Receita fácil de salada de frutas com iogurte

Quem nunca passou aquela vontade de comer algo doce mas sem querer deslizar na dieta? Hoje lhe oferecemos essa receita fácil, gostosa e rica em antioxidantes que vai deixar você querendo mais!

O que você precisa:
1 xícara de mirtilo
1 xícara de amoras
2 kiwis
2 rodelas de abacaxi
1 porção de iogurte desnatado (160g)
1 colher de sopa de mel

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Receita de mousse de chocolate protéico! Coma sem culpa!

Que tal uma receita fácil, gostosa, nutritiva e com poucas calorias que, ainda por cima inclui CHOCOLATE?  Uma porção contém apenas 137,5 calorias e 27g de proteína! Leia mais…

O que você vai precisar:
3 claras de ovos
50 g de Whey Protein de chocolate
30 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de chantilly
4 framboesas (para decorar e degustar!)

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Inclua termogênicos na sua alimentação!

Parece brincadeira mas não é! Você sabia que certos alimentos podem auxiliar a queima de gordura no corpo? Hoje falamos um pouco mais a respeito disso para que você chegue no verão com o corpo que deseja!

A primavera chegou e antes que você pisque novamente o verão estará batendo na sua porta. Se você tem como meta usar aquele biquini novo ou aquele vestidinho branco que está no armário desde o verão passado, está na hora de colocar o plano de emagrecimento em prática!  Para que isso aconteça é necessário primeiramente ter uma meta que seja possível de alcançar; evite frustrações e deslizes no processo de emagrecimento sendo justa com o seu corpo e não tente perder 15 quilos em 3 meses por exemplo.

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Entenda como calorias negativas podem lhe ajudar a emagrecer!

São tantos termos e expressões no dicionário infindável das tantas dietas no mercado que às vezes pode haver confusão. Alimentos com calorias negativas, é possível mesmo? E quanto à calorias vazias? O que isso quer dizer? Hoje você vai saber.

Calorias são uma medida usada para expressar a quantidade de energia contida em um alimento e eventualmente em nosso organismo. Quando ingerimos calorias em excesso, estas se alojam no corpo, algumas vezes em forma de gordura localizada, nos lugares onde menos desejamos. Eliminamos ou ‘queimamos’ calorias naturalmente no dia a dia através do funcionamento normal do corpo e exercícios. Porém, existem alimentos que possuem as tão desejadas calorias negativas, e esses são alimentos que você deve adicionar hoje na sua dieta!

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Glúten faz mal?

Essa é uma pergunta muito comum hoje em dia já que produtos sem glúten começam a ser cada vez mais comuns nas prateleiras de supermercados e em cardápios de restaurantes da moda. Mas por que? Qual é o problema em ingerir o glúten? Primeiro entenda um pouco mais sobre o que é o glúten e como ocorre a sua digestão.

O que é

Glúten é uma proteína presente em trigo,malte,aveia, centeio e cevada. É comum estar em muitas comidas como macarrão, pães, farinhas e produtos industrializados; leia sempre a lista de ingredientes antes de adquirir algum alimento se estiver evitando o glúten. Bebidas alcoólicas como o uísque e cerveja feitas a partir de malte e cevada também contém glúten. Pessoas com sensibilidade ou intolerância ao glúten tem dificuldade ou são incapazes de digerir estes alimentos que causam desconforto intestinal e muitas vezes dor,entre outros sintomas.

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Emagrecendo após a gravidez

Com todas as mudanças que ocorrem no corpo das mulheres durante a gravidez, uma é certamente motivo de stress para as novas mamães, ou mesmo as de segunda ou terceira viagem: o peso pós parto. Hoje abordaremos esse tema para auxiliá-las e evitar frustrações em um momento tão especial de sua vida!

Se preparando para uma gravidez saudável

É certo que se levamos uma rotina de exercícios antes ou durante a gravidez a recuperação e perda de peso é muito mais rápida. Por isso é recomendável que caso você esteja planejando uma gravidez, planeje também ter um estilo de vida saudável que inclua uma alimentação variada e exercícios físicos regulares. Desta maneira não só você se beneficiará com os novos hábitos mas o seu bebê irá ter um desenvolvimento saudável também! Estudos indicam que mulheres que mantém uma rotina de exercícios regular antes e durante a gravidez têm uma gravidez mais saudável e recuperação mais rápida pós-parto. É importante ressaltar que ganhar peso durante a gravidez é essencial para ter uma gestação saudável, este não é o momento para dietas restritivas ou hábitos que possam colocar a sua saúde e de seu bebê em risco.

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Como comer entre refeições sem sabotar a sua dieta

Existem inúmeras tentações e distrações no dia a dia somente aguardando uma oportunidade para sabotar a nossa dieta. É por isso que hoje vamos lhe dar armas para se preparar e estar pronta para seguir o seu dia sem medo de deslizar!

Para ter sucesso no seu plano de dieta é necessário primeiramente entender que somente controlar o que come não é suficiente. Para perder peso efetivamente é preciso entender que a mudança no estilo de vida é tão importante quanto evitar doces e sobremesas todos os dias. Mudar hábitos é difícil e leva tempo, porém não é impossível! Pense e em quantos anos levaram para que você formasse os hábitos que tem hoje, não aconteceu de um dia para o outro. Por isso a recomendação é de que se mude hábitos aos poucos e assim são menores as chances de desistência.

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Nutrição em cores!

Está entediado com a sua dieta? Adicione texturas e cores diferentes não só para animar os olhos mas também colher benefícios inúmeros para sua saúde! Saiba mais…

Sempre ouvimos que ‘comemos com os olhos’ não é? Pois sabendo disso e como ninguém (ok, talvez algumas pessoas…) gosta de comer sempre a mesma coisa, tenha isso em mente quando for preparar, ou mesmo comprar, seus alimentos. Hoje você vai saber um pouco mais sobre nutrição e porque é tão importante colorir o seu prato.

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Entrevista com Giovana Guido, especialista em Nutrição Esportiva

Esta semana encontramos com Giovana Guido,  Nutricionista Esportiva muito bem estabelecida em sua área, ela usa de canais como You Tube e Facebook para atender e ajudar seus milhares de seguidores a levar uma vida mais saudável. Saiba um pouco mais a respeito dessa profissional que está guiando seus clientes como exemplo e competindo como ‘atleta fitness iniciante’, mesmo que de iniciante ela não tenha nada! 

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Dieta ou Exercício? Qual a melhor maneira de perder peso?

Esta é uma pergunta muito comum feita à todos os profissionais de fitness e nutrição: o que é melhor? Praticar uma rotina diária de exercícios ou seguir uma dieta restrita à fins de perder peso?

Muitos dirão que uma ou a outra alternativa é a melhor, quando na verdade é necessário uma combinação dos dois para se chegar à um estado de saúde e peso apropriado e evitar o efeito sanfona.

Sacrificar sua saúde com dietas da moda praticamente garante que você seja vítima  do efeito sanfona. Isso ocorre porque não há tempo suficiente para o organismo se adaptar à um novo hábito já que normalmente essas dietas duram pouco tempo. Tão rápido se retorna à seus hábitos alimentares usuais, seu corpo retoma o peso anterior.

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