8 Dicas de Perda de Peso Para as Pessoas que Não Cozinham

Você não precisa ser um chef para fazer escolhas saudáveis. A estratégia mais comum (e eficaz) de perda de peso é comer menos e se exercitar mais. Infelizmente para aqueles que não podem cozinhar, as dicas para comer menos tendem a se concentrar em cozinhar refeições saudáveis, evitando alimentos preparados, fazendo mudanças nas receitas, e assim por diante. Se o único aparelho que você usa na sua cozinha é o seu microondas, então este conselho pode não ser muito realista para você. Felizmente, existem muitas outras opções inteligentes que você pode fazer que vai ajudar a alavancar a sua perda de peso. Por isso, vamos compartilhar alguns de nossos favoritos com vocês.

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Como Eliminar os Últimos 5kg

Por que os últimos cinco quilos são mais difíceis de perder? Quando você tem apenas um pouco de peso para perder, você realmente tem que acelerar o seu metabolismo e, ao mesmo tempo, reduzir a produção de cortisol do seu corpo, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento de gordura. Não é tão complicado quanto parece, mas exige comprometimento. Então, dê a si mesmo três a quatro semanas, siga estas dicas, e faça da frase “Vamos queimar tudo” seu novo lema.

Coma alimentos que promovam a queima de gordura

O que você come realmente importa quando você tem apenas um pouco para beliscar. O seu metabolismo já está trabalhando relativamente bem, então se concentre em alimentos ricos em fibras que têm um efeito termogênico, fazendo seu corpo gastar mais energia para quebra-los. Os alimentos ricos em fibras também formam um revestimento nas paredes intestinais que impede que algumas calorias provenientes de outros alimentos sejam absorvidas. Uma dica final: Quando você perde peso, as gorduras são eliminadas através do intestino, e as fibras ajudam nesse processo de eliminação. Use esta lista para sua próxima ida ao supermercado: folhas verdes escuras, aspargos, rabanete, pepino, brócolis, couve-flor, alcachofra, abobrinha, feijão verde, palmito, cogumelos, quinoa, amêndoas cruas e frutas com baixo teor de açúcar, como peras e kiwi. Acrescente a esses alimentos que queimam gordura algumas carnes magras e proteínas orgânicas como clara de ovo, frango, peru e peixes.

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Qual é o Melhor Momento do Dia para a Prática de Exercícios

Essa é uma das perguntas mais comum que recebemos de nossos usuários: Qual é a melhor hora do dia para praticar exercícios, se o objetivo é perder peso?

Você pode programar seu despertador antes de realizar seu café da manhã. Existem evidências de que quem se exercita com o estômago completamente vazio – ou, como os cientistas chamam “em jejum” – leva o corpo a queimar mais gordura e, potencialmente, evitar o ganho de peso, em comparação com a realização de exercícios em outros momentos do dia.

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Outros Benefícios dos Exercícios

Nós todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas você sabe o quão bom ele é? Vai além das vantagens físicas, pois o exercício proporciona uma infinidade de benefícios para o seu corpo e sua mente.

O exercício contribui com a saúde e combate as doenças

A atividade física regular pode diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes, derrame, artrite, hipertensão arterial, e certos tipos de câncer. Você não tem de participar de um triatlon para colher os benefícios do exercício físico. De acordo com a Harvard School of Public Health, uma caminhada de 30 minutos, cinco dias por semana é tudo o que precisamos para ajudar a combater as doença.

Melhora o humor

Está se sentindo preso ou pouco criativo? Tente fazer uma caminhada rápida. A atividade física pode melhorar imediatamente o seu estado de espírito, incentivando o lançamento de vários produtos químicos vindos do seu cérebro que irão promover felicidade e relaxamento. O exercício também tem a capacidade de aumentar a auto-estima, mesmo antes de mudanças físicas serem notadas no corpo. Está precisando de mais provas? Estudos têm demonstrado que a prática de exercícios em ambientes externos tem um efeito ainda maior em aumentar a auto-confiança do que os treinos em ambientes fechados.

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O Aplicativo Magra Já Está Disponível Na App Store

Como já era de se esperar, o pré-lançamento foi um sucesso graças a vocês, nossos usuários e seguidores! Tivemos mais de 1.000 downloads só na primeira semana e já recebemos várias dicas e sugestões que foram incluídas no aplicativo para o lançamento oficial.

Então não perca mais tempo e baixe o Magra App você também!

Um assistente virtual fit, no seu bolso.

O Magra é um aplicativo de última geração que combina diversas funções que são ideais para quem quer perder peso ou manter um estilo de vida saudável.

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Densidade Calórica: Como Comer Mais e Ainda Assim Pesar Menos

A perda de peso parece simples (“apenas consuma menos calorias do que você queima!”). Mas nós ainda nos encontramos em uma luta contínua, fazemos dieta e ainda ganhamos de volta o peso perdido. Parte da culpa que sentimos está na “mentalidade da dieta”, ou o ciclo de fazer uma dieta, perder de peso, e em seguida, ganhá-lo de volta. Acreditamos que, se nós cortamos alguns alimentos ou nutrientes de nossa dieta – como carboidratos, gordura, glúten – vamos perder peso. Há um fluxo constante de informações, produtos mais vendidos, agregados às dietas restritivas que reforçam essa crença. Na maioria das vezes, porém, essas dietas não funcionam. Pelo menos não em longo prazo.

A Razão?

O princípio fundamental por trás das dietas é a privação; privar-se de algo saboroso e delicioso, a fim de perder peso. A realidade, porém, é que a privação simplesmente não é sustentável. Quando nós nos restringimos em ter alguma coisa, nós a desejamos mais. Enquanto as dietas restritivas podem conseguir a perda de peso em curto prazo, os praticantes normalmente ganham de volta o peso perdido – muitas vezes com alguns quilos adicionais, como recordação.

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Dez Maneiras Fáceis Para Economizar 100 Calorias

É fácil notar o ganho de peso alojado em nós. Um cookie aqui, um coquetel ali – às vezes é difícil manter o controle! Por isso estamos aqui para sugerir 10 maneiras fáceis de cortar 100 calorias de sua rotina e dar um salto em seu plano de alimentação saudável. 😀

1. Você gosta de apreciar um copo de suco de laranja todas as manhãs? Um copo de suco de laranja contém 110 calorias e 21 gramas de açúcar! (Isso é quase 80% do valor diário recomendado!) Troque seu suco por uma laranja fresca e um copo de água. Você ainda vai ter o sabor doce da fruta, além de todos os benefícios nutricionais, mas com apenas ⅓ das calorias.

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Conhecendo o Processo de Perda de Peso

Perder peso é quase sempre o principal objetivo das dietas e práticas de exercício físico, mas nem sempre este processo é fácil. Assim, resolvi elencar as três principais etapas que se deve passar para alcançar o objetivo do peso ideal. Vejamos quais são:

1. Processo Fisiológico

No nível mais básico, a perda de peso ocorre quando o corpo usa mais calorias do que você consome. E isso pode ocorrer em diversas situações e não apenas através da atividade física, como por exemplo em repouso, pois seu corpo queima calorias para manter seus vários sistemas fisiológicos em pleno funcionamento, bem como a comunicação celular entre os neurônios em seu cérebro. Você também queima calorias digerindo o alimento que você come.

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10 segredos para emagrecer

Quer saber segredos de emagrecimento de pessoas que perderam já vários quilos? Então aqui vão dicas de pessoas reais que perderam mais de 20 Kg.
 

1- Faça um diário da sua alimentação

Enquanto muitas pessoas perdem peso apenas comendo saudável, a grande maioria dos perdedores de peso bem sucedidos mantêm um diário com a quantidade de calorias ingeridas. Manter um diário lhe ajuda a monitorar tudo o que você come e não só te ajuda a controlar sua alimentação como relata vários hábitos alimentares errôneos que você não nota no dia-a-dia.

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20 maneiras de voltar à uma rotina saudável

back on track

 

Não muito tempo atrás, você estava cheia de energia e determinada a iniciar uma rotina saudável. Começando com entusiasmo e esperança, você pegou pesado na sua dieta, de forma diligente, e não faltou nem um dia na academia. Você estava confiante de que iria alcançar seus objetivos de uma vez por todas! E então, aconteceu. Um deslize.

Sempre que você desliza na sua reeducação alimentar ou jornada para uma vida mais saudável, você tem duas opções: manter o passo ou andar para trás.

Quando você sentir vontade de desistir no meio do caminho, experimente uma (ou mais) dessas dicas para seguir em frente:

1. Tente um treino curto. Mesmo cinco minutos é melhor do que nada.

2. Experimente uma nova receita. Cozinhar alimentos saudáveis ​​pode ser divertido e não precisa ser sem gosto.

3. Coma lanches saudáveis. Sua alimentação no café da manhã prepara o terreno para o resto do seu dia, mas é necessário se preparar para as outras refeições e lanchinhos entre elas. Veja aqui como preparar lanches sem arruinar a sua dieta.

4. Beba sua água. Tente tomar 8 copos por dia e você vai sentir a diferença!

5. Leia imagens de motivação através da nossa comunidade no Twitter. Inspire-se com mensagens e aprenda como outras pessoas superam dificuldades e obstáculos semelhantes aos seus.

6. Compartilhe seus objetivos. Se você publicá-los nas redes sociais ou compartilhá-los com um amigo, você vai se sentirá mais responsável por chegar na sua meta.

7. Pratique exercícios por 10 minutos. Pule corda, marche no lugar, ou faça algumas flexões. Pequenas quantidades se somam a algo grande no final das contas!

8. Se encontre com uma amiga. Obtenha o apoio de amigos se você precisa de alguém para te ouvir ou um mentor para lhe dar idéias e encorajamento.

9. Faça um passeio. Não se preocupe com quanto tempo vai levar para chegar, aprecie o caminho!

10. Crie uma colagem com tema motivacional. Incluia imagens da sua meta e as razões por que você quer chegar lá.

11. Vá fazer compras para adquirir alguns alimentos saudáveis. Use esta lista de compras para idéias.

12. Use a sua bicicleta. Mesmo um passeio de lazer traz benefícios para o corpo e a mente.

13. Plante uma flor. Jardinagem é uma ótima maneira de adicionar uma atividade ao seu dia.

14. Use as escadas. Mesmo que esta seja a única coisa que você faz todos os dias, você vai se sentir mais forte por causa dessa atividade física.

15. Ouça uma música inspiradora. Melhor ainda, faça uma lista de músicas que lhe dão um gás ou simplesmente trazem uma mensagem de motivação para que você possa ouvir quando precisa de um empurrão.

16. Meça suas porções. É uma maneira simples de aprender o quanto você está comendo.

17. Coma um pedaço de fruta. Mesmo que uma média de 5-9 porções de frutas e vegetais por dia pareça impossível,  é possível.

18. Pise no freio durante as refeições. Você será menos propenso a comer demais e mais propenso a desfrutar da sua refeição.

19. Aprenda algo novo. Às vezes, simplesmente responder um questionário sobre nutrição, fitness, ou de saúde na internet pode mudar a sua mentalidade e botá-la de volta aos trilhos.

20. Repense as suas metas. Talvez o seu objetivo seja quase impossível de alcançar. Comece com pequenas mudanças e se adapte de acordo com as pequenas vitórias.

Como em um jogo de tênis, perder um ponto não é o fim do mundo. Acontece com os melhores jogadores. Na verdade, se você pode sempre ganhar mais alguns pontos que você perde, você vai acabar no pódio. Com uma alimentação saudável e exercícios, você está sempre à frente do jogo. Se você espera a perfeição (e muitos de nós esperamos), você está se preparando para a decepção e culpa.

Você pode voltar aos trilhos ainda hoje. Mesmo que você esteja se movendo lentamente, você estará se movendo na direção certa!