Como se livrar de pneuzinhos e gordura localizada!

Está na hora de dizer adeus à gordura localizada!
Está na hora de dizer adeus à gordura localizada!

 

Então você quer saber como se livrar dos pneuzinhos e outras áreas de gordura localizada. Você perdeu um pouco de peso, mas esse punhado irritante de gordura que paira sobre os lados de suas calças simplesmente não vai embora. Você não está sozinha na sua frustração, este é um problema muito comum.

 

 

Gordura Localizada: acontece nas melhores famílias

Você pode ter notado que certas áreas do seu corpo têm uma maior tendência em armazenar gordura. Essas áreas tendem a ser a sua parte inferior das costas, pneuzinhos, bumbum, quadris e coxas. Essas mesmas áreas de gordura também são difíceis de se livrar. A gordura localizada é teimosa e difícil de eliminar. A verdade é que existem razões pelas quais essas áreas específicas de gordura apresentam uma dificuldade maior para serem exterminadas.

A maneira como você armazenar a sua gordura é altamente dependente de um par de razões diferentes. Alguns dos motivos estão relacionados com o seu sexo e genética. Mas, mais especificamente, é a proporção diferente de hormônios que homens e mulheres têm. Os dois hormônios sexuais que influenciam a disposição de gordura são a testosterona e o estrogênio. Sua proporção de testosterona e estrogênio vai exercer uma grande influência em como você armazena gordura em seu corpo.

Porque é que a gordura localizada é diferente?

Então, nós apenas armazenamos nossa gordura em lugares diferentes ou há realmente algo diferente sobre este tipo de gordura? Existem algumas diferenças muito importantes na verdade. Seu tecido adiposo contém dois receptores principais: alfa e beta. Os beta- receptores são os receptores do bem. Estes receptores aumentam o metabolismo da gordura e também aumentam o fluxo de sangue para dentro das células adiposas. Por outro lado, os alfa -receptores inibem o metabolismo da gordura e provocam uma diminuição do fluxo de sangue no tecido gorduroso. O fluxo de sangue é muito importante quando se trata de perda de gordura. A corrente sanguínea dá carona para muitos dos hormônios e nutrientes necessários à células para que a queima de gordura (lipólise) aconteça. Quanto Menos fluxo de sangue para as células de gordura, menos perda de gordura.

Seus pneuzinhos e outras áreas de gordura localizada tem uma maior proporção de alfa-receptores para beta-receptores, até 10 vezes mais. O que isto significa é que uma dieta normal e exercício teria sucesso na mobilização de reservas de gordura, porém ele falha (ou pelo menos faz com que seja mais difícil) em se livrar de pneuzinhos e outras gorduras localizadas.

Livre-se de pneuzinhos

É importante notar que a melhor maneira de lutar contra essas ‘áreas de alta tensão’ é impedi-los de que se formem em primeiro lugar. Mais do que provável, essa gordura localizada é resultado de um aumento anterior de peso. Quando você ganha peso o balanço de testosterona e estrogênio começa a mudar em favor do estrogênio. Isso ocorre porque as células de gordura produzem estrogênio. Quanto mais gordura que você tem, mais estrogênio é produzido. Como você pode imaginar, este processo pode ficar fora de mão se não for tomado o controle de início. E uma vez que você tem uma grande quantidade de gordura em seu corpo torna-se muito mais difícil de perdê-lo, mas certamente não é impossível!

Se for esse o caso, a melhor maneira de lutar contra o alojamento de gordura é trabalhar para melhorar a sua sensibilidade à insulina. Sua sensibilidade à insulina está relacionada com a quantidade de gordura que você mantém em seu corpo. Pessoas com melhor sensibilidade à insulina tendem a ter seus corpos mais magros. A insulina é o hormônio mais poderoso que aje no armazenamento de gordura do seu corpo. Você precisa controlá-la se você quiser se livrar de pneuzinhos.

Uma estratégia que nunca vai funcionar para se livrar de pneuzinhos é o exercício. Você não pode reduzir gordura localizada dessa maneira. Na verdade, se você estiver indo à academia para sobrecarregar seus oblíquos na esperança de que vai perder gordura nessa área, isso irá fazer com que essa área simplesmente apareça mais. O músculo vai crescer a partir dos exercícios de estímulo, mas a gordura vai permanecer a mesma, fazendo com que a área seja mais pronunciada. Isso não é algo que você deve ficar se estressando a respeito, e você certamente não deve parar de malhar, mas é importante notar que você está fazendo abdominais em vão tentando se livrar da gordura abdominal.

Para concluir, você não está sozinha na sua frustração em se livrar de gordura localizada e pneuzinhos. Mas através de um regime de tratamento com foco na prevenção, melhorando a sua sensibilidade à insulina, paciência e consistência, você dá a si mesma uma chance de lutar para perder essa gordura teimosa. Ela acabará por ir embora, mas você tem que manter o foco com uma alimentação saudável e exercício intenso. Seja paciente e consistente mais do que qualquer coisa, e você vai notar que lentamente as gordurinhas começam a ir embora.

Comer à noite engorda?

Será que comer à noite engorda como dizem?
Será que comer à noite engorda como dizem?

 

Será que comer tarde da noite engorda?

É ruim para a dieta comer à noite? Será que engorda comer depois de 19:00hrs? Estas são apenas algumas perguntas que as pessoas têm quando se trata de planejar o seu programa de perda de peso.

 

 

O importante é balancear as calorias

A coisa importante a lembrar quando se trata de perda de peso é o equilíbrio calórico. Quando ingerimos mais calorias do que queimamos, ganhamos peso. Não importa se você come todos os seus alimentos em uma refeição, ou se você acorda no meio da noite para comer. Se você comer mais calorias do que você queima, você vai ganhar peso. O oposto também é verdadeiro. Se você queimar mais calorias do que você come, você vai perder peso. Como mágica não é? 😉 Não importa se você come uma, duas, ou dez refeições por dia. A perda de peso se resume ao equilíbrio de calorias.

Por outro lado , o nosso objetivo não é perder peso. Nosso objetivo é perder gordura. O que você come e quando você come pode afetar a sua composição corporal . Então, como tudo isso se relaciona a comer tarde da noite ?

Leia mais sobre a diferença entre perda de peso e perda de gordura.

A chave para comer a noite sem engordar e maximizando a perda de gordura, é manter a ingestão de carboidratos a um nível mínimo. A razão para isso é porque os carboidratos aumenta seus níveis de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue fica muito alto, a insulina é liberada a fim de armazenar o excesso de glicose no sangue. O problema com isto é que, quando a insulina é alta, o hormônio do crescimento é baixo, e vice-versa. Estes dois hormônios poderosos são inversamente correlacionados.

Potencialize a ação do hormônio do crescimento à noite

Queremos que o nosso hormônio do crescimento (GH) seja capaz de fazer o seu trabalho durante a noite. Lembre-se, os dois momentos em que GH é mais elevado é depois de um treino de alta intensidade e enquanto você está dormindo à noite. Se comermos uma refeição rica em carboidratos logo antes da hora de dormir, a capacidade do nosso corpo em liberar este hormônio de perda de gordura poderoso será inibida.

Se você quiser comer à noite, o que é perfeitamente aceitável, tente fazê-lo com que seja uma refeição rica em proteína, gordura e baixa em carboidratos. Esta deve ser uma refeição sólida, nada de shakes. Você precisa que esta proteína seja metabolizada lentamente durante a noite. O alimento sólido tem essa característica. Se você adicionar um pouco de gordura saudável nesta refeição, ela retarda a absorção dos nutrientes e metabolismo ainda mais. E se você realmente quer ter a refeição noturna perfeita, adicionar alguns vegetais verdes saudáveis. Esses vegetais contém poucos carboidratos porém são ricos em nutrientes e fibras. É a fibra que vai retardar a digestão e índice glicêmico (IG) da sua alimentação ainda mais.

Aqui estão apenas alguns exemplos de alimentos que você pode comer à noite

Carne , brócolis e nozes
Ovo, omelete de espinafre
Frango e salada de espinafre com molho de azeite e vinagre
Carne, aspargos e 1 colher de sopa de óleo ômega 3 (ácidos graxos essenciais)

Todas estas refeições seguem o princípio básico em incluir uma proteína magra, uma gordura saudável, e um carboidrato rico em fibras. Isto irá manter um bom suprimento constante de proteína para o seu organismo que irá auxiliar a reconstruição de tecido muscular enquanto você dorme. Essa refeição irá fornecer ácidos graxos essenciais para uma boa saúde geral, e vai te dar vegetais ricos em nutrientes para suprir seu corpo com todos os nutrientes que necessita para funcionar de forma melhor possível. Isso tudo ao mesmo tempo em que mantém os níveis de insulina baixos para evitar o armazenamento de gordura e colocando o seu corpo em um estado hormonal ideal para perder gordura e construir músculos enquanto você dorme.

É ruim para comer à noite? Engorda? Absolutamente não. Basta estar consciente do que você está comendo. Seu corpo precisa de nutrientes para funcionar o melhor possível, especialmente quando você está dormindo. Você está prestes a passar por um período de 8-12 horas sem alimentos. Este é o seu tempo de recuperação. Seja inteligente e dê ao seu corpo o que ele precisa para queimar gordura, mesmo enquanto você dorme 😉 

Diga não às dietas da moda!

 

Dietas da moda são normalmente muito restritivas e podem causar danos à sua saúde
Dietas da moda são normalmente muito restritivas e podem causar danos à sua saúde

 

Seja na TV ou em revistas com celebridades do momento na capa, a mídia está sempre promovendo dietas e formas surreais de perder peso. Pode ser a atriz da novela das 8 que comeu somente alimentos vermelhos para entrar no seu jeans favorito e perdeu 15 quilos em 1 mês, ou a modelo do momento que tomou suco de água com limão e pimenta por 30 dias e perdeu toda a gordura que tinha no corpo (inclusive sua sanidade mental). Ouvimos histórias como estas todos os dias!

Dietas da moda vêm e vão constantemente, se renovam e se repetem todos os anos e sempre vai haver uma celebridade promovendo esta ou aquela dieta, prometendo resultados instantâneos. A verdade é que essas dietas ‘relâmpago’ não tem esse apelido por qualquer razão. Elas apresentam riscos à sua saúde e além do mais, muito provavelmente, farão com que o seu peso volte tão rápido quanto foi embora. 

Excluindo grupos alimentares

Quando você limita ou exclui completamente um grupo alimentar inteiro da sua dieta certamente estará comprometendo a sua saúde. Seu corpo não receberá uma quantia balanceada e adequada de nutrientes. Estudos mostram que uma queda em potássio e magnésio, resultado de dietas extremamente restritivas, podem causar arritmias, baixa pressão arterial e esgotamento de sódio no organismo. Lembre-se: alimentos são a fonte de energia que o seu corpo precisa para funcionar. Dê à ele o que necessita.

Confusão metabólica

Dietas extremamente restritivas e que causam o famoso efeito sanfona fazem com que o seu metabolismo entre em choque. Com uma alimentação muito baixa em calorias, o seu organismo deixa de queimar calorias para preservar energia com o intúito de manter as funções básicas do corpo em funcionamento. Isso quer dizer que é muito mais difícil perder peso desta maneira. Mesmo que você se livre de alguns quilos nas primeiras semanas, tão rápido quanto você retorne à sua alimentação normal o peso voltará também.

Efeitos colaterais

Sintomas mais comuns de dietas muito restritivas podem ser: tontura, mudança drástica no humor e cãibras musculares. Muito simplesmente: essas dietas não duram porque não são boas para você ou seu organismo. Mantenha suas porções de comida em tamanho moderado e emagreça sem comprometer a sua saúde.

 

 

Dietas, mitos e verdades!

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Seguindo a nossa série de ‘mitos e verdades’ hoje lhe ajudamos a desvendar alguns equívocos sobre dietas. Utilize esse guia antes de começar a planejar a sua próxima dieta!

 

Todas as Dietas emagrecem

Não é só porque tem o nome dieta à frente de um plano alimentar que o sucesso é garantido, tome cuidado. Muitas dietas são extremamente restritivas e faltam nutrientes fundamentais ao funcionamento do organismo, o que pode ser um risco à sua saúde. Dieta do suco de limão com pimenta, dieta do presunto, dieta da sopa, essas dietas podem até lhe ajudar a perder peso rapidamente, porém esse peso voltará a ser adquirido rápido também, o que chamamos de ‘efeito sanfona’.

 

É preciso ter um ‘Dia do Lixo’ encaixado na Dieta

O seu corpo não sabe se hoje é segunda-feira,domingo ou feriado. Por isso é importante manter um ritmo ajudando o seu metabolismo e ‘educando’ seu corpo a queimar calorias. A palavra chave é moderação! Coma sim o que tem vontade, mas com moderação e reforce um pouco nas atividades físicas quando se permitir algo mais calórico.

 

Alimentos ‘light’ ou com ‘baixo teor de gordura’ são essenciais para ter sucesso em sua dieta

É fato de que pessoas que se alimentam com produtos ‘diet’ ou ‘light’ acabam ingerindo mais desses alimentos o que acarreta o mesmo número de calorias no final do dia. Prefira alimentos integrais que mantém a saciedade por mais tempo, coma pequenas porções e com frequência, dessa maneira você nunca passará fome!

 

Dieta Vegetariana emagrece

Não caia nessa. Uma dieta repleta de batatas e macarrão vai engordar sim. Um benefício em eliminar carnes da sua alimentação é de que assim diminui o consumo de gorduras saturadas, porém é  possível ter uma dieta saudável e balanceada incluindo proteína animal ou não. Assim sendo não elimine carnes de sua alimentação por pensar que fazendo isso irá emagrecer.

 

Comer à noite engorda

Não evite por completo comer antes de dormir, dessa maneira o sono não será tão restaurador e você pode acordar com muita fome e recompensar no café da manhã com excesso de calorias. Já que o seu metabolismo desacelera no período noturno inclua alimentos de fácil digestão como queijos magros ou um copo de leite desnatado.

 

Fazer Dieta é a melhor maneira de perder peso

Se a sua intenção é perder peso e MANTER o corpo dessa maneira, não pense em fazer dietas mas sim mudar de hábitos! Veja aqui 8 dicas de como mudar seu estilo de vida e manter a motivação! Estamos aqui pra lhe ajudar a ter aquele corpo que você sempre sonhou ter, com saúde e mantê-lo dessa maneira!

 

Têm dúvidas? Sugestões? Envie seus comentários para sugestoes@contarcalorias.com.br, queremos saber de você o que é que VOCÊ quer ouvir! 😉

Biotipo e mitos e realidades sobre gordura corporal

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Muito se fala a respeito de gordura corporal mas o que é de fato realidade? Hoje investigamos um pouco mais a fundo alguns dos tantos mitos que estão por aí!

 

Mito 1- Gordura pesa menos do que músculo

Pense na pergunta: o que pesa mais, 1kg de algodão ou 1 kg de chumbo? Não faz sentido não é verdade? O peso é igual para qualquer elemento, 1 quilo é 1 quilo e isso é fato. A diferença está na densidade, gordura é menos densa do que músculo e por isso ocupa mais espaço no nosso corpo. Uma grande diferença também está na quantidade maior de esforço físico que é necessário para queimar células de gordura comparado à massa muscular. É preciso ao menos 30 minutos de atividade física aeróbica constante para iniciar o processo de ‘quebrar’ as células gordurosas no corpo.

 

Mito 2- Gordura na alimentação é ruim

Nem toda gordura é ruim para a saúde. Na verdade, gordura é essencial para o funcionamento do nosso organismo, o importante é incluir na sua dieta gorduras saudáveis como as poliinsaturadas e monoinsaturadas. Leia um pouco mais a respeito da Dieta Mediterrânea aqui, que inclui estes tipos de gorduras. Alimentos termogênicos como chá verde, canela e pimenta ajudam a queimar gordura, inclua-os em sua alimentação!

 

Mito 3- Gordura em qualquer lugar do corpo é igual

O fato é que dependendo da localização da gordura, o risco de doenças cardiovasculares pode ser maior. As pessoas com tendência em reter gordura na parte abdominal do corpo estão também em maior risco de desenvolver a obesidade. Esse fator de origem genética pode ser regulado com exercícios físicos e uma dieta saudável! Não se desanime se esse for o seu caso, Amanda perdeu 40kg em 1 ano, veja aqui essa história que lhe pode servir de inspiração!

 

Mito 4- Abdominal queima barriga

Esse mito em parte não é verdadeiro. De nada adianta você fazer 500 abdominais por dia se a sua alimentação não é saudável e balanceada e para isso é necessário um certo planejamento. Leia aqui como você pode programar a sua alimentação. Além do que, para poder fortalecer o músculo e ter o tão desejado ‘tanquinho’ é necessário diminuir a camada de gordura abdominal, e isso, como já citamos anteriormente, é somente possível através de exercício aeróbico regular.

 

E então? Já se animou pra começar a mudar seu estilo de vida e ter aquele corpo que sempre desejou? Deixe-nos um comentário sobre o que gostaria de ler! 😉