Queime gordura 10x mais!

 

Pronta para se desfazer de algumas gordurinhas? Queime gorduras muito mais rápido com essas dicas que vão atacar elas de jeito!

1- Faça HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)

Esse tipo de treinamento é muito bom para a queima de gordura. Eu me arrisco a dizer que é o melho tipo de exercício comparado a todos os outros. Mas que fique claro, você pode fazer todo o exercício do mundo mas sem um déficit energético (gastar mais energia do que se consome) você não vai perder nem um quilinho. Portanto, combinando uma dieta com HIIT você pode queimar até 9x mais gorduras do que com cardio.Sem contar que 20 minutos de alta intensidade te economiza muito mais tempo do seu dia! Continue reading Queime gordura 10x mais!

Perca peso dormindo bem!

 
Muitas pessoas acabam não perdendo peso porque 01e3eab4b88a2756_161143204.jpg.xxxlarge_2x
não dormem o suficiente, você sabia? Será que dormir ajuda a emagrecer? Qual é a quantidade ideal de sono? Descubra isso e muito mais nesse artigo!
 

Perca peso dormindo

A quantidade e qualidade do seu sono, refletem diretamente na composição do seu corpo. Dormir pouco ou demais pode afetar negativamente no seus níveis de gordura corporal e também na sua saúde.

Quando se trata de emagrecer, a maioria das pessoas foca apenas na alimentação e nas atividades físicas, mas deveriam também se preocupar com o seu descanso pois é nesse momento que recuperamos nossas energias. Se descuidar de qualquer um desses 3 pilares básicos (comida, exercícios e descanso) pode arruinar sua meta fitness.

Quais são as causas de ganho de peso quando não se dorme o suficiente?

  • Alterações de glicose no metabolismo – Quando não se dorme direito os níveis de glicose e insulina do sangue aumentam e inibem o níveis de hormônio do crescimento queé um hormônio importantíssimo na perda de peso.
  • Aumenta o apetite – Sonos curtos estão associados com os níveis de leptin, que influenciam na sua fome. Quanto menos se dorme, menos se produz leptin e mais se tem fome.
  • Atividades físicas – Dormir mal te deixa cansado e lento durante o dia inteiro, o que faz com que seu nívelel de atividade física diminua consideravelmente.

Há uma forte relação entre a qualidade do seu sono e seu peso. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite tem muito mais probabilidade de ganhar peso. Estudos indicam que o tempo ideal de um sono deve ser  entre 7 e 9 horas e que qualquer dormida a mais ou a menos pode ser correlacionada com uma massa corporal maior ao longo do tempo.

O sono e a saúde

Indivíduos que dormem 6  horas ou menos por noite, ou aqueles que dormem mais de 9 horas, mostram um alto risco de doenças coronárias. Pouca atividade física e resistência a insulina (causada por falta de dormir) são líderes em causas de problemas cardiovasculares. Diabetes também está relacionada as horas de sono, pessoas desse grupo que dormem pouco ou demais também apontam um risco maior de desenvolverem Diabetes.

Você perde peso enquanto dorme?

Talvez você já tenha ouvido falar dessa ideia de que você perde peso enquanto dorme. Deixando os infomerciais de lado, você realmente perde peso enquanto dorme. na realidade, quando você dorme, seu corpo fica em um ambiente muito favorável para o seu metabolismo, o que lhe conduz a uma perda de peso. Quando você dorme, você tem: 

  • Aumento nos níveis hormonais – a maioria dos hormônios aumentam durante a noite. Hormônios que constroem massa muscular, que aumentam a síntese de proteína e que promovem a queima de gordura.
  • Diminuição dos níveis de glicose e insulina do corpo – pressupondo que você está comendo corretamente e não está bombardeando o seu corpo com carboidratos altamente glicêmicos antes de dormir,  seu corpo vai diminuir seu seu nível de insulina durante seu sono. Essa baixa de insulina estimula o aparecimento de outros hormônios que mobilizam os ácidos gordurosos.

O sono ajuda você a perder peso?

Acho que esse artigo já deixou bem claro que sim, o sono ajuda a perder peso. Mais especificamente, vimos que dormir entre 7 e 9 horas por noite otimiza sua composição corporal e sua saúde de maneira geral. A boa notícia é que quanto mais você praticar exercícios, maior vai ser sua qualidade de sono. Então se você tem se dedicado as atividades físicas, você está no caminho certo para otimizar seu sono =)

 

 

Emagreça sem esforço! 5 maneiras simples para perder peso.

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Emagreça de uma forma 10 vezes mais fácil! Pare de se esforçar tanto e simplifique seu processo de emagrecimento. Aqui vão 5 maneiras indolores de se perder peso com o esforço mínimo.
 

Siga o princípio 80/20

Ou seja, 80% dos seus resultados vem de 20% dos seus esforços. Esse princípio serve para todos os aspectos da sua vida – no trabalho e na vida pessoal.

Não seria ótimo colocar apenas 20% de esforço para perder peso e ainda assim desfrutar da maioria dos resultados? Isso é completamente possível e é a maneira como a maioria deveria encarar suas metas de emagrecimento. Por que? Porque é natural que a gente tenda a dificultar as coisas ao invés de facilitar! As pessoas pensam tanto, que ficam saturadas de tanta informação e ainda começam uma dieta com aquela velha atitude “ou tudo, ou nada”. Dessa forma, realmente não tem como ser fácil perder peso!

Portanto, preste atenção no princípio 80/20 – coma 80% de alimentos integrais, seja ativo, faça escolhas saudáveis e você já vai começar a ver mudanças no seu corpo.

Impulsione o seu NEAT

Mas o que é NEAT? É a quantidade de energia que você gasta para fazer atividades que não seja dormir, comer e se exercitar. Ou seja, são atividades do cotidiano como andar até seu carro, arrumar a casa, carregar sacolas do supermercado e etc. Essas atividades possuem muito impacto no quanto de calorias você queima no seu dia. Então, encontre mais oportunidades de impulsionar se NEAT e você vai gastar calorias sem nem mesmo suar!

Foque em ser saudável e emagreça naturalmente

Simplifique sua vida e comece a pensar em saúde.  Se faça sempre a pergunta: “Essa atitude me faz ser saudável?” e pronto, você vai cortar o mal pela raiz. Atitudes saudáveis te levam a um corpo e mente saudáveis. 

Aproveite seus momentos de exercícios físicos

Nem todo mundo é fã de academia e musculação. Se você faz parte desse time, não se force a fazer esse tipo de atividade. Procure algo que te de prazer, vá sair para caminhar, jogar futebol, nadar,pedalar. O importante é que seja uma atividade física que você goste de fazer!

Não fique obcecado em contar calorias

Apesar de ser muito importante você saber a informação nutricional do que come, não fique paranoico com a quantidade de calorias. Volte para para a dica “foque em ser saudável”. Consumir 400 calorias em um prato balanceado, com mix de vegetais, carboidratos e proteínas é completamente ok! Agora ingerir uma coxinha de 400 calorias não é uma alternativa saudável para o seu almoço, certo? Então não se preocupe com a quantidade de calorias, mas sim com a qualidade delas.

Essas são 5 dicas super fáceis e que não exigem mais do que 20% de seu esforço. Não precisa viver de salada e academia para emagrecer, ok? Apenas simplifique esse processo todo de emagrecimento e você vai ver como perder peso pode ser mais fácil do que se imagina 😉