistem em uma dieta alimentar muito baixa em calorias, que consiste em qualquer coisa, desde frutas e sucos vegetais a limonadas de pimenta caiena a sopas de repolho.

Será que eles funcionam? Talvez. Porém se o plano seguido for de origem duvidosa e não confiável, é possível que o peso perdido seja principalmente água e músculo, e que rapidamente  pode ser recuperado uma vez que a pessoa retorna à alimentação habitual. Perda de massa muscular significa modificação em seu metabolismo, que se tornará mais devagar. Devemos ter muita cautela quando selecionando um plano de dieta, ou alimentação, existem regimes que prometem perda de até 20 quilos em 3 semanas… Dependendo da pessoa, isso pode ser até 35% do seu peso corporal! Tome cuidado! Infelizmente a grande maioria dos planos de dieta disponíveis é muito perigoso para a sua saúde, já que provocam baixos índices de açúcar no sangue, diarréia, dor de cabeça, fadiga e desidratação, estes são apenas alguns efeitos colaterais mais comuns. Além disso, estes processos podem livrar o corpo das bactérias benéficas do intestino, causando imunidade reduzida e mais doença!

Naturalmente Detox

Desintoxicação já acontece naturalmente em nossos corpos, através de nossos próprios órgãos. Os rins, fígado, pele e intestinos são nosso sistema integrado de defesa contra as toxinas. Para auxiliar as funções naturais do nosso próprio corpo, precisamos apenas para fornecê-lo com as ferramentas que eles necessitam para funcionar corretamente: Beber água. Por isso, boas dietas de detox serão centradas em alimentos benéficos ao funcionamento desses órgãos.

Água ajuda os rins e o fígado em seu trabalho de remoção de toxinas do nosso sangue, liberando-as para fora do nosso corpo, aumentando a sua eficiência. Os rins precisam de água para criar urina, que retira resíduos e toxinas do nosso corpo. Beber de 8-10 copos por dia é recomendável, aumentando a quantidade em lugares de climas secos ou com atividade vigorosa. Coma muita fruta e legumes, de preferência orgânicos e em uma ampla gama de cores. Os nutrientes encontrados nos alimentos vegetais são essenciais para o funcionamento dos nossos órgãos de remoção de toxinas.

A maioria dos nutrientes derivados de plantas não pode ser feita naturalmente pelo nosso corpo, o que significa que é ainda mais essencial adicioná-los em nossa dieta. Sem eles, importantes processos enzimáticos de desintoxicação não podem acontecer. Comer produtos orgânicos também irá reduzir a sua exposição a pesticidas nocivos, colocando menos pressão sobre o fígado e os rins. Coma alimentos ricos em fibras. Fibra se liga a toxinas e resíduos no intestino e os puxa para fora do corpo. Alimentos ricos em fibras são sementes, nozes, legumes, cereais integrais, frutas e legumes.

Coma alimentos ricos em antioxidantes. Antioxidantes encontram e destroem os radicais livres, que são moléculas instáveis ​​que causam dano e doença de células. Os alimentos ricos em antioxidantes são frutas cítricas, cenouras, folhosos e legumes crucíferos, chá verde, e bagas. Se exercite. O exercício aumenta o fluxo de sangue e oxigênio em todas as partes do corpo, que por sua vez se mantém saudável e funcionando adequadamente. De para entender o conceito básico? Detox = manter seu corpo saudável e funcionando corretamente = dieta rica em alimentos ricos em nutrientes coloridos, beber água, e praticar exercício – ter um estilo de vida saudável! A resposta para livrar seu corpo de todos os produtos químicos assustadores, pesticidas e toxinas é apenas para mantê-lo saudável. Não há limpeza ou comprimido que pode sequer chegar perto do que um estilo de vida saudável e equilibrada pode fazer pela sua saúde.

Que tal cair na folia da Copa sem arruinar a dieta?

Que tal um espetinho vegetariano para assistir a Copa?
Que tal um espetinho mais light e saudável para assistir a Copa?

 

 

 

Será que vale a pena deixar rolar por água à baixo o esforço de dias ou semanas pela Copa do Mundo? Hoje te damos dicas de como driblar as tentações 😉

 

 

 

Bebidas: Infelizmente essa é uma das maiores tentações. Em clima de festa o que não falta são os drinks com álcool e bebidinhas repletas de calorias vazias. Uma maneira de freiar o consumo é manter um copo de água com ou sem gás a todo o momento. Não só você mantém o seu corpo hidratado mas vai enchendo a barriga, criando menos espaço para gordurinhas indesejáveis…Olé!!

Aperitivos: Conte até 10 antes de atacar a mesa com uma fome de centro-avante! O ideal é sair de casa sem fome para evitar o consumo exagerado. Lembre-se de que o cérebro leva cerca de 20 a 30 minutos para receber o sinal de satisfação do estômago, sabendo disso, coma mais devagar 😉

 

Prato principal: Recheie o seu prato com folhas, verduras e frutas. Escolha uma proteína magra se possível para completar o prato. Evite as saladas com molhos cremosos. Sente-se ao lado de alguém interessante para conversar e comer devagar! Posicione o seu garfo no prato entre garfadas para levar mais tempo. Pequenos detalhes fazem uma grande diferença no dividendo das calorias e quem sai cantando vitória nesse jogo é a sua cinturinha!

 

 

 

Como usar o rodízio de carboidratos no seu plano de emagrecimento

Como é que o rodízio de carboidratos pode ser  diferente de qualquer outro método de perda de peso? Será que você pode perder mais peso dessa maneira? Quais são os benefícios?

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Experimente fazer o rodízio de carboidratos para ter sucesso no seu plano de emagrecimento

 

Estas são apenas algumas das perguntas que você pode ter quando se trata da idéia em fazer um rodízio de carboidratos para perder peso. Até porque quando se fala em rodízio a última coisa que vem a cabeça é emagrecer… Mas primeiro de tudo, devemos esclarecer algo: esse método de emagrecimento não vai ajudar você a perder mais peso do que qualquer outra dieta. Há provavelmente 1.000 dietas diferentes por aí, e quase todas elas trarão resultados se você tiver perseverança e cumpri-las. Mas é aí que reside o problema – a sua capacidade em manter a dieta. A maioria das dietas limitam radicalmente as suas escolhas alimentares e você já desanima mesmo antes de começar.

Então, para responder a todas essas perguntas:

Rodízio de carboidratos é diferente porque não restringe nenhum macronutriente. Esse método pode ser incorporado à qualquer estilo de vida e não tem uma data de validade.
Você não deve esperar perder mais peso com este método do que com outras dietas. No entanto, ele lhe dá uma maior chance de manter sua massa magra ao perder gordura corporal.
O benefício do rodízio de carboidratos em relação à outras dietas é que ele tem benefícios tanto fisiológicos quanto psicológicos. Não somente lhe ajuda a perder gordura, mas também satisfaz a mente, talvez a parte mais importante de qualquer dieta.

Por que funciona

Para entender por que esse método funciona, primeiro precisamos entender por que as dietas falham. Vejamos algumas dessas razões e como o rodízio de carboidratos é eficaz:

Não comer o suficiente – A maioria das dietas cria um déficit calórico e fazem com que você mantenha dessa maneira durante a dieta. Rodízio de carboidratos é diferente porque lhe proporciona dias de baixa ingestão calórica com alguns dias de alta ingestão de calorias. Isso ajuda a “redefinir ” o metabolismo do seu corpo e manter os mecanismos de fome controlados.

Você faz dieta em vez de mudar seu estilo de vida – Todos as dietas de 4 , 8 e 12 semanas têm uma coisa em comum: elas acaba, e lhe deixam tão perdida quanto quando você começou. Rodízio de carboidratos resolve este problema porque pode ser formulado numa mudança de estilo de vida, em vez de apenas uma dieta.

Falta de nutrientes – Ao comer alimentos de todos os três macronutrientes primários, você se dá a melhor chance de consumir todas as vitaminas e minerais essenciais necessários para maximizar a perda de gordura e construção muscular.

Alimentos  ‘de dieta’ não são apetitivos– A associação entre dieta e comida ruim tem muito a ver com a restrição de muitos alimentos, principalmente carboidratos. Não só o rodízio de carboidratos não exclui a ingestão deles, mas incentiva dias com alta ingestão desse nutriente. Quem não gosta de carboidratos? Você ainda pode comer alimentos com sabor durante a dieta 😉

Perda de peso lenta –  É extremamente importante que você não se pese durante este processo, e use métodos alternativos para medir seu progresso como tirar fotos do antes e depois ou notar a diferença nas roupas. A razão mais importante é porque esse método provoca grandes oscilações de peso. Devido à grande variação na ingestão de carboidratos durante a semana, o consumo de água, que atribui a cada molécula de glicose para criar glicogênio, seu peso pode oscilar vários quilos em qualquer direção.

Não conseguir controlar as tentações– Alguma vez você já tentou fazer uma dieta sem carboidratos? Algumas pessoas possam ter sorte com isso, mas é muito difícil controlar as tentações quando excluímos carboidratos. Por ter um teor calórico mais elevado, e dias de alta ingestão de carboidratos a cada poucos dias, esse método ajuda a restaurar o apetite e saciedade induzindo hormônios.

 Plano de refeições

Para que você possa entender o conceito de rodízio de carboidratos a idéia é muito simples: você cria um ciclo a ingestão de carboidratos para que você tenha dias de consumo baixo, médio e alto de carboidratos. Há muitas maneiras de fazer isso, e recomendamos que você siga o padrão certo para o seu estilo de vida. Alguns exemplos são os seguintes:

Dias de consumo:

-baixo, baixo, médio, baixo, alto – repita
-baixo, médio, baixo, alto – repita
-baixo, alto, baixo, alto, baixo – repita

Então, qual padrão é o melhor? Existem alguns princípios básicos:

Use dias de baixo consumo de carboidratos em dias de treino de cardio ou descanso, e dias de consumo médio e alto em dias de treino de peso. Dessa maneira você ajuda a repor os estoques de glicogênio quando a sua sensibilidade à insulina está alta, e limita a ingestão de carboidratos quando a atividade física está baixa.

Tenha um dia de alto consumo de carboidratos no fim de semana, quando é socialmente  mais conveniente fazê-lo. Desta forma você não precisa se sentir exculída das atividades sociais com amigos, ou ter que controlar a sua ‘dieta’.

Você pode estar se perguntando como serão os seus dias e refeições típicas durante este método. As recomendações básicas são:

-Coma entre 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal magra.
-Seus dias de baixa ingestão de carboidratos devem ser divididos igualmente em proteínas e gorduras. Você não precisa necessariamente excluir completamente carboidratos neste dia, você só precisa mantê-los em baixo nível, menos de 50 gramas.
-Seus dias de consumo médio terão cerca de 100-200 gramas de carboidratos.
-Seus dias de consumo alto terão cerca de 400-600 gramas de carboidratos. Ao fazer isso, você automaticamente aumenta suas calorias acima dos níveis de manutenção e reinicia muitos dos metabolismos de fome e hormônios do seu corpo. Mantenha o consumo de gorduras baixo neste dia, já que os níveis de insulina vão estar altos. Uma vez que a insulina é um hormônio de armazenamento, é melhor diminuir o consumo de gordura neste dia.

Entenda que você terá que experimentar com a quantidade de dias de alto consumo de carboidratos. Monitore sua perda de gordura de perto e ajuste conforme necessário. Não existe uma maneira única de levar esse método adiante e o potencial de perda de gordura pode ser surpreendente .

10 Motivos porque as dietas falham

Por que será que as dietas falham?
Por que será que as dietas falham?

 

 

Apenas uma pequena percentagem de pessoas que começam uma dieta realmente irão terminá-las e obter os resultados que elas desejam. Você pode aumentar muito suas chances em ser uma das pessoas a ter sucesso, basta entender por que as dietas falham e em seguida tomar medidas para contornar esses problemas. A seguir estão os 10 maiores motivos porque as dietas falham.

 

 

 

 

Círculo Social Desfavorável

A pressão dos amigos é um dos obstáculos mais difíceis quando se trata de iniciar uma dieta. Quando você inicia um programa de reeducação alimentar as pessoas ao seu redor irão apoiá-la ou levar seus planos por água a baixo. Você tem que ignorar a negatividade e se concentrar em seu verdadeiro objetivo de ser saudável. Se seus amigos têm um problema com a maneira em que eles se alimentam, esse não é um problema seu e não há nada que você possa fazer sobre isso. Você não tem de explicar suas escolhas pessoais a ninguém.

Se você quer estar em forma, você precisa se ​​cercar de pessoas que tem o mesmo objetivo. As pessoas que estão mais próximas de você são altamente influentes no modo como você conduz o seu estilo de vida. Rodeie-se de pessoas que se interessam em fitness e levam uma vida saudável, elas podem ser uma fonte de inspiração e motivação em vez de fazer você se sentir como a única pessoa com o objetivo de se mexer. Apenas mantenha o foco e lembre-se que a sua decisão de ficar saudável é o caminho certo a tomar.

 

Não comer o suficiente

Quando você não comer calorias suficiente, provoca inúmeros tipos de reações negativas no seu corpo. De mudanças hormonais a flutuações de humor, comer poucas calorias só vai servir para atrapalhar as suas metas de perda de gordura. Não comer o suficiente é uma mas maiores razões por que as dietas falham.

Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes, que ainda lhe permitirão perder peso. Ao fazer isso, você mantém a sua construção muscular e os hormônios de perda de gordura em níveis elevados. Os hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento e da tireóide serão favorecidos, o que irá promover um ambiente que é propício não apenas à perda de peso, mas à perda de gordura.

 

Você faz dieta em vez de mudar seu estilo de vida

As pessoas que conseguem emagrecer não fazem dieta, eles passam por uma mudança de estilo de vida. Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em fazer dieta, o que você vai fazer quando sua dieta acaba? É preciso estabelecer um plano que irá mudar para sempre o seu estilo de vida. Ao fazer isso, você aumenta as suas chances de sucesso não apenas agora, mas no futuro. Afinal, qual é o ponto de perder 10 quilos, se você não conseguir sustentar essa perda de peso? Concentre-se na construção de uma “dieta” que seja sustentável e será parte da sua vida para sempre.

 

Você não resiste à compulsão alimentar

Quem aqui come por compulsão? Muitos de nós são culpados deste hábito. Isso acontece porque os alimentos processados ​​são viciantes. Nada pior para a sua dieta do que comer por compulsão, você sabe muito bem como é. Você começa a assistir um filme, pede uma pizza, ataca um sorvete e alguns outros petiscos, e acabou, fim de história e de dieta. O sabor do momento é incrível, mas provavelmente você acabou de comer perto de 3500 calorias. Isso é o equivalente a 450 gramas. Mais do que provável, este peso vai ser armazenado como gordura. Você acabou de arruinar uma semana inteira de alimentação saudável. Você tem duas opções.

Você pode:

(A) Comer por compulsão sem medo de ser feliz: estar satisfeita no momento em que você está comendo essa comida deliciosa, mas se sente mal mais tarde quando o sentimento de culpa toma conta.
(B ) Optar por comer um lanche: estar infeliz no momento, porque você se sente excluída, porém se sente feliz e orgulhosa com a sua boa decisão mais tarde.
De qualquer maneira, você estará feliz e triste com a sua decisão. Mas se você escolher a opção (B) os resultados serão mais favoráveis. Então faça a sua escolha sabiamente!

 

Falta de nutrientes

Outra razão pela qual as dietas falham é por causa da falta de nutrientes. Vamos colocar de lado o fato de que eles são vitais para as funções importantes do nosso corpo. Seu corpo irá obter os nutrientes de que necessita, mesmo que ele tenha que forçá-la a comê-los. O cérebro envia ao seu corpo sinais de “me alimente” quando ele precisa de calorias e nutrientes . Se você está subnutrida, o seu cérebro é tão poderoso que vai continuar dizendo para você comer até que você obtenha os nutrientes vitais. Se você não está comendo uma dieta rica em nutrientes, será muito provável que você consuma calorias a mais do que você necessita, arruinando seu plano de perda de peso, para obter a sua quota de vitamina. Coma alimentos que são ricos em nutrientes e baixos em calorias.

 

Alimentos ‘de dieta’ não são tão gostosos

Eca! Eu odeio fazer dieta porque todas as comidas de dieta tem gosto ruim. Muitas pessoas tem essa atitude e é até compreensível que seja dessa maneira no começo. Quando você deixa de comer pizza para comer peixe e frango, essa transição pode ser difícil para o seu paladar. Porém um pouco de paciência e persistência pode levar você longe. Depois de um período de transição o seu paladar vai se adaptar e, acredite ou não, você pode se ver desejando alguns dos alimentos ‘de dieta’ que você uma vez desprezava. Independentemente disso, a alimentação na sua dieta não tem que ser chata e feita somente de brócolis e frango. Com um pouco de imaginação, qualquer prato pode se transformar em algo delicioso.

 

Perda de peso leva tempo

Ai! Os números da balança estão demorando demais para mudar! Ou talvez estes números estejam estáticos mesmo. Se você está se exercitando e comendo bem, por favor concentre-se em sua composição corporal. Não vamos esquecer que o peso que você ganhou foi provavelmente adicionado ao longo da sua vida. Você não pode esperar que simplesmente tudo desapareça em questão de semanas. Perder peso é fácil, mas perder gordura leva algum tempo e planejamento. Concentre-se na perda de 0,5-1 % de gordura corporal por semana, e você vai ser mais feliz à longo prazo. Além disso, esta perda de peso será mais sustentável ao longo do tempo.

Tome este por exemplo:

Uma pessoa de 82kg com 20 % de gordura corporal perde 0,5% de gordura corporal por semana durante 12 semanas. Ela passou de 20% de gordura corporal para 14%. Como alguém pode reclamar disso? E isso é baseado na suposição de que ela não ganhou nada de massa muscular. Se isso de fato ocorre (ganho de músculo), seu corpo teria feito uma transformação ainda mais dramática.

 

Dificuldade em controlar os desejos

Controlar os desejos é uma das partes mais difíceis em fazer dieta, e uma das principais razões por que as dietas falham. Quando você se sente isolada e ‘proibida’ de comer algo, isso só faz com que você queira algo ainda mais. Se você conseguir distinguir entre os desejos psicológicos e os físicos, você estará mais bem equipada e preparada para tomar uma boa decisão. Uma vez que você começa a entender o comportamento do seu próprio corpo, você pode começar a controlar isso melhor.

 

Falta de exercício

Você está tentando fazer dieta sem exercício? Se a resposta é sim, reconsidere. Enquanto a sua dieta desempenha um dos maiores papéis na perda de peso, a sinergia que é criada quando você combina dieta, exercício e recuperação, lhe ajudará a manter sua perda de gordura em movimento.

Exercício desempenha um papel vital na criação de um ambiente hormonal ideal para a perda de peso. O exercício ajuda a construir músculos e favorece hormônios de perda de gordura. A testosterona, hormônio do crescimento e da tireóide, aumentam sob o estímulo do exercício. Certifique-se de incorporar o exercício em seu programa de emagrecimento. Ele seria incompleto sem ele, e só vai tornar seu plano muito mais difícil.

 

Você não controla o seu progresso

Deixar de acompanhar o seu progresso: provavelmente a causa número um de desânimos. Como você pode dizer se você está progredindo se você não está medindo seu progresso? Não estamos falando sobre o uso de uma balança. A balança na verdade é inútil. Você precisa estar medindo sua gordura corporal. Certifique-se de manter um diário. Anote todos os alimentos que você come. Tire fotos de si mesmo de vez em quando e compre um conjunto de pinças de gordura corporal. Sua mente pode jogar grandes truques com você, e você pode se desanimar em continuar a sua dieta logo quando você está começando a progredir. Não seja uma vítima da mentalidade da balança. Acompanhe o seu progresso.

Portanto, aqui está: as 10 maiores razões porque as dietas falham. Eu, pessoalmente, tenho experimentado a cada uma delas, e eu estou compartilhando minhas experiências com você para que você possa aprender com os meus erros. E você? Você tem uma dica que tenha lhe ajudado a permanecer com o foco em um estilo de vida saudável? Gostaríamos muito de saber.

É possível perder células gordurosas?

 

Será que é possível queimar células gordurosas?
Será que é possível queimar células gordurosas?

 

O consenso geral de poder ou não perder as células de gordura é de que isso não é possível. Muitos acreditam que é possível aumentar o número delas, mas você nunca pode perdê-las. A teoria é de que, como as células de gordura estão repletas de gordura ao longo do tempo, elas se tornam tão grandes que eventualmente dividem-se e aumentar em número. O senso comum também diz que, infelizmente, depois de ganhar as células de gordura, você nunca pode perdê-las. Ao invés, elas apenas diminuem de tamanho. Será que isso é realmente verdade? Bem, sim e não. Veja só:

 

Você pode diminuir as células gordurosas?

Sim, você pode diminuir as células de gordura. Você também pode aumentar as células de gordura. Depois de atingir a idade adulta, o número de células de gordura que você tem mais ou menos permanece o mesmo. Quando você ganha uma grande quantidade de peso, essas células de gordura aumentam de tamanho. O oposto é verdadeiro quando você perde muito peso, elas encolhem.

Acredite ou não, o nosso corpo precisa de gordura. Quando reduzimos a quantidade de gordura em nossas células a baixos níveis (baixo percentual de gordura corporal), nossas células de gordura enviam sinais para serem preenchidas novamente. Esta é uma das principais razões por que é tão difícil manter um baixo percentual de gordura corporal.

Hormônios como a leptina e estrogênio são liberados pelas células gordurosas, e elas orientam o corpo à comer  para se preencherem novamente. Mesmo que esta seja sempre uma batalha em manter esses níveis de gordura corporal baixos, você ainda pode encolher suas células de gordura e ser magra, no entanto, se você quer perder as células de gordura, essa já é uma história totalmente diferente.

Você pode perder as células gordurosas?

Esta é a parte em que muitos erram. Sim, você pode perder as células de gordura. Você não nasce com um determinado número de células de gordura. Em vez disso, as células de gordura aumentam ao longo da infância até a idade adulta. Depois de atingir a idade adulta, o seu número de células de gordura permanece mais ou menos constante. Um estudo sobre a dinâmica de rotatividade de células de gordura mostra que:

O número de células gordurosas permanece constante na vida adulta em indivíduos magros e obesos, mesmo após a perda de peso acentuada, indicando que o número de adipócitos é definido na infância e adolescência.

Isso não quer dizer que você tem as mesmas células de gordura que você tinha desde a infância. As células do seu corpo estão constantemente morrendo e  se regenerando. Se nunca tivéssemos perdido as células de gordura desde a infância, teríamos basicamente encontrado a fonte da juventude. Infelizmente, as nossas células morrem à medida em que envelhecemos. Quando se trata de células de gordura, eles simplesmente se regeneram.

Aproximadamente 10% das células de gordura são renovados anualmente em todas as idades e níveis de índice de massa corporal em adultos. Se o número de células de gordura aumenta a partir da juventude e permanece o mesmo desde então, devemos focar em prevenção de obesidade em uma idade jovem. Infelizmente, a obesidade infantil está se tornando um grande problema e que só irá causar problemas maiores à medida que envelhecemos.

Quanto mais células de gordura você tem, mais difícil é perder gordura. Não deixe que isso lhe desanime. Qualquer um pode encolher suas células de gordura e emagrecer se eles fizerem o esforço, se exercitarem e comerem direito. Lembre-se, a gordura é o que preenche as células de gordura. Você ainda pode perder a gordura e diminuir as células.

O que você acha? Você já teve uma experiência em que teve maiores dificuldades em emagrecer logo após ganhar peso?

5 Passos para iniciar uma dieta saudável!

5 steps

 

 

Você está pronta para entrar em forma e iniciar uma dieta, mas não tem idéia por onde começar. Há tantas informações conflitantes por aí que isso só te deixa mais e mais confusa. Por isso juntamos para você as seguintes dicas,uma ajuda para aprender a melhor maneira de como começar uma dieta saudável!

 

Definir uma meta

Antes de fazer qualquer coisa, você tem que definir uma meta. Você não pode simplesmente começar uma dieta saudável sem saber onde você está querendo chegar. Mudar o seu estilo de vida não é tão simples assim. Se você quer perder um quilo, ou 5, ou talvez você ainda queira ganhar uns quilinhos, você tem que saber o que você está tentando realizar antes de começar a fazer qualquer outra coisa. Não fique à frente de si mesma. Depois de definir o seu objetivo, então você pode começar a montar um plano de nutrição. Uma meta boa de perda de gordura é 0,5-1 % de gordura corporal por semana.

Largar o açúcar refinado e farinhas

Aqui residem os dois maiores problemas para qualquer programa de perda de peso: o açúcar refinado e a farinha (farinhas especificamente refinados). Um dos primeiros passos para iniciar uma dieta deve ser para começar a eliminação progressiva destes dois ingredientes. Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Leia a lista de ingredientes em particular. Se você ver a menção da palavra farinha, certifique-se de que é de grão integral, caso contrário, budque por um alimento melhor na prateleira. Muitas pessoas ficariam surpresas com o que elas podem realizar, somente cortando o açúcar e a farinha de suas dietas.

Escolher água ao invés de bebidas açucaradas

Esta é uma questão difícil para muitas pessoas, mas é também uma das mais importantes. Beber água ajuda a perder peso. Ela não só desempenha um papel vital em quase todas as funções do corpo, mas faz tudo isso com apenas zero calorias. Se você precisar de ajuda para tomar mais água, tente adicionar um pouco de limão cortado, suco de limão, laranja ou pepino em suas bebidas. Dessa maneira você adiciona sabor à água com baixas calorias.

Quando alguém escolhe fazer a substituição de água, geralmente substitui bebidas altas em açúcar ou refrigerantes cheios de adoçantes artificiais. Assim, você não só irá eliminar o açúcar, o que já é em parte benéfico para a sua saúde, você se livra de adoçantes artificiais, o que trará diversos tipos de mudanças positivas para o seu corpo. Se o seu objetivo é perder peso, a melhor coisa que você tem a fazer é guardar as calorias que você tem para ingerir alimentos que são ricos em nutrientes, não bebidas.

Planejar as suas refeições

Tudo bem, então você tem o seu plano de meta, e você sabe que não deve comer açúcar ou farinhas, e que você precisa estar bebendo mais água. Agora é hora de começar a planejar as suas refeições. Este é outro passo que apresenta muita dificuldades para algumas pessoas. Você não pode simplesmente começar uma dieta e improvisar de refeição para refeição, sem saber o que você vai comer em seguida. Você aumenta muito suas chances de deslize quando você faz isso. Pessoas assim geralmente dizem que não querem ficar obcecadas sobre a contagem de calorias, e elas só querem comer de uma maneira saudável. Isso é ótimo! É uma atitude maravilhosa de ter, e algo que eu apoio incondicionalmente. No entanto, existe um processo de aprendizagem para essa maneira de pensar aconteça, e isso é algo que a maioria das pessoas não entende.

Reserve um tempo para planejar suas refeições para a semana. Você tem que fazer isso de qualquer maneira, antes de ir às compras no supermercado, faça um esforço à mais e anote as suas refeições para cada dia antes do tempo. Você não tem que contar calorias ou macronutrientes por agora. Basta fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e montar um plano alimentar para a semana.

Cozinhar suas refeições com antecedência

A última das dicas de como começar uma dieta é cozinhar todas as suas refeições (ou a maioria delas) com antecedência. A falta de planejamento das refeições é outra razão porque a maioria das pessoas saem da dieta. O que normalmente acontece é que você só se dá conta de que não sabe o que vai comer quando já está com fome, e não tem qualquer alimento preparado. Uma das duas coisas geralmente acontece: ou você não tem idéia do que preparar, ou você até sabe o que seria bom fazer mas não está com a mínima vontade de cozinhar neste momento. E o resultado desse episódio todos nós já sabemos, você acaba comendo algum alimento industrializado ou até um lanche de fast food e a sua dieta vai por água a baixo.

Você pode resolver este problema cozinhando as suas refeições com antecedência. Depois de ter todas as suas refeições planejadas para a semana, é hora de começar a cozinhar e preparar o seu plano à prova de aço. Separe algumas horas de um dia e cozinhe todos os seus alimentos para a semana. Corte e pique os seus vegetais, asse o seu frango, ou faça uma carne de panela. Coloque seus alimentos já preparados em recipientes hermeticamente fechados, ou os congele para mais tarde na semana. Quando chega a hora de comer a única coisa que você tem a  tudo que você fazer é colocar a comida em um prato e esquentá-la. Não se preocupe mais em cozinhar 5 vezes por dia  (ufa!). Não se preocupe em estar com preguiça de cozinhar naquele momento. Então, dê a você mesma uma folga, seja eficiente com o tempo que você tem e cozinhar as refeições de sua semana com antecedência.