Outros Benefícios dos Exercícios

Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas você sabe o quão bom ele é? Vai além das vantagens físicas, pois o exercício proporciona uma infinidade de benefícios para o seu corpo e sua mente.

O exercício contribui com a saúde e combate as doenças

A atividade física regular pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, artrite, hipertensão arterial, e certos tipos de câncer. Você não tem de participar de um triatlon para colher os benefícios do exercício físico. De acordo com a Harvard School of Public Health, uma caminhada de 30 minutos, cinco dias por semana é tudo o que precisamos para ajudar a combater as doença.

Melhora o humor

Está se sentindo preso ou pouco criativo? Tente fazer uma caminhada rápida. A atividade física pode melhorar imediatamente o seu estado de espírito, incentivando o lançamento de vários produtos químicos vindos do seu cérebro que irão promover felicidade e relaxamento. O exercício também tem a capacidade de aumentar a auto-estima, mesmo antes de mudanças físicas serem notadas no corpo. Está precisando de mais provas? Estudos têm demonstrado que a prática de exercícios em ambientes externos tem um efeito ainda maior em aumentar a auto-confiança do que os treinos em ambientes fechados.

Continue reading Outros Benefícios dos Exercícios

Guia da mamãe em forma

 

momPois então, você tem filhos e esta pode ser a sua desculpa para não se exercitar ou cuidar de si mesma.

Passar pelas fases de recém-nascido e mesmo nos primeiros anos ainda não é tarefa fácil. Nós mães andamos como zumbis, no auto-piloto por muito tempo depois que aquele bebê adorável entra em nossas vidas. Será que se as mães pudessem se dar o tempo de se exercitarem e comerem bem nessa fase tão difícil, elas poderiam ter uma experiência melhor? Ao menos ferramentas para lidar com as tantas tarefas infindáveis sem se sentir tão exaustas?

Se essas não parecem ser razões suficientes para cuidar de si mesma, pense em como você quer que seus filhos cresçam, porque eles vão imitar você. Você quer que eles comam porcaria o tempo todo e se sintam constantemente cansados? Você quer que eles odeiem seu próprio reflexo?

Cuide de si mesmo, e você irá ensiná-los a fazer o mesmo. Veja como você pode esculpir seu corpo, comer alimentos de qualidade, e cuidar de sua saúde e bem-estar no meio desses pequenos seres que te rodeiam e que precisam tanto de você.

Exercícios para mamães em forma

Fazer exercício deve ser uma prioridade para você, ponto final. Não use seus filhos como uma desculpa para não se mexer. Seus filhos estão sempre correndo de um lado pro outro, certo? Coloque seu pimpolho ou princesa no carrinho e caminhe com eles; faça um DVD de treino ou mesmo um clip de exercícios do YouTube com eles; leve-os à um parque e brinque de pega-pega, passeie de patins, ou você pode até usá-los como peso 😉

A grande maioria das mães pensa que, porque elas não podem estar em uma academia (por falta de berçário, ou dinheiro) simplesmente eliminam esse tópico do seu dia a dia e nem sequer levam nem em consideração treinar ao ar livre. Novidade pra você: muitas mães não frequentam academias porém malham diariamente. Seja criativa e use toda e qualquer oportunidade para se mexer e se manter ativa. O exercício é um investimento com um retorno enorme em energia para o resto do seu dia.

Se você é uma mãe que trabalha, você pode acordar 30 minutos mais cedo, se exercitar no seu horário de almoço ou fazer uma rotina noturna depois que as crianças forem dormir. Confira treinos de  HIIT  onde você pode queimar calorias com eficiência em menos de 20 minutos.

Alimentação de qualidade

A cozinha é o coração da casa onde a mágica acontece. Sabemos que o exercício é importante para prover energia e para a perda de gordura, mas uma alimentação saudável é a principal chave para ter toneladas de energia, uma pele bonita e derreter a gordura que esconde os seus músculos. Não entre no modismo de dietas. Esta mentalidade não é sustentável e não tratar a raíz do problema.

O problema é a enorme quantidade de alimentos altamente industrializados, com aditivos para aumentar seu prazo de validade (que aumentam o teor de gordura e sal dos alimentos) e outros ingredientes químicos baratos e viciantes. Invista em alimentos integrais, de qualidade. Legumes, frutas, carne orgânica magra, nozes e cereais integrais. Beba muita água. Elimine (ou diminua consideravelmente) açúcar refinado e farinhas, refrigerantes, bebidas açucaradas e refrigerantes diet da sua dieta.

Leia os rótulos. Se você ler um ingrediente na lista que não tem lugar em sua cozinha, não compre o alimento. Comer desta forma torna-se muito simples com a prática, e não haverá necessidade de perder tempo contando calorias ou se estressando com comida. Logo você vai estar brilhando de dentro para fora, e isso já te faz sentir mais confiante e bonita.

Prática de auto-estima

Existe uma voz malvada na sua cabeça que abusa de você verbalmente sempre que pode? Como você pode querer ficar em forma se seus pensamentos estão dizendo que você não vale a pena? Essa negatividade vai esmagar todos os seus esforços.

Pegue os pensamentos negativos e os substitua por afirmações positivas. Substitua “Eu não posso fazer isso” com “Eu estou fazendo isso”, “Meu corpo é tão flácido”, com “meu corpo é incrível, eu criei um ser humano com ele!” (Sério mulheres, nós não nos damos crédito suficiente.)

Beyonce? Ela é uma mãe. Gwen Stefani? Mãe. Madonna? Mãe. Olhe no espelho e apenas fingir que você tem tanta confiança como uma dessas mulheres ou alguém que você admira. Mantenha sua cabeça erguida, admire o seu corpo, não importa o que seus julgamentos anteriores tenham sido. Pratique isso diariamente e antes de perceber, essa vai ser a sua realidade.

A realidade é que mesmo as pessoas mais atraentes do mundo rapidamente se tornam pouco atraente quando não estão confiantes em si mesmas. Uma auto-estima lá pra cima é milhões de vezes mais atraente do que uma barriga sarada ou um bumbum durinho.

Pense em você

Cuide do seu bem-estar tomando conta das suas próprias necessidades e gerenciando o seu stress. Pratique yoga na sua sala de estar, medite por apenas alguns minutos por dia, pratique a respiração profunda e técnicas de relaxamento, comece a dormir ao menos 6 horas por noite, faça uma pedicure ou massagem de vez em quando, e use suas melhores roupas, as que fazem você se sentir bem, mesmo que não exista uma ocasião especial. Quanto melhor você se sente, uma melhor mãe, esposa, e trabalhadora você será.

Conte pra nós: você é uma mãe? Como você se mantém em forma? Qual o seu maior desafio em cuidar de si mesma?

Dá para emagrecer até o carnaval, e arrasar com as amigas!

Se a sua meta é de emagrecer de 2 a 3 quilos em cerca de um mês, isso é possível e pode acontecer de uma forma saudável. Veja aqui algumas dicas de como poder fazer isso sem comprometer a sua saúde e em tempo de sacudir no Carnaval!

Ainda dá tempo de entrar em forma para o Carnaval!
Ainda dá tempo de entrar em forma para o Carnaval!

 

Qualquer plano de emagrecimento requer compromisso e sacrifício, e você não vai alcançar seu objetivo se não permanecer fiel a seu plano. Se você seguir o plano certo, sem falhar, deve ver alguns resultados até o final de um mês. Aqui estão uma série de coisas que você deve fazer se quiser perder alguns quilos em um mês.

Passo 1

Primeiro de tudo, você tem que documentar todos os alimentos e bebidas que você consome todos os dias, e em seguida , calcular a quantidade total de calorias. Você pode calcular as calorias que estão presentes em cada tipo de alimento que você come usando um contador de calorias on-line, disponível gratuitamente e muito fácil de usar. Depois de aprender qual deve ser o seu consumo diário de calorias , você pode decidir que tipo de alimento você deve incluir ou evitar, a fim de alcançar seus objetivos de calorias. O contador de calorias vai lhe dar informações nutricionais de todos os alimentos, quantas gramas de gordura, proteína, carboidratos, etc., para que você saiba exatamente o que inclui na sua alimentação!

Passo 2

Seu objetivo é reduzir o consumo de calorias por cerca de 300 todos os dias. Tente não comer lanches que contenham quantidades elevadas de calorias e comer alternativas de baixo teor calórico. Além disso, você tem que comer pequenas porções de pratos a cada refeição. É recomendado que você inclua na sua alimentação mais frutas e verduras, já que esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais e baixos em calorias.

Passo 3

Siga um programa de exercícios que podem ajudar você a queimar pelo menos 500 calorias por dia. O tipo de exercício que você escolher e seu peso vai determinar quantas calorias você vai queimar. A chave para a perda de peso infalível é ser consistente. Escolha o melhor tipo de exercício para você e mantenha a rotina, você pode alternar tipos diferentes de exercícios durante a semana e reservar ao menos um dia de descanso para que o seu corpo se recupere e permita a formação de massa muscular.

Passo 4

Além de perder peso, você também deve incluir exercícios localizados e musculação para tornar seu corpo mais tonificado e atraente. Sabemos que o treinamento com peso pode ajudar a construir massa magra (músculo), queimar mais gordura, melhorar o seu metabolismo e promover a perda de peso. Você deve se certificar de que trabalha em todos os seus grandes grupos musculares, que incluem peito, ombros, costas, braços e pernas. Pequenas sessões com peso podem ter um grande efeito no seu corpo, 15 minutos por dia de exercícios com peso são suficientes para formar massa muscular no seu corpo.

Será que dá para seguir estes simples passos e entrar em forma em tempo de desfilar na avenida? Compartilhe conosco qual é a sua estratégia pra brilhar neste Carnaval!

Aprenda Exercícios que Ajudam a Diminuir a Celulite

Sabia que existem modalidades de exercícios que atacam diretamente os tão odiados furinhos? Inclua esses movimentos na sua rotina desde já para ter um bumbum durinho e em forma!

A celulite é muito comum entre mulheres e homens, e pode ocorrer por diversos motivos, mas basicamente se apresenta devido ao aumento de tecido gorduroso na pele. Além de tratamentos estéticos que amenizam a aparência da celulite, existem também exercícios que ativam o grupo muscular dos glúteos e outras áreas comumente afetadas pela celulite queimando parte da camada adiposa. Eles são:

Agachamento

O agachamento, como qualquer outro exercício, aumenta a circulação sanguínea e acelera o metabolismo corporal. Dessa maneira você não somente trabalha os músculos dos glúteos mas também queima calorias mais eficientemente. Pratique esse movimento como se estivesse se sentando em uma cadeira invisível, flexionando os joelhos em 90 graus e empurrando o quadril para trás enquanto você agacha. Repita este movimento 15 vezes e por 3 séries.

Ioga

Praticar ioga é a melhor maneira para que você entre em sintonia com seu próprio corpo, aprendendo seus limites e trabalhando seu equilíbrio quando se movimenta. Os movimentos de ioga alongam os músculos do corpo, estendendo e fortalecendo-os. Isso causa uma melhora visível na aparência e incidência de celulite.

Musculação

O ganho de massa muscular faz com que o espaço que a gordura antes ocupava seja substituído por tecido magro. Quanto menos gordura corporal, menores as chances de ter celulite. O plano ideal de exercícios para perder gordura localizada é combinar exercícios aeróbicos na maioria dos dias de treino e encaixar cerca de 2 dias de rotinas de musculação.

Corrida estática

Essa modalidade de exercício trabalha o grupo muscular mais atingido pela celulite (na maioria dos casos),os glúteos. A prática é muito simples: como em um movimento de corrida, flexione o joelho de uma perna e logo após faça o mesmo movimento com a outra perna, como se estivesse correndo mas ao invés de dar o passo, dê saltos ao trocar o lado. Repita esse movimento por 30 segundos em 3 séries.

Lunge com salto

Esse movimento ajudará a tratar a celulite não só do bumbum mas também nos músculos posteriores das coxas. Para realizá-lo firme os pés na largura dos quadris, dê um passo à frente com uma das pernas e desça o quadril até que atinja 90 graus. Suba ao movimento inicial e dê um salto tirando os pés do chão. Repita o mesmo movimento com a outra perna. Repita esse exercício 12 vezes de cada lado.

Cansou? Suou? Conseguiu terminar a rotina? O importante é começar, inicie uma nova rotina de exercícios hoje com essas dicas e note como amanhã já será mais fácil! 😉